你的身材70%来自于你吃了什么，30%来自于你动了多少，但并不是每个人都是营养专家，也没有什么衡量吃多少的概念，所以，以下的这些图片将让你直观的了解到常见食物的量。30克的蛋白质是什么样子的？想要建立肌肉和减去身体脂肪，那么你需要蛋白质的摄入，你需要多少和如何衡量每顿摄入多少呢？蛋白质的分子是氨基酸，这是身体内基本的组成部分，你的头发、指甲都是蛋白质组成，是必要的构建和修复肌肉、骨骼、器官、血液甚至皮肤的重要成分，尤其健身的人群，蛋白质更是具有特别重要的意义。研究表明，最好的饮食结构是在每顿饭中摄入20-30克的蛋白质，这是很好的建议，但你如何衡量这30克的蛋白质呢？不是每一个人都有一个食品成分列表，没人想每顿饭去查营养成分，使用这些照片，作为你的摄入指南，为你快速轻松的测量自己的蛋白质需求。培根每7片428卡路里1.1克碳水化合物33克脂肪29.3 g蛋白质虽然培根的蛋白质含量并不低，但它还配有大量的卡路里和大量的饱和脂肪，事实上，几乎等同于所包含的蛋白质含量，如果你想要保持身材，或者减脂阶段，7片培根可能不是最好的选择。煮鸡蛋每5个鸡蛋388卡路里2.8克碳水化合物26.5克脂肪31.5 g蛋白质鸡蛋是一个非常好的蛋白质来源，如果你想保持摄入的热量较低，可以只吃蛋白，但你需要大约8个鸡蛋白来获取相同数量的蛋白质。瘦牛肉瘦牛肉可以算是一个不错的食物了，虽然它比鸡胸肉拥有更多的脂肪，但也提供了一些额外的矿物质铁。每4盎司218卡路里0 g碳水化合物8.6克脂肪33 g蛋白质丹贝（天贝）每6盎司333卡路里15.9克碳水化合物19.4克脂肪30.9 g蛋白质丹贝是大豆的另一种衍生品，也叫印尼豆豉，除了蛋白质和脂肪以外，你还可以得到一个健康剂量的镁、铁、维生素b6。乳清蛋白粉每1勺170卡路里6克的碳水化合物2.5克脂肪30 g蛋白质蛋白粉可能是最低热量的蛋白质来源了，如果你想要降低你的卡路里，但希望获得同等质量的蛋白质，1-2勺蛋白粉绝对是完美的来源，作为运动后的补充饮品，值得拥有。豆腐如果你是一个素食主义者，或者想要试试其他的蛋白来源，可以尝试豆腐，豆腐是用大豆制成，同时拥有很多健康的脂肪和蛋白质。每3/4块311卡路里6.8克碳水化合物19.9克脂肪33.7 g蛋白质鸡胸肉每4盎司164卡路里0 g碳水化合物5.2克脂肪29.2 g蛋白质它可以算是一个健身人群的主食了，拥有极低的碳水化合物和热量，较高的蛋白质以及极低的脂肪，同时也是钾和维生素B6的一个好的来源。50克的碳水化合物是什么样子的？碳水化合物是身体最重要的能量来源，也是最有效的能量来源，是均衡饮食的一个重要组成部分，他们是身体的首选能源，是身体发挥最大性能至关重要的营养。关于碳水化合物要记住的重要一点是，一些碳水化合物可以最快速分解，也最容易被人体吸收，而这类型碳水化合物例如我们常见的糖，精细主食等，你的身体几乎可以立刻就能使用这些类型的碳水化合物，不过，问题是，这类型的碳水也会导致你的血糖飙升，而且不能够持久使用，由于他们非常容易让身体所利用，所以，也更容易转化为脂肪。复杂碳水化合物例如燕麦，需要一段时间来进行消化，血糖也不会戏剧性的飙升，而且这类型的碳水往往也含有更多的纤维素。以下是复合碳水的一些食物，如果你坚持这样的复合碳水化合物，而不是吃太多的精致的碳水，例如蛋糕，米饭，将会让你的身体保持精致的每一天。如果你并不想将精细碳水从你的饮食中完全删除，请在合适的时间（运动后）适量进食。许多健身计划，尤其是促进肌肉生长的方案中，大约每顿饭包含50克的碳水化合物，来看看常见的每样的比例是多少吧。红薯每2个烤红薯200卡路里46克碳水化合物0.3克脂肪4.5克蛋白质红薯会提供持久的能量，而且并没有太多脂肪，红薯还含有钙、钾、维生素B1和烟酸，而且他们也是维生素A的最好来源之一。土豆每半个烤土豆241卡路里54.9克碳水化合物0.3克脂肪6.5克蛋白质如果你不喜欢红薯，土豆也是一个不错的来源，它含有更多的卡路里，碳水化合物，蛋白质和脂肪，比红薯消化更快一些，和红薯的区别并没有差很多，两者都是非常不错的来源。燕麦片纯燕麦片一直存在人类的食物中很长时间了，耐寒植物、低胆固醇食物提供了一个富含高纤维、铁、核黄素和叶酸，是非常棒的复合碳水化合物之一。每3/4杯291卡路里49.1克碳水化合物6.2克脂肪10.4克蛋白质全麦面包每2片200卡路里44 g碳水化合物0克脂肪6克蛋白质切片是我们经常吃的食物，而且更加方便，但确保你在购买时看看成分表，以确定它真的是全麦制成。长粒糙米糙米在健身圈里保持着它良好的声誉，低脂、低胆固醇，高纤维，以及许多必要的微量元素晒和锰，再搭配一些豆类，你将得到一个完成的蛋白质饮食。每1杯煮熟的216卡路里44.8克碳水化合物1.8克脂肪5 g蛋白质藜麦每1/4杯煮熟的278卡路里49.3克碳水化合物4.4克脂肪10.2 g蛋白质虽然我们把它列为碳水化合物的来源，但它确实包含一个完成的蛋白质结构，可以作为大多数素食主义者的蛋白质来源，因为它比大多数碳水化合物的蛋白质含量更高，而且它也有不菲的卡路里热量，如果你要限制热量的摄入，确保衡量它在一餐中的比重。20克的脂肪长什么样子的？
