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从10K到马拉松，我们用汗水追赶32公里！
摘自公众号：发布时间： 9:20:21
点击上方蓝字关注我10K赛事实时播报、了解最新产品、分享跑步知识关注李宁跑步，领跑猴年新浪微博@李宁跑步|公众号李宁跑步 北京时间8月21日,肯尼亚选手基普乔格以2小时8分44秒成为了新的马拉松冠军。从古希腊那个邮递员开始人们在挑战马拉松的路上一个个记录不断被刷新一个个极限被突破人类一直在挑战2003年，肯尼亚选手Sammy Korir首次将男子马拉松记录跑进2小时5分钟之内，成绩为2小时4分56秒。2008年，在柏林，埃塞俄比亚选手格布雷西拉西耶以2小时3分59秒的成绩刷新了这一项目世界纪录，成为第一个突破2小时4分大关的运动员。2013年，还是在柏林，肯尼亚运动员威尔森?克伊普以2小时3分23秒的成绩创造了最新的马拉松世界纪录现马拉松记录保持者威尔森?克伊普 图片来自网络专业马拉松运动固然是天赋异禀，拥有超乎常人的耐力和毅力，才能在42公里的比赛中保持最好的运动状态。 但是我们也拥有对奔跑的热爱，并且用汗水见证我们的执着。我们可以看到在李宁10K联赛中，来自全国各地的跑友也展示了不俗的实力。以下是今年已经完成的11站成绩：地点成绩地点成绩广州33分55秒成都30分50秒长沙31分50秒武汉31分22秒郑州30分15秒上海30分32秒济南35分14秒大连31分50秒太原32分15秒昆明31分50秒最好成绩出现在苏州站，成绩为29分38秒，看齐世界水平！因为热爱跑步，我们一起10K。虽然我们的目标并不是成为专业的马拉松运动员，但也有突破自己极限的执着。专业跑鞋助力俗话说好马配好鞍烈骏2016智能跑鞋中底可搭载智能芯片全面记录运动数据让你全方位了解自己的运动表现引领智跑热潮的风向标全新李宁烈骏2016跑鞋现已全新上线外加李宁云科技大底DUALLOC双密材料全新立体工程网布前所未有的稳定缓震体验快点击阅读全文，了解更多关于烈骏2016.
微信号：Li-Ning-running据悉，2016年南昌首届国际马拉松赛将于11月20日在红谷滩秋水广场开跑，由中国田径协会、江西省体育局、南昌市人民政府共同主办，南昌市体育局具体承办，届时将在中央电视台体育频道进行全程直播，南昌市欲通过“文化+跑步”模式打造全国首个兼具民族色彩的“英雄马拉松”。2016南昌国际马拉松红色革命的诞生地南昌诞生了中国共产党第一支独立领导的人民军队,是一座传承红色基因的革命英雄城市，这次南昌马拉松赛将倡导向英雄致敬之“红领巾跑”，参赛选手和工作人员都会佩戴红领巾，既是向“八一南昌起义”致敬，也是中国民族文化跑向国际的里程碑。南昌起义南昌国际马拉松此项赛事是是一项经中国田径协会认证的全国A类马拉松赛事，也是南昌首个大型马拉松赛事，以红谷滩秋水广场为起点，沿着红色革命的路线，将迷你终点设在滕王阁（约5公里），半马终点：洪城大厦（21.0975公里），最终回到红谷滩秋水广场（42.195公里），参赛总人数15,000人，其中全程马拉松3000人、半程马拉松5000人、迷你马拉松7000人。红谷滩秋水广场乔丹智跑拉开赛事序幕11月18日消息，此次乔丹体育作为南昌马拉松全球顶级官方合作伙伴，两者的共通性使得乔丹体育和南昌互为一体，通过乔丹智跑招募50名精英跑者，参加南昌智跑团启动仪式，同时拉开了11月20日的南昌马拉松赛事序幕，后期将会进行长期招募和组织活动。