我是一位三十二岁的女性，手臂上身和臀部长斑到现在已...
来自：江苏省 南京市
浏览 368 次
提问时间：
回答数量：
最佳回答百姓健康网
53437 位专家为您在线解答
病情分析： 你好，根据你描述的情况考虑你说的这个问题应该只是皮下出血点的，看你血小板的情况怎么样。从你谈到的这情况来看这可能是紫癜，可请临床医生看看
TA帮助了374人我觉得自己的腹部，胸部，背部有很多肥肉，有什么可以有效的减去这些肥肉？希望大哥大姐们指点小弟一下
知道你爱不爱运动，要是爱运动的话一定有你喜欢的一种，就坐那个就行，每天运动的时间长一些，最好1各半小时以上。要是你平常不运动，那就慢走，这个挺好的，每天不停的走连个小时，不用几个月就可以达到瘦身的目的。
其他答案（共2个回答）
　　注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
小腿练习　
　　１．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重１６磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
　　２．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。
　　３．重复该套动作２５次。
从装着方面美腿:
第一招 横纹上衣＋深色长裤
上身比较长，可以利用横纹上衣来做视觉平衡。但要注意横纹上衣不要长过臀部，到腰...
你好！
送你一整套健美的方法，其中包括时尚着装修饰双腿的窍门．
肩背、腿部、臂部、臂部、臀部、腹部的健美练习。
肩背练习
　　１．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
　　２．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
　　３．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
　 ４．重复传球动作２０次。动作要慢，不要靠冲力来相关信息。
　　注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
小腿练习　
　　１．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重１６磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
　　２．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。
　　３．重复该套动作２５次。
从装着方面美腿:
第一招 横纹上衣＋深色长裤
上身比较长，可以利用横纹上衣来做视觉平衡。但要注意横纹上衣不要长过臀部，到腰部就好。而下身就选择颜色略深的中腰裤子。记住千万不要穿低腰裤哦。同时切忌将裤脚翻折，免得错觉显得双腿更短。
第二招 短上衣＋中腰裙
短上衣能够将腰线拉高，令下身有更多空间，高腰或者中腰A字裙也是好的选择。同样要颜色深一点儿，便可添加一点修长感。
第三招 短裙 ＋ 高跟鞋
为了加强双腿的长度，穿条迷你裙，再搭配高跟鞋，无形中就增加了腿的长度，高挑感立刻显现。另外上身可以配上颜色较浅的短外衣。
腿短人士选裙妙招：
1.选择裙子不宜是大摆或者泡泡群，最好是修身或A字裙。
2.布料适合薄而软，太厚的会使人觉得下身很沉重。
3.裙子最好不要超过膝盖。
腿短人士选裤妙招：
1.不要选择宽裤腿，或者布料太厚的，宽了就容易显得短。要选择修身直腿的，这样有拉长腿部的作用。
2.记得选择高腰或者中腰的裤子，从视觉上增加腿长
3.裤子长及脚踝，千万不要选吊脚裤，否则视线“终止”在小腿处，腿长就变短了。
4.颜色最好以深色为主，深色易显瘦长.
让你的手臂没赘肉
日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。
1、锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。
常吃低脂多纤维食物，平时注意站立时的姿势，保持收腹、挺拔的状态并养成习惯。
炼臀部和后腰部肌肉
步骤一： 身体先站直，尽量保持直线，双手扶着椅背或倚靠着墙壁。
步骤二： 左脚摆正，右脚向外张开。
步骤三： 慢慢的将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停五秒，再慢慢地将右腿放下。
步骤四： 做到一定的次数时换脚再做。 这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉，并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。
在做抬腿时，不能因腿部抬高而向前倾斜或变形，且膝盖不能弯曲。当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时，不能把重心全放在椅子或墙壁上面，只能轻轻的靠着。 这组运动最好不间断的做六至八次，再换一只脚做，休息一会儿再重复左右脚各一个循环 .
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确；
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动；
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再二。
一、如何减去腹部脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确；
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动；
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再二、如何减去肚子的脂肪：
一般很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。
二、平坦腹部秘诀：
在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。
进食时消除紧张感
日常预防的方法：是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
增加矿物质，避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。
建议主意一下几点：1.&要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮...
减肥总体上是要合理饮食加运动，这是最重要的，个人觉得，哪儿比较胖不是太重要，都可以减下去，针对性的减肥不见得有更明显的效果。要培养运动方面的爱好
你或许会纳闷，为什么别人大吃大喝没有发胖，而你整日谨小慎微进食，腰腹却明显见长呢？答案就在新陈代谢中。新陈代谢就像身体里面的一台小机器，每时每刻都在燃烧热量。由...
. 要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如...
DKA消退最可靠的指示剂是阴离子间隙，血糖的纠正简单而迅速，可以作为一个液体充足的继发指标，但不能决定DKA是否消退。在DKA消退后,尿酮在很长一段时间...
腱鞘囊肿是指发生于关节和腱鞘附近的囊肿的一种病症。临床所见，以腕关节、踝关节背侧囊肿为多见。
治疗方法如下：
腱鞘囊肿有时可被挤...