与流行的观点相反的是，脂肪不是敌人！历史上妖魔化的观点让脂肪有了不小的坏名声，我们要解救脂肪，它能让你在进食时更加舒适，更有饱腹感。传统的健身饮食脂肪含量非常低，因为脂肪的热量很高，每克脂肪你将得到9千卡卡路里，这是蛋白质和碳水化物的两倍，所以对于健美运动员限制卡路里摄入，脂肪并不事宜进食过多。尽管非职业健美运动员并不需要如此精确的限制自己的卡路里摄入，但过时的食物金字塔依旧告诉人们：脂肪是可畏的。低脂节食者减少肉类的摄入，食品行业也推出低脂、无脂零时，虽然低脂的狂热者也再逐渐放宽对脂肪的理解，但脂肪依旧还是引发了很多问题。在现实生活中，你的身体需要脂肪来让身体正常工作，你的心脏细胞运行需要完全脂肪酸，而且脂肪也是必要维生素和矿物质吸收重要的途径。然而，并非所有的脂肪都有相同的营养价值，反式脂肪和氢化油对于健康有益程度为零，尽管一些脂肪存在坏名声，但饱和脂肪是可以安全食用的，每天脂肪的摄入量不到总摄入量的10%是有益健康的，同时，不饱和脂肪中ω- 3脂肪酸对身体改善胆固醇，减少关节疼痛和预防心脏病是非常有益的。吃多少脂肪完全取决与你的身体的目标，平衡自己的饮食结构非常关键。腰果每1/4杯314卡路里17.1克碳水化合物25克脂肪10.3克蛋白质如果你厌倦了杏仁，腰果是一个非常好的选择，虽然如此，它的热量也不低，所以不要以为它健康就可以肆无忌惮。鳄梨每3/4鳄梨241卡路里12.9克碳水化合物22.1克脂肪3 克蛋白质鳄梨是膳食脂肪的国王，它的味道和营养成分可以很好的平衡你味觉与营养的权衡。天然花生酱每2汤匙210卡路里6克的碳水化合物16克脂肪7 g蛋白质我们对花生酱的喜爱程度远比鳄梨高，唯一棘手的是，在超市很难找得到天然的花生酱，厂商总是为了平衡味道添加了很多不必要的成分，所以自制花生酱一定是我们的首选。杏仁每半杯275卡路里9.4克碳水化合物24.1克脂肪10.1 g蛋白质杏仁是一个完美的小吃，他们富含健康的脂肪，同时含有一个适当的蛋白质，同时非常容易储存和携带。初榨橄榄油每1 - 1/2汤匙180卡路里0 g碳水化合物21克脂肪0 g蛋白质橄榄油可以非常简单的进入你的饮食中，几乎可以用它制作任何食物，添加到你的沙拉中，加入到你的凉菜中等等。号外！号外！减脂运动补剂绿咖啡已到货，为减脂的你乘帆破浪，欲购从速，数量有限！可以在首页点击底部【健身轰炸肌】进入页面，或淘宝搜索店铺：健身轰炸肌，或点击“阅读原文”进入。健身训练营微信号→ jianshenxunlianying 健身训练营只希望将运动融入生活，用玩的心态对待健身，用更专业的态度对待运动，大家共同学习，一起成长！健身训练营(jianshenxunlianying)　
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减肥！！！
第一天：自信满满我一个要说这两天的关注点已经全被王宝强吸引，但除此之外，还有一个人值得关注，我们需要这样的正能量！睡不够，“颜值”大幅度下降来看一个来自英国伦敦的睡眠实验，46岁的Sarah Chalmers是实验者之一，健身久了　　也许你会发现　　没有一开始的激情和坚定　　或者说成满满的负能量也不为过　　　　健身效果和基因看完你还敢多吃吗？还在做3组10次的运动吗?现在是时候改变一下了，试试下面的方法6=6结合最短的休息做70%的最大运动强度这个经常听到有人说，我健身一个月了，怎么还没变肌肉男？我去健身房跑了半个月的步了，怎么还没瘦啊？那么我想问一下，14点只有不爱运动但为了变美的女生才懂的事听过”I don’t exercise to be healthy一个人笑起来跟不笑差别能有多大？一位摄影师行走了很多地方，在印度拍摄的陌生人不笑和微笑的瞬间，记录下陌生人笑为什么要减肥？难道只是为了变帅变美？看完这个你也许就不这样想了…为什么要减肥？因为内脏脂肪实在太可怕！↓↓↓06年.....突然想起了全民马杀鸡的那一年....看完尴尬症都犯了好多的黑历史话说有没唤醒起青春的无限回忆爱，是一种力量。我如此爱你，我怎能放弃这是一个爱情创造奇迹的真实故事。这个故事的主角是这个美国姑娘杰奎和她老/10-deadlift-commandments/硬拉是测试肌肉肩一直是我的心头之痛，看着有些人即使不需要很努力，就有宽厚的肩膀，羡慕嫉妒恨呐，那么对于肩膀三角肌的训练，打吃冰泣淋的季节马上就要到了，你也很想要吃，但担心会毁了你的减肥大计吗？