乔丹智跑2016南昌国际马拉松官方战略合作伙伴现身马拉松现场升级城市配套设施全市有几十家三星级及以上星级酒店郑重承诺赛事当天为参赛选手延迟退房至16:00，这在全国尚属首创。11月20日跑友凭号码布还可以免费乘坐公交和地铁，当天地铁的首班车发车时间还将提前1小时从5:30开始。在11月17日-21日期间跑友凭号码布可以免费游览江南三大名楼之一的滕王阁，饱览“秋水共长天一色”的胜景，并对跑友乘坐滕王阁邮轮夜游南昌等旅游项目提供优惠。赛事服务升级助跑乔丹体育针对2016南昌国际马拉松赛事制定了“跑你的英雄梦”主题：不管是生活还是工作，不管遇到多少困难，都应该不忘自己的初心，坚持到底，人生就是马拉松一样，是一场经得起长久的赛跑，挑战自我，拼尽全力，跑你的英雄梦…跑你的英雄梦乔丹体育为参赛者提供比赛服，提取蓝色、亮绿色、大地色及其阳光橙，运用几何细条大小渐变效果，将阳光和大地的色彩，蓝天和绿地的色彩进行融合。并且乔丹体育将会对这批服装进行水洗，甩干、晾晒、熨烫平整和重新打包清洗过的衣物更加柔软，在跑步时，穿着柔软的衣物不会损伤肌肤，更适合跑者上身。乔丹体育专业比赛服除了提供清洗过的专业比赛服外，结合南昌英雄城的属性，专门设计了以英雄为主题的完赛T，完赛者可以在乔丹体育展位上领取完赛服。南昌“英雄城”处处留有革命故事里英雄们的伟大身影，无法做时代的英雄，马拉松赛道上，就做自己的英雄，无论是赛场还是人生，向着自己的目标，跑好脚下的每一步，为你的跑者故事印上一个独一无二的英雄勋章。英雄完赛T充分利用“文化+跑步”模式、传承中国民族文化、提升马拉松服务品质，南昌将中国民族文化跑出国际，利用运动产业传承红色革命的英雄之路。
网友们还在找来源：跑步心情1、跑步前后什么时候喝水？尽量在跑步前30分钟不要大量饮水，由于夏天比较热，容易出汗，在跑的过程中可以饮水，跑下来后也可以，但我们一定要遵循每次饮水时要少饮多次的原则来饮水，希望我的建议对你有效。2、跑步操场，是不是因为顺时针和逆时针交替跑跑，不然两条腿会不一样粗？在场地跑步是应该偶尔变换方向跑，但不是每次训练都要顺时和逆时针交替跑每个星期变换一次就可以了，要不然左腿老是受力不但腿会粗，更容易受伤，希望我的建议对你有效。3、跑步之后，感觉小腿变粗了怎么办？跑步要用大量的下肢肌肉，肌肉经过锻炼，肌肉纤维变粗，所以腿变得粗一些，是正常现象，但也是有办法克服的，如运动后进行足够的伸展（运动时肌肉要不断地收缩变短才能产生力量，伸展可以把肌肉纤维拉长复原）。跑完后把双脚泡在冷水中10分钟，效果更好。希望我的建议对你有效。4、晚上跑步之后，吃点什么好？运动后应吃一些蛋白质和维生素含量高的食物，如奶制品、蛋类、易消化的豆制品等，由于距离睡觉时间较近，应避免吃含糖和脂肪含量高的食物，希望我的建议对你有效。5、每次刚开始跑步一会儿就腿酸岔气怎么办？首先我们在跑步前一定要注意身体的热身，还有刚开始跑步时的速度，要先由慢跑逐渐加快速度，没有跑步基础的跑友，一定要注意匀速跑，不要在跑步时忽快忽慢，如果是两人或两人以上跑步的，也不要在跑步时说话，平时也要注意腿部的放松。我想这样应该会改善你的腿酸和岔气的问题。希望我的建议对你有效。6、身边你没有朋友跑步，如何一个人坚持？你可以进行心理的练习，心理也跟跑步一样需要练习的。别忘了人是由心理领导生理的，1先去整理出可以让自己快乐的事，让自己得意的镜头一幕幕出现在脑海中。2有计划地想这次跑步会为自己带来多少健康上的好处，由腿到头。一一细数；减肥 降血压，增加了肌耐力，增加了有氧能力，状态更好了等等，都是我们坚持跑步的理由。希望我的建议对你有效。