答: 1、脾胃虚弱或胃炎患者应当“多喝五汤”。
一是，多喝牛肉汤。牛肉，补脾胃，益气血，强筋骨。可添适量加点山药，大枣同熬汤，食肉喝汤。适合年老体弱者常食。
...
答: 你平时要是不护理的话，当然会严重的了，还是治疗下比较好啊，这个又不是不能治的，我就是用去祛红-搭档治好的，这个效果很好，而且也没有副作用的，而且到现在我还没有复...
大家还关注
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区主题：锻炼 | 医源世界
主题：锻炼
≡ 收起全部文章
　　男人的背部肌肉很是关键，如果背部肌肉扁的柔弱，会引起脊椎脆弱，这尤其在那些有些微驼的人们身上发生，　提醒：做这组动作时，应当双腿用力以维持躯干不晃动。另外，运动轴位置不宜过于靠近颈部，否则容易损伤颈椎肌肉。
　　男人美背计划攻略一：坐姿划船
　　锻炼肌群：菱形肌。该动作需要一定强度，可让肩后肌肉变得丰满有力，使变形的肩胛骨恢复原位。
　　准备动作：端坐于划船机上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹。
　　动作要领：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，双肘紧贴两肋向后拉动划船机，直至上臂与小臂呈90度停止，如此反复。
　　动作量：每次3组，每组8～12个。
　　提醒：做好该动作的关键是用力过程中保持腰部紧张状态，这样才能让力量平衡集中于菱形肌上。
　　男人美背计划攻略二：坐姿挺身
　　锻炼肌群：竖棘肌。这个动作虽然运动量不大，但可以有效预防背部疼痛。
　　准备动作：端坐于挺身机上，腰部紧贴靠背的凸状物，调节运动轴至颈下30厘米左右。
　　动作要领：双手交叉放于胸前，以腰部为支点做往复运动。每次停顿，上身与大腿平面保持在30～95度为宜。
　　动作量：每次3组，每组8～12个。
日期：日 - 来自[]栏目
　　据《卫生与生活》报道，有些有慢跑习惯的人一出门马上就跑，其实这样不好。最好先做做准备动作，搓搓手和脸，轻揉两耳廓，冬季戴好手套，以防冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，才可以起跑。　　跑步后，做好基础素质锻炼，能取得很好的健身效果。可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习。整个练习做完后，不要急于休息，注意全身要放松，两臂自然抖动，两条腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀耽捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
[编辑：周曼]日期：日 - 来自[]栏目 　　慢跑、体操你都不喜欢，标枪、跳远你你也不擅长，可是总不能因此就放弃运动吧！
　　1. 随时随地都可作的运动永远选择楼梯：不要搭乘电梯或电扶梯，想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯。
　　2. 把背嵴挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为
　　3. 快步走：快走100分钟可以消耗大约500卡，这总比连续7小时10分钟站着烫衣服容易吧?因为两者同样消耗掉你500卡热量。
　　4. 收缩臀部肌肉：每天重复好几次这个动作，据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。
　　5. 经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。
　　6. 把车停远一点：你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦，走路对你有好处。
　　7. 拎手提袋时，手臂和身体刻意保持距离：可以顺便锻炼二头肌和三头肌。
　　8. 遛狗至少20分钟：陪着狗狗跑步，甚至扔球让它去捡，这样可以锻炼你上半身的肌肉。
　　9. 搭乘捷运时永远只站不坐：这是最基本的守则，也是最简单的运动方式。
　　10. 上街购物时一整天都不搭乘任何交通工具：既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣，脚下也不知不觉走了许多路，值得尝试。
