一列列车行驶在北京居庸关长城附近盛开的山桃花海中。
上了年纪的大爷大妈准点前来，早出晚归，堪比上下班。
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　　充电五分钟，通话两小时，这是手机中的战斗机。
　　跑步五分钟，出汗两小时，小心你身体宕机。
　　运动中不管是主动或者被动出汗过多，都要小心。（“主动”可理解成虚汗多，“被动”多是自己作）
　　还是我那个不省心的朋友迷妹，她昨晚兴奋地告诉我，在肚子上裹一层保鲜膜跑，出汗多，减肥快。果然， 跑完一上称，轻了2斤。
　　听完好想大耳瓜子抽醒她，这大热天的，这么跑也不怕脱水。
　　掉的那2斤是你身体丢失的水份，这种出汗方法是要不得滴！
　　再说了，谁说出汗多就减肥了，你以为你家脂肪全随着汗液排出去了啊。
　　诚然，天气越热，运动出汗越多。但这事可不是越多越好。
　　足包君发现很多人，尤其是女孩纸们，认为出汗越多代表消耗热量越多，越减肥。
　　这是非常不正确and危险的看法，今天我们就来唠一唠这个问题。
　　1脂肪是呼出去的，不是流出去的
　　就跟有些动物提前储备食物过冬一样，我们的身体有储备脂肪的习惯，用来应对找不到食物的日子。
　　它会把摄入的多余热量转换为一种叫甘油三酯的物质，把它们装在脂肪细胞里，形成脂肪组织，就是你们肚子上、大腿上的肥肉们了。
　　减肥，就是要把这些甘油三酯消耗掉，让它们参与供能。
　　甘油三酯通过氧化的方式代谢，先是分解为甘油和脂肪酸。
　　甘油氧化后为身体供能，脂肪酸最终分解成二氧化碳和水，被我们排出。
　　多少变成二氧化碳？多少变成水呢？1949年，一位叫Lifson的教授计算出了这个比例：84%变成二氧化碳呼出去，16%变成水排出去。
　　所以，与其说多出汗减肥，还不如说肥肉们被呼吸走靠谱些。
　　10kg脂肪的代谢过程
　　你跑一场马拉松，大概会消耗千卡热量，而1千克脂肪完全分解可以释放大约7700千卡的热量。
　　所以一场马拉松最多消耗不到390克脂肪。
　　其中约328g变成二氧化碳随呼吸呼走，仅有62g变成水通过汗液、尿液排出。
　　跑一场马拉松要出多少汗？肯定比62g多吧。剩下的汗哪来的？那是你身体里的水份！
　　另外，我还要科普一点的是，脂肪也不可能会变成肌肉。
　　这根本就是两种截然不同的细胞组织，不会相互转化。
　　运动可以使脂肪细胞变小，肌肉纤维变大变壮，从而变瘦变美。
　　但是任何一项运动都不可能使脂肪转化为肌肉。
　　2过量出汗危害多
　　汗液的排出，是因为身体要调节体内的温度。
　　在一般情况下，运动强度越大，出的汗就越多。
　　但出汗的多少也会因人而异，同样的运动强度，有的人不怎么出汗，有的人就是出很多汗。
　　这有很多方面的影响因素：比如你天生汗腺比别人多；或者你在运动时补充水份比较及时，身体不缺水；又或者你的身体素质不能适应当前的运动强度。
　　无论怎样，并不是出汗越多越好。
　　大量出汗使体液减少，如果不能及时补充，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，然后机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水。
　　脱水会导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损。
　　钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。
　　3学会正确补水
　　所以，运动时补充水份非常重要。
　　一般来说，如果出汗量不大，补充白开水或者矿泉水就好，切记不要喝高糖饮料比如碳酸饮料、果汁等，原因我在上一篇文章中科普过。
　　如果出汗量大，则最好补充含电解质的运动饮料或者盐水。
　　出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。
　　电解质对身体的作用补多少的原则是：失多少，补多少。
　　怎么知道丢失的汗量呢?一般根据出汗后体重的减少，普通人也可以根据口渴的程度补充。应该少量多次，不要暴饮。
　　重要的事情说三遍：不要暴饮、不要暴饮、不要暴饮
　　何时补？
　　运动的前、中、后都应补。
　　人们常习惯于运动中或运动后补充，忽视了运动前。
