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5个矫正驼背的动作
08:09 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　之前有写过《》，再来一篇不嫌多
　　这次是由的创辨人Marc Perry所介绍的5个矫正驼背的动作，这五个动作包含了放松紧绷、强化上背的肌肉，改善你驼背的姿势，一周进行数次，直到你的姿势获得改善。
　　以下是视频介绍：
　　训练内容
　　1. 伸展胸肌 & 一次维持30秒，每边各进行3次。
　　2. 按压胸部 & 利用按摩球或网球，在胸部的地方进行按压，一次维持30秒，每边各进行3次。
　　3. 按摩滚桶滚动上背 & 利用按摩滚桶来改善脊椎的活动度及矫正圆肩的状况。先将滚桶放在中背的地方，进行一上一下的动作，然后再往上滚一点，再进行一上一下的动作(请看上面的视频)。当发现比较僵紧的地方，可以用滚桶来回滚动按摩一下该区域，约10~15秒。来回算一组，共进行3组。
　　4. 字母Y伸展 & 这个动作将肩膀进行外旋、伸展你的腹部及肌肉，并锻练你的上背及下背伸肌群。进行Y的动作时，在最高的位置停留5~10秒后，慢慢的放低身体，重覆进行5~8次，一共进行3组。
　　5. 胸前划船 - 可以透过机器(轮滑)或是利用阻力带来进行，记得在&拉 &的动作的时候，想像一下是肩胛骨往后挤压。一组进行15次，共进行3组。
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