　　11. 宁愿提两个篮子也不用推车：这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。
　　12. 提满载的购物袋时手臂不要自然垂下：弯曲手肘，让前臂和身体垂直。
　　13. 在办公室里在两膝之间放一颗小球并且夹紧：当我们坐在办公桌前，做这个动作可以锻炼内转肌。
　　14. 随时随地收小腹：一天至少要记得做5、6次。
　　15. 使用离座位最远的影印机：即使你的工作必须整天黏在座位上，这样至少可以让你多走几步。
　　16. 背贴着墙，膝盖弯曲，彷坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉时最好保持这种姿势。
　　17. 到海边时在水中走路：水冷一点更好，可以促进血液循环。尽量多下水嬉戏，不过请先做好暖身运动。
　　18. 陪伴家人时陪小孩骑脚踏车：孩子骑的慢，时速顶多两公里，所以不是叫你骑车陪他们，而是跟在他们身边跑步。
　　19. 躺在床上，把小婴儿举起再放下：小孩高兴，你也顺便锻炼手臂，亲子同乐乐趣多。
　　20. 在家里做家事：说来简单，做家事其实是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等，这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试可消耗多一点能量的方法，譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。
　　21. 用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直：这样可以锻炼大腿肌肉，而且不会腰酸背痛。
　　22. 种种花草：千万不要倾身向前，随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡，怡情养性又充分运动。
　　23. 呼朋引伴来跳舞：配合充满活力的音乐，每分钟可以燃烧8。35卡的热量。
　　24. 用脚尖快速跳30下：这样可以让脚踝变细。
　　25. 手上握着哑铃：看电视时可以顺便做这个动作。
　　26. 平躺在床上，双手枕在脑后，深呼吸：用嘴吐气的同时努力收小腹，这样做对身体很有益处。
　　27. 上厕所时：不要直接坐下去，离坐垫几公分并保持平衡，可以锻炼大腿。
　　28. 保证不累的运动大笑：大笑一百声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样的多。
　　29. 深呼吸：可以抒解腹部压力，避免胀气。
日期：日 - 来自[]栏目 　　谈起健身，我们总有一大堆理由推荐，其中最常见的理由就是没有时间。下面介绍的这组健身练习，就是针对没有时间的人们设计的。它既不需要复杂的健身器械，也不需要宽敞的运动场地。每节只需要60秒钟就可以轻松搞定，下面就让我们一同试练一下吧。
　　屈背划船
　　两手各握一哑铃自然站立，两脚间距与髋同宽。从髋部开始上身缓缓向前弯，直至背部与地面平行，两臂垂直于地面，掌心向内。这时，屈肘将哑铃内收拉向腰部。接着，将胳膊伸直。总共练习1分钟。哑铃的重量5～10磅为宜。主要锻炼部位：背部、肩后部、肱二头肌与小腿肌。
　　肩部侧举
　　两脚开立与髋同宽，两手各握一哑铃，两臂垂于体侧，掌心向内。缓缓将两臂抬起至肩部高度。之后放松还原。接下来练习时，应将哑铃提至腰间，接着将两臂向前伸出，随即再向两侧展开。如此循环练习1分钟左右。哑铃的重量3～5磅为宜。主要锻炼部位：肩部肌群。
　　下蹲提铃
　　两脚站立稍宽于髋部，两手各握一哑铃。脚尖与膝盖稍外撇，以感觉舒适为度。两臂垂于体侧，掌心向内。膝部弯曲，下蹲，骨盆的姿势保持不变。在下蹲的同时，两臂外旋上提，使哑铃对着肩头。共练习1分钟。哑铃的重量以5～8磅为宜。主要锻炼部位：肱四头肌、小腿肌、臀肌、内收肌与肱二头肌。
　　单腿蹲举
　　两脚自然站立，两手各握一哑铃，屈肘将哑铃举于肩头位置，肘部紧贴于体侧，掌心向内。这时屈膝将右腿抬起，足尖向下;左腿屈膝下蹲，同时两臂将哑铃上举过头。接着将右腿伸直，并将哑铃还原初始位置。反复练习30秒钟后换另一条腿重复以上动作。哑铃的重量5～8磅为宜。主要锻炼部位：臀部、股四头肌、小腿肌、肩部肌群与肱二头肌。
　　单腿屈身
