（教训）运动了一个月，体重不减反增，我的感悟（大体重进来看看我的失败教训吧） - 薄荷减肥论坛
（教训）运动了一个月，体重不减反增，我的感悟（大体重进来看看我的失败教训吧）&
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& & 基本情况 ：35岁，163cm，71--73kg变化。
& & 去年运动加节食，有些效果，从76减到了71，猫了一个冬天，又回到了72左右。
& & 2014年，今年5月开始，又恢复运动和节食，跑步、快走、游泳等等。昨天单位体检，体重是华丽丽的73kg。还好我心理素质强，大方应对同事的调侃。
& & 体重不减反增，我认为原因如下：
& & 一、运动时间不够。
& & 如果按照自我感觉和家人印象，是觉得运动得很努力了。但上个月我把运动的那天，在日历上做标记，一个月下来，发现没有以为的多。自认为一周运动了5天，其实也就3天。因为工作日会出现聚餐、加班、偷懒等逃避情况，周末则做做家务，陪陪孩子，两天一下就过去了，根本想不起来运动。所以说，我以为做到了一周5天运动，2天休息，其实是3天运动，4天休息，完全不够看。
& & 二、运动强度不够。
& & 5月份运动主要是跑步，4800米（12圈），一般是40分钟跑完。6月份开始游泳，1200米（12个来回），一般是一个小时。两者还不重合，一天如果游泳了，就不再跑步。现在反省，觉得单次时间不够长，强度也不大。于是现在调整为中午游泳1200米（12个来回）一个小时，晚上走路回家，14公里，2.5---3小时。应该说，强度也不是很大。至少游泳、走路之后，除了出汗多、疲劳外，没有非常喘不上气、腿酸等情况。但我还是想先这个运动量坚持一段时间。原谅大体重的我跑不快、膝盖不行吧。
& & 三、吃得太多
& & 5月份以来，有意识地节食。早餐随意，中餐牛奶+麦片，晚餐稀饭，上午下午适量加餐水果。
& & 但是，但是啊。以上是我的理想食谱。经过记录饮食，发现：
& & 1.早餐吃太多。想着反正中餐晚餐少吃，早上可不能亏待自己。于是，一个大馒头/三个肉包子+鸡蛋+稀饭+肉肠（巴掌长一根），这是很饱的感觉，绝不是减肥的节奏，一个早餐就把一天的肉量吃够还超了，关键是保证不了其它时间不乱吃啊。
& & 2.中餐晚餐不可能坚持那么好。一放松就又正常吃了。
& & 3.水果其实热量也不少。只吃一点香香嘴和吃半个西瓜，完全是两个概念。
& & 4.晚上还是存在控制不住自己吃零食的情况 。
& & 总之，这一个月，就是自以为节食了，其实认真一算，天天超过标准，完全没起到效果。
& & 四、以后继续努力。
& & 既然认识到上面的问题，这个7月，卷土重来。
& & 伤心事：前天带女儿去看牙，等候时，旁边的人以为我老公是我女儿的哥哥，我这个黄脸婆很有危机感啊。
& & &成就：虽然体重没减，但衣服还是松了，家人也说看上去瘦了。
& & &啰嗦了这么多，是想分享教训给大家，共同努力。&加油！
基础代谢1442大卡。中低强度运动心率113-150 次/分钟，要坚持20分钟以上。日常睡觉、坐着不动、送文件（5楼）两次，每天共消耗104大卡。1斤=3850大卡。所以现在每天自然消耗1550大卡，只有每天多消耗550大卡才能达到减重目标。
感觉楼主运动量挺大，是不是不够强度？好像要达到什么心率以上才行，不过少吃点儿可能减的更明显
目标体重：60KG 第一阶段：6.16 -- 7.16 70 — 66 （达成）第二阶段：7.17 -- 8.16 66 — 64
（进行中……）减肥是为了吃得更好
这个月重点就在控制饮食上。谢谢。
基础代谢1442大卡。中低强度运动心率113-150 次/分钟，要坚持20分钟以上。日常睡觉、坐着不动、送文件（5楼）两次，每天共消耗104大卡。1斤=3850大卡。所以现在每天自然消耗1550大卡，只有每天多消耗550大卡才能达到减重目标。
