慢运动有哪些？盘点最适合秋季的5种慢运动_网易健康
慢运动有哪些？盘点最适合秋季的5种慢运动
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慢运动由慢速度和慢动作组成。在瞬息万变的时代，快节奏、高压力的生活节奏下，慢运动成为了慢生活的一种风尚。而现在正值秋日，天气渐凉，人体代谢缓慢，人们的运动能力受到一定的阻碍，并不适宜做爆发性强的无氧运动。有氧的慢运动消耗一定热量同时锻炼心肺功能，并且不会让人觉得太过疲惫，最适合秋天进行了。下面小编推荐几种最适合秋季进行的　　1.慢跑慢跑被人们誉为“有氧代谢运动之王”，能够消耗大量的热量，有助燃烧脂肪减肥。慢跑运动量不大，但是每次跑前都应该做好热身运动。跑步过程中调整呼吸，利用口鼻呼吸的方式。跑后要做拉伸运动，放松肌肉。每次坚持30分钟以上，一周做5次左右。　　2.瑜伽瑜伽动作很慢，讲究的也多，其中最为讲究的就是呼吸。通过动作与呼吸的配合，瑜伽能够调理人的气息，让人平静，还能够提高身体柔韧性。瑜伽包括了很多的体位，不同的体位对身体的各个部位进行锻炼，增加了身体热量消耗，不仅可以减少皮下脂肪，而且可以按摩身体各个腺体，起到激活腺体功能的作用，有益身体各个器官，身体的消化吸收排泄的功能正常了，体重也就逐渐降低了。刚学做瑜伽不能心急，要循序渐进从基本动作做起，再尝试挑战高难度动作。　　3.太极太极拳运动包含着东方哲理，动作轻灵、运行和缓、呼吸自然、用意不用力、动中求静、刚柔相济。它使意识、呼吸、运动三者密切结合，从而达到调整人体阴阳平衡、疏通经络和畅气血的目的，对一些慢性疾病的调养很有效果。　　4.普拉提普拉提与瑜伽极其相似，相比瑜伽，普拉提结合了更多的伸展运动，运动频率更快，练习时需要抵抗更多的身体阻力，普拉提式的运动比主流的哈达瑜伽燃烧更多热量。做30分钟的普拉提，燃烧的热量高达300卡路里。
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本文来源：39健康网
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈什么是有氧运动？什么是无氧运动？
什么是有氧运动？什么是无氧运动？
有氧运动是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动，因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的，一般的有氧运动都是强度低，持续时间长的运动。
无氧运动是指我们在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。因为速度过快和爆发力过猛的运动中，人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解，只能通过无氧供能，导致体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳酸痛。
有氧运动和无氧运动有哪些？分别有什么好处？
常见的有氧运动有：步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等，通常有氧运动会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和减肥瘦身。
常见的无氧运动有：
短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等，无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要来源。
如何选择适合自己的有氧运动？
1.快步走：适合各个年龄段的首选运动方式，选择一个平缓的路面，速度一分钟120步，锻炼时间从20分钟开始递增。
2.跑步：跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式，可以有效促进身体各个系统的发育和增强，锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步，然后逐渐增加跑步时间。
3.登山：有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。
4.游泳：提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重，因此最适合关节病人进行锻炼，对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想。
5.骑车：经常骑自行车可锻炼心脏功能，使肺活量增加，还可以增强腿部肌肉力量，对膝关节的损伤较小，适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。
每次进行有氧运动的时间？
每次进行有氧运动的持续时间最好在20-60分钟，至少也要20-30分钟。其中最好包括运动前5-10分钟热身运动：走路和轻微慢跑。
每周进行有氧运动的频率？
运动频率是按照每周运动次数而言，每周至少要进行3-5次的运动，每周只进行1-2次运动健康效率远低于3-5次者，但天天运动与每周5次运动的人，健康效益差异不大。
有氧运动的好处
1.&增加血液流动量和氧气输送能力，促进血液循环和机体的新陈代谢；
2.&增强肺脏功能，提高肺活量和摄氧量；
3.&增强心脏功能，提高心肌收缩能力；
4.&增加骨骼密度，预防骨质疏松的出现；
5.&促进体内脂肪的分解代谢，预防肥胖的发生；
6.&增强食欲，促进营养吸收与平衡；
7.&提高抗病抗衰能力；
8.&调节并改善心理状态，保持良好情绪。
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今日搜狐热点有氧运动有哪些 每个男人都要尝试至少一次健身_男人窝
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有氧运动有哪些 每个男人都要尝试至少一次健身
编辑：小男
18:12:01　　来源于：
　　现在，越来越多的人开始意识到的重要性了。新手健身，一定要先从开始，减肥的人也是。那么，有氧运动有哪些？我们该从何练起呢？小编认为，每个男人都要尝试至少一次健身，下面一起来谈谈有氧运动。
　　什么是有氧运动
　　有氧运动是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动，因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的，一般的有氧运动都是强度低，持续时间长的运动。
　　无氧运动是指我们在&缺氧&状态下的高速。因为速度过快和爆发力过猛的运动中，人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解，只能通过无氧供能，导致体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳酸痛。
　　有氧运动和无氧运动有哪些
　　常见的有氧运动有：步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等，通常有氧运动会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和减肥瘦身。
　　常见的无氧运动有