　　仰卧，两手放于脑后，左膝弯曲呈90度上提，小腿与地面平行，右腿屈膝，右脚平放于地面。收紧腹肌，头、肩部抬离地面。同时，将臀部从地面抬起，并使左膝向胸部靠拢。用力收缩腹肌努力保持该姿势。稍后，还原初始位置。30秒钟后换另一方向。主要锻炼部位：腹部肌群。
　　交替屈膝
　　仰卧，屈膝，两手放于头后。两脚平放于地面。收紧腹肌，将左膝抬起并向胸部靠拢，同时抬起右肩向左膝靠拢，两肘外展。之后，换对侧重复以上动作，重复练习1分钟。主要锻炼部位：腹肌，尤其是位于腰部两侧的腹斜肌。
　　下蹲提膝
　　两脚开立与髋同宽，两手各握一哑铃。屈肘将哑铃举至肩部位置，掌心向内，重心落于两脚跟，并屈膝下蹲。直腿起立时，将一条腿屈膝抬起，高与髋平。两腿如此交替反复练习1分钟。哑铃的重量5～8磅为宜。主要锻炼部位：股四头肌、臀肌与股二头肌。
　　后退弓步
　　两脚开立与髋同宽，两手各握一哑铃垂于体侧。右脚向后迈一步，足尖着地，膝部向下;左大腿与小腿呈90度。右脚蹬地向前迈一步还原初始位置，接着换另一条腿重复以上动作。哑铃的重量5&8磅为宜。主要锻炼部位：股四头肌、腓肠肌、股二头肌、臀肌。
日期：日 - 来自[]栏目
　　有时间没毅力的&懒人&量身设计了一个锻炼计划，巧妙利用天时地利，意在让一年的运动充满生机和乐趣。下面。我们就将这个健身锻炼计划推荐给你，希望大家也量身订制一套适合自己的健身计划。
　　凡事预则立，不预则废。健身锻炼也一样，如果没有计划，将变得随意，三天打鱼两天晒网，想起来又去练两下，结果每次都搞得腰酸背痛，很不舒服，也达不到健身的目的。美国畅销书《懒人圣经》，特为那些有意愿没时间、有时间没毅力的&懒人&量身设计了一个锻炼计划，巧妙利用天时地利，意在让一年的运动充满生机和乐趣。下面。我们就将这个健身锻炼计划推荐给你，希望大家也量身订制一套适合自己的健身计划。
　　一月打基础：
　　如果急于求成导致受伤，会让以后几个月没有动力，影响好不容易培养起来的运动激情。应该逐渐地让身体适应运动的节奏，改善平衡性和身体姿态。可以把每天的基础体育运动纳入日常生活中，这样即使生活节奏加快、运动时间不能保证，也已经积累了足够的体力作为基础。
　　锻炼要求：
　　每周4次身体灵活性、平衡性、体态锻炼;3次持续至少15分钟的有氧运动;每天走至少4000步。
　　二月练肌肉：增加肌肉训练可以加快新陈代谢速度，帮助塑造健美的体形，并随着运动量加大增强体质。到这个月末，即使在不运动的情况下，每分钟也会消耗更多的热量。
　　锻炼要求：
　　抗阻力锻炼每周至少两次，加上腹部肌肉群的锻炼，以增强身体的力量和平衡性。
　　三月抗厌倦：
　　到这个月，运动热情也许逐渐消退了，这时静下来列出你想增进健康、改善体质的所有原因，这会让你重拾对运动的热情。
　　锻炼要求：
　　这个月可以参加几次趣味运动比赛，这会让你更加体会到运动的乐趣。在你的每日运动中引入娱乐性运动(如划船、郊游等)，和朋友一起享受运动的乐趣，并按照运动计划进行。
　　四月每天走7000步：经过一季度的锻炼，拥有了标准的姿势和最基本的适应性，应该在此基础上更进一步。
　　锻炼要求：
　　每天的步行增加到7000步，并开始进行户外有氧运动。如果一直在慢跑，那么增大步幅，提高运动强度。有氧运动后，练练瑜伽，既可以放松肌肉，又能改善走路或跑步中的姿势。
　　五月加强有氧运动：
　　眼看夏天就要到来，该为那些贴身衣服准备一个好身材了!现在应该加大有氧运动强度来塑造体形，同时保持健康的脂肪水平。
　　锻炼要求：
　　每天步行步。在有氧运动计划中加入间隔的力量训练。运动前进行一会儿身体按摩，可以刺激血液循环，增强皮肤组织弹力。
　　六月练腹肌：
　　塑造美好的体形，建立对身体的自信。
　　锻炼要求：
　　每周至少进行4次腹部训练，这是最容易囤积脂肪的地方，一定要打好&保卫战&。如果你想在本月外出度假，别忘了当你躺在柔软的海滩上享受微风和阳光时，也可以做做沙滩健身运动，你会迅速收到良好的塑身效果。
　　七月水中练：
　　这个月应该更灵活、更有创造性地利用时间，可以在健身房里少花些时间进行程序化的运动，相反多做一些有趣的户外运动，最好带动全家都积极活动起来。
　　锻炼要求：
　　每天步行至少1万步，开始游泳等水中锻炼，多规划一些户外活动，如到公园郊游，或是沙滩野餐等。
　　八月尝试极限运动：
　　走出常规的锻炼圈子，在不同地点会有不同的感受。
　　锻炼要求：
　　这个月要把一切都混合起来&&&如果平时以跑步为主要锻炼方式，那么这个月试着在水中跑步;如果过去常在户外运动，那么尝试室内锻炼;如果平时只进行常规锻炼，那么可以尝试一些具有挑战性的项目，如刺激的攀岩。