　　如果想保持最佳体能状态，就应该始终保持身体内体液的平衡。
　　所以要根据具体情况，在运动前、中和后随时补充。
　　夏天跑步，随时补水哟！
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今天给大家介绍
一个又美又有才华的女神
同时也是被纤佳人瘦身机构和通过她瘦身成功的人称为“最完美的体重管理师”
特别推荐给也同样想要身材变得更好的姑娘们
最完美的体重管理师
　　你身边有这种女孩么？
脸蛋皮肤都不错，但却因为腰粗腿粗赘肉多而一直不够自信
一直被身材不好买不到适合的衣服等问题困扰着，只知跟风节食，乱吃药
　　她，原本只是一个普通的小姑娘，刚参加工作时曾经有一段失败的感情经历，前男友以她身材不好,奇葩原因甩掉她。从那之后，她毅然决定改变自己，对于美的追求也有了质的变化，想用自己的努力让前男友后悔他的决定！她在网上搜索了很多减肥小技巧、节食，运动，盲目跟风的吃药，却都没什么效果，还曾经因为节食饿的晕倒，小编心里默默感叹，真是一个惨不忍睹的经历啊！
　　后来在一个机缘巧合的情况下，她认识了一位专业的体重管理师，她跟着那位体重管理师开始学习如何减肥，学习专业有效的减肥知识，一一攻克自己一圈圈赘肉。在体重管理师的带领下，经过两三个月的努力，她成功地改变了自己，在自己脸型还不错的基础上，身材变好之后衣品也up up up，活脱脱成为了一位白富美，追求她的人越来越多，她也再看不上那位肤浅的前男友了！
　　在自己成功瘦身变美了之后，她发现了自己的兴趣，她和她的老师一样沉迷于研究如何有效管理身材，并研究怎样更好更快地解决，她对专业身材管理有了自己独到的见解，得到了她老师“青出于蓝而胜于蓝”的夸奖！
　　在过去的一年里 她开始分享她的体重，身材管理的功课，据不完全统计，已成功帮助了13248位好友解决了困扰她们的体重问题，使她们变得更瘦更美，同时她还以自己的情感经历告诉好友们，只有自己变得更好更美，才能在感情里面处于主导地位~
这个努力又幸运的女孩集齐了专业的体重管理技能于一身，形成了自己独特的管理方法，摘掉了丑小鸭的标签，变身成现在的小仙女。她的人生也发生了翻天覆地的变化。
经历过体重很糟糕的阶段，她太了解女孩子拥有好身材的重要性。现在用她自己当时管理体重的经历，这些年来帮一万多位好友解决体重问题的专业技能来指导，希望能帮助在减肥过程中遇到困惑的你。
好多在她这瘦身成功的人都说，幸好遇见了她，不然还真不知道自己瘦下来会这么好看。
下面是体重管理师的朋友圈精选，一小部分科学专业的体重管理指南，希望可以帮助到你。
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　　还有很多很多的变瘦小秘密来不及分享，等你们自己去交流吧。
　　希望添加管理师为好友后，有一天你会发现你已经从内到外都变得更好了！
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台湾知名美容专家，美容教父，“牛尔娜露可NARUKO”品牌创始人。
台湾著名造型师，《美丽俏佳人》主讲老师，被业界称为亚洲美容天王！
国际著名造型专家，殿堂级整体形象顾问，意大利KOEFIA国际学院教授。
美肤疗养专家/芳疗专家-秦彬老师，《我最想要的美丽书》作者。
中央圣马丁学院独家视频栏目，和鬼才设计师学作魅力大反派。
时装传媒集团作为中国最具实力的综合出版传媒集团，至今已有34年的历史。var sogou_ad_id=731545;
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(hello kiki)
(stillsay)
(晚晚家的水军)
(苏格兰调调)
(蛋仔番茄)
第三方登录：每天慢跑一小时，一月瘦身多少？
每天慢跑一小时，一月瘦身多少？
09-08-07 &
可以``有个什么赵奕然的减肥网``那人都是每天坚持原地跑步1小时``瘦了可多``减肥重要在坚持``别贪图快``越快反弹越厉害``
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坚持到最后才可以看到效果啊