那么请一定要尝试Thekitchn的这对于女生做重训有很多说法。一般大众认为男和女的训练方法是一样*的。但根据Bayesian Body Buil锻炼的人都想知道到底需要多少蛋白的补充，下面我们给大家普及一下关于蛋白的那些事！根据RDA（日推荐摄取量），锻炼对于你来说毫无压力经过8～12周的锻炼后，人体的耐力和身体素质会明显增强25%。　　一年之后，人体耐力会膜拜也正在追赶，虽然不一定能追的上，但至少尽力了！血液沸腾肿么办？我先滚去练会儿去没器械就徒手平静下健身房器械还要排队!背景音乐我不喜欢!在家健身太费空调钱了!健身餐太不解馋了!······小编想说，能去神技能，不学不行啊...
说起钢铁侠总是给人桀骜不驯的感觉智商、财力、外型、战斗力包括个性小编个人感觉说到健身圈流传最广的一句话，一定是“No pain No gain”，这句话在国内外健身圈都广为流传。但今天本文来源|一读（iiiread）夏日漫漫，长夜无聊问我怎么办赶紧去撸串啊！炸鸡啤酒小龙虾，海鲜冷饮串串香，.jianshenxunlianying不要再为你的懒惰找借口，不要再为你一时的食欲放纵，更不要为了昨日的放弃叹息，减脂也好，增肌也罢，哪怕强身健体，无论你在坚持什么，你都会从这找到动力！热门文章最新文章jianshenxunlianying不要再为你的懒惰找借口，不要再为你一时的食欲放纵，更不要为了昨日的放弃叹息，减脂也好，增肌也罢，哪怕强身健体，无论你在坚持什么，你都会从这找到动力！食物热量表_百度百科
食物热量表
食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的能量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的能量。对于、、高血压等患者来讲，控制每天身体所的能量，是减轻他们本身病变的方法。因此，有必要为每一种测量所含的能量，以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的能量。
食物热量表每日所需
一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每日摄取和体重比的关系，约为1/小时，即4.186千焦/小时。所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下：
所需 = 4.186 * 24小时 * 50千克 = 5023.2千焦
平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09百万焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82百万热量。一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25百万焦耳。中学生正在发育，所以需要的热量较多，平均每日需要10.465百万焦耳，而女生则需要10.046MJ。
每日所需热量和体重有关。若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式：
基本热量计算法(精确法)
体重（公斤） × 105 = 基本热量（千焦耳）
体重（磅） × 11 = 基本热量（千卡）
体重（公斤） × 63 + 2850 = 基本热量（千焦耳）
体重（磅） × 7 + 680 = 基本热量（千卡）
体重（公斤） × 48 + 3500 = 基本热量（千焦耳）
体重（磅） × 5 + 830 = 基本热量（千卡）
　60岁以上
体重（公斤） × 56 + 2050 = 基本热量（千焦耳）
体重（磅） × 6 + 490 = 基本热量（千卡）
体重（公斤） × 84 = 基本热量（千焦耳）
体重（磅） × 9 = 基本热量（千卡）
体重（公斤） × 61 + 1880 = 基本热量（千焦耳）
体重（磅） × 6.5 + 450 = 基本热量（千卡）
体重（公斤） × 36 + 3500 = 基本热量（千焦耳）
体重（磅） × 4 + 830 = 基本热量（千卡）
　60岁以上
体重（公斤） × 44 + 2050 = 基本热量（千焦耳）
体重（磅） × 5 + 600 = 基本热量（千卡）
利用上列公式算出每天摄取热量，再从下表计规划每餐的份量，就可以有效控制体重。 要注意以上公式计算的是每人的基本所需热量， 指维持生命的最基本需要如呼吸、心跳等需要的热量。一般行动、工作或运动所消耗之热量并不计算在内。
食物热量表食物热量
食物热量表主饭
640什锦炒饭 781-800千卡
