健身吃什么让你增大肌肉块 减少体脂
一、健身前摄入糖有影响吗?
在健身前一小时之内摄入糖，并不会影响健身时的表现。所以，绝大多数的肌友，都可以享受运动前补充糖带来的体力快速增强效果。
不过，有一些肌友对糖很敏感，他们在健身前摄入糖，很容易发生反弹性的低血糖反应。对于这类肌友来说：
1.应该避免在运动前15?45分钟时摄入糖，而应该在运动之前立即摄入糖，因为这样就不会导致反弹性的低血糖反应。
2.健身前应该选择燕麦、全麦面制品等消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品。
二、怎样在增大肌肉块的同时减少体脂?
?对身体来说，要想同时增大肌肉块和减少体脂，是比较困难的。
因为，增大肌肉块需要热量，如果你通过限制热量摄入来减少体脂，那就很难确保肌肉增长所需要的热量供应。相反，在限制热量摄入的情况下，身体还会分解肌肉组织来提供能量。
正在限制热量摄入的肌友，可以通过以下技巧，使肌肉的损失最小化：
1.降低减脂速度，不要突然大幅度地减少热量摄入；
2.确保充足的蛋白质摄入量，而且每一餐都应该摄入蛋白质；
3.少吃多餐，提高进餐频率，以确保给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应；
4.通过力量训练来阻止肌肉体积减小。
三、健身后吃什么能促进身体恢复?
???在一次中等强度的训练之后，你不必担心是否需要迅速给身体补充营养物质，因为，肌肉中的营养物质储备并没有耗尽。但是，如果你进行的是高强度训练，在训练过程中已经耗尽了肌肉内的营养物质储备，那你就应该尽快补充碳水化合物、水分、钠盐和蛋白质，特别是当你在6小时之内，还将进行一次训练的时候。
训练后摄入少量的蛋白质，有助于修复受损的肌肉，减轻肌肉的疼痛感，能帮助那些碳水化合物摄入量不足的运动员补充糖原储备。
对一个体重138斤（约150磅）的人来说，要想在健身后迅速恢复，推荐的碳水化合物摄入量是，每隔两小时，摄入相当于300千卡热量的碳水化合物，持续4?6个小时。
理想的蛋白质摄入量是在训练结束之后，立即摄入15?30克(甚至可以在训练期间就摄入蛋白质)。具体来说，就是每磅体重摄入0.5克碳水化合物，以及0.1?0.2克蛋白质。需要提醒的是，与食物的摄入数量相比，健身后摄入食物的时间显得更为重要。你应该预先准备好食物，以便在高强度的运动后立即摄入。
四、健身结束后最适合喝什么饮料？
?你应该选择含有少量钠盐的饮料，以便促进身体的水分储存。当然，你也可以选择在训练之前摄入含有钠盐的食品。
具体应该喝多少饮料，取决于你在训练期间流了多少汗。你可以在训练前和训练后分别称量一下体重，体重减轻1磅（1磅=16盎司=0.4536千克=0.9072斤），大约相当于流了455毫升的汗。
?五、摄入什么能增强免疫力?
???中等强度的健身能提高身体的免疫力。而倾尽全力的高强度训练，则会使身体的免疫力下降。不过，只要你身体健康，营养供应充足，休息良好，你的免疫系统还是能够应付这种压力的。摄入营养补剂，并不能使你的免疫力增强到超出正常水平。
对于避免免疫力下降的肌友来说，最佳营养补剂就是摄入充足的天然食品，包括碳水化合物和蛋白质。
六、是否应该在健身日采用高脂肪膳食，以便促进脂肪燃烧，增加耐力水平?