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跑步只能让你的肌肉变结实更有曲线 体重在短时间是不会减太多的不过你可以用皮尺量一下你的腿围 腰围一个月后再量一下 你会发现效果的不要看体重
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一年半载的差不多了.还得看人体质.先看看你能不能坚持下来吧.每星期称一次体重(用同一个秤.然后平均计算下就知道了 回答者： yoyo205 - 高级魔法师 六级  
15:11找希丁克 回答者： hope23 - 经理 四级  
15:12我的亲身经历，看你能不能坚持了，我7天瘦了6斤！！当然可能是我体质的原因。还有就是你能不能接受这种作法了~~呵呵 从现在起每天早餐一个苹果或者一杯绿豆，中餐就是一个苹果，晚餐一杯酸奶原味的。晚上6点以后绝对不进食，开始运动，（我当时是在健身房）先是慢走10分钟，慢跑25分钟，再慢走25分钟，坚持一个小时后，下来跑步机站着休息30分钟，然后做有氧操或者有氧拉丁等有氧运动一个小时，最好跟着教练。 完了后一定要放松休息30分钟，洗澡。 期间零食坚决不能吃，你可以根据自己的需要把苹果换成梨、葡萄、桃等，但是香蕉热量高，适当考虑，稀饭一定要是无糖的，大米小米都行，期间千万不要进食碳酸饮料啊，肯德基啊什么的。 为防止便秘和营养均衡，可以吃凉拌海带、烫青菜、水煮鸡蛋等，要想吃肉的话一定记得选择鱼肉，最好是清蒸的，嘿嘿，我当时就是吃的金枪鱼和三文鱼，生吃的呢 ~~多喝水啊~ 还有就是一定要坚持锻炼，最好每天称体重，了解效果。 最后，一定要坚持！！！ 祝你成功！ 回答者： 开口大字典 - 董事长 十六级  
15:36节食也很关键 回答者： 南若琳 - 助理 二级  
15:42这还需要看你的饮食情况，你锻炼时的努力程度也很重要，没有人能准确预测可以瘦多少斤，但这么运动加上低热量的饮食使很多人都能减肥，身体素质也会提高。这是正确的方法，计较一个月减多少没有太多意义。贵在坚持！你也可以登录有免费的网上在线教练指导，还可以帮你制定一套适合你自己的减肥计划。 回答者： 康体100国贸 - 助理 二级  
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估计可以瘦个5斤左右
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你好,可能是瘦不了多少的,
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看你平时还搞么事了。
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瘦身MM需要多吃蔬果，避免脂肪含量高的食物，但可以适量地食用一些淀粉了。例如南瓜、土豆、山药等淀粉含量高的蔬菜也可以进入你们的菜单！水果一般在吃饭前半小时食用，如苹果、梨、橘子和西红柿都是很受欢迎的瘦身宠儿。注意热量较高的香蕉、芒果等要尽量少吃。此外由于水果内所含糖份较高，已经开始食用淀粉的阶段一天吃1到2个水果大致和你双手握拳这么大的分量就好，人的拳头越大吃得越多，反之亦然。)。避免吃小颗粒水果，如草莓、樱桃、荔枝等，因为个小，量就容易失控，吃得太多反而容易囤积糖分，悄悄长胖哦。管住嘴巴小贴士1.可尝试少食多餐的瘦身方法，将一天的总热量分散于4到5顿饭，避免饿了猛吃饭的情况出现。2.在烹调食物时，最好选择炒、拌、焖、炖等方法，油煎和油炸食品可是曼妙身材的致命杀手3.甜食和糖果是瘦身的一大忌讳，除非在正餐期间饿了可以少吃一点，否则应该尽量避免4.酒精含有很高的卡路里，不喝酒是节后瘦身的要诀。5.瘦身期间可以每天配合服用一粒复合维生素片，均衡人体所需要的营养，补充减肥所带来的部分营养缺失女人是美丽的，肥胖就是美丽的天敌，我们总会在脸、腰、腹、大腿、手臂等处发现令人苦恼的赘肉。面对这样的种种问题，本栏目设置了由纤体专家主持的在线咨询，为爱美的女性朋友的种种问题支招。我们悉心体贴女人的需要，让健康、完美、自信永远属于您！
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原因很简单，就是因为慢跑是一种短暂的消耗，一但坚持不了了，就会停止下来，　而快步走则可以越走越带劲，平衡消耗，其实和暴饮暴食一个道理，有人一天吃６餐和一天吃１餐的热量一样，但是效果却有不同吧！