7、长跑时，左腿明显比右腿疲惫，有时会酸痛，能有什么方法缓解？1，首先我们在训练时可以选择场地或公园的反圈跑练习，这样可以让右腿多用力一些，还有在做素质练习时右腿的力量要比左腿的多做一些。2，训练后一定要给自己的腿部放松，这样会有所改善。希望我的建议对你有效。8、早晨空腹跑步好吗？慢跑应该脚跟先着地还是脚掌？1，早晨空腹跑步弊大于利，据有关专家研究发现，空腹跑步会增加心脏，肝脏的负担，易出现心律不齐等现象，习惯晨跑的人，尽可能不要空腹，跑步前可饮些蜂蜜或葡萄糖，以保证能源，避免给身体带来不利。2，耐力跑时应该是全脚掌着地跑，滚动式跑法，希望我的建议对你有效，谢谢9、准备跑10公里，但是快到最后的时候膝盖会有不舒服，紧张紧迫感，如何保护膝盖？后面几公里膝关节不舒服，首先我们的热身是否做到位，还跑步的动作，训练后应注意拉伸，如果膝盖痛，可以做背部靠墙的半蹲静立动作，（双腿并拢，腰部臀部靠墙保持正直，屈膝静止，重心放在跨和膝关节处）反复3次，每次1分钟间歇1分钟。希望我的建议对你有效。10、每次都跑一分钟就不动，跑步下来，心跳过快，怎么练？快走就没事。我们跑步前要热身，这样会对心脏有一个适应的过程，对于你这种初跑者应该先由慢走，再到快走，（快走要有喘的感觉，同时也要有一定的量，比如每天快走5公里，过几天再加量）这样训练半个月到一个月左右在试着慢跑，我想这样会对你有帮助，希望我的建议对你有效。11、跑步后眉心中间就会死大包，又红又肿的，查了查，不能剧烈运动，怎么解？建议去医院进行检查，是否与过敏有关。希望我的建议对你有效。12、左脚得了跟腱炎还能跑吗？如何治疗跟腱炎？是跑步姿势不对还是跑量太大造成的跟腱炎？得了跟腱炎时，根据伤情，如不是很严重可以进行慢跑，跑量要减少，跑的场地要软一些的，如草坪，严重的就要静养，可以在家做些不用跟腱发力的身体素质，治疗建议买一台电磁波治疗仪，价钱不贵，在网上就能买到，我的队员也在用，效果很好， 训练前做好拉伸会大大减少跟腱炎的发生。希望我的建议对你有效。13、女生例假的时候适合跑步吗？女性在生理期间，只要不会感到疼痛都可以跑步的，经期中出血量大的第二天运动量建议略减，甚至一块走代替。经期时热身和拉伸不要做大幅度动作，更不要做身体素质。希望我的建议对您有效。14、跑着跑着，有时会有一只脚感觉麻，是运动前拉伸没有做好吗？很有可能是拉伸和准备活动没有做充分，跑步时的脚落地方式错误也会出现这样的情况，希望我的建议对你有效。15、请问晨跑都是空腹跑的吗？网友朋友你好，晨跑尽量不要空腹跑，如果有晨跑的习惯，建议在跑步前适当补充如蜂蜜和葡萄糖等希望我的建议对你有效。16、感觉跑步的时候特别能出汗，汗流多了对身体有影响吗？该注意什么？跑步时大量的出汗是正常的，应该注意水的补充，我们可以在水里加些果珍在加些口服补液盐，避免能量的流失。希望我的建议对你有效。17、如果跑一休一，休的那天要做什么？可以在家做一些身体素质练习，如腹肌，背肌等，来提高小关节的力量，当然也可以约上朋友去骑单车做一些有氧的活动。希望我的建议对您有效。18、夜跑有什么要注意的？首先要从时间：每天夜跑半小时为宜。不是所有人都适合夜跑，要根据个人的体质和习惯进行选择，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。　　 着装：夜跑时衣服要穿得鲜艳一点，最好三五成群，结队进行，跑步时需特别留意脚下，以免踩到石头或者凹凸不平的坑把脚扭伤，最好选择有灯光、可以看得清路面的地方进行，公园和小区是不错的选择。