饮食很关键的，吃什么还是做个记录，刚开始也查下卡路里，到基础代谢就可以了，等熟悉了不用查你也不会吃超标的~~加油把~运动慢慢加，别刚开始把自己累怕了，以后就不想运动了。
前进的目标：身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏156.0---82.7---57.7---84.2---48.4---29.0---51.0---45.9
认真纪录下一周的饮食热量，参考，会有帮助的。
手机APP用户名：ringer，需要联系关注的欢迎加好友或关注。本人已加入“称称更健康”党，本人宣誓：无论体重上涨或减轻，均努力贯彻一天两称体重一餐一称食物的宗旨，有条件的一定称，没有条件的创造条件称，彻底杜绝一周一称一月一称一年一称的畏难心态，将称体重称食物的乐趣不断发扬光大~回复请点引用，否则我是不知道你回复了我的！健康ＪＦ知识：/posts/view/87472
健康ＪＦ心理：/posts/view/187719减肥者最常陷入的误区：/posts/view/273877问问题之前，先保证自己认真看过了上面的主题！加好友需知：ringer只加健康ＪＦ，并且开放空间的朋友为好友。需要ringer加好友并回访的，请务必在我的空间留言喔~------------------------------------------------------------------------------以最不受虐的方式去减重，是人就要对自己好一点。过午不食是自杀，不吃晚饭是自虐，过度运动是自残。没有垃圾的食品，只有垃圾的吃法。一辈子低卡的是神仙，只得瞻仰，不可同伍。如果你连自己喜欢的生活方式都决定不了，你还能决定什么？！不在意别人是不是说：“你瘦了”，只在意自己是不是健康快乐享受生活。
打算买一个20厘米直径的盘子，在家吃饭时这么吃，方便控制： 画个十叉分4份. 一份放蛋白质. 大约一盒扑克牌大小的一块鱼或肉. 一份放粗粮. 两份蔬菜.
基础代谢1442大卡。中低强度运动心率113-150 次/分钟，要坚持20分钟以上。日常睡觉、坐着不动、送文件（5楼）两次，每天共消耗104大卡。1斤=3850大卡。所以现在每天自然消耗1550大卡，只有每天多消耗550大卡才能达到减重目标。
wenhan0429写道：& & 基本情况 ：35岁，163cm，71--73kg变化。
& & 去年运动加节食，有些效果，从76减到了71，猫了一个冬天，又回到了72左右。
& & 2014年，今年5月开始，又恢复运动和节食，跑步、快走、游泳等等。昨天单位体检，体重是华丽丽的73kg。还好我心理素质强，大方应对同事的调侃。
& & 体重不减反增，我认为原因如下：
& & 一、运动时间不够。
& & 如果按照自我感觉和家人印象，是觉得运动得很努力了。但上个月我把运动的那天，在日历上做标记，一个月下来，发现没有以为的多。自认为一周运动了5天，其实也就3天。因为工作日会出现聚餐、加班、偷懒等逃避情况，周末则做做家务，陪陪孩子，两天一下就过去了，根本想不起来运动。所以说，我以为做到了一周5天运动，2天休息，其实是3天运动，4天休息，完全不够看。
& & 二、运动强度不够。
& & 5月份运动主要是跑步，4800米（12圈），一般是40分钟跑完。6月份开始游泳，1200米（12个来回），一般是一个小时。两者还不重合，一天如果游泳了，就不再跑步。现在反省，觉得单次时间不够长，强度也不大。于是现在调整为中午游泳1200米（12个来回）一个小时，晚上走路回家，14公里，2.5---3小时。应该说，强度也不是很大。至少游泳、走路之后，除了出汗多、疲劳外，没有非常喘不上气、腿酸等情况。但我还是想先这个运动量坚持一段时间。原谅大体重的我跑不快、膝盖不行吧。