　　九月巩固健身成果：
　　一年已经过去2/3，本月的重心是加大每日运动量，巩固以前的健身成果。
　　锻炼要求：
　　记录每天的运动量。季节已经进入秋季，在室内呆的时间更长，因此每天都要安排户外运动，或者每天至少要走出门三次。
　　十月检验运动效果：
　　可以在这个月末安排一次赛跑，来检验自己的锻炼效果。比赛前两个星期减轻自己的训练，增加柔韧性练习让肌肉做好准备。
　　锻炼要求：
　　在原运动计划上增加瑜伽练习，每周至少3次。进行稳定性锻炼以保证肌肉平衡。
　　十一月修身养性：
　　这个月的任务是放松自己，注意身心恢复要兼顾，同时做一些平衡能力的基础训练。
　　锻炼要求：
　　参加一些修身养性的活动，如太极或瑜伽，使身体充分放松。当然，在放松的同时不要忽视每日必需的最低步行要求。
　　十二月合理安排锻炼时间：
　　这一个月节日较多，让人非常兴奋。要保证日程表上有锻炼身体的时间。
　　锻炼要求：
　　尝试&闭目养神&的练习和冥想、放松以获得高质量的睡眠。周末可以走出家门，与家人选择户外冬日活动，享受积极、快乐的周末。
日期：日 - 来自[]栏目&&& 科学家发现，成人的大脑远比他们想象的具有可塑性，个人行为甚至环境因素能导致大脑细胞的重新布局，甚至改变其功能。
&&& 研究表明，锻炼能够改善大脑的执行能力，包括规划、组织和多任务处理能力。你的食谱也对大脑的有效运作有所影响，诸如听音乐、玩游戏、沉思等可提高大脑的认知能力。
&&& 截肢者常常能感觉到跟肢体相关的幻觉，如疼痛，瘙痒或者其他感觉，来自根本不再存在的肢体。神经学家Vilayanur S. Ramachandran致力于研究这种肢体幻觉，他的研究对象包括了一位叫做Tom的失去手臂的男子。
&&& Ramachandran发现，如果他抚摸Tom的脸，Tom会觉得他被切除的手指仍然能够有知觉。身体的每一部分由不同区域的感觉皮层所控制，并且，在感觉的时候，负责手部的感觉皮层与脸部感觉皮层邻近。神经学家因此推导出Tom的躯体感觉皮层上出现了显著的变化。
&&& Tom被切除的手上的感觉皮层已经无法再接受外界刺激，因此脸部的感觉皮层慢慢接纳了手部感觉皮层的响应，于是能通过脸上的触碰产生肢体错觉，他能感觉到被切除的手指。
&&& 这是神经可塑性的一个典型例子，充分说明了成人大脑改变和改造自身的能力。科学家发现，成人大脑的可塑性比以前认识的要多，我们的行为和环境可能造成大脑的重大结构更改或者职能更改，有些人甚至认为，即使是我们的思维本身都能重塑大脑。
&&& 神经形成（诞生新的神经细胞）是成年人大脑的正常过程。研究表明，人脑内最活跃的区域是海马区，它对学习和长期记忆也非常重要。
&&& 神经形成同样发生在处理气味的嗅球中，但不是所有的神经元都能存活下来，事实上，大多数新生神经元都会死亡，为了存活，新生的细胞需要营养以及与其他成熟神经元细胞进行连接。科学家现已正确确认了神经形成的影响要素，无论是精神的还是物理的大脑锻炼，都能够增加新生神经元的存活能力。以下是六种让你脑子越来越聪明的方法：
&&& 1、锻炼
&&& 实验证明，经常锻炼的小鼠大脑中，海马区神经细胞数量比对比组要多。并且能够在学习和记忆测试中取得更好的表现。人体研究实验表明，锻炼能够增强大脑的执行能力（计划、组织、多任务处理等能力）。经常锻炼还有助于帮助你控制情绪，那些将自己晚年生活浪费在沙发上的老人比保持锻炼习惯的人更易患老年痴呆。
&&& 运动能改善血液循环，给大脑更充足的供养，以保证大脑的各种机制更高效地运转，给予充分的营养与氧气，辛勤的神经元将会保持更良好的工作状态。研究表明，运动有助于提高大脑中脑源性神经营养因子（BDNF）水平，帮助神经元增长、交互信息以及更多新生神经元存活，让大脑始终保持在不断生长和更新的状态。
&&& 当然，研究无法解释那些四肢发达头脑简单的人。
&&& 新的研究表明在锻炼的时候听一点音乐是非常有帮助的。研究人员设计了两组对照实验，第一组志愿者仅能享受沉默中汗流浃背的感觉；而第二组志愿者锻炼时沉浸在维瓦尔第四季小提琴协奏曲的优美旋律中。每次锻炼后，研究人员对志愿者的情绪和语言能力进行评估，当然，没有音乐相伴的锻炼也可以提高这些大脑能力，但是在有音乐的情况下，志愿者的锻炼效果翻番。或许，你可以考虑入手一个新的随身播放器了。
&&& 2、节食
&&& 大脑跟人体一样需要营养供应，那么，怎样的饮食能提高你的智力，而怎样的食物会让你失去聪颖？饱和脂肪酸，这广为人知的罪魁祸首，它对大脑带来的影响丝毫不亚于它造成人体肥胖的能力。实验表明，给予大鼠高量的饱和脂肪只会让它们的学习和记忆能力下降，而摄入饱和脂肪过多的人将增加患老年痴呆的风险。