什锦比萨100克 210-300千卡 阳春面 392千卡
牛肉面 540千卡 什锦炒面 860千卡
意大利面1份470克约500- 700千卡
榨菜肉丝面 一碗 400千卡 炸酱面 一碗 385千卡
焗海鲜 357千卡 火腿饭 690千卡
烤白菜 149千卡 炸肉片 302千卡
牛肉蔬菜汤 362千卡 热狗堡 263千卡
什锦蛋包 227千卡 海鲜汤 192千卡
排骨饭面1碗 480卡 馄饨面 560千卡
1碗 440千卡 方便面 100g 470千卡
食物热量表主食
白饭 1碗 (140g) 210 千卡 白馒头（1个） 280千卡
煎饼100克 333千卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233千卡
花卷100克 217千卡 小笼包（小的5个） 200千卡
（1个） 250千卡 水饺（10个） 420千卡
菜包 1个 200千卡 咖哩饺 一个 245千卡
猪肉水饺 一个 40千卡 蛋饼 一份 255千卡
豆沙包 一个 215千卡 鲜肉包 一个 225-280千卡
叉烧包 一个 160千卡 小水煎包2个 约220千卡
韭菜盒子 1个 260千卡春卷100克 463千卡
烧饼100克 326千卡 油条 1条 230千卡
花生豆花 一碗 180千卡 三鲜豆皮100克 240千卡
烧麦100克 238千卡 汤包100克 238千卡
烙饼100克 225千卡 白水羊头100克 193千卡
艾窝窝100克 190千卡 爱窝窝100克 190千卡
白吐司（1片） 130千卡
米粉汤 1碗 185千卡 粉丝 100克 335千卡
粉皮100克 64千卡 凉粉100克 37千卡
粉条100克 336千卡 肉羹米粉 一碗 350千卡
米粉汤 一碗 185千卡 炒米粉 一碗 275千卡
广东粥 400千卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367千卡
鱼肉饭团1个 205千卡凉粉(带调料)100克 50千卡
腐竹皮100克 489千卡腐竹100克 489千卡
豆腐皮100克 409千卡桂林腐乳100克 204千卡
豆腐丝100克 201千卡薰干100克 153千卡
酱豆腐100克 151千卡香干100克 147千卡
豆腐干100克 140千卡上海南乳100克 138千卡
菜干200克 136千卡 腐乳(白)100克 133千卡
臭豆腐100克 130千卡北豆腐100克 98千卡
酸豆乳100克 67千卡 南豆腐100克 57千卡
白薯干100克 612千卡土豆粉100克 337千卡
地瓜粉100克 336千卡大麦100克 307千卡
白薯(白心)100克 64千卡白薯(红心)90克 99千卡
豆腐脑(带卤)100克 47千卡 豆汁(生)100克 10千卡
绿豆凸 一个 320千卡 红豆馅 100克 274千卡
炒肝100克 96千卡 油茶100克 94千卡
茶汤100克 92千卡 小豆粥100克 61千卡
黑轮 一串 90千卡 猪血糕 一串 130kcal
鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal
油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal
香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal
多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal
龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal
豆豉：100克 244千卡
食物热量表肉类
鸡蛋1个（58克，较大）86千卡（蛋清16千卡，蛋黄59千卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鸭蛋（大，65克） 114千卡
（ 大，85克）. 180千卡 脂肪13克 胆固醇565毫克
咸鸭蛋 88克 190千卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7
鹌鹑蛋（10克） 16千卡
火鸡蛋（80克）135千卡
松花蛋(鸡)83克 178千卡
松花蛋(鸭)90克 171千卡煎蛋1个 136 千卡
瘦火腿2片 (60克) 70千卡
白切鸡1块(100克) 200千卡
烧鸭3两(120克) 1份 356千卡
煎˙猪肉 (140克) 440 千卡
火腿 100克 320千卡 香肠 100克 508千卡
