别人跑步越跑越瘦，你呢？
却把腿越跑越粗
到底是哪里出了错？
为何同样的跑步
瘦身效果差很大？
现在告诉你！
正确拉伸，才能瘦！
体形当然越跑越差啦！
　　关于跑步前后是否真的需要拉伸，这个问题一直被人们来回争辩：
赞同者：拉伸能避免潜在伤病的发生，在坑洼不平的路面给予跑者最大的保护。
反对者：拉伸对受伤的保护性没有想象中不大，甚至可能造成受伤。
　　究竟孰对孰错？其实两方的观点都正确，科学、正确的拉伸能大幅降低受伤的风险，相反错误的拉伸将增加你受伤的概率。
跑步会跑出“萝卜腿”吗？
　　长跑让小腿变粗是一种误解，跑步感到腿部酸胀是因为跑完步没有进行有效的拉伸运动，导致血液与代谢产物主要积聚在小腿部位，形成了小腿部酸胀的错觉。
　　小腿粗有三种类型
大多数人小腿粗是由局部脂肪堆积造成的，但也有些人是肌肉发达肌肉纤维粗壮造成的。
还有些人是脂肪堆积、肌肉发达两者皆有。长跑是一项有氧运动，其消耗的主要能量是脂肪，是一项极好的强身塑体的运动，以长跑运动员为例，他们的小腿都十分匀称，长跑不但能消耗腿部脂肪，而且还能让腿部的肌纤维变得更加纤细，让小腿看上去更瘦更美。
长期从事无氧力量型运动的人会使腿部肌肉变粗，如短跑、负重深蹲等需要爆发力的运动。
　　如果想要用跑步来减肥瘦腿也有诀窍。跑步时运动时间与速度控制、跑后拉伸以及跑后饮食控制都会影响跑步减肥瘦腿的效果。
瘦 腿 法 则 是 什 么 ？
　　1、最好坚持半小时才有效
　　跑步是最好的有氧运动，也是瘦身的最佳、最简单的方法。而真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始的，所以建议慢跑45分钟到60分钟为佳。
　　当然初跑者也不要想着一蹴而就，一开始就超负荷，超过60分钟，过度运动会造成肌肉疲劳和关节磨损。
　　跑步也要注意速度，并不是越快越能减肥，跑步减肥速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)&(60%～80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。在这个心率范围内，减脂效果最理想。
　　2、一 定 要 拉 伸
　　但是，要瘦小腿，并不是随便跑跑就可以达到的，还要配合相应的跑后拉伸。很多人知道跑步前要热身，而往往忽略了跑步后的拉伸动作，很多初跑者跑完步立即回家休息，这样让长跑瘦腿的作用事倍功半。
　　跑步过程中，肌肉持续地进行收缩，变得很僵硬，让人有小腿变粗的错觉，拉伸有助于舒展肌肉，恢复肌肉的形状，保持线条感；更有利于代谢产物的运输与消除，释放肌肉积累的疲劳。
　　跑完步拉伸的时间为10分钟左右，一个拉伸动作少则15秒，多则1分钟。除了头、手、肩部、臀部的拉伸外，腿部拉伸尤为重要，最好进行全身大肌群与小腿部位的拉伸动作，让肌肉充分拉开。
　　拉伸时切记：
动作不要过快，因为这样会造成肌肉过度收缩造成紧绷，每个动作需要缓慢有节奏地进行，且至少坚持20-30秒，让肌肉得到充分完整的牵拉。如果感觉肌肉紧绷或任何身体不适，请立即停止拉伸。
　　3、跑步姿势的关键
　　脚跟落地是关键。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。
跑后如何拉伸瘦腿？
每个动作坚持15-30秒
左右手各做完一次后算完成一组动作
每天坚持一小会儿
两周左右的时间就可以看到成效~
　　1、单脚背部伸展式
　　2、坐姿侧伸展式
　　3、站姿式小腿拉伸
　　4、绕腿式
　　5、束角式
　　6、舞姿准备式
　　7、站姿前屈式
腿粗还在怪跑步吗？
运动完坚持拉伸
运动带给你的惊喜
会让你超级满足和成就感的！
注：本文内容由小编整合
图片来自网络
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微信扫一扫分享至朋友圈　　我这两天晚上每天都出去快走一个半小时，昨天大姨妈来了，没有出去，结果晚上我妈突然说我的小腿粗了一圈，我就赶快去照镜子，好像是肿了一点，后来上网查了一下，说是肌肉充血的原因，这种说法科学吗，各位有这样的情况吗，多久能消肿啊？
楼主发言：49次 发图： | 更多
　　是不是我走的时间太长了，走完后也有拉伸啊，但是没有按摩，拉伸完以后是不是要配合按摩啊
　　好悲惨，没有一个人搭理我，都去吃饭了吗
　　LZ 你没拉伸吧～。我之前 跑了好久 也没跑粗～ 　　
　　从网上看到的拉伸图片　　
　　我运动二三年了.小腿有肌肉腿了.不能穿高跟不能穿裙子.唉....就是以前不知道还要拉伸/.现在已经定型了.很难恢复了
　　@王大大大脸
11:40:32　　LZ 你没拉伸吧～。我之前 跑了好久 也没跑粗～　　-----------------------------　　我简单拉了一下，可能是动作不到位？就是我发的图片上的1，2,4,9,12
　　@豆子哦豆子ABC
