真悲催早起跑步踩了一脚翔、，大人们给小孩子落下的收拾完再走好_垣曲吧_百度贴吧
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真悲催早起跑步踩了一脚翔、，大人们给小孩子落下的收拾完再走好收藏
早起跑步没注意踩到一脚翔。真被催了。大人们孩子解决完了收拾一下好不好？第一天早起跑步就遇到这事，大笑跑步的积极性嘛。
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跑步紧身裤的作用还真不小
一条合适的紧身裤对于者来说还真的非常重要，细心观察过田径比赛中那些运动员的跑友应该看到他们都穿着紧身裤运动员短裤。作用可能有以下几点：1、包裹肌肉，收缩聚拢肌肉群，使肌肉更加有力量；2、有效防止因运动幅度过大，造成的肌肉摆动、松弛、下垂；3、特殊的面料可以迅速排汗，保持运动衣裤和皮肤快干、清爽。
其实最关键的最用是减少震动，保护关节！其他的作用，在一天十公里左右的训练中，作用微乎其微，唯独保护关节（基本是膝关节）的作用立竿见影。
有道理啊！跑步有百益，唯有伤一膝！
压缩裤对保护膝关节效果很好嘛？
细心观察过田径比赛中那些运动员的跑友应该看到他们都穿着紧身裤运动员短裤。...
人生跑道 发表于
昨天看了一天韩国田径赛，回忆了一下，跑的跳的长的短的，好像没见谁穿了压缩衣，倒是有几个扔铅球的穿了&&，其他市民级别马拉松里也常见，是不是高手高到一定程度就不需要了
我还没到穿的水平，没实践，木有发言权，但是我很好奇，话说除了为了配套穿好看，上衣能有啥用？
其实最关键的最用是减少震动，保护关节！其他的作用，在一天十公里左右的训练中，作用微乎其微，唯独保护关节（基本是膝关节）的作用立竿见影。
wswdhz 发表于
如果保护膝关节，至少是穿七分裤了，五分的没作用了?
跑步时直接把那玩意穿在外面？还是在外面再穿一件啊
同意。现在基本上都是穿紧身裤跑。
wswdhz 紧身裤可以保护膝关节吗，能不能详细讲讲，我比较头疼的就是膝盖容易受伤
我昨天才买了MIKE PRO短裤
切身体会，穿着李宁skins五分裤当内裤，跑完10公里，第二天啥事儿没有，穿着普通内裤跑完7公里，第二天起来大腿隐约有些酸
昨天看了一天韩国田径赛，回忆了一下，跑的跳的长的短的，好像没见谁穿了压缩衣，倒是有几个扔铅球的穿了&&，其他市民级别马拉松里也常见，是不是高手高到一定程度就不需要了
我还没到穿的水平，没实 ...
ulico 发表于
压缩衣都是平常训练的时候起保护作用的，真正比赛的时候肯定没人穿啊，影响成绩。
还可以防止磨腿。
我昨天才买了MIKE PRO短裤
guoxun1314 发表于
我也买了。
我昨天才买了MIKE PRO短裤
guoxun1314 发表于
紧身短裤？
切身体会，穿着李宁skins五分裤当内裤，跑完10公里，第二天啥事儿没有，穿着普通内裤跑完7公里，第二天起来大腿隐约有些酸
owene 发表于
穿这个裤，灰常的性感？
包得脸蛋儿溜圆。很性感。
包得脸蛋儿溜圆。很性感。
dannyshi 发表于
哈哈，前后都性感，还喜感
1、包裹肌肉，收缩聚拢肌肉群，使肌肉更加有力量；2、有效防止因运动幅度过大，造成的肌肉摆动、松弛、下垂；3、特殊的面料可以迅速排汗，保持运动衣裤和皮肤快干、清爽。
没有穿过紧身的短裤，就紧身长裤而言，相对穿普通短裤，俺跑10km大约要慢一分钟
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跑不快？你应该了解这两个术语|跑步技术
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要提高速度，要么提高步频，要么增大步幅，或者两者兼备。虽然一般都把步频高的跑步方法叫做“步频跑法”，步幅大的跑步方法叫做“步幅跑法”，但是具体两种跑法的明确界限，却没有定义。仔细研究研究步幅和步频，可以知道很多东西。
跑不快？你了解步幅和步频吗？ 要提高速度，要么提高步频，要么增大步幅，或者两者兼备。虽然一般都把步频高的跑步方法叫做&步频跑法&，步幅大的跑步方法叫做&步幅跑法&，但是具体两种跑法的明确界限，却没有定义。仔细研究研究步幅和步频，可以知道很多东西。 大多数跑友的步幅都太大 对于跑马拉松，一般都认为比起&步幅跑法&来说，&步频跑法&更好。为什么会这么说呢？有什么道理呢？我们先来分析一下大多数跑友都是怎么跑的吧。 基本知识：马拉松的速度=步频x 步幅。 步频与步幅这两个因素，随便提高哪一个都可以提高速度，但是步频太高或者步幅太大来跑步，效率都不好。 这里先说结论：每个人都有适合自己的步频和步幅。 所谓&适合&，就是按照那个步频和步幅来跑，能量效率最高。能量效率通过测量消耗的氧气来测量。 研究结果表明，大多数跑友的步幅都太大。 下图所示：在保持同样的速度下，不同步幅和能量消耗的关系。