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运动减肥当然是方法之一,但必须要能吃苦.要减肥,必须通过有氧运动来燃烧体内的脂肪.要达致燃烧脂肪有氧运动,必须要有一定的运动量和持续时间.一般若慢跑需要持续半小时以上.还要长期坚持,最好能每天坚持.如果你能吃苦,有毅力,那健康苗条的身材又有什么难呢? 不管哪种减法方法都要坚持。如果你是跑步减肥的话你必须要跑 跑步不会让腿变粗,它只会让你的腿变结实.建议:一.早晨饭前跑步,跑步前要先把腿抬起来放平压上5分钟,跑完以后要斜叉开分别压上2___3分钟;二.晚上饭后要迈大步散步15__20分钟.三.白天有时间也可适当压一压腿. 祝你健康/愉快,让人羡慕.1小时 样用跑步机减肥？ 肥胖是脂肪问题而非体重问题，通常人们的误解是：身体过重就是脂肪多，其实肌肉发达能增加体重，而肌肉发达者体内可能只有少量的脂肪，减肥的目标是除去过多的脂肪，而不是减少精瘦的肌肉组织。 有氧训练是减肥、强身的一个重要手段，它包括健身操、跑步机、蹬自行车等。跑步机跑步是有氧训练中一个最简单、有效的方法，在跑步机上的训练因人而异方法不同。例如： 对于体态较胖者来说 在训练初期尽量少跑，应采用快步走的方式，因为若一开始就跑，身体没有一个适应的过程，时间长了，全身的体重完全作用于下肢，所以，会对下肢造成损伤。这样，反而起不到锻炼的效果，应该循序渐进，由走到跑，由量变到质变。 对于老年人来说 多年实践证明“健身万步走”是老人控制体重、减少脂肪，延年益寿的好方法。在此，具体的健身要求是：步频要求每分钟90步左右，既不要太慢，也不要太快，总步数达到每次步，一天走步，时间是每次40到50分钟，一天训练达80到100分钟。此外，要注意间隔，完成锻炼规定的次数后，中间至少休息4个小时。 在训练中，还要注意动作要求，抬头挺胸、目视前方，四肢协调配合，两臂自然前后摆动，小腿微快，以大腿带动小腿，脚后跟先落后，滚动到前脚掌。 对于大多数人来说 要想在跑步机上减肥，一定要达到一定的强度和时间，而且，在训练前一定要做好准备活动，尤其是柔韧性伸拉练习，这样在运动中就不易受伤。此外要注意的是，一定要控制好心率，不要使心率过高，跑完规定时间后，不要马上停下来，再慢走5到6分钟调整一下。 要想达到锻炼目的，仅仅锻炼是不够的，还要注意饮食，科学的锻炼加上科学的饮食才能达到减肥的目的。 1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟，共5次 ，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。 虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项： 1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。 5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。 说了这些,你自己根据自己的情况选择
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给所有想减肥的一个忠告，别想信什么减肥药，根本没有什么作用，相反有的还在害身体，想减肥本人有一良方，运动，我身高170。cm，体重150几斤，今年夏天，7月份，每周五次，每晚跳绳30分，将近一个月时，体重减了20多斤，以前的裤子全都不能穿了，随后，基本就没怎么跳了，一个月有时跳个一两次，也没反弹，但这个是个体力活，很多人坚持不下来，其实，开始一周是有点难，但一周后，你就能坚持下来了，跳绳、和游泳是所有运动当中，消耗能量，脂肪最大一项运动，跳绳15分钟，就相当于跑步30分钟，想减肥的朋友们不访一试，不需特殊场地，家中就可，跳绳时不要穿鞋子，要穿上袜子，这样跳绳方便，也不会跳得咚咚响，影响楼下人。切记，事前先热身，不然会伤脚经，我那一月有时没热身，拿起就跳，伤了两次，算起来，一个月时间就跳了20天左右。但体重是狂降。跳绳时中间休息时间不要太长，2到3分钟继续，每次连续跳2到300个，休息几分钟再跳。一周每次跳的个数适度加量，以此类推。基本上在两周左右，我一次跳2000个左右，中间休息3到4分钟，半个小时总共跳了个。体重一下就减下来了，当然还有一点，就是多吃蔬菜，少吃肥肉等油腻食物。什么事都贵在坚持，想想你一个月后，将大变样，努力吧。