11:41:50　　我运动二三年了.小腿有肌肉腿了.不能穿高跟不能穿裙子.唉....就是以前不知道还要拉伸/.现在已经定型了.很难恢复了　　-----------------------------　　马上要穿裙子了，不知道我的腿能恢复过来不能，看来运动完以后的拉伸按摩不能大意啊
　　我小腿变粗到底是不是肌肉充血啊，有懂得朋友吗？
　　从知乎上看来的　　而且跑步速度不慢对吧，你们一定有疑问，我平常跑得比她多，甚至是慢慢的跑，为什么腿没有她好看？OK，这就告诉你们答案。　　关于错误的跑步姿势我也是一条条弯路走过来的，能体会你们的痛苦，是不是感觉每次跑完步小腿酸大腿却没感觉，恭喜你，小腿肌肉充血了马上就要变粗了（视觉上），我很赞同很多跑步资深爱好者说的肌肉充血只是暂时的，一段时间后他就会消失，回到原来的那双腿。但我们追求的是更细呀，线条更美呀，怎么能只停留在这一步上呢。　　每天在操场上跑步，各种形形色色的跑姿都有，有低着头跑的，有把腿砸在地上跑的，甚至有小腿向外开跑的，这样的姿势持续下去，身形不会越来越健美，而是越来越极端。我自己加上没有用手机记录的跑步路程应该有700多公里，比起很多人还差太多，但也总结出一些经验。从刚开始用前脚掌着地到后脚掌着地，这个过程一直都是小腿用力在跑，所以一直没体会到腿变细，到后来用腹肌和臀部带动腿来跑，可感觉姿势很奇怪，发现因为还是在用小腿发力。　　为什么最后过了很久才get到要用大腿跑呢，毕竟人的本性确实是懒的，用大腿发力会更吃力，我们总倾向于较不费力的行为。但不费力就意味着身型朝着越来越不好看的方向发展，这自然是我们不希望的。　　怎么跑才对，刚说了，用大腿跑，抬起大腿是能感受得到他在发力的，正如用小腿使劲儿的时候能感到小腿酸胀，仔细描述一下，先抬大腿，然后往前迈，通常用小腿发力的人可能不容易感受，那么再想象一下曾经做过的高抬腿动作，那是原地的，我们把它改成向前进的，是的，可能刚开始会不习惯，甚至觉得原来我轻轻松松就跑10K的人一下子变弱了就没信心跑下去了，不要气馁，我们跑步就是为了更健康的身体和更优美的姿态，当然希望他利益最大化，既然可以用更有用的方式更快更优的达到目的，为何不坚持呢？想象一下你以前拼了命跑800/1000时候的状态，是不是很想迈大步子赶紧跑完，现在只是把速度放慢而已。一句话，别懒。
　　怎么才算是用大腿发力啊，感觉不出来啊
　　中午大家可能都比较忙，我下午再来~
　　简单点就是后脚掌先着地
　　拉伸的力道够了吗？不是简单的做做样子就行的哦
　　你试试一个动作维持10秒 然后放松 然后再重复 每个动作都要做几次
　　@土方银时
12:19:29　　你试试一个动作维持10秒 然后放松 然后再重复 每个动作都要做几次　　-----------------------------　　谢谢你，拉伸大概要做几分钟啊，我一般都是两三分钟左右，时间是不是有些短啊
　　@又二又缺的罗小白
12:02:59　　简单点就是后脚掌先着地　　-----------------------------　　谢谢你，这样就是大腿用力了吗
　　去哦以前从来不跑步的，腿还算细。　　但是要减肥所以去跑了大半个月，体重轻了一点点，但立刻发现问题是长筒靴拉链拉不上了。就算我歇了2个月没跑，还是那么粗。
　　还有我觉得登山比跑步还腿粗，去爬了趟山，腿整个就是硬邦邦的，粗的很明显。当然或许也有人说我姿势不对，这方面我也想知道
　　悲剧。就怕跑粗。学习下正确的跑步姿势
　　@马可马甲
12:42:42　　去哦以前从来不跑步的，腿还算细。　　但是要减肥所以去跑了大半个月，体重轻了一点点，但立刻发现问题是长筒靴拉链拉不上了。就算我歇了2个月没跑，还是那么粗。　　-----------------------------　　妈呀真的假的，你说的我都不敢再走了，求懂的人科普一下跑步快走的正确姿势啊
　　@马可马甲
12:46:05　　还有我觉得登山比跑步还腿粗，去爬了趟山，腿整个就是硬邦邦的，粗的很明显。当然或许也有人说我姿势不对，这方面我也想知道　　-----------------------------　　不知道是不是心理作用哈，我现在捏我的小腿，也感觉里面硬邦邦的
　　曾经每天骑健身车一个小时坚持大半年每次都有拉伸，发现小腿越来越结实。现在过去一年了小腿还是那么结实，连男同事都不敢和我比。现在后悔　　
　　@水煮鱼000
13:19:01　　曾经每天骑健身车一个小时坚持大半年每次都有拉伸，发现小腿越来越结实。现在过去一年了小腿还是那么结实，连男同事都不敢和我比。现在后悔　　-----------------------------　　你们都这么说，现在我在纠结到底还要不要继续跑啊
　　@土方银时
12:19:29　　你试试一个动作维持10秒 然后放松 然后再重复 每个动作都要做几次　　-----------------------------　　@凹凸OUTmanABC
12:39:00　　谢谢你，拉伸大概要做几分钟啊，我一般都是两三分钟左右，时间是不是有些短啊　　-----------------------------　　30min