　　短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等，无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要来源。
　　如何选择适合自己的有氧运动
　　1.快步走
　　适合各个年龄段的首选运动方式，选择一个平缓的路面，速度一分钟120步，锻炼时间从20分钟开始递增。
　　2.跑步
　　跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式，可以有效促进身体各个系统的发育和增强，锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步，然后逐渐增加跑步时间。
　　3.登山
　　有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。
　　4.游泳
　　提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重，因此最适合关节病人进行锻炼，对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想。
　　5.骑车
　　经常骑自行车可锻炼心脏功能，使肺活量增加，还可以增强腿部肌肉力量，对膝关节的损伤较小，适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。
有氧运动有哪些
　　每次进行有氧运动的时间
　　每次进行有氧运动的持续时间最好在20-60分钟，至少也要20-30分钟。其中最好包括运动前5-10分钟：走路和轻微慢跑。
　　每周进行有氧运动的频率
　　运动频率是按照每周运动次数而言，每周至少要进行3-5次的运动，每周只进行1-2次运动健康效率远低于3-5次者，但天天运动与每周5次运动的人，健康效益差异不大。
　　有氧运动的好处
　　1. 增加血液流动量和氧气输送能力，促进血液循环和机体的新陈代谢;
　　2. 增强肺脏功能，提高肺活量和摄氧量;
　　3. 增强心脏功能，提高心肌收缩能力;
　　4. 增加骨骼密度，预防骨质疏松的出现;
　　5. 促进体内脂肪的分解代谢，预防肥胖的发生;
　　6. 增强食欲，促进营养吸收与平衡;
　　7. 提高抗病抗衰能力;
　　8. 调节并改善心理状态，保持良好情绪。
　　最减肥的有氧运动有哪些
　　1.骑自行车
　　燃烧的卡路里：500-1000/小时
　　骑自行车能有效减去脂肪，同时，出汗有利于排除废弃物和皮肤新陈代谢。自行车运动对于人们来说老少皆宜，没有特别技术要求，使用于普通大众。
　　此外，骑自行车能很好锻炼肌肉。它全身肌肉的运动达到70%。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。
　　2.跳绳
　　跳绳燃烧卡路里：880卡/小时
　　跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
　　3.游泳
　　燃烧的卡路里：大约800/小时
　　游泳是一项全身性的运动，能锻炼所有的肌肉，而且还能提高心肺功能。由于水的密度和传热性都比空气大，人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍， 因此能消耗更多的热量。游泳的时候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的锻炼，不知不觉就能减掉全身的多余脂肪，让你的体型日渐完美。
　　4.跳舞
　　燃烧的卡路里：600-800/小时
　　跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。
　　5.负重走
　　燃烧卡路里：464卡/小时(穿负重走)
　　在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。
　　负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。
　　如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。
　　疾走30分钟所消耗的热量：211卡
　　穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：232卡
　　持长杆走30分钟所消耗的热量：253卡
　　6.爬山
　　燃烧卡路里： 大约400卡/小时
　　爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。
　　有氧运动有哪些？你知道了吗？运动与健身的乐趣，只有你真正的去尝试了你知道。小编深有体会，自从有意识要健身，并且保持天天运动的习惯之后，精神更加充沛，工作也更有激情，生活更开朗了。SO，每个男人都要尝试至少一次健身，你不试试，永远不知道自己有多牛。
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我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
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///////////////////////锻炼的种类有哪些？锻炼的种类有哪些？二叔论呢百家号锻炼可分三大类：有氧锻炼、柔韧性锻炼及力量锻炼。每种锻炼的作用不一样．大部分顶级运动员都会结合采用三种锻炼方法来平衡自己的训练。我们也可以结合这三种方法创造适合自己的、简单的日常锻炼方式。有氧锻炼 可以通过增加心率和呼吸频率来增加肌肉所需的氧气。有氧运动不仅能改善人体整体心肺功能，对人体骨骼和肌肉也有益处。慢跑、快走、骑自行车、跳舞、游泳、划船、爬楼梯等都是有氧运动。只要锻炼时心率高于自己在休息时的心率，那么心肺功能都会得到锻炼。要想获得最大的益处，一星期至少要做五次有氧运动，每次不少于30分钟，而且心率要处在目标心率区内。柔韧性锻炼 可以拉伸肌群，使身体更柔韧，更容易受控制。柔韧性锻炼可用作运动前后的热身和放松运动。这种运动能拉伸训练时或之前紧张的肌肉，能增强我们肌肉的恢复能力。轻缓地进行柔韧性锻炼可以预防肌肉拉伤等运动损伤。随着年龄的增长，有些人身体柔韧性会变差。让身体保持柔韧有助于我们保持体力，让我们在日常活动中不易受伤。瑜伽就是一种柔韧性锻炼方式。书中所示的简单拉伸运动，每天都可以做。力量锻炼 又叫阻力训练，可以保持骨密度、增加肌肉质量、提高体力和平衡力。在力量锻炼中，需要让肌群对抗一定强度的阻力，因此叫作阻力训练。阻力训练可以是动态的，比如举重练习，这时我们肌肉的长度会有所变化，也可以是只使用身体某部分肌肉来抵抗其他部分的运动，此时肌肉收缩。随着年龄增长，人体肌肉会逐渐萎缩。但是每周做3—4次举重训练，每次20—30分钟，可以让肌肉恢复活力（所举的重量要达到自己的最大承受能力，每组练习中要能举起8次）。阻力训练对不同年龄层次的人群都有益处，老年人也不例外。开始训练时，先举较重的罐头，然后每次的重量慢慢增加。若踝部和手臂能承受更大的重量，可以酌情多增加一些。每个力量训练期后，要给自己1—2天的时间，让肌肉放松恢复。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。二叔论呢百家号最近更新：简介:用爱生活，你会使自己幸福！作者最新文章相关文章发生了什么？
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