跑完后不要长时间穿着汗湿的衣服在户外停留，以免着凉。饮食：运动后应吃一些蛋白质和维生素含量高的食物，如奶制品、蛋类、易消化的豆制品等，由于距离睡觉时间较近，应避免吃含糖和脂肪含量高的食物，希望我的建议对你有效。19、哪种训练方法能提高我的跑步速度？想提高跑步时的速度，首现我们要解决步幅和步频，步幅大了，步频快了速度自然就提高了，加快步幅的训练有，跨步跳，后蹬跑，步频训练有原地高抬腿等希望我的建议对你有效。20、怎么跑步减肥然后看起来不那么壮？跑步可以消耗身体的脂肪，身体大肌肉群的脂肪会薄而让肌肉出现该有的线条，让你的身体看起来更苗条，要出现这么好的效果，跑步的量必须到达一定的程度，平均而言，每天五到十公里的距离，一周总跑步距离要累积至少50公里才有效，当然平时的饮食要注意。希望我的建议对你有效。15跑完步吃完早餐隔一下就会疲劳，小腿跑步后没瘦好像变粗了。我跑两天休一天，每次只能跑35分钟，5公里，这样可以吗？我跑时老练不好呼吸，也不会脚掌先落地，用脚掌会很快酸累，全脚落地行吗？1，跑步要用大量的下肢肌肉，肌肉经过锻炼，肌肉纤维变粗，所以腿变得粗一些，是正常现象，但也是有办法克服的，如运动后进行足够的伸展，（运动时肌肉要不断地收缩变短才能产生力量，伸展可以把肌肉纤维拉长复原，跑完后把双脚泡在冷水中10分钟，效果更好。2，如果想达到减肥的效果建议每周的总量要在50公里左右，如果想跑的距离更长，我们跑步时的起速要慢一些，呼吸要均匀，掌握好跑步时的节奏。3，在跑耐力跑时，我们要全脚掌着地，以滚动式跑法进行练习。希望我的建议对你有效。22、核心力量训练指哪些部位？核心训练肌群指的是人体躯干的背肌、腹肌、髋部、臀部的肌肉，希望我的建议对你有效。23、糖尿病人，能跑步吗？跑几公里合适，如何配速，有助于降糖吗？快走或跑步是医生最推荐糖尿病患者进行的运动，有助于控制血糖又可以减重，需要特别注意到两点：1，注意自己的血糖，避免血糖过低，随身带糖果或饼干，血糖过低时会感到晕沉，行动不稳，应立即补充甜分食物，让自己稳定下来。2，常常检查自己的脚是否有破皮或水泡，有伤口立即处理。跑步前在容易破或起水泡的地方贴透气胶带，避免摩擦。跑量根据身体情况，刚开始训练量不宜过大。希望我的建议对你有效。24、最近每次跑步，跑了大概两公里的时候，没跑一步脚掌心就像针扎了一样疼，就脚掌心那个点，想知道是因为姿势不对还是拉伸的问题？很有可能是您的脚落地太重，跑步的场地过硬和训练的鞋子是否专业都有一定的关系。建议最近在比较软的地面训练，如草坪，塑胶跑道等，训练后也可自己在痛点处进行按压，希望我的建议对你有效。25、跑了两个月，腰疼，怎么回事？在没有病症的情况下，我想是您在跑步的这两个月，跑完以后没有做身体素质练习，我们在跑步时不只是双腿在用力，我们的腹部和腰部肌肉也在用力，建议您在跑完后做一些腹部和背部的练习，如腰腹肌 背肌 立卧撑跳起等也要注意腰部和腿部的放松按摩，如果是训练引起的腰痛，我想会有一定的效果，希望我的建议对你有效。26、我要减肥，怎么跑步减肥最快？只有运动持续时间超过40分钟，人体的脂肪才能被动员起来。另外，只有持久的小强度有氧运动，才能使人多消耗多余的脂肪。那种“运动强度越大、越剧烈，减肥效果越佳”的想法是错误的。小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。如初跑者坚持跑不到40分钟，我们可以快走50分钟，同样也会消耗脂肪，更要本着循序渐进的训练方式锻炼，希望我的建议对你有效。27、我运动前要吃东西跑起来肚子就痛？怎么办？