　　放张图，从薄荷上看到的，同时是减肥，怎么人家就减的这么好看呢　　　　　　
　　@土方银时
12:19:29　　你试试一个动作维持10秒 然后放松 然后再重复 每个动作都要做几次　　-----------------------------　　@凹凸OUTmanABC
12:39:00　　谢谢你，拉伸大概要做几分钟啊，我一般都是两三分钟左右，时间是不是有些短啊　　-----------------------------　　@smallfresh
13:22:14　　30min　　-----------------------------　　···差十倍，怪不得，再问一下哈，拉伸完以后要不要按摩呢
　　@水煮鱼000
13:19:01　　曾经每天骑健身车一个小时坚持大半年每次都有拉伸，发现小腿越来越结实。现在过去一年了小腿还是那么结实，连男同事都不敢和我比。现在后悔　　-----------------------------　　@凹凸OUTmanABC
13:20:21　　你们都这么说，现在我在纠结到底还要不要继续跑啊　　-----------------------------　　那么多局部运动方法，为什么非要跑步？　　跑步是我永远也不会选择的运动方式，瑜伽，普拉提，各种腹肌撕裂，各种SLIM，塑形效果比跑步好太多了啊
　　@水煮鱼000
13:19:01　　曾经每天骑健身车一个小时坚持大半年每次都有拉伸，发现小腿越来越结实。现在过去一年了小腿还是那么结实，连男同事都不敢和我比。现在后悔　　-----------------------------　　+1，我跑了半年，每次都很认真的拉伸，经果腿粗了1CM。几年过去了，没有恢复。　　就是LZ放的那图，从比例上看，那女孩的小腿也偏粗，因为从图上看她哪哪都挺瘦，而且看得出骨架小。　　所以如果自己天生小腿就不细的人，千万别跑步！！！
　　一定要拉够时间才行 另外喔，每个人的肌肉天生都是不同的
　　不会吧…我最近减肥都是晚上操场慢跑十圈半个小时，不算快，运动完拉筋，今天同学在后面看到我都不敢打招呼，跑到前面看清是我才确定，他说后面看腿细好多不敢认了。楼主是不是运动完不拉伸啊？或者是体质差异？　　
　　@水煮鱼000
13:19:01　　曾经每天骑健身车一个小时坚持大半年每次都有拉伸，发现小腿越来越结实。现在过去一年了小腿还是那么结实，连男同事都不敢和我比。现在后悔　　-----------------------------　　@凹凸OUTmanABC
13:20:21　　你们都这么说，现在我在纠结到底还要不要继续跑啊　　-----------------------------　　@我是来围观的-25 13:30:04　　那么多局部运动方法，为什么非要跑步？　　跑步是我永远也不会选择的运动方式，瑜伽，普拉提，各种腹肌撕裂，各种SLIM，塑形效果比跑步好太多了啊　　-----------------------------　　主要我现在有点胖，想要先把脂肪减下去再做瑜伽之类的，还有腹肌撕裂据说运动量相当大，我没有运动基础所以想放在以后练腹肌的时候
　　@你以为我真不知道
13:34:24　　一定要拉够时间才行 另外喔，每个人的肌肉天生都是不同的　　-----------------------------　　肌肉不同是什么意思啊，怎么看出自己的肌肉类型啊
　　不会吧…我最近减肥都是晚上操场慢跑十圈半个小时，不算快，运动完拉筋，今天同学在后面看到我都不敢打招呼，跑到前面看清是我才确定，他说后面看腿细好多不敢认了。楼主是不是运动完不拉伸啊？或者是体质差异？　　
　　@水煮鱼000
13:19:01　　曾经每天骑健身车一个小时坚持大半年每次都有拉伸，发现小腿越来越结实。现在过去一年了小腿还是那么结实，连男同事都不敢和我比。现在后悔　　-----------------------------　　@大脸绿豆眼
13:31:35　　+1，我跑了半年，每次都很认真的拉伸，经果腿粗了1CM。几年过去了，没有恢复。　　就是LZ放的那图，从比例上看，那女孩的小腿也偏粗，因为从图上看她哪哪都挺瘦，而且看得出骨架小。　　所以如果自己天生小腿就不细的人，千万别跑步！！！　　-----------------------------　　关键图上的女孩儿大腿细啊，小腿粗一点也好看，但是我大腿本来就粗，小腿再变粗就更没法看了
　　@哎呀呀怪怪xi
13:42:09　　不会吧…我最近减肥都是晚上操场慢跑十圈半个小时，不算快，运动完拉筋，今天同学在后面看到我都不敢打招呼，跑到前面看清是我才确定，他说后面看腿细好多不敢认了。楼主是不是运动完不拉伸啊？或者是体质差异？　　-----------------------------　　为什么为什么为什么啊　　我也有拉伸啊，但是楼上说我拉伸时间不够，你一般都拉多长时间啊
　　@凹凸OUTmanABC
12:41:09.0　　谢谢你，这样就是大腿用力了吗　　—————————————　　可能是吧。反正我觉得腿不提起来做不到后脚掌先着地。　　