蜡肠2条˙煎 310 千卡
羊肉前腿 100克 111千卡 19.7g 蛋白质
羊肉后退 100克 102千卡15.5g 蛋白质
羊肚：100克 87千卡 12.2 g
羊舌100克 225千卡
羊肉串(炸)100克 217千卡
羊肉(熟)100克 215千卡 羊肉胸：100克 215千卡
羊血：100克 57千卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g
羊肝：134克 17.9 g
猪血 100克 55千卡
猪口条： 100克 233千卡
猪耳朵 100克 190千卡 22.5g蛋白质
猪蹄(熟) 43克 260千卡 猪肉(肥)100克 816千卡
猪肉(血脖)90克 576千卡 猪肉(肋条肉)96克568千卡
猪肉(软五花)85克 349千卡 猪肉(硬五花)79克 339千卡
猪肉(前蹄膀)67克338千卡
牛肉：100克 106千卡 10.2g
牛肚100克 72千卡
牛肉松100克 445千卡 牛肉干100克 550千卡
鸡胗：100克 118千卡 19.2g
扒鸡66克 215千卡
烤鸡73克240千卡
鸡肝 100克 121千卡 16.7g 鸡心100克 172千卡
沙鸡41克 147千卡 鸡腿69克 181千卡
鸡血100克 49千卡 鸡翅膀： 69克 194千卡 17.4 g
鸡翅膀一只（200g） 422千卡
鸡心：172千卡 15.9 g
鳕鱼 100克 88千卡
三文鱼 100克 139千卡
石斑鱼 57克 320千卡 蛋白质19.5g
对虾 61克 93千卡 18.6g蛋白质
食物热量表水果
每100克水果所含的热量
酸角/100g中
总卡路里碳水化合物总量膳食纤维蛋白质钙维生素257大卡
68.9克6.9克2.3克240-280mm　番茄 18千卡 西瓜 20千卡 /57 7.9mg
柠檬 31千卡 香瓜 35千卡
草莓 35千卡 杏子 40千卡 7.8mg
桃 37千卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一个 48千卡
无花果二个 43千卡 玉米一根 105千卡
梨 38千卡 32/ 橄榄80克 49千卡
红富士苹果85克 45千卡 橘子 42千卡
苹果 44千卡 1个个(中) 约55 葡萄 54千卡 提子10粒 (大) 约120
猕猴桃 54千卡
86克 56千卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克
荔枝 57千卡 8粒 (中)约 85
香蕉 84千卡
橙1个 (中) 50 千卡
芒果1个 (中) 100 千卡
新鲜菠萝1片 (120克) 50 千卡
零食的热量
红糖 100克 389千卡
冰糖 100克 397千卡
爆米花 100g 459千卡
虾味仙（大，1包） 432千卡
虾味先 一包 102公克 460千卡
烤玉米条（1包） 524千卡
巧克力1块100克约 550千卡左右
巧克力甜甜圈 281千卡
爆米花 100克 459 薯片 100克 555
品客薯片 绿色大罐 1072千卡
品客薯片 银色大罐 840千卡
品客薯片 银色小罐 270千卡
品客薯片 绿、红、橘色小罐 340
洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11千卡
洋芋片 130公 (未完待续
铜锣烧（一个50g） 约140千卡
麻薯（一个50g） 约120千卡
绵花糖 35公克 140千卡
牛奶太妃糖 100克 366千卡
芝麻花生糖 约3块 160千卡
巧克力约2个30克 150千卡
水果软糖约4块 150千卡
花生糖约2块 150千卡 果汁糖约6块 150千卡
食物热量表冷饮
各种奶油冰激凌1根在240-400千卡之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦
果汁冰捧 1支 80千卡
香草蛋筒：小号：230千卡 7克脂肪 中号： 350千卡 10克脂肪 大号：410千卡 12克脂肪
巧克力蛋筒：240千卡 8克脂肪 中号： 360千卡 11克脂肪
冰泡沫红茶(冷饮)60千卡
冰点(冷饮) 60 千卡
冰珍珠奶茶(冷饮) 160 千卡
水果果冻(冷饮) 260 千卡2个260克
统一布丁(冷饮) 380 千卡 2个200克
高纤椰果(冷饮) 100 千卡 2个200克
统一鲜奶酪(冷饮) 185 千卡 120克
咖啡冻(冷饮含奶精) 120 千卡 130克
统一多多(冷饮) 180 千卡 180克
养乐多(冷饮) 100 千卡 100克
统一调味果汁牛乳(冷饮) 130千卡 235c.c.