&&& 当然，并非所有脂肪都不是好东西，大脑结构富含脂肪――细胞膜和髓磷脂覆盖物需要大量脂肪酸，摄入脂肪是非常必要的，尤其是鱼类与坚果中富含的omega-3脂肪酸。过去的研究证明，阿尔茨海默病、抑郁症、精神分裂症及其他精神类疾病与缺乏omega-3脂肪酸有密切关系。
&&& 除脂肪酸外，水果和蔬菜也是大脑喜欢的“超级食品”，水果和蔬菜中富含抗氧化物质，可以阻止氧化作用对大脑细胞的损害。研究人员发现，富含抗氧化剂的饮食可以帮助大鼠对抗衰老导致脑损伤引起的中风，这就是饮食改善大脑。
&&& 不光是吃什么，吃多少也会影响大脑，研究表明，给予正常饮食卡路里50%-75%的卡路里限制饮食，有助于改善实验动物的记忆能力与协调能力，啮齿类动物限制热量饮食也能更好地抵御老年痴呆症、帕金森和亨廷顿病的损害。
&&& 3、兴奋剂物质
&&& 兴奋剂物质可以加快神经系统，加快心律，增加血压、能量、呼吸等，兴奋物质中最广为人知的是咖啡因，也是最广泛应用的“兴奋剂”，通过激活中枢神经系统，咖啡因能提高人的思维敏锐度及警觉性，但是高剂量的咖啡因会产生副作用，造成紧张、焦虑和失眠。
&&& 可卡因和安非他命就没有这么温和了，虽然它们可以通过调节大脑不同的工作机制达到类似的效果，摄入它们可以释放增加大脑兴奋感的神经递质，包括多巴胺和血清素等，让人产生短暂的快感。也有助于提高人的神经敏锐度及精力。
&&& 听起来似乎不错，但是可卡因和安非他命极易成瘾，高剂量摄入会导致精神病和戒断症状，并可致抑郁症，过量甚至会造成人的死亡。
&&& 虽然高剂量咖啡因也会导致令人遗憾的后果（包括易怒等负面情绪，在极端情况下也会致人死亡），但是少量咖啡因可以振奋精神，提高大脑的运转方法，研究者正在试图寻找咖啡因摄入的最佳剂量。
&&& 核磁共振成像扫描结果表明，两杯咖啡提供的咖啡因可以提高短期记忆和减少反应时间，激活大脑涉及注意力的活动区域，此外，研究显示咖啡因可以防止因年老而导致的记忆衰退。
&&& 4、电子游戏　
&&& 相信么？电子游戏可以救你的命。每周花费几小时玩游戏的外科医生在手术室里犯错的几率比普通医生少1/3。事实上，电子游戏可以提高人的智力和灵活性，以及手眼协调功能、深度知觉和模式识别能力。游戏玩家的多信息处理能力也比普通人高。当一些不玩游戏的志愿者同意用一周时间来玩游戏后（当然，这是以科学的名义），他们的视觉认知能力提高。研究人员发现，白领专业人士中，喜欢玩电子游戏的人具有更强的自信心及社交能力。
&&& 当然，我们在谈论电子游戏对大脑的正面影响时，也不可忽略它的负面影响。研究表明，如果青少年沉溺于暴力的电子游戏中，大脑对图像反应的灵敏度会降低，另一项研究显示，游戏者在玩第一人称射击游戏的时候，大脑表现出符合角色的侵略性。
&&& 这并不意味着游戏玩家在现实生活中会表现出暴力，虽然与此相关的现象值得更深入的探讨。但是迄今为止的数据并未说明玩电子游戏会增加青少年的暴力倾向。
&&& 电子游戏能激活大脑的奖励回路，而这一效果在男性身上更为显著，在一项新的研究中，对男女游戏玩家大脑核磁共振成像图进行分析，男人在游戏活动中表现出更多的大脑奖励处理，以及神经元之间的连接结构，男子沉迷于游戏的可能性比女子高两倍以上。
&&& 5、音乐
&&& 当你欣赏心爱的专辑时，大脑的听觉皮层开始分析音乐的组成部分：音量，音高，音色，旋律和节奏等等。但是，音乐与大脑更精彩的互动可不仅仅是这些声音本身，它可以激活你大脑的奖励中心，抑制杏仁体活性，从而减少恐惧及其他负面情绪。
&&& 广为人知的一项研究表明，听莫扎特的音乐能提高人的认知能力，因此，莫扎特的CD成为父母教育孩子的不二神器。而现在，“莫扎特效应”还在流行，但原来的研究已有些声名扫地。新的研究表明，来自音乐的智力提升似乎是微乎其微到可以忽略的。尽管如此，音乐确实拥有治疗焦虑、失眠、降低血压、缓解痴呆症状的良好效果，对初生婴儿来说，轻音乐也有着很好的安抚和鼓励作用。
&&& 音乐训练可以强化大脑，音乐家的运动皮层、小脑和胼胝体（连接两脑半球的组织）、弦乐手的感觉皮层都比普通人发达。当然，没有任何确切的结论说音乐训练是否会让你更聪明，但确有事实表明，音乐可以改善年轻人的空间能力。
&&& 在童年时候的音乐学习和实践有助于增加脑干的敏感性，据最近研究报告，脑干在语言编码过程中起着重要作用，多和音乐接触能够帮助孩子微调这个系统，甚至包括那些没有音乐天赋的孩子。