　　我也觉得小腿变粗了
　　@pity打喷嚏
13:51:42　　我也觉得小腿变粗了
怎么办　　-----------------------------　　你跑了多长时间啊
　　还有那些一减就是一百多斤甚至减掉一半体重的都是怎么做到的
　　@凹凸OUTmanABC
11:41:30　　从网上看到的拉伸图片　　　　-----------------------------　　学到一招，拜谢
　　@水煮鱼000
13:19:01　　曾经每天骑健身车一个小时坚持大半年每次都有拉伸，发现小腿越来越结实。现在过去一年了小腿还是那么结实，连男同事都不敢和我比。现在后悔　　-----------------------------　　@凹凸OUTmanABC
13:20:21　　你们都这么说，现在我在纠结到底还要不要继续跑啊　　-----------------------------　　@我是来围观的1314
13:30:04　　那么多局部运动方法，为什么非要跑步？　　跑步是我永远也不会选择的运动方式，瑜伽，普拉提，各种腹肌撕裂，各种SLIM，塑形效果比跑步好太多了啊　　-----------------------------　　@凹凸OUTmanABC
13:39:08　　主要我现在有点胖，想要先把脂肪减下去再做瑜伽之类的，还有腹肌撕裂据说运动量相当大，我没有运动基础所以想放在以后练腹肌的时候　　-----------------------------　　直接SLIM，我当年最胖的时候就直接SLIM，没有用跑步的方式，就晚饭少吃+大量运动，如果你运动完发现体力不支，就晚饭正常吃，运动没法+节食的，分分钟晕倒在垫子上。　　腹肌撕裂者不太适合初学者，SLIM里面就有部分腹肌的训练，逐步加强就行。　　很多人有误区，觉得减肥就一定要跑步，其实不然。你随便找个蹦蹦跳跳的健美操消耗的热量跟跑步比也差不多，跑步很少有不会壮小腿的，当年高中跑操我生生跑出两块腱子肉，我大学用了2-3年才消下去，而且现在运动不拉伸立即壮小腿。　　快速减脂就用绝食2天，但是这是用健康换取的，我年纪大了。。。。玩不来绝食，就只能正常运动。
　　后腿？
　　@水煮鱼000
13:19:01　　曾经每天骑健身车一个小时坚持大半年每次都有拉伸，发现小腿越来越结实。现在过去一年了小腿还是那么结实，连男同事都不敢和我比。现在后悔　　-----------------------------　　@凹凸OUTmanABC
13:20:21　　你们都这么说，现在我在纠结到底还要不要继续跑啊　　-----------------------------　　@我是来围观的1314
13:30:04　　那么多局部运动方法，为什么非要跑步？　　跑步是我永远也不会选择的运动方式，瑜伽，普拉提，各种腹肌撕裂，各种SLIM，塑形效果比跑步好太多了啊　　-----------------------------　　@凹凸OUTmanABC
13:39:08　　主要我现在有点胖，想要先把脂肪减下去再做瑜伽之类的，还有腹肌撕裂据说运动量相当大，我没有运动基础所以想放在以后练腹肌的时候　　-----------------------------　　@我是来围观的-25 14:08:17　　直接SLIM，我当年最胖的时候就直接SLIM，没有用跑步的方式，就晚饭少吃+大量运动，如果你运动完发现体力不支，就晚饭正常吃，运动没法+节食的，分分钟晕倒在垫子上。　　腹肌撕裂者不太适合初学者，SLIM里面就有部分腹肌的训练，逐步加强就行。　　很多人有误区，觉得减肥就一定要跑步，其实不然。你随便找个蹦蹦跳跳的健美操消耗的热量跟跑步比也差不多，跑步很少有不会壮小腿的，当年高中跑操我生生跑出两块腱子肉，我......　　-----------------------------　　谢谢你写了这么多，对我很有帮助，slim是指健美操吗，我去年跳过一段时间pump it up，感觉肉确实紧了一些，一个冬天又都回来了，以前上学的时候试过节食减肥，一天只喝燕麦只吃苹果，后来还晕倒过，现在再不敢尝试了，还是运动减肥对身体好而且也有线条
　　@布鲁士风车_
14:08:35　　后腿？　　-----------------------------　　是小腿，不过我又读了一遍标题确实挺搞笑的，哈哈哈
　　@pity打喷嚏
13:51:42　　我也觉得小腿变粗了
怎么办　　-----------------------------　　@凹凸OUTmanABC
13:56:12　　你跑了多长时间啊　　-----------------------------　　我之前跑一个小时 ，但现在不跑这么久了，速度也是慢跑　　但是我觉得主要问题还是骑单车，差不多一年了，没瘦　　我就当锻炼身体了
　　@水煮鱼000
13:19:01　　曾经每天骑健身车一个小时坚持大半年每次都有拉伸，发现小腿越来越结实。现在过去一年了小腿还是那么结实，连男同事都不敢和我比。现在后悔　　-----------------------------　　@凹凸OUTmanABC