通过燃烧更多的脂肪，可以减少对碳水化合物的消耗量，从而节省体内有限的糖原储备。乍看起来，这样似乎可以增强耐力，因为肌肉内的糖原储备将能维持更长的时间。但是，实际情况却并非如此。所以说，提高耐力的最佳办法，还是在训练期间补充碳水化合物。
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今日搜狐热点健身期间 吃什么水果有助于增加肌肉_百度知道
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健身期间 吃什么水果有助于增加肌肉
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5.161.早餐8：00,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄）有条件还可以吃增肌粉，水果适量 8.加餐20。 7.晚餐18，蛋青2个 2.加餐10，使肌肉组织得到修复后再生长，主食200g，肉类150g，肉类200g，蔬菜150g：00服用蛋白粉（20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服）可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解：30，主食200g:30,水果一个：00训练 6.训练后17:30服用蛋白粉（20克动物蛋白粉：00，香蕉一根 3.训练前15,各种蔬 菜.午餐12：00，蔬菜水果适量，全麦面包2片，脱脂牛奶250ml，常温奶或常温水冲服）可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，蔬菜150g,水果适量 4,面包2片,蛋清3个 健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香焦 果汁
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去健身房只跑步和骑动感单车，不怎么做力量训练会有肌肉么？
我想还是比较难，肌肉持续刺激才有用
跑步分快跑跟慢跑，快跑可以增强爆发力，慢跑是减脂跟肌肉耐力，你长时间的跑步跟单车，下肢力量会有增强，而且慢跑40分钟以上有减脂效果，至于肌肉，不会增加，各个部位的肌肉都有对应的刺激训练方法，个人建议你合理的安排有氧运动跟无氧运动的时间。科学合理的安排
跑步也分很多种，单纯的跑步可能还会消耗你的肌肉，具体参照长跑运动员，单车只是下肢用力，所以下肢肌肉会有所提高。不尽兴力量训练刺激不到肌肉纤维，肌肉怎么会长呢？就好比别人不打你，你会疼吗
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光吃蛋白粉就能长肌肉？别傻了！
作者：逄毅系原北京和睦家医院顺义分诊所药房主管这年头不光女人爱美，男人也要美。谁让这是个看脸的社会呢？不过对于男人来说，看脸，嗯，好吧，你说你的脸改善余地不大？那男人可以秀肌肉，秀人鱼线啊。根据国外专家的研究测评（是滴，国外的砖家啥都研究）女性觉得男性最重要的身体部位是屁股(39%)、身材高大(11%)、丰满(11%)、有胸毛(7%)、苗条(5%)。需要指出的是，男性的阳物大小对女人不是那么重要，她们把男性生殖器的大小列为完美男子标准的第20位。所以对于看部韩剧就能换个“老公”的姑娘们来说，只要你有副“穿衣显瘦，脱衣有肉”的身材，那都是姑娘们眼中的“帅哥”。不过好身材是要付出代价的，你说你花钱买了蛋白粉？这不是代价，这是价格。好身材的代价是汗水，是辛苦。练出八块腹肌不是喝两口蛋白粉就行的。那为什么许多人都强调健身必须要吃蛋白粉？原因是这样的：不同健身目的对饮食要求不一样健身目标总体原则普通健身均衡饮食，消耗=摄入塑形高蛋白低脂肪，消耗=摄入减脂高蛋白低脂肪，消耗>摄入增肌高蛋白高碳水低脂肪，消耗不同健身目的对蛋白质、脂肪、碳水化合物的需求量不同蛋白质碳水脂肪普通健身0.8g/kg体重，总热量的12-15%3.2g/kg体重，45-50%热量1g/kg体重，20-33%总热量塑形1.3-1.4g/kg2.5g/kg增肌1.6-1.7g/kg5g/kg减脂1.2-1.3g/kg5g/kg（*以上数据参考《高级运动营养学》《施瓦辛格健身全书》《硬派健身》等。）