& & 三、吃得太多
& & 5月份以来，有意识地节食。早餐随意，中餐牛奶+麦片，晚餐稀饭，上午下午适量加餐水果。
& & 但是，但是啊。以上是我的理想食谱。经过记录饮食，发现：
& & 1.早餐吃太多。想着反正中餐晚餐少吃，早上可不能亏待自己。于是，一个大馒头/三个肉包子+鸡蛋+稀饭+肉肠（巴掌长一根），这是很饱的感觉，绝不是减肥的节奏，一个早餐就把一天的肉量吃够还超了，关键是保证不了其它时间不乱吃啊。
& & 2.中餐晚餐不可能坚持那么好。一放松就又正常吃了。
& & 3.水果其实热量也不少。只吃一点香香嘴和吃半个西瓜，完全是两个概念。
& & 4.晚上还是存在控制不住自己吃零食的情况 。
& & 总之，这一个月，就是自以为节食了，其实认真一算，天天超过标准，完全没起到效果。
& & 四、以后继续努力。
& & 既然认识到上面的问题，这个7月，卷土重来。
& & 伤心事：前天带女儿去看牙，等候时，旁边的人以为我老公是我女儿的哥哥，我这个黄脸婆很有危机感啊。
& & &成就：虽然体重没减，但衣服还是松了，家人也说看上去瘦了。
& & &啰嗦了这么多，是想分享教训给大家，共同努力。&加油！
健康减肥注重纬度，做最后的挣扎，最终体重维持86斤以下
三分运动七分饮食
再不减肥就老了
其实就是吃的太多，运动是够了强度也够了。
我想变成：会瑜伽会拳击，会写大字会弹吉他，会跑步会游泳，会油画会写作，会攀岩会摄影，会打扮会化妆，会篮球会网球，会料理会养生的可爱女子。96斤我来了！
魔女泡泡咕噜噜写道：其实就是吃的太多，运动是够了强度也够了。
真的吗？那我一定注意少吃些。
基础代谢1442大卡。中低强度运动心率113-150 次/分钟，要坚持20分钟以上。日常睡觉、坐着不动、送文件（5楼）两次，每天共消耗104大卡。1斤=3850大卡。所以现在每天自然消耗1550大卡，只有每天多消耗550大卡才能达到减重目标。
还是吃多了吧，三个肉包子的热量很高的，光吃稀饭一个包子就行了，不能吃烤肠香肠这些东西
善于总结的人，都会进步的。
巡回游弋于各版块，广交朋友，共同学习、交流减肥健身知识。本人男、大龄、已婚，妹子们勿怕。
健身记录，暨小腹之战，已完结（ 日于 309 楼续更：七月慢跑全记录）：
健身记录，暨力量之路，进行中（ 日开帖，8.05 日升级囚徒第三式）：
健身游戏，我一直在玩的 Yourself!Fitness，目前主要用于力量练习：
健身器械，有些是常用的，有些是买来备用（其实是凑数的）：
薄荷的进度条要改改啦，那双拖鞋已经踩小朋友好久了！不容易，已经露出一只眼了，呵呵。
看来减肥过程中不要想太多，大基数的人想节食，吃不到基代，还是挺难的，放心地少吃吧。
基础代谢1442大卡。中低强度运动心率113-150 次/分钟，要坚持20分钟以上。日常睡觉、坐着不动、送文件（5楼）两次，每天共消耗104大卡。1斤=3850大卡。所以现在每天自然消耗1550大卡，只有每天多消耗550大卡才能达到减重目标。
感觉吃的比较多啊。。。而且包子之类的还是避免吧
我三餐基本都是自制粗粮粥 一碗热粮只有米饭一半 而且营养还好
楼主总结得不错，发现这些不足的地方，再后面加以调整，相信你会减肥成功的。
小伙伴们薄荷论坛8.30就要关闭了 请加我手机APP，也叫greatkid论坛请转战‘薄荷瘦身吧‘/f?kw=%B1%A1%BA%C9%CA%DD%C9%ED&fr=home
& 上一页 1→ 天天晚上跑步能减掉脂肪肝吗?
天天晚上跑步能减掉脂肪肝吗?
悬赏10个健康币
健康咨询描述：
把体重控制下来了 就是晚上每天跑40分钟左右 晚上少吃点
好象是中度的脂肪肝
大概多久能减少脂肪肝?? 1年以上???