13:20:21　　你们都这么说，现在我在纠结到底还要不要继续跑啊　　-----------------------------　　@我是来围观的1314
13:30:04　　那么多局部运动方法，为什么非要跑步？　　跑步是我永远也不会选择的运动方式，瑜伽，普拉提，各种腹肌撕裂，各种SLIM，塑形效果比跑步好太多了啊　　-----------------------------　　@凹凸OUTmanABC
13:39:08　　主要我现在有点胖，想要先把脂肪减下去再做瑜伽之类的，还有腹肌撕裂据说运动量相当大，我没有运动基础所以想放在以后练腹肌的时候　　-----------------------------　　@我是来围观的1314
14:08:17　　直接SLIM，我当年最胖的时候就直接SLIM，没有用跑步的方式，就晚饭少吃+大量运动，如果你运动完发现体力不支，就晚饭正常吃，运动没法+节食的，分分钟晕倒在垫子上。　　腹肌撕裂者不太适合初学者，SLIM里面就有部分腹肌的训练，逐步加强就行。　　很多人有误区，觉得减肥就一定要跑步，其实不然。你随便找个蹦蹦跳跳的健美操消耗的热量跟跑步比也差不多，跑步很少有不会壮小腿的，当年高中跑操我生生跑出两块腱子肉，我......　　-----------------------------　　@凹凸OUTmanABC
14:15:13　　谢谢你写了这么多，对我很有帮助，slim是指健美操吗，我去年跳过一段时间pump it up，感觉肉确实紧了一些，一个冬天又都回来了，以前上学的时候试过节食减肥，一天只喝燕麦只吃苹果，后来还晕倒过，现在再不敢尝试了，还是运动减肥对身体好而且也有线条　　-----------------------------　　SLIM IN 6，貌似跟PUMP IT UP差不多，欧美健身视频你随便挑挑坚持就行，运动要坚持，起码一周5-6天，姨妈期间减量或者停跳。　　我已经想开了，要么一辈子吃不饱，要么一辈子每天花1小时蹦蹦跳跳。当然选后者。
　　@土方银时
12:19:29　　你试试一个动作维持10秒 然后放松 然后再重复 每个动作都要做几次　　-----------------------------　　@凹凸OUTmanABC
12:39:00　　谢谢你，拉伸大概要做几分钟啊，我一般都是两三分钟左右，时间是不是有些短啊　　-----------------------------　　@smallfresh
13:22:14　　30min　　-----------------------------　　@凹凸OUTmanABC
13:25:28　　···差十倍，怪不得，再问一下哈，拉伸完以后要不要按摩呢　　-----------------------------　　也不用那么久了 反正我一般就十来分钟 腿没粗
　　@凹凸OUTmanABC
14:00:31　　还有那些一减就是一百多斤甚至减掉一半体重的都是怎么做到的　　-----------------------------　　那些是本来每天吃超多的，运动加上节食当然可以去掉一半体重
　　拉伸起码要十分钟以上吧，你跑步大约30min，两三分钟肌肉哪能缓解呢　　最好每天睡觉前捶捶小腿肚然后按摩按摩。　　还有楼主是不是没有力量训练，就只光跑步了　　这样你的肉还是松的
　　@Riding_Star
14:47:05　　拉伸起码要十分钟以上吧，你跑步大约30min，两三分钟肌肉哪能缓解呢　　最好每天睡觉前捶捶小腿肚然后按摩按摩。　　还有楼主是不是没有力量训练，就只光跑步了　　这样你的肉还是松的　　-----------------------------　　原来是这样，以后再运动完以后我要多花些时间拉伸，深蹲卷腹俯卧撑之类的算是力量训练吗
　　@凹凸OUTmanABC
13:24:28.0　　放张图，从薄荷上看到的，同时是减肥，怎么人家就减的这么好看呢 　　　　—————————————　　哇哈哈 这惊人的逆天比例 找出个活人老 怎么也得两米多了 瘦是瘦 能不能别P了 好吧 请说我是嫉妒　　
　　来大姨妈的时候小腿会水肿的。。。。不过跑步也的确会小腿粗
　　@臭咪拱小猪
15:30:26　　来大姨妈的时候小腿会水肿的。。。。不过跑步也的确会小腿粗　　-----------------------------　　恩，我先不跑步了，像楼上同学说的，我先跳一段时间的健美操试试
　　@臭咪拱小猪
15:30:26　　来大姨妈的时候小腿会水肿的。。。。不过跑步也的确会小腿粗　　-----------------------------　　@凹凸OUTmanABC
15:45:13　　恩，我先不跑步了，像楼上同学说的，我先跳一段时间的健美操试试　　-----------------------------　　其实吧。。。都差不多。。。走路会比较瘦腿
　　@pity打喷嚏
13:51:42　　我也觉得小腿变粗了