香豆奶(冷饮) 150 千卡 250cc
草莓优酪乳(冷饮) 180 千卡230克
原味优酪乳(冷饮) 180 千卡230克
乳果(冷饮) 65 千卡100克
可果美蕃茄汁(冷饮) 60 千卡 一罐300cc
绿力柳橙汁(冷饮) 510 千卡 一罐900cc
绿力芭乐汁(冷饮) 510千卡 一罐900cc
藘笋汁(冷饮) 90 千卡 250克
莎莎亚(冷饮) 200 千卡 320克
酸梅汤(冷饮) 190 千卡 375cc
冬瓜茶(冷饮) 100 千卡 250cc
雪露(冷饮) 350 千卡350克
芬达葡萄汽水(冷饮) 190 千卡 355cc
香吉士苹果汽水(冷饮) 185 千卡350cc
健怡可口可乐(冷饮) 4 千卡 355cc
雪碧汽水(冷饮) 135 千卡 355cc
奥利多(冷饮) 90 千卡 150cc
高纤椰果(冷饮) 80 千卡 170克
古道金桔柠檬(冷饮) 200 千卡 340ml
冰镇红茶(冷饮) 120 千卡 375cc
伯朗咖啡(冷饮) 100 千卡 250克
古道贵爵奶茶(冷饮) 150 千卡 340ml
水果凉酒5%(淡酒) 200 千卡 355cc
薄荷茶(冷饮) 60 千卡一杯 石榴红茶(冷饮) 60 千卡 一杯
珍珠奶茶(冷饮) 160 千卡 一杯 桔子茶(冰) (冷饮) 90 千卡 一杯
椰子汁(冷饮) 180 千卡 410克 冰淇淋饼乾(冰点) 180千卡75克
玉米冰淇淋冰棒 155千卡一个果汁冰棒(冰点) 240千卡三支
钻石冰(冰点) 220千卡一个
芋头麻淇冰(冰点) 170 千卡 80克/个
冰淇淋(冰点) 200千卡100克 甜筒(冰点) 290 千卡 一个
圣代冰淇淋(冰点) 250千卡一个
芋头牛奶冰棒(冰点) 200 千卡 一个
巧克力雪糕(冰点) 280千卡一个
百吉布丁雪糕(冰点) 200 千卡 一个
香草冰淇淋(冰点) 180 千卡 75克
芋头蕃薯冰(冰点) 140 千卡 85克
情人果脆冰棒(冰点) 120 千卡 90克
西瓜棒(冰点) 140千卡一支
牛奶花生(冷饮) 600 千卡 340克
红豆粉粿(冷饮) 300千卡260克
珍珠圆(冷饮) 240千卡260克
花生仁汤(热品) 560-580千卡320克
八宝粥(热品) 440 千卡 380克
地瓜芋丸甜汤(热品) 220千卡一杯
烧仙草 (热品) 230千卡一杯
绿豆汤(热品) 220千卡350克
热可可(热品) 180千卡375ml
芝麻奶茶(热品) 345 千卡 一壶
绿豆粉圆(热品) 220千卡一碗
红豆汤圆(热品) 255千卡一碗
开胃酒(酒类) 65千卡一杯
红粉佳人(酒类) 105千卡一杯
Golden ARMS wisky 1150千卡500cc
蔘茸酒（酒类） 575 千卡 300ml
保力达-B(酒类) 705 千卡 一瓶
台湾啤酒(罐)(酒类) 120千卡355cc
台湾啤酒(瓶)(酒类) 200千卡0.6L
黑啤酒 (酒类) 160 千卡 360cc
白葡萄酒(酒类) 450千卡0.6L
重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350千卡
中量级 脆皮巧克力 170-200千卡
全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200千卡
牛奶+豆类冰棒 160-190千卡
牛奶+淀粉类冰棒 160-190千卡
轻量级 果汁+水果粒 90-140千卡
炼乳冰棒 90-120 千卡
西式中式面包、甜点的热量
苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205千卡 7克脂肪
玉米 Muffins 1.5oz 180千卡 7克脂肪
Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220千卡 6克脂肪
胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190千卡 7克脂肪
Bran Muffins 5oz (140克) 405千卡 21克脂肪
Poppy muffins 5oz 495千卡 22克脂肪
Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400千卡 214克脂肪
Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100千卡 328克脂肪
巧克力蛋糕 1片 320千卡
起士面包 1个 420千卡
红豆面包 280千卡
面包(黄油)100克 330千卡面包(法式牛角)100克 375千卡
面包(椰圈) :100克 320千卡 面包(果料)100克 278千卡
面包(咸)100克 274千卡 面包(麦胚)100克 246千卡
面包(多维)100克 318千卡 肉松面包 一个 100公克 360千卡
苹果面包 一包 96公克 280千卡 传统蛋塔 一个 95公克 255千卡