想得到怎样的帮助：天天运动有用吗??
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医生回复区
乔医生主治医师
擅长: 擅长大内科，精神科，神经内科 。对儿科，妇科，两性
帮助网友：507951称赞：13493
&&&&&&病情分析：&&&&&&一般脂肪肝可逆性的啊，早期诊断并及时治疗常可恢复正常的.脂肪肝并不可怕,早期发现积极治疗,一般都能痊愈,且不留后遗症.&&&&&&指导意见：&&&&&&可以的，
建议低脂饮食和低胆固醇饮食和戒烟酒和多吃蔬菜。如果肝功正常 是可以不治疗的。肝功不正常就保肝治疗。平时一定要注意不要过于劳累，禁酒，不要吃肝损害的药物。多喝水多吃蔬菜水果，低糖饮食，增加蛋白质食物啊。不吃或少吃动物性脂肪,甜食（包括含糖饮料）.多吃青菜,水果和富含纤维素的食物,以及高蛋白质的瘦肉,河鱼,豆制品等,不吃零食,睡前不加餐.
擅长: 擅长内科常见病诊疗，尤其对胃肠、肝胆疾病深入研究
帮助网友：1995称赞：3
&&&&&&你的情况脂肪肝单凭运动是不行的，最好是要配合药物，饮食三个方面来调节的，可以服用葵花护肝片，降脂保肝，改善肝功能，有效促进肝细胞脂质代谢，保肝护肝除了可以通过吃药，就是通过饮食来达到保肝护肝的目的，饮食方面以高蛋白质、高维生素、高纤维素的食物为主，同时以清淡容易消化的食物为主，这样不仅不会给肝脏带来负担，对受损肝细胞有修复也有很大的帮助。
&&&&&&可以的
不过 饮食要注意啊&&&&&&以上是对“天天晚上跑步能减掉脂肪肝吗?”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
&&&&&&运动肯定是有好处的啦，坚持下去吧
( 专业名称：减肥瘦身 ）
平均费用：1661元
肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
手术项目：
减肥亲身体验
疾病百科| 脂肪肝
挂号科室：消化内科
温馨提示：合理膳食每日三餐膳食要调配合理，作到粗细搭配，营养平衡，足量的蛋白质能清除肝内脂肪。适当的进行体育锻炼，心情要开朗易暴躁。
&&&&& 脂肪肝，是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。脂肪性肝病正严重威胁国人的健康，成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，已被公认为隐蔽...
好发人群：所有人群
是否医保：医保疾病
常见症状：肝肿大、疲劳、消瘦、恶心呕吐、食欲异常、
治疗方法：药物治疗、饮食疗法
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　　第一：脂肪肝形成的原因
　　1、长期饮酒，致使肝内脂肪氧化减少，慢性嗜酒者近60％发生脂肪肝，20％～30％最终将发展为肝硬化。
　　2、营养不良，如果为了美丽而过度节食、偏食等会导致体内热量摄入的严重不足，当饥饿使糖原耗竭后，就会将身体其他部位储存的脂肪、蛋白质动用起来，转化为葡萄糖，从而导致血清中游离脂肪酸增高。大量脂肪酸从脂肪组织中释出进入肝脏，加之机体又缺少脂代谢必要的酶类和维生素，最终导致肝内脂肪积蓄，造成脂肪肝。
　　3、肥胖，BMI这个体重指数大家可能非常熟悉。体重指数超过28的人群， 60%的人有脂肪肝。特别胖的人群，也就是BMI超过40，脂肪肝的发生率能够到90%。
　　4、糖尿病或肝炎；因为它的发病机制有跟胰岛素是密切相关的，所以脂肪肝在糖尿病和肝炎人群里的发病率也是非常高。
　　5、高脂血症患者。脂肪肝发病率非常高。
　　6、许多药物都会引起不同程度的肝功能异常。如四环素、糖皮质激素、甲氨蝶呤等等。
　　第二：如何运动才能消除脂肪肝呢？
　　1、有氧运动优于无氧运动
　　以慢跑为例，血糖、脂肪通过有氧氧化过程而转化为能量，以满足运动所需能量。肝脏脂肪、内脏脂肪、肝脏丙氨酸转氨酶、腹部脂肪均可明显减少。
　　无氧运动时间短、较剧烈，如器械锻炼、短跑、篮球、足球等，虽然也增加人体能量的消耗，但运动所需能量主要靠血糖的无氧酵解过程来合成，肌糖原消耗和乳酸生成增多，结果血糖降解增加，游离脂肪酸的消耗受阻，因此减轻脂肪肝的效果不如有氧运动明显。
　　2、运动强度不是越大越好
　　若跑步强度过大，体重下降过快，则可引起人体脂肪在短期内大量分解，消耗肝内谷胱甘肽，使肝内丙二醛和脂质过氧化物大量增加，损伤肝细胞，反而可能加重脂肪肝。3、建议中等的运动强度
　　中等强度的运动，指运动时的心率达到160次/分（40～50岁），150次/分（50～60岁），140次/分（60～70岁）。也可以自我感觉而定，以轻度疲劳、出汗为宜，在运动后疲劳感可很快消失，精力、体力均保持良好。
　　第三：我要坚持跑步多久才会消除脂肪肝？
　　先说结果：要取得良好的减轻脂肪肝效果，每次慢跑应达到30～60分钟，每周进行3～5次。早餐或晚上运动，坚持1年左右时间。