怎么办　　-----------------------------　　@凹凸OUTmanABC
13:56:12　　你跑了多长时间啊　　-----------------------------　　@pity打喷嚏
14:29:48　　我之前跑一个小时 ，但现在不跑这么久了，速度也是慢跑　　但是我觉得主要问题还是骑单车，差不多一年了，没瘦　　我就当锻炼身体了　　-----------------------------　　我之前试过跑步，但是不到十分钟就累的气喘吁吁的，后来就改快走了，我也听说过骑车会粗腿，我高中同学家离学校远，每天就骑车上下学，而且一路上坡很多，骑了一段时间说小腿鼓起一块儿肌肉就没再骑了
　　@臭咪拱小猪
15:30:26　　来大姨妈的时候小腿会水肿的。。。。不过跑步也的确会小腿粗　　-----------------------------　　@凹凸OUTmanABC
15:45:13　　恩，我先不跑步了，像楼上同学说的，我先跳一段时间的健美操试试　　-----------------------------　　@臭咪拱小猪
15:48:31　　其实吧。。。都差不多。。。走路会比较瘦腿　　-----------------------------　　完全纠结了，我都试一下，然后比较看看哪个更适合我吧
　　@臭咪拱小猪
15:30:26　　来大姨妈的时候小腿会水肿的。。。。不过跑步也的确会小腿粗　　-----------------------------　　@凹凸OUTmanABC
15:45:13　　恩，我先不跑步了，像楼上同学说的，我先跳一段时间的健美操试试　　-----------------------------　　@臭咪拱小猪
15:48:31　　其实吧。。。都差不多。。。走路会比较瘦腿　　-----------------------------　　@凹凸OUTmanABC
15:50:42　　完全纠结了，我都试一下，然后比较看看哪个更适合我吧　　-----------------------------　　其实是运动方式的问题，要习惯大腿发力才行
　　@臭咪拱小猪
15:30:26　　来大姨妈的时候小腿会水肿的。。。。不过跑步也的确会小腿粗　　-----------------------------　　@凹凸OUTmanABC
15:45:13　　恩，我先不跑步了，像楼上同学说的，我先跳一段时间的健美操试试　　-----------------------------　　@臭咪拱小猪
15:48:31　　其实吧。。。都差不多。。。走路会比较瘦腿　　-----------------------------　　@凹凸OUTmanABC
15:50:42　　完全纠结了，我都试一下，然后比较看看哪个更适合我吧　　-----------------------------　　@臭咪拱小猪
15:54:14　　其实是运动方式的问题，要习惯大腿发力才行　　-----------------------------　　过两天再出去锻炼的时候我要好好感受一下什么是大腿发力，哈哈
　　@pity打喷嚏
13:51:42　　我也觉得小腿变粗了
怎么办　　-----------------------------　　@凹凸OUTmanABC
13:56:12　　你跑了多长时间啊　　-----------------------------　　@pity打喷嚏
14:29:48　　我之前跑一个小时 ，但现在不跑这么久了，速度也是慢跑　　但是我觉得主要问题还是骑单车，差不多一年了，没瘦　　我就当锻炼身体了　　-----------------------------　　@凹凸OUTmanABC
15:49:42　　我之前试过跑步，但是不到十分钟就累的气喘吁吁的，后来就改快走了，我也听说过骑车会粗腿，我高中同学家离学校远，每天就骑车上下学，而且一路上坡很多，骑了一段时间说小腿鼓起一块儿肌肉就没再骑了　　-----------------------------　　主要骑单车很动感，不会像跑步那么枯燥，我也不想骑了，但是每次还是不知不觉的踏进去了
　　分享一下微博上看到的拉伸动作图片，觉得还挺有用的　　　　　　
　　　　　　　　　　　　
　　多按摩小腿，把小腿按软，然后拉筋。睡前把脚放墙上竖竖。绝对有用。　　
　　我是走路 有时候有点快的走路 也要拉伸吗？真的很懒。。。能走路我都觉得自己很伟大了。。。实在懒得拉伸。。。。会小腿粗吗？求大神解答。。。
　　@凹凸OUTmanABC 35楼
13:44　　@哎呀呀怪怪xi
13:42:09　　不会吧…我最近减肥都是晚上操场慢跑十圈半个小时，不算快，运动完拉筋，今天同学在后面看到我都不敢打招呼，跑到前面看清是我才确定，他说后面看腿细好多不敢认了。楼主是不是运动完不拉伸啊？或者是体质差异？　　-----------------------------　　为什么为什么为什么啊　　我也有拉伸啊，但是楼上说我拉伸时间不够，你一般都拉多长时间啊　　-----------------------------　　三五分钟吧，然后晚上还会贴墙竖腿二三十分钟　　