苹果派 一个 270千卡 热狗 240-300千卡 15克脂肪
cheese蛋糕（1块） 224千卡水果蛋糕（1块） 297千卡
桃酥 ：100克 481千卡 脂肪22G
鸡腿酥 ：100克 436千卡 脂肪13.4g
京式黄酥100克 490千卡 核桃薄脆100克 481千卡
凤尾酥100克 511千卡 起酥100克 499千卡
黑麻香酥100克 436千卡
福来酥100克 465千卡 黑洋酥100克 417千卡
蛋黄酥100克 386千卡 蛋麻脆100克 452千卡
香油炒面100克 407千卡 酥皮糕点100克 426千卡
开口笑100克 512千卡 硬皮糕点100克 470千卡
鹅油卷100克 461千卡 混糖糕点100克 453千卡
麻香糕100克 401千卡 麻烘糕100克 397千卡
绿豆糕100克 350千卡 开花豆100克 446千卡
老婆饼 一个 60公克 250千卡
京八件100克 435千卡
状元饼100克435千卡
麻花 ：100克 524千卡 31.5g脂肪
月饼(枣泥) ：100克 424千卡 脂肪15.7g
月饼(豆沙) ：100克 405千卡 14.6g脂肪
月饼(五仁)100克 416千卡
月饼(奶油果馅)100克 441千卡
月饼(奶油松仁)100克 438千卡
月饼(百寿宴点)100克 426千卡
月饼(豆沙) ：100克 405千卡 14.6g脂肪
焦圈100 544千卡
松饼（1片） 206千卡
年糕100克 154千卡
江米条 ：100克 439千卡 11.7g脂肪
驴打滚100克 194千卡 碗糕100克332千卡
豌豆黄100克 134千卡 藕粉100克 371千卡
美味香酥卷100克 368千卡 蜜麻花100克 367千卡
桂花藕粉100克 344千卡 茯苓夹饼100克 332千卡
蛋糕(蒸)100克 320千卡 栗羊羹100克 300千卡
果酱 1汤匙 18g 50千卡 岛沙拉酱（1匙） 60千卡
花生酱 1汤匙 16g 95千卡 芝麻酱100克 586-620千卡
番茄酱（1匙） 14千卡 100克433-500之间
辣油豆瓣酱 100克 180千卡
黄酱100克 140千卡 甜面酱100克 136大 卡
辣酱(麻)100克 135千卡
奶油（1匙） 97千卡 豆瓣酱（1匙） 10千卡
白醋（1匙） 93千卡 白糖（1匙） 57千卡
蜂蜜（1匙） 45千卡 方糖（2颗） 27千卡
黄油 100克 639-982大之间（98%脂肪）
猪油 15ml 13g 115千卡
人造奶油15ml 14g 100千卡 橄榄油 15ml 14g 120千卡
花生油 15ml 14g 120千卡 大豆油 15ml 14g 120千卡
葵花油 15ml 14g 120千卡
水果酱 100克 400-880千卡 含糖30%-60%
食物热量表饮料
麦乳精：429/100 千卡
啤酒 1罐 150千卡
可乐 1罐 145千卡
蕃茄汁 1罐 45千卡
苹果汁 1杯 120千卡
葡萄原汁 1杯 395千卡 柠檬原汁 1杯 60千卡
柳橙原汁 1杯 110千卡 菠萝原汁 1杯 140千卡
汽水1罐 140-150千卡 葡萄酒1杯 (120ml) 95 千卡
绍兴酒 100毫升91.6千卡 陈年绍酒 100毫升102.8 千卡
高梁酒 100毫升324.8 千卡
食物热量表汉堡
汉堡Hamburger： 260千卡 9克脂肪
Cheeseburger： 320千卡 13克脂肪
巨型MC汉堡Big Mac：560千卡 31克脂肪
鱼柳汉堡：560 千卡 28克脂肪
麦香鱼fellet 343千卡 13克脂肪
火腿蛋堡：314千卡
麦香鸡： 519千卡 29克脂肪
鸡块： Chicken McNuggets
Mc Nuggets 4个 190千卡 11克脂肪
Mc Nuggets 6个 290千卡 17克脂肪
Mc Nuggets 9个 430千卡 26克脂肪
薯条(小) 263千卡
薯条(中) 479千卡
薯条(大) 605千卡
苹果派 260千卡 13克脂肪
4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620千卡 22克脂肪
M & M McFlurry 630千卡 23克脂肪
Nestle Crunch McFlurry 630千卡 24克脂肪
Oreo McFlurry 570千卡 20克脂肪
Vanilla Ice Cream Cone
蛋卷冰激凌：18大2卡 6克脂肪
3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360千卡 9克脂肪
草莓圣代Strawberry Sundae： 290千卡 7g脂肪
焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360千卡 10g脂肪
巧克力圣代：312千卡
沛果：296千卡 3克脂肪
松饼：186千卡 3克脂肪
蛋塔Egg McMuffin： 290千卡13克脂肪
玉米浓汤：85/127 千卡