　　注意在餐后1～2小时运动。因有氧运动时，短时间内肌肉供能主要由糖代谢完成，而较长时间之后则主要由脂肪代谢供给，从抑制血糖升高的角度考虑，餐后1～2小时运动更有效。
　　平时要保持心情开朗，“怒伤肝”是我们的古话，保持好心情，少生气，劳逸结合也是相当重要的；同时注意合理饮食，每日三餐膳食合理，粗细搭配，营养均衡，少吃甜食，不能因为美丽或者追求所谓健康只食用素食。
　　听歌久了耳朵就痛的不行，难受！
　　跑步运动时耳机总是掉下来，烦人！
　　户外听歌总是听不到身后的喇叭声，担心！
　　公交地铁听歌时总是错过站，郁闷！
　　怎么办？
　　So easy ! 选择Running Man骨传导耳机，解决你的烦恼
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在这里，读懂跑步体重减了，围度不减，是因为减少了内脏脂肪 - 薄荷减肥论坛
体重减了，围度不减，是因为减少了内脏脂肪[成功经验,减肥知识]&
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&&&& 由于本人遇到这样的情况，用NICE的方法体重减少了但是围度不减，然后减了6斤之后就遇到平台期了，后来和朋友聊天说，我减少的有可能是内脏的脂肪，而现在遇到的平台期或者也是脏器在减肥，因为我用的NICE如此健康的减肥方法，绝对是对身体一次很好的调理。
&&& 听了这番话，我又重新燃烧起我的小宇宙。坚持NICE减肥方法。
&&& 内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。
&&&& 一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。
内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝，还会扰乱新陈代谢，引发2型糖尿病和不孕。不仅如此，内脏脂肪还会增加心血管疾病几率，导
致动脉炎症，甚至容易导致抑郁。内脏脂肪还可能致癌。据英国癌症研究中心估计，体重超标男性的结肠癌发病率高出常人25%，而肥胖症男性患者的这种发病率
比普通人高50%。
内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出。还会产生多种化学物质，与心脏病关系密切。肥胖还会导致心脏肥大，进而使心脏泵血效率大大降低，导致气短和疲劳。
肥胖者感觉呼吸更困难，因为当人们平躺的时候，腹部任何脂肪都会压迫肺脏，从而导致肥胖者躺下时感觉呼吸急促。呼吸越困难，就越容易造成血流中输氧量不足，进而导致全身乏力、免疫力受损，甚至高血压。
专家指出：男性腰围&90厘米，女性腰围&85厘米都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。医学谚语里说的“腰围长，寿命短”就是这样的道理。
世界卫生组织在对全球各个国家肥胖人群进行减肥观念普查报告中指出，91%关心家人健康的女性急于帮助家人或者自己减掉可怕的脂肪但减脂的过程中，只注重减掉“皮下脂肪”，而忽略“内脏脂肪”。
减去内脏脂肪是健康减肥的根本
内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症，现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖，但也很有可能是体型偏瘦，特别是上班族和中老年，很多都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”！
科研发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群通过减肥药剂等多种形式进行减肥，最后很容易反弹的根本原因，内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。
1. 容易被忽视
人们减肥时只注重减掉“皮下脂肪”，而忽视了“内脏脂肪”。因为皮下脂肪显然易见，只要囤积一点就会引起爱美女性的注意，马上将其消除。而内脏脂肪隐藏得深，有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多，所以内脏脂肪很容易被人们所忽视。
2. 饮食不均衡
早餐经常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐却很丰富，还经常吃宵夜。偏食，爱吃油腻食品或者甜食，肉多菜少。
现在的人们尤其是白领一族，坐的时间远多于站着或走动的时间。外出不爱走路，不是开车就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天。体育运动少得可怜。　