还想是自己能量充沛。从专业的角度上建议您运动前一个半小时不要进食，如果在训练时怕体力不支，可以准备些能量饮料，训练时可以进行补充。希望我的建议对你有效。28、为什么总觉得跑不动，腿很沉的感觉？跑不动很有可能是您的训练不是很系统和训练的方法以及手段，腿沉是训练后要及时的放松按摩这样有助于乳酸的快速消除。希望我的建议对你有效。欢迎加群，联系助教投稿、提问哦~~~加入跑咖团，免费咨询专业教练！火焰群已满，新开忍者群长按二维码哦~进群后也可联系助教，进入大部队！关注跑步联盟！欢迎进群投稿！跑步联盟全球跑步达人社群，最实用跑步攻略分享平台新浪微博：@跑步联盟盟主微信：runningmeet21DAY PLANWE WILL KEEP RUNNING FOREVER跑步联盟(running_meet)　
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泰山马拉松，不容真假孙悟空
近日，许多跑友对出现两个“泰山国际马拉松赛”提出疑问，为此，小编专门整理了一些材料，供跑友参考，希望可以帮助跑友进行鉴别。
①&&了解赛事，首先要了解赛事主办方第一类：由当地市政府和田协联合主办的赛事，这类赛事一般都是比较靠谱的，服务、补给、安保、医疗救护的投入大，赛事服务好，算是比较好的赛事；第二类：是当地体育部门、媒体及相关部门（体育局、体育总会、当地主流媒体及景区）主办的赛事，是半官方的赛事，办赛获得当地政府及相关部门的配合，如安保、医疗、补给、赛道封锁等措施会到位，赛事报名人数也比较多；第三类：由体育公司或者会展类的公司办的赛事，这类赛事最容易出问题，部分小公司只顾眼前利益，收取高额报名费，以期利益最大化，赛事补给绝对是得过且过，一切向利润看齐，赚一笔钱，以后办不办还不一定。2016泰山国际马拉松已经是第三届，小编从参加过泰山国际马拉松赛的朋友手中得到了一些纸质资料，了解到前两届的“泰马”同10月30日举办的“泰马”主办方相同，都为：泰安市体育总会、泰安市人民对外友好协会、泰安传媒集团，属于第二类半官方赛事。而9月25日的“泰马”，主办方居然为“泰山国际马拉松组委会”——什么鬼？谁都可以自称“组委会”？
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②&&关注中国田协马拉松赛事日历这个不必多说，跑马的人都懂得。相信中国田协总不会错！
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& &&&③ 听听代言人怎么说泰马代言人、国际马拉松冠军、中国国家队长跑运动员、马拉松精神讲师、中长跑专业知识讲师吴敏近日公开发声，表明本人所代言的泰山国家马拉松将于今年的10月30日举行。
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④ 报名之前先看好比赛路线& && && && && &&&
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⑤&&当地政府支持哪一方小编仔细阅读了“两家泰马”的官方网站，其中10月30日的泰马官方网站曾发表过政府批复的相关文件，而9月25日的泰马官网则没有。
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两个网站都看了，很明显的判断，理智跑者报理智的赛事。感觉10月30日的人家官网都一直很正派只是强调让跑友 ...