　　@卡扎菲红了
16:31:21　　多按摩小腿，把小腿按软，然后拉筋。睡前把脚放墙上竖竖。绝对有用。　　-----------------------------　　恩恩，下次运动完后就试试，谢谢你
　　@好多好多美美哒
16:35:13　　我是走路 有时候有点快的走路 也要拉伸吗？真的很懒。。。能走路我都觉得自己很伟大了。。。实在懒得拉伸。。。。会小腿粗吗？求大神解答。。。　　-----------------------------　　我觉得你还是拉一下吧，我就是血泪教训啊
　　@凹凸OUTmanABC
13:44　　@哎呀呀怪怪xi
13:42:09　　不会吧…我最近减肥都是晚上操场慢跑十圈半个小时，不算快，运动完拉筋，今天同学在后面看到我都不敢打招呼，跑到前面看清是我才确定，他说后面看腿细好多不敢认了。楼主是不是运动完不拉伸啊？或者是体质差异？　　-----------------------------　　为什么为什么为什么啊　　我也有拉伸啊，但是楼上说我拉伸时间不够，你一般都拉多长时间啊　　-----------------------------　　@哎呀呀怪怪xi
16:37:01　　三五分钟吧，然后晚上还会贴墙竖腿二三十分钟　　-----------------------------　　现在想想，我当时太不认真了，走完以后就随便拉伸几下直接就洗澡睡觉了。
　　各位，你们觉得我小腿还能回来吗
　　@好多好多美美哒
16:35:13　　我是走路 有时候有点快的走路 也要拉伸吗？真的很懒。。。能走路我都觉得自己很伟大了。。。实在懒得拉伸。。。。会小腿粗吗？求大神解答。。。　　-----------------------------　　@凹凸OUTmanABC
16:40:40　　我觉得你还是拉一下吧，我就是血泪教训啊　　-----------------------------　　幸亏我懒得很，还没开始大量运动，谢谢楼主了，希望楼主找到方法把腿瘦回去
　　懒人没活路了啊，，，，好不容易能坚持走路都不错了还要拉伸。。。。又懒又笨怎么办啊，，，我刚才看来上面的那些拉伸图感觉都学不会。。。。还要力量训练吗？非要花大钱去健身房找教练吗？？？？苦恼。。。。
　　@好多好多美美哒
16:51:00　　懒人没活路了啊，，，，好不容易能坚持走路都不错了还要拉伸。。。。又懒又笨怎么办啊，，，我刚才看来上面的那些拉伸图感觉都学不会。。。。还要力量训练吗？非要花大钱去健身房找教练吗？？？？苦恼。。。。　　—————————————————　　没关系，其实之前只看图片我也不太懂，你如果不嫌麻烦的话可以搜视频看，有视频专门教你拉伸动作怎么做的　　
　　@凹凸OUTmanABC 23楼
13:20　　@水煮鱼000
13:19:01　　曾经每天骑健身车一个小时坚持大半年每次都有拉伸，发现小腿越来越结实。现在过去一年了小腿还是那么结实，连男同事都不敢和我比。现在后悔　　-----------------------------　　你们都这么说，现在我在纠结到底还要不要继续跑啊　　-----------------------------　　
　　@水煮鱼000 72楼
17:05　　@凹凸OUTmanABC 23楼
我还是在健身房锻炼，旁边还有教练指导　　@水煮鱼000
13:19:01　　曾经每天骑健身车一个小时坚持大半年每次都有拉伸，发现小腿越来越结实。现在过去一年了小腿还是那么结实，连男同事都不敢和我比。现在后悔　　-----------------------------　　你们都这么说，现在我在纠结到底还要不要继续跑啊　　-----------------------------　　[来自UC浏览器]　　-----------------------------　　
　　@水煮鱼000
17:05:00　　@凹凸OUTmanABC23楼3:20　　@水煮鱼-　　曾经每天骑健身车一个小时坚持大半年每次都有拉伸，发现小腿越来越结实。现在过去一年了小腿还是那么结实，连男同事都不敢和我比。现在后悔　　-----------------------------　　你们都这么说，现在我在纠结到底还要不要继续跑啊　　------------------　　—————————————————　　你已经跑了多长时间了，如果没出现我这种情况应该没关系吧，我觉得我是之前太缺乏锻炼，猛地一下子就快走一个多小时，所以才会肿了　　
　　每次跑步过后都是瘫坐在椅子上，连拉伸都没有。。。啊啊学拉伸
　　@番薯不吃土豆
17:11:00　　每次跑步过后都是瘫坐在椅子上，连拉伸都没有。。。啊啊学拉伸　　—————————————————　　是啊，越来越发现拉伸很重要　　
　　@pity打喷嚏
13:51:42　　我也觉得小腿变粗了
怎么办　　-----------------------------　　@凹凸OUTmanABC