热巧克力： 138千卡
黄油玉米一根：190千卡 3克脂肪
食物热量表肯德基
肯德基 鸡腿堡 441千卡
辣味鸡香堡： 396千卡
Hot and Spicy-Drumstick 140 千卡
Hot and Spicy-Thigh 390 千卡
鸡块(6块) ： 286千卡
香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471千卡 33克脂肪
辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 千卡 11 克脂肪
小腿 140千卡 9克脂肪
整鸡腿Chicken Thigh -：390 千卡 18克脂肪
鸡胸 450千卡 27克脂肪
苹果派： 260千卡
薯条( 小) 205千卡
薯条(重量包) 563 千卡
奶昔 360千卡 9克脂肪
橘子汁：80千卡
雪碧或者可乐：儿童 110千卡 小杯： 150千卡 中杯：210千卡 大杯：310千卡
墨西哥鸡肉卷1个： 600千卡 34克脂肪
咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550千卡，32克脂肪
上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340千卡 16克脂肪
蛋塔Muffin： 290千卡 13克脂肪
6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中)
玉米汤 ：114千卡
6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)
百士吉：260千卡 13克脂肪
KFC肉汁土豆泥：一份136克 160千卡 6G脂肪
Popcorn Chicken small 360千卡 23克脂肪 Large 620千卡 40克脂肪
PIZZA HUT必胜客
必胜客铁板比萨
超级至尊super supereme： 100克 238千卡 13克脂肪
香荤至尊meat's love：100克 271千卡 16克脂肪
田院风光veggie's love：100克 208千卡 9克脂肪
乳酪大会cheese's love：100克 264千卡 13克脂肪
香辣精选：100克 264千卡 13克脂肪
食物热量表低卡区
红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1千卡
番茄（100g） 19千卡 蕃茄 1个 135g 约25千卡
海带（100g） 23千卡
蘑菇（100g） 28千卡
冬瓜（100g） 11千卡
芹菜（100g） 10千卡
芦笋 1杯 145g 30千卡
豆芽菜 1杯 125g 35千卡
包心菜 1杯 145g 30千卡
胡萝卜 1条 72g 30千卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。
花菜 1杯 125g 30千卡 芹菜 1条 40g 5千卡
黄瓜 6片 28g 5千卡 香菇 1杯 70g 20千卡
芥菜 1杯 140g 30千卡
洋葱 1杯 210g 60千卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）
青豆 1杯 170g 150千卡 青椒 1个 74g 15千卡
雪菜 100g 60千卡 竹笋 100g 40千卡
菜心 100g 40千卡 白菜 100g 40千卡
豆苗 100g 40千卡 丝瓜 100g 40千卡
大蒜 100g 40千卡 （做汤放几个，还有味道）
生菜 100g 40千卡 （经常吃生菜沙拉）
每100克(2两)不超过40千卡
很适合减肥MM的蔬菜
椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。
我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失）。
而且盐可以在吃的时候再放。
蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。
食物热量表单位换算
卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是。
卡路里 (简称“卡”，缩写为&&)的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。 1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳。大卡，相当于工程单位千卡/公斤（千卡），多用于营养计量和健身手册上。
它们之间的换算是：
1卡=4.186焦耳
1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。
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