&&& 所以，“音痴”孩子们，回到音乐的世界吧，想象一下，就像吃掉你不喜欢的蔬菜一样，“咀嚼”单簧管对你也是有好处的！
&&& 6、冥想
&&& 不要提苹果，如果大量的基于事实的研究（那些科学家们通常这样说）值得信赖的话，那么每天冥想也能远离医生了（俚语：每天一个苹果，远离医生诊所：an apple a day keeps the doctor away）。冥想，或者说沉思和放松，对缓解焦虑症、疼痛、治疗高血压、哮喘、失眠、糖尿病、抑郁症甚至一些精神性皮炎等疾病都有所帮助。
&&& 长期坚持冥想的人说，他们能在冥想后感到更加轻松和更富有创造力。
&&& 研究人员对冥想者的大脑变化进行了成像研究，人的大脑细胞通常在不同的时间激活，在冥想的时候，它们却是同步激活的。长时间的冥想者在冥想时候，大脑左前额皮层活动达到峰值，该区域活动通常伴随着正面情绪的产生。研究人员认为，冥想同样有助于提高人体免疫系统能力。
&&& 冥想可以增加大脑皮层的厚度，尤其是在有关注意力和知觉的区域，这种皮层增长似乎并非源自新的神经元，而主要是增强神经元之间的连接，以及支撑细胞数量及血管增长。
&&& 冥想可以增强注意力、认知能力和执行能力，研究人员花费3个月培训志愿者实践静坐冥想，尽量减少分心，然后，志愿者被要求在不断流出的字符串中挑选几个特定的字码，沉思培训后的志愿者能更好地识别短暂闪现在电脑屏幕中的字码，也不用耗费更多精神。（东篱） 日期：日 - 来自[]栏目　女性在28岁之后，男性在32岁之后，体能就在下降。所以，在此之前，我们要努力地去运动，这相当于往健康银行里存钱。通过有效的锻炼使自己已经储到健康银行的钱的支出速度慢一些。&　　翻手腕测试：考察人体柔韧性水平&　　有多少女同胞从小胳膊就没有力气？我给大家讲一个故事：一次我给太极拳指导员作报告，一屋子女拳师，只有一个人3年前乳腺增生非常厉害，但她教了3年太极拳后明显好转。剩下的人体检情况都非常好，因为她们的手天天在运动。而我到北京CBD讲课的时候，一个企业中最大年龄的女同胞四十几岁，但她们一次性乳腺检查全军覆没。所以不论女同胞、男同胞，希望为自己的健康动起你的双手。&　　告诉大家一个翻手腕动作，可以看出自己的现状怎样。两只手前伸，大拇指朝下，手心朝外。然后手心相对，十指交叉相握，慢慢翻过来，再慢慢向前伸直。凡是伸不直的就说明自己的骨头功能、肌肉质量、韧带质量、血管弹性都在下降。其实这个翻手腕动作锻炼的是柔韧素质。&　　开弓似射雕：锻炼肌肉&　　男性必须关注肌肉。男人体内有一样物质叫男性荷尔蒙，男性荷尔蒙下降的时候眼袋会起来，男人年老后眼袋一定会起来，这标志着肾器下降了。包括糖尿病、肾病等疾病都会导致男性荷尔蒙的下降。现在提出男性荷尔蒙下降和男性所得疾病的模式包括：呼吸疾病、消化系统疾病、肝病、心脏病、糖尿病、高脂血病、胃溃疡、秃顶、痔疮等。男性要进行肌肉锻炼，自身身体状况都会改变。&　　有一个简单的动作可以帮助我们锻炼肌肉。把左手举起来，指着一面的墙，另一只手拉弓。扎马步，来拉弓。这个动作把弓打开的时候身体要用力，打开弓的时候，上身肌肉都是硬的。其实这节操叫做开弓似射雕。当年岳飞就是用这8个动作锻炼战斗技术及战斗素质和军心的。这个动作只要有一平方米的地方就可以，是非常适合男性的运动。&　　女同胞身上每块肌肉都非常重要。女性生育之后身体就一路下降，在这个时间的肌肉锻炼对遏制女性更年期问题起了非常好的作用。所以中年女性也要从肌肉锻炼开始。&　　办公室椅子操：防治颈椎腰椎疾病&　　上班族久坐容易后背痛。如果后背痛，那么双手叉腰，两个肘关节向后夹，慢慢抬头看房顶，后背感觉受力，坚持30秒后，然后放到大腿上低头弓背，放松10秒，再重复。这个动作只要来回作5到10次，后背痛在5分钟之后自动缓解。&　　如果感觉到腰痛，上班族也可作一个简单动作。扶着一把椅子，一条腿慢慢向后抬，抬起来有多高呢？膝关节一点要绷直。脚尖离开地面两三厘米就足够了，这样坚持会发现腰底肌用力。另一条腿再作两三分钟。这样，诸如劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。这个动作最好早晚各作一次。&　　还有一套椅子操，扶着椅子抬起右腿时，抬左手向前看，坚持一两分钟后换。这个动作对于缓解办公室一族的颈椎、腰痛具有非常好的作用。当大家真正理解到这些动作可以促进健康时，相信很多人都会实践。&　　扎马步：改善膝关节代谢，增强腿部力量&　　扎马步会让膝关节代谢发生明显的改变，希望大家可以保持一个动作把30分钟的新闻看完。