1. 肚子凸起
这是最简单的判断方法。临床经验显示，90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖者。专家指出：男性腰围&90厘米，女性腰围&85厘米都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。
2. 尝试了各种瘦腰的方法，腰围还是无法减下去
因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，而人们所采取的各种瘦腰法都只是减腰腹皮下脂肪的方法，无法清除藏于内脏的脂肪，所以各种瘦腰法都无济于事。
3. 便秘常来光顾
内脏脂肪囤积过多无法自然离开身体，严重影响消化功能，便秘现象也就随之而来了。　
1. 运动必不可少
要多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟。
2. 吃必不可少
这里说的吃不是指什么都可以吃，而是要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质。如膳食纤维。膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。
3. 腹式呼吸必不可少
腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。
1）. 取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧，放松全身。
2.） 观察自然呼吸一段时间。
3.） 右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
4）. 吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
5.） 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
6.） 循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。　4、多多摄入纤维素
想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外。而含有食物纤维
的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚，请从现在开始，更加密切地关注它们吧！因为它们是帮助你内脏减肥的好帮手哦。可溶性的食物纤维更有助于排出内脏脂肪，
5、少吃碳水化合物
含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多地信用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克，而且，三餐的比例是5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。
6、每天25分钟快步走
美国的运动专家最近发现，快速走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，只有以及随能力正常，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。另外，运动时间以每天25分钟最为合适。
7、“勺子按摩法”按走内脏脂肪
在日本，非常流行勺子按摩法，就是通过小小的汤勺来按压皮肤，能达到很好的养生作用。首先，在腹部均匀涂抹葡萄柚精油，它能很好地促进身体代谢，然后用汤勺以肚脐为加以开始由外向里按压，力度以腹部感觉到压力为最佳。不但通过勺子的力量将精油分子传递到皮肤内，参与到身体代谢中去，还能从外向内地增加腹腔温度，提升自我燃烧脂肪的能力。
难道是··········沙发！！！？？？
健康饮食＋合理运动＝快乐减重＋健康生活！嘴蝅的时候，就把想吃的高热量食品放在１１点以前吃，并且点到即止！每天摄入的热量坚决控制在１2００到１5００之间！（不过偶尔也要对自己好点啦，嘿嘿）无论怎样要保持愉快的心情！５０ｋｇ　我来啦！！！
我己經平台了八個月,這八個月我會每隔一陣子觀察自己體型,感覺上身體是增肌減脂了,而且可以穿進小一號衣服和褲子,但我體重沒變,圍度沒變,我也在懷疑我是不是減掉了內臟脂肪,當初要是買多功能體脂机就好了,就不用每天猜猜猜....
小S經常說的一句話就是：“你到底是有多餓啊？吃那麼多干嘛啊，别把每顿飯都當最后一顿飯那麼吃，一辈子你還得吃那麼多顿飯呢，干嘛拼命的吃的，别把吃飯當作一件多重要的事，營養够了，飽了就可以了，偶爾吃點好吃的就行了.目標...身高161.0--胸圍85.3--腰圍59.6---臀圍86.9---大腿49.7---小腿29.8---標準體重53.5---美體體重48.2}