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中老年人如何护膝
摘要：中老年人要避免参加对膝关节冲击力大的运动，如跳绳、打排球等运动跳跃性大，建议选择骑自行车、游泳为健身体育锻炼项目，这两项活动对膝关节的影响最小。
　　要保护好自己的膝盖，减缓膝盖的劳损，就应该在日常生活中多注意对膝盖的使用，特别是一些细节，并积极做检查，减少其他疾病对膝盖带来的威胁。
　　1.中老年人要关注自己是否有骨质疏松，可到骨质疏松科进行骨密度的检查，在专业医生的指导下，补充钙剂，延缓骨关节退行性老化的进展速度。
　　2.建议中老年朋友走长路前，准备好护膝戴上，用于保护膝关节和周围。
　　3.当中老年朋友做下蹲动作或准备站立时，请借助周围物体，如桌子或者椅子等物体扶着&撑一把&，以减少膝关节的&压力&，同时还应避免长时间站立。
　　4.中老年人要避免参加对膝关节冲击力大的运动，如跳绳、打排球等运动跳跃性大，建议选择骑自行车、游泳为健身体育锻炼项目，这两项活动对膝关节的影响最小。
　　5.已经患有骨的老人，居住房间应该向阳、通风，温度和湿度适宜，避免关节受凉。座椅的高矮应以站起坐下不负重为宜，床铺也最好以硬木床代替软床。
　　6.肥胖的膝关节患者要。
　　7.当膝时，可在医生的指导下进行治疗，也可以在家里进行热敷或到医院接受理疗康复治疗。
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中老年人膝关节磨损大 健康运动护膝全指南
中老年人运动需注意膝关节
中老年人在日常的生活和锻炼中应注意保护膝关节，选择合适的运动，防止膝关节磨损。在长途行走中应戴好护膝保护膝关节和周围韧带，并注意控制体重，减轻膝关节的压力。
劳碌了一年，很多单位都有年会，年会上也有一些助兴的节目表演。最近有两位五十多岁的女士每天都要练习2个多小时骑马舞，连练十多天后，感到膝关节处疼痛，休息后症状仍加重，去医院检查发现膝关节软组织磨损。
有人测算过，在爬楼梯时，膝关节所承受的压力是人体自身重量的3倍左右，而打太极拳时要求扎马，动作要缓慢进行，也会使关节的负荷过大，至于跳绳、打球、踢毽子等运动对膝关节的冲击更大。膝关节长期承受这样的压力，很易患膝关节炎，对膝关节已经有疾患的人来说，会加速关节软骨的磨损。因此，要尽量避免做这些运动，即使要做，身体的重心要尽量保持高一点，使膝关节不至于长时间处于半屈状态。
也不是说为了保护膝关节就尽量不要动。人体骨组织的生长发育也需要有一定的压力。当人体的运动量不够时，骨组织会自动降低骨量；反之，当人体每天保证足够的运动量时，骨骼就会变得坚固。如果因为关节有软骨退变，怕继续磨损而停止运动，反而会由于软骨缺乏营养而加速软骨退变。
目前认为踩单车比较适合中老年人做，能很好地锻炼膝关节。即使关节炎很重的患者，也可以练习。但骑车在路上跑有一定的危险性，最好还是在户内进行。膝关节的屈伸，主要依靠大腿的前后内外四个肌肉群的平衡与支持，前面是伸肌，后面是屈肌，两边分别是内侧肌和外侧肌。内侧肌在膝关节的日常活动中参与较少，只有将腿伸到最直的时候才会全部参加。双腿反复蹬直和弯曲能够运动到膝关节所有肌肉群，还能促进关节液的流动。只要训练得当，非但不会加重关节炎， 还会加强关节的稳定性，预防软骨损伤加重。
过去认为游泳不会影响膝关节，现在发现，如果患者的膝关节软骨一边有磨损一边没磨损，或两边磨损程度不同，则有些游泳动作也不宜做，如游蛙泳，夹腿的动作会加重对关节的损害。如改用自由泳，则对关节软骨的修复有好处，因为双腿是直线拍打的。
打太极拳、打球和踢毽子等运动中并非老年人绝对不能进行，毕竟运动能促进韧带、关节囊、肌肉肌腱强壮和稳定，利于膝关节保持稳定，但运动前要充分热身，运动后要充分放松，要经常自检膝关节的情况。
还有一种锻炼膝关节周围肌肉的方法：将膝关节尽量伸直，保持伸膝状态，收缩大腿的肌肉，每次收缩应坚持3-4秒，每分钟应练习10次，每小时应坚持5-10分钟。
中老年人在长途行走前，要戴好护膝，以保护膝关节和周围韧带。当做下蹲动作准备起立时，最好扶着周围物体如桌子或者椅子，借其之力&撑一把&站起来，以减少膝关节的&压力&。平常还应避免长时间站立。
近来有资料表明肥胖是损害关节的重要因素。肥胖者在走路时膝关节承受了巨大的压力，使关节软骨过早磨损，加速膝关节退行性病变的进程。所以，减肥是肥胖者保护膝关节的第一要务。
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　　【导读】膝关节疼痛是老年人容易出现的问题，老年人膝关节疼痛是怎么回事呢？老年人膝关节疼痛又该怎么办呢？老年人护膝有哪些技巧呢？下面就来了解下吧。
　　老年人膝关节疼痛怎么办？
　　1、首先，最重要的是先去专业的医院进行专业的诊断，而不是仅仅根据自己的生活经验就随意诊断关节疼痛是不是患的是性等疾病，而应该根据医生的诊断结果进行治疗，谨遵医嘱。
　　2、其次，中老年人在即将要走长路的时候，应该准备好护膝，把自己的膝关节和周围的韧带包裹好，避免因为长期的走路而让膝关节损伤。在蹲下之前也要做好准备，慢慢下蹲，避免因为蹲下过快导致膝关节压力过大从而关节疼痛。
　　3、最后，对于关节疼痛的患者，居住的场所一定要保持向阳通风，切不可潮湿阴暗，还要保证温度适宜，避免因为温度不适而导致关节处受凉，床铺也应该使用硬木制的床，而不应该使用柔软的床。
　　老年人护膝十大技巧
　　1、控制体重。
　　肥胖是膝关节的大敌，要想护好膝关节，就要维持正常体重。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。
　　不能偏食，不能吃过多肉类、油腻或辛辣食物，荤素搭配，食物多样化，酒、适饮茶。
　　2、要补钙。
　　补钙可以保护膝关节，但应以食补为基础，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品，少吃和葱等影响钙吸收的食物。
　　3、侧身爬楼梯。
　　四川大学华西医院骨科主任裴福兴介绍说：&虽然经常爬楼梯、对膝关节有伤害，但侧身爬楼梯可以保护膝关节。
　　4、每天散步40分钟。
　　散步有助膝关节保健。老人每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收，同时还能保护膝关节，防止膝关节过度磨损。建议老人每天坚持散步40分钟，步幅控制在40&50厘米。
　　5、快慢交替着走。
　　对于关节不好的中老年朋友来说，快步走不如交替走，也就是快慢结合地走。
　　快步走对膝关节有一定的冲击作用，3分钟快步走，结合10分钟慢步走，对关节有一个缓解和保护作用。
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