13:56:12　　你跑了多长时间啊　　-----------------------------　　@pity打喷嚏
14:29:48　　我之前跑一个小时 ，但现在不跑这么久了，速度也是慢跑　　但是我觉得主要问题还是骑单车，差不多一年了，没瘦　　我就当锻炼身体了　　-----------------------------　　@凹凸OUTmanABC
15:49:42　　我之前试过跑步，但是不到十分钟就累的气喘吁吁的，后来就改快走了，我也听说过骑车会粗腿，我高中同学家离学校远，每天就骑车上下学，而且一路上坡很多，骑了一段时间说小腿鼓起一块儿肌肉就没再骑了　　-----------------------------　　嗷嗷嗷，一口老血啊。。。我还特意买了个电动自行车在家骑。。。一天累死累活的　　骑啊骑啊。。。。。。。。。。。。。这。。这。。(⊙o⊙)哭死。。。。。。
　　@小雨飘飘zhao
17:12:00　　@pity打喷嚏3:51:42　　我也觉得小腿变粗了怎么办　　-----------------------------　　@凹凸OUTmanABC3:56:12　　你跑了多长时间啊　　-----------------------------　　@pity打喷嚏4:29:48　　我之前跑一个小时，但现在不跑这么久了，速度也是慢跑　　—————————————————　　电动车没关系吧，我同学骑的是自行车，上坡下坡都需要腿使劲儿的，电动车不用啊　　
　　@凹凸OUTmanABC
13:25:28.0　　···差十倍，怪不得，再问一下哈，拉伸完以后要不要按摩呢　　—————————————　　这个
我骑车小腿就没有粗
拉伸要好好拉
其实你骑车或者跑步才那么点时间腿粗去正常的
你看看哪个马拉松运动员腿粗的　　
　　@Riding_Star
14:47:05　　拉伸起码要十分钟以上吧，你跑步大约30min，两三分钟肌肉哪能缓解呢　　最好每天睡觉前捶捶小腿肚然后按摩按摩。　　还有楼主是不是没有力量训练，就只光跑步了　　这样你的肉还是松的　　-----------------------------　　@凹凸OUTmanABC
15:04:00　　原来是这样，以后再运动完以后我要多花些时间拉伸，深蹲卷腹俯卧撑之类的算是力量训练吗　　-----------------------------　　算的 在跑步前做
　　应该可以的吧，我有段时间坚持跑步半个月，拉伸没做好，就悲剧了，小腿变粗了，现在又回来了，不过我现在想翘臀～　　
　　马克　　
　　我只是想马克
　　我觉得说跑步后拉伸不会粗小腿都是骗人的，反正我身边跑步的没有小腿不粗的　　
　　别跑了然后多按摩半个月就细了。　　实在不行弄点瘦腿霜
　　拉伸至少20分钟跑步一小时，还要拉大腿，而且要慢跑，臀部带动腿，不要靠小腿发力。最好有氧搭配无氧。先跑步或者游泳热身后再搭配器械之类的无氧运动。　　晚上按摩，把腿竖立在高处，穿瘦腿袜。
　　马克　　
　　@奔儿头儿
11:21:00　　我觉得说跑步后拉伸不会粗小腿都是骗人的，反正我身边跑步的没有小腿不粗的　　—————————————————　　这是为什么啊，不是都说跑步减肥吗　　
　　@无聊披个小马甲
12:20:00　　拉伸至少20分钟跑步一小时，还要拉大腿，而且要慢跑，臀部带动腿，不要靠小腿发力。最好有氧搭配无氧。先跑步或者游泳热身后再搭配器械之类的无氧运动。　　晚上按摩，把腿竖立在高处，穿瘦腿袜。　　—————————————————　　恩恩，谢谢你。　　
　　@不爱江山爱美剧
15:11:35　　@凹凸OUTmanABC
13:24:28.0　　放张图，从薄荷上看到的，同时是减肥，怎么人家就减的这么好看呢　　　　—————————————　　哇哈哈 这惊人的逆天比例 找出个活人老 怎么也得两米多了 瘦是瘦 能不能别P了 好吧 请说我是嫉妒　　-----------------------------　　我也想要这样的屁股！！
　　@不爱江山爱美剧
15:11:35　　@凹凸OUTmanABC
13:24:28.0　　放张图，从薄荷上看到的，同时是减肥，怎么人家就减的这么好看呢　　　　—————————————　　哇哈哈 这惊人的逆天比例 找出个活人老 怎么也得两米多了 瘦是瘦 能不能别P了 好吧 请说我是嫉妒　　-----------------------------　　@奔儿头儿
16:13:43　　我也想要这样的屁股！！　　-----------------------------　　哈哈，我也想要，一起努力吧！
　　拉伸，跑的时候脚跟着地。　　
　　@宅学者
20:36:56　　拉伸，跑的时候脚跟着地。　　-----------------------------　　其实走的时候都没有注意是脚跟着地还是脚尖着地，下次要注意一下
　　擦，不敢跑了，现在着重瘦腿动作　　
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