图中的步幅和一般的概念不同，是指2步跨过的距离。 打星号的地方，也就是2步距离达到2m60cm的时候，氧气的消耗量最少。但是很多跑友自然跑的时候，2步都在2.80M左右。 步幅太大，导致脚的着地点在重心的前面，着地时就会产生向后的力，像刹车一样，所以能量效率差。对于长跑训练，经常听到教练说&加快步频，再加快步频&，几乎没人说&加大步幅再加大步幅&，也是这个道理。 一般都认为加快步频，可以提高跑步效率。但是请记住，并不是说适合所有的人。 提高速度时的步幅和步频 一般来说，加速时步频会增加，步幅也会增大。但是到了一定程度，步频就不能再变快，只能提高步幅。然后，到了极限的速度时，步幅就不能再变大，可再增加步频。 关于步幅和步频的关系，有如下的研究结果，选手在达到最大速度时，步幅和步频的变化图。
图中左边红色纵坐标轴是步频 右边蓝色纵坐标轴是步幅 下面黑色横坐标轴是秒速 红色折线图是各速度下的步频变化，蓝色折线图是各速度下的步幅变化。为了跑友们理解容易，速度换算成1公里的配速，步频换算成1分钟的步数来说明。 秒速2m/秒就是1公里8分20秒的配速，这时候的步频是180步/分，步幅大约是1m。 速度提升为秒速4m/秒（1公里4分10秒），步频几乎没有变化，步幅却增到1.5米。 速度提升为秒速6m/秒（1公里2分47秒），步频也没有多大变化，步幅却超过2米。 速度提升为秒速8m/秒（1公里2分5秒），步频增加也不大，步幅还是继续增加。 速度提升为秒速10m/秒（100米10秒的配速），步频急剧增加，达到4步/秒（240步/分），令人吃惊的是步幅却变小了。
在比赛的时候，一般跑友的速度都在1秒移动2-4米的范围内，也就是每公里配速在410-820之间。在这个范围内提高速度的话，主要不是靠加快步频，而是靠提高步幅。 既然用3步/秒（180步/分）的步频几乎可以覆盖所有的速度。所以也可以说180步/分的步频就是个&标准步频&。如果自己的步频比这个低的话，最好可以先让身体适应并记住这个步频的节奏。 当我们坐在电视机前，观看一场马拉松比赛时不难发现，第一军团前几名选手的步频，基本上都是一致的；就连他们的步幅，也都是相仿的。我们经常会听到一种说法：&最优步频&。
&&&&那么，我们该如何找到自己的最优步频？ 认识步频 步频，通俗易懂的解释是，它就像音乐节拍一样；如果一首曲子，它的节拍零乱不对应，那么这首曲子就很难塑造出它想表达的音乐形象；而跑步中，如果我们找不到适合自己的步频，将直接影响我们的马拉松成绩和我们的PB。 在马拉松界里有一个标准是：在跑步速度尚未达到秒速8米（1公里2分5秒）之前，其跑步的标准步频应该是3步/秒（180步/分）。但是，这并不代表所有人的步频必须要达到180步/分；因为很多时候，步频取决于一个人的身体条件、适应性、跑步技术等因素。 而&180步频/分&是一个相对应的标准，我们在尚未找到自己适合的步频前，可以用此标准来衡量和改进自己，以此来提高速度。 不过，如果在练习时不适应180步/分的节奏，觉得太快，也可以先让自己的步调合上这个节奏。
了解自己的步频 训练步频首先要知道自己的现状，一个简单的方法就是进行一次低强度跑步，数一下你30秒跑了多少步，然后乘以2得到步频。 近年来，带计步器及运动手表等工具，都可以辅助我们测量自己的步频。
优化步频的方法 ? 跟比自己快的跑友跑，来慢慢适应比自己之前的步频更高的频率 ? 可参考短跑选手经常用的&标志法&：按照一定的间隔放置标志，让脚步踏在标志位置。如果是土路的话可以在地面上画线来代替标志。 ? 按照固定的速度来跑，而标志设的比平时的步幅要小一些，然后一直按照标志来跑，自然步频就上去了。 ? 进行力量和耐力相关的肌肉训练。 延伸阅读： 步频和步幅的单位 国际上学术界的通用单位基本上都是：步频用秒，步幅用米。 所以一般论文里，也都是用米来做步幅单位，步频也是用1秒的步数来表示。
对于步幅，请不要在意身高 如果是走路的话，当然是身高越高（腿越长），步幅也就越大。但是走路步幅越大，步频也就越难提高。 跑步虽然一定程度上也受这个影响，但是跑步的步幅主要是由空中移动距离决定的。 和空中移动距离比起来，身高的影响太小了。所以请不要在意自己的身高。 对于短跑来说，空中的时间是浪费 对于追求终极速度的短跑比赛来说，增大步幅带来的速度提高是有限的。 步幅增大也就意味着上下移动增加；上下动所消耗的时间也就是什么也不做的时间；要频繁地持续蹬地也只有提高步频。 所以短跑选手都是通过努力减少空中时间，来提高速度的。
史上最快 博尔特（全名Usain St. Leo Bolt，牙买加运动员，日生）的步幅约2.7m，步频大约4.4步/秒。虽然他的步幅已经很厉害了，但他的步频换算一下，更吓人，居然1分钟有264步。 当然了，实际上，这样的步频他维持不了1分钟。但我们可以真实的感觉到他的厉害。 速度=步幅X步频，那么我们可以算出博尔特1秒可以前进大约12米。
[责任编辑：陈铖]
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