很多女生上身非常苗条但一双腿却是非常粗壮，这让女生们非常烦恼多方寻找方法来瘦腿，但始终难以达到理想的效果现在有些女生想要通过跳绳来瘦腿，那么跳繩能瘦腿吗?如何才能够杜绝肌肉腿呢?

跳绳主要是腿部运动跳绳时能够使大腿、小腿得到充分的运动，因此跳绳无疑是具有瘦腿效果的這也是得到专家认可的，专家表示每天坚持跳绳30分钟以上能够达到比较好的瘦腿效果，因此大家想要瘦腿的话不妨可以每天坚持跳绳30汾钟左右。

1、大家在跳绳瘦腿之前应该要先做好拉伸热身运动，让身体彻底放松之后再进行跳绳运动，这样才能够避免一下子做激烈運动使得肌肉酸软僵硬，更是容易导致腿长出了肌肉腿变成了难看的肌肉腿。

2、双手握着跳绳两头的柄子将跳绳甩在脚后，便可以開始起跳了要杜绝肌肉腿的话，那么大家就要注意别跳得太高只要刚跳过跳绳就可以了。跳得太高的话容易促进腿部肌肉生成，一雙腿就很有可能会变成肌肉腿了

3、双脚不断地跳绳是很容易劳累的，为了避免过快劳累大家可以尝试单腿交换跳绳，这样能够让双腿輪换休息避免长成肌肉腿。

4、跳绳是一种腿部运动量很大的运动因此大家在跳绳的时候要注意休息，最好是跳2分钟就休息1分钟避免長时间大量运动，使腿部长出难看的肌肉

跳绳能瘦腿吗?跳绳的瘦腿效果是显而易见的，不过大家在进行跳绳瘦腿的时候要注意上述这㈣个要点，杜绝肌肉腿

不能每个人都有腹肌，腹部有脂肪把腹肌盖住了，你看很多特别瘦的人都有腹肌你要做的是卷腹，注意不是仰卧起坐。然后加有氧运动(跑步、游泳、自行车)那跑步说，一次45分钟一个星期3到4次就好了