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运动减肥当然是方法之一,但必须要能吃苦.要减肥,必须通过有氧运动来燃烧体内的脂肪.要达致燃烧脂肪有氧运动,必须要有一定的运动量和持续时间.一般若慢跑需要持续半小时以上.还要长期坚持,最好能每天坚持.如果你能吃苦,有毅力,那健康苗条的身材又有什么难呢? 不管哪种减法方法都要坚持。如果你是跑步减肥的话你必须要跑 跑步不会让腿变粗,它只会让你的腿变结实.建议:一.早晨饭前跑步,跑步前要先把腿抬起来放平压上5分钟,跑完以后要斜叉开分别压上2___3分钟;二.晚上饭后要迈大步散步15__20分钟.三.白天有时间也可适当压一压腿. 祝你健康/愉快,让人羡慕.1小时 样用跑步机减肥？ 肥胖是脂肪问题而非体重问题，通常人们的误解是：身体过重就是脂肪多，其实肌肉发达能增加体重，而肌肉发达者体内可能只有少量的脂肪，减肥的目标是除去过多的脂肪，而不是减少精瘦的肌肉组织。 有氧训练是减肥、强身的一个重要手段，它包括健身操、跑步机、蹬自行车等。跑步机跑步是有氧训练中一个最简单、有效的方法，在跑步机上的训练因人而异方法不同。例如： 对于体态较胖者来说 在训练初期尽量少跑，应采用快步走的方式，因为若一开始就跑，身体没有一个适应的过程，时间长了，全身的体重完全作用于下肢，所以，会对下肢造成损伤。这样，反而起不到锻炼的效果，应该循序渐进，由走到跑，由量变到质变。 对于老年人来说 多年实践证明“健身万步走”是老人控制体重、减少脂肪，延年益寿的好方法。在此，具体的健身要求是：步频要求每分钟90步左右，既不要太慢，也不要太快，总步数达到每次步，一天走步，时间是每次40到50分钟，一天训练达80到100分钟。此外，要注意间隔，完成锻炼规定的次数后，中间至少休息4个小时。 在训练中，还要注意动作要求，抬头挺胸、目视前方，四肢协调配合，两臂自然前后摆动，小腿微快，以大腿带动小腿，脚后跟先落后，滚动到前脚掌。 对于大多数人来说 要想在跑步机上减肥，一定要达到一定的强度和时间，而且，在训练前一定要做好准备活动，尤其是柔韧性伸拉练习，这样在运动中就不易受伤。此外要注意的是，一定要控制好心率，不要使心率过高，跑完规定时间后，不要马上停下来，再慢走5到6分钟调整一下。 要想达到锻炼目的，仅仅锻炼是不够的，还要注意饮食，科学的锻炼加上科学的饮食才能达到减肥的目的。 1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟，共5次 ，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。 虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项： 1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。 5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。 说了这些,你自己根据自己的情况选择
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这个没有标准，是看个人体质的
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慢跑超过30分钟就是有效的减肥有氧运动，1个小时当然算长跑了绝对不会让腿变粗让腿变粗的运动，一般是负重下蹲之类的建议你慢跑结束后，压压腿，拉伸腿部肌肉，使腿部肌肉线条更加优美，也利于肌肉放松
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每天慢走一个小时,天天都坚持,长时间就可以减肥.&WBR&但是刚吃完饭不能快走,要饭后半小时再走.请指点
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