结论>>>>>由此不难看出，如果只是普通锻炼身体，保持健康那么采取均衡饮食，消耗与摄入大体相同就可以了；如果有赘肉，想减脂减重，就得采取常说的少吃多运动；而如果进一步想锻炼出来漂亮的肌肉，除了高强度的运动外还得配合专业的饮食方案。网上很多人说的蛋白粉，其实就是针对增肌锻炼的需求而言。因为肌肉训练中，氮平衡能够促进肌肉生长。当摄入氮超过排出氮时，就是我们常说的正氮平衡（状态），反之就是负氮平衡（状态）。正氮平衡（状态）情况下，身体发生合成代谢，肌肉的表现情况：恢复和生长状态出现；负氮平衡（状态）情况下，身体发生分解代谢，肌肉的表现情况：分解和损失状态出现；而蛋白质不会被身体作为能量储藏，所以正氮平衡（状态）不会长期存在，需要及时的补充才能保持这个状态。如果平日蛋白质的补充已经十分充分的人，可以不用考虑蛋白粉；而对于有素食饮食习惯，或需要锻炼出大块肌肉，健美身形的男士来说，蛋白质的需求量就非常大了，可以考虑蛋白粉的使用。但值得注意的是，过量的蛋白质由于不能被人体所利用而产生大量代谢废物，如尿素、肌酐、肌酸和尿酸等，都须经肾脏滤过进入尿中，继而排出体外。因此加重了肾脏排废功能，如果使得肾脏负荷长期增加，会致使功能和结构受损，继而危害整个人体健康。此外，蛋白质摄入过多，也会导致体内的酸过多，会使钙质严重流逝。所以在吃蛋白粉的同时也要考虑补充维生素D和钙质。想要美国队长一样的大胸，翘臀，健硕的身材，还不赶紧锻炼起来？你要问如何运动，训练量有多少，蛋白粉吃多少，这个。。。还是请个专业教练吧。我只知道看身材，如何练就不知道喽。微信公众号：妙手健康；微信号：Drmiaoshou
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喜欢该文的人也喜欢说一说百香果的功效和副作用，这些体质特殊的人绝不能吃 : 经理人分享
说一说百香果的功效和副作用，这些体质特殊的人绝不能吃
百香果不但含有丰富的营养价值，还有广泛的功效与作用，以及重要的食疗价值。再好的食物都有两面性，百香果也不例外，那么，你知道百香果的副作用有哪些吗？百香果到底有哪些功效与作用，哪些人可以吃，哪些人不能吃呢?百香果的营养价值
百香果富含人体所需的氨基酸、多种维生素、类胡萝卜素、超氧化物岐化酶（SOD）、硒以及各种微量元素。百香果含有丰富的蛋白质、脂肪、糖、维生素、钙、磷、铁、钾、SOD酶，更被称为水果中的VC之王，口感独特（种子香脆可口，营养丰富）。功效
百香果是天然的镇定剂，松弛、镇定神经效果特佳；治疗失眠，诱导自然入睡和深度睡眠，消除头痛，晕眩等现象；舒缓焦虑紧张、抑郁寡欢、神经紧张所引起的头痛、胃痛、尿频、心慌；改善因神经紧张所引起的肌肉痉挛、抽搐、疼痛等；舒解神经紧张及极度焦虑所引起之所有不适感；改善情绪极度低落、精神过度焦虑；治疗气郁症，舒解胀气，帮助消化。 百香果的作用
深度清理机理。超纤维能够深入肠胃的最细微部份，通过其活性基因吸收体内有害物质将其彻底排出，并可改善肠道内的菌群构成，起到保护肠胃不吸收有害物质的屏壁作用。百香果可抑制有害微生物在消化道的生长，二者结合对排除体内毒素、整肠健胃、改善机体的营养吸收功能具有显著作用，对结肠炎、肠胃炎、痔疮有特殊消除作用。
排毒养颜机理。净化机体，避免有害物质在体内沉积，进而达到改善皮肤、美化容颜的作用。适宜人群
一般人群均可食用。百香果味微酸，有的人初食不接受，可把果瓤取出来加点糖调着食，或直接饮用饮料。百香果适合一般人群食用，包括孕妇和小孩。禁忌人群1、百香果对呼吸系统疾病，心脑血管系统疾病，泌尿系统疾病，骨科疾病，外科疾病，五官疾病，皮肤性病有辅助治疗作用。
2、健康体质平和质，气虚体质，湿热体质，阴虚体质适宜吃百香果，气郁体质，痰湿体质，特禀体质，阳虚体质，瘀血体质不适宜吃百香果。
3、内分泌系统疾病，男性疾病，妇科疾病，儿科疾病，传染性疾病，神经性疾病患者不适宜食用百香果。百香果的副作用
1、胃不好的人和对百香果过敏的人不宜吃百香果。
2、有些人吃起来可能会不习惯，有时候会产生恶心的现象。
3、如果一次性吃太多的百香果可以会容易上火哦，适量就好。
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