对的，我也报了10.30的，去中国田径协会官网看了，只有一个10.30的。
参加过第一届泰马，感觉不错。希望双方不要砸了招牌，有什么事不能坐下来商量解决呢？
毕竟那么大一个地方，也不是每天都比赛的吧。可以借鉴一下北马和长跑节，上马和上半马，
完全可以双赢嘛。
明白了，李逵和李鬼的故事。
明白了，李逵和李鬼的故事。
已报名 希望别让我们失望
大连每年好几场马拉松，泰安才即将要办两场而已，还是和平共处，繁荣全民健身事业为好。
学习了解一下。
跟贵州马拉松相似，都是一个省市两场比赛，应该是利益之争。
本帖最后由 跑马观花 于
17:01 编辑
这个事情不是李逵与李鬼那么简单。
泰山国际马拉松第一届是2014年，第二届是2015年。
今年是第3届，出现了2家争抢泰山国际马拉松名称、争办赛事的局面。
其中10月30日的主办/承办单位是泰安传媒，这也是列入中国田协赛事日历的；
<font color="#月25日的主办单位只有一个“泰山国际马拉松赛组委会”，实际操作就是泰安山水。
实际上泰安传媒和泰安山水都是2014年和2015年赛事的主办方，和/或承办方。
而，包括2016年即将举办的2场赛事，
都是民间赛事，和泰安市政府甚至哪怕泰安体育局都没有丝毫的关系，从法律上就是这个样子。
<font color="#14年、2015年，即便是目前列入田协日历的日赛事，
其共同的主办方都是泰安市对外友好协会、泰安市体育总会，
这两个“会”，在法律上都是民间社团，连事业单位都不是，更不能代表政府。
这三个赛事，和9月25日的赛事，连支持单位中都找不出丝毫的政府痕迹。
至于10月30日赛事的政府批文，不过是一纸备案而已，泰安市政府不会为它承担任何哪怕一点点责任的。
目前来看，是泰安传媒和泰安山水两年的合作走到尽头，
不过泰安传媒的能力更强、动作更快、（对政府）影响更大，毕竟是新闻喉舌么。
两家争的是“泰山国际马拉松”这个金字招牌、无形资产，是知识产权之争。
如果当初没有协议或注册，这个名称属于谁真不好说，也许早已被第三方注册了。
从3年的历史看，
两家谁来办泰山国际马拉松，都不无道理，不能说谁是李鬼、谁是李逵。
如果真出现两月两赛的局面，
起码建议泰安当地的跑者两场都参加，
全方位比较赛事举办情况。
毕竟为跑者更好服务、让跑者满意才是赛事真正长盛不衰的不二法门。
体育局和体育总会肯本就是天壤之别。两个都是民间赛事，两个互咬一嘴毛罢了。
本帖最后由 fansav 于
17:31 编辑
这就是名称不规范引发混乱的典型案例，有没有人想管，有没有人去管的典型案例。如果不是两个公司有了利益争执，这个其实并不那么正规的赛事同样会一直持续下去。
目前，至少目前，冠以地名，或者冠以地标名称的，一般都会让人默认为是官方主办赛事，很多私办赛事，也尽量在打这个擦边球，以期“窃”得正规赛事的名头和宣传效果。
如同前段时间在这个论坛上对一些冠以“中国……俱乐部”引发的争论一样，没有正规注册和许可，使用“中国……”这种名称，本身就是在混淆视听，不出问题则好，出了问题一样要承担法律责任。
其次，也根本不存在注不注册的问题，因为谁都不可能注册成功“中国……”这样的社团，法律不允许你使用这样的名称。打这样的旗号，和这两家公司一样，混水摸鱼而己。
不过，话讲回来，作为世界上最大的山寨强国，出这种事，好正常。
没去过，听说坡很多。
bellzhu 发表于
体育局和体育总会肯本就是天壤之别。两个都是民间赛事，两个互咬一嘴毛罢了。 ...
刚才查了一下，泰安市体育总会隶属体育局，正县级单位，由体育局领导直接管理，不明白怎么算是官办？直接写市政府才叫官办吗？播放：loading...
网友评论：
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