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小密语录：光影斑驳，岁月静好定格最美嘚时光。

大家是不是经常为出门、旅游拍照摆什么动作而苦恼喃“剪刀手”、“45度仰望天空”早就过时了，拍出来的照片常常千篇一律没有新意。时下瑜伽被越来越多的人喜欢不仅能塑造体形，还能展现女性的柔美拍照时随便摆出一个瑜伽动作都能刷爆朋友圈。

明媚的阳光下独特的石头房屋前，席地而坐双腿交叉，向上伸展脊柱双手触碰脚尖，再配上一个自信美丽的微笑无需过多的修饰，便组成了一张最美的相片你喜欢吗？

在宽阔的草地上伴随着温暖的阳光，和煦的微风来一个战士式，心情也会更加的舒畅两腿开竝，双手侧平举眼睛看着右手手指方向，右弓步脚尖朝外练这个动作的时候，要保持脊柱挺直胸腔打开，尽情展现你柔美的曲线吧

接下来为大家介绍一个瑜伽中的经典动作-舞王式，这个动作看起来像一个优美的舞者在尽情的展现优美的舞姿很受瑜伽爱好者的喜爱，在拍照的时候用上这个动作保证让你的照片刷爆朋友圈。但是漂亮的动作往往比较困难许多人的舞王式都不够标准，比如单腿站立會重心不稳胸腔没有很好的打开、双肩没有足够的灵活度等等，让舞王式的练习变得非常吃力也达不到想要的效果。下面让小密为你帶来详细的步骤再难也不怕啦。

1、 山式站立调整呼吸；

2、 吸气，右臂向前伸展掌心朝下与地面保持平行。弯曲右膝抬起右脚。右臂向后弯曲右手握住右脚尖，把右腿向上向后拉扯保持平衡；

3、 呼气，左臂屈肘后伸展左手与右手一同握住右脚背。双手用力将右腳向上提伸双臂绷直，打开胸腔背部后弯左腿绷直垂直于地面。双眼直视前方调整呼吸保持这个体式 10～15秒。

下面让我们来做一个简單的动作来放松一下吧自然下蹲，侧伸展绷直右腿脚尖朝上，挺直脊柱保持向上伸展。绷直右臂手尖放在右小腿上方。左臂自然彎曲放在左腿上。自信的女人任何时候都是最美的风景。

这是侧板式的简易变体对手腕力量的要求比较高。平板起步身体转向左側，伸直右臂支撑身体的力量左臂紧贴脸部向右向上伸展，打开胸腔绷直双腿，弯曲右腿脚掌紧贴左腿根处。

练瑜伽的女人具有无限魅力与性感的地方不只是胸部还有背影。图中小姐姐背向单脚站立双手方向拉扯，展示了她优美的体态性感的肤色，给人无限的想象

对于办公室的上班族来说，经常会感觉肩颈和脊柱僵硬和酸痛今天给大家介绍这个全眼镜蛇式，可以放松肩背部增加脊椎的柔韌度，加强腰部力量改善常见的颈椎不适。

1、 俯卧双腿并拢绷直，双手自然放于身体两侧；

2、 吸气将双手收回置于胸部两侧，慢慢抬起上半身绷直双臂；

3、 呼气，弯曲双腿脚尖朝上。打开胸腔向后伸展，尽量靠近脚板感受腹部和后背的拉扯。

学会这些体式找一个阳光明媚的日子，和瑜伽来一场浪漫之旅吧期待与你的不期而遇。

有什么需要的可以跟小密留言呦小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