有人觉得两条腿没劲，那么这就是缺乏锻炼。英国就号召民众等公交车时或者排队的时候扎马步。&　　还有就是拍腿，第一拍把手扣着拍到腿上。这个动作拍完之后，膝关节受刺激会热起来。第二拍拍膝关节外侧面，第三拍拍膝关节内侧。我们在社区普及这个动作的时候，大家都感觉拍完腿部后舒服多了。&　　现在很多人的脚出现了变化，但是大家可能没有意识到原因，脚趾外翻、长脚垫、脚变大，其实这是因为足弓塌陷。有一个老年人，他的脚从原来的穿37码的鞋变到穿40码的鞋，按照我说的办法来锻炼，一年后又穿回37码的鞋。这个方法就是弹着走，这样走脚会感觉热热的。更重要的是骨骼、血管以及皮肤、肌肉得到了有效的锻炼，对遏制糖尿病足起了非常好的作用。&　　我们在社区中讲了3个“动”字：一是动，生命在于运动；前面再加一个“多”，要多动，最加个“杂”字，叫杂动，也就是什么都动，对身体非常好。日期：日 - 来自[]栏目 　　运动中自测运动强度。锻炼时&和自己谈话&，如果能够用正常的节律说完整的句子，且能保持呼吸匀畅，说明处于有氧运动状态，如果气喘吁吁说明身体缺氧，就应放慢速度。
　　1.运动前先测试运动强度。有氧运动时运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成，心跳训练带即为适当锻炼强度下的合理心跳范围。最大心率计算方法：220-年龄;心跳训练带计算公式：最大心率的60%～85%。
　　如一个40岁的人有氧锻炼时的最大心率为：220-40=180(次/分钟)，而这个人的心跳训练带应该是180&(0.6-0.85)=108-153(次/分钟)。
　　2.运动中自测运动强度。锻炼时&和自己谈话&，如果能够用正常的节律说完整的句子，且能保持呼吸匀畅，说明处于有氧运动状态，如果气喘吁吁说明身体缺氧，就应放慢速度。
　　3.锻炼后通过查脉搏监测心率。锻炼一停止即刻查脉搏，一般查脉搏的时间为6或10秒钟，然后将所查脉搏次数分别乘以10或6，即可得出每分钟的心率数。如果测得的心率低于或高于心跳训练带，则要调整有氧运动的强度。
　　4.不要和比自己运动能力强的人一起锻炼。运动强度因人而异，如果硬要跟别人看齐，往往人家在做有氧运动，而你在做缺氧运动。
　　5.每周锻炼次数越多越好，否则燃烧的脂肪也越少。有氧锻炼每周6次为宜，如果以减肥为目的，每周不应少于5次。如果进行走步等低强度有氧运动，每天的锻炼时间不应少于1小时;如果参加以减肥为目标的跑步，每天的锻炼时间不应少于30分钟。一次锻炼时不可时快时慢、时动时停，整个锻炼都应处于恒速的运动状态。
　　6.从未锻炼过的人及肥胖的人，锻炼的最佳时间应选在30-60分钟。三餐后均可，但不要选在饭前，否则容易感觉饿。运动中若感觉饿，就要吃东西，可吃些水果或喝些低脂牛奶、豆浆等饮品，防止出现低血糖。
　　7.不可用延长每次锻炼时间来减少锻炼频度。锻炼频度过少不利于肌肉内脂肪燃烧系统的建立，不能是脂肪燃烧酶充分活跃。脂肪的燃烧能力并非一天可得，一次持续长时间锻炼也容易损伤身体。
　　8.不要为了锻炼而锻炼。当身体有病，如感冒、发烧时硬要坚持锻炼，病态的身体往往不会做有氧运动，而且对身体十分不利。此时应停止锻炼，充分休息。严重失眠、浑身乏力时也不宜运动。而任何工作忙、家务繁重、社会活动多都不适停止锻炼的理由。
　　9.慢跑不可缺少一双专业跑步鞋。用球鞋或一般的运动鞋代替跑步鞋，只会增加脚踝和膝关节损伤的机会。专业跑步鞋设计轻巧，鞋底弹力好，在跑步时能起到缓冲作用，它能让运动过程变得轻松自如，对防止身体损伤也至关重要。
　　10.只要空气质量好，选择室内外运动均可。室外运动最好选择平坦的硬地。如果在土地或草地上跑步会大大增加运动的阻力，使运动强度增加很多。在高低不平或由石头的地方跑，容易造成摔倒、崴脚等不必要的损伤。
日期：日 - 来自[]栏目共 121 页，当前第 46 页
&&&&&46&&&&&&
Copyright & 2008
All rights reserved. 医源世界 版权所有
医源世界所刊载之内容一般仅用于教育目的。您从医源世界获取的信息不得直接用于诊断、治疗疾病或应对您的健康问题。如果您怀疑自己有健康问题，请直接咨询您的保健医生。医源世界、作者、编辑都将不负任何责任和义务。
本站内容来源于网络，转载仅为传播信息促进医药行业发展，如果我们的行为侵犯了您的权益，请及时与我们联系我们将在收到通知后妥善处理该部分内容联系Email:}