每天就练卷腹和俯卧撑能不能练出腹肌？？, 每天就练卷腹和俯卧撑能不能练
每天就练卷腹和俯卧撑能不能练出腹肌？？
阿达说的是6 每天就练卷腹和俯卧撑能不能练出腹肌？？
以的，卷腹烧脂肪效果很好的。虽然练得时候酸痛的受不了，但是效果好
简单的说腹肌每个人都有，要练长跑才行，所以要想练出腹肌就得瘦，练搜的办法最好是长跑不能，只是被脂肪盖住了
每晚睡前早上起床前各三十个仰卧起坐一周必见腹肌
热心网友每天只做俯卧撑和卷腹能不能练出腹肌？效果好不好？？？, 每天只做俯卧撑和卷腹能不能练
每天只做俯卧撑和卷腹能不能练出腹肌？效果好不好？？？
阿达说的是6 每天只做俯卧撑和卷腹能不能练出腹肌？效果好不好？？？
必须配合有氧运动 否则就算练出来了你的腹肌也是被脂肪层包住
不少于40分钟的有氧运动才有效果 后期不能只靠卷腹和俯卧撑了 要负重或者做多种形式的刺激运动
肌是最难练的肌肉，卷腹要注意方式，幅度不要太大，另外注意饮食
还要控制饮食每天只做俯卧撑和卷腹能不能练出腹肌？这样子练腹肌的效果好不好？, 每天只做俯卧撑和卷腹能不能练
每天只做俯卧撑和卷腹能不能练出腹肌？这样子练腹肌的效果好不好？
阿达说的是6 每天只做俯卧撑和卷腹能不能练出腹肌？这样子练腹肌的效果好不好？
要坚持，还有长跑，对练腹肌帮助很大
西西里卷腹 V字支撑转体 V字支撑 俯卧踢腿 仰卧交替抬腿 腹部拉伸，循环往复每天练。
好，坚持下去就会有成效
热心网友做卷腹多久能练出腹肌 卷腹一天做多少为宜
17:56:02来源： 网络整理
生活中有很多人想要练出就会卷腹，但是做卷腹练出腹肌没有一个具体的时间定论，而且做卷腹训练不用太刻意追求速度或数量的，一般来说做卷腹初次每天做20次就可以了。做卷腹能练出腹肌对于做卷腹多久能练出腹肌来这个问题，并没有一个确切的答案，这和个人体质，比如要看你是外胚型、中胚型还是内胚型的（当然，没有哪个人其实是完全属于某一类型，每个人都更像是所有三个身体类型的综合体）。 还有，腹肌训练本就受很多因素制约。比如练腹肌不能一直局限于单一的卷腹动作，这样很容易陷入平台期，减不下去，因此要学会变化。 所以，练出腹肌要说一个具体的时间是没有定论的，只是可以按体质区分出来哪些人更倾向于哪种体质则练腹肌比较容易，或者你练腹肌时比较努力，花的心血多，方法又对可能成效又会快一些等等。卷腹做多少为宜不管是卷腹，所有的腹肌锻炼都是如此，不用太刻意追求速度或数量的多少，况且人与人体质不同，应根据自身条件制定锻炼计划为宜。练的时候只要练到力竭，就是做不了为止（但感到力竭不代表运动过量，要保证第二天依然有较好状态）。练完后经短暂休息后再接着练，休息时间大约为15到20秒。不过，一般来说做卷腹初次每天做20次，有一定水平之后可增加到30-40次，每次3-4组。男生或腹部力量比较强的可在自己能承受的范围适当加一些量。腹肌训练的注意事项腹肌训练不要在床上进行。由卷腹动作延伸出来这几个动作可以看出，多以躺姿呈现。有些人可能会贪图在睡前，躺在床上时进行训练。可是，激烈运动可能唤醒交感神经系统、抑制副交感神经，让身体变得更亢奋，心跳加快、肌肉紧绷。这些都与我们认知的睡眠状态有些出入，所以不建议睡前运动，不只没办法像你预期的疲劳助睡，还可能破坏睡眠结构，得不偿失哦。
评论列表（网友评论仅供网友表达个人看法，并不表明本站同意其观点或证实其描述）每天早上晚上做几十个俯卧撑能练出腹肌吗？
77回复/2亮 7079浏览
最近没什么事做，身体明显有点发福，想打球又没伙伴去。。想着每天做俯卧撑能练出腹肌吗？
只想静静地不说话
这些回帖亮了
腹肌撕裂者每天一次做一个月 没效果你后入我i
俯卧撑练腹肌？这是什么逻辑？
不行。。。没有效果
不在乎嘲讽，对得起自己
俯卧撑练腹肌？这是什么逻辑？
篮球也不过是一种娱乐，何必较真。
俯卧撑练腹肌？别逗我发自手机虎扑
腹肌撕裂者每天一次做一个月 没效果你后入我i
不能，我坚持了6，7年还是个胖子
仰卧起坐吧
肯定不行，俯卧撑关腹肌什么事
楼主我每天300个仰卧起坐，100个俯卧撑，两个月了腹肌也一点不明显，除非腹部用力才能看到明显的四块，唯一的效果就是腹肌更硬了发自手机虎扑
做平板支撑应该有效果
引用4楼 @ 发表的:
腹肌撕裂者每天一次做一个月 没效果你后入我i
好，我试试，以前仰卧起坐没效果。发自手机虎扑
说不行的都自己试过吗？发自手机虎扑
I'll love you whether you will love me
俯卧撑练得出腹肌？我健身少求不逗
然而是在下输了
坚持就有， 我一两年没有锻炼 都还有比较明显的腹肌， 初中那会一口气60个， 记得一定要放松发自手机虎扑
引用4楼 @发表的：
腹肌撕裂者每天一次做一个月 没效果你后入我i吓的我赶紧做
俯卧撑连胸肌的，每晚几百个我每晚都练，腹肌仰卧起坐加健肌轮
真事，我留学时一室友，天天做100个俯卧撑，搞得胸肌巨大和女人一样，和手臂，身体不成比例。你瞎练绝对练歪了。发自手机虎扑
腹肌算是比较容易练的了，腹肌撕裂者还有一些网上视频跟着做一两个月效果就会特别明显，重点是坚持，每天都要练
世事洞明皆学问，人情练达即文章
将往事留在风中
结合饮食吧，少盐低糖是必须的，大米饭少吃，含糖量最高，尤其是晚餐，晚上推荐吃馒头和水煮肉，水煮菜，推荐胸肌腹肌一起练，这样练出来才会有线条，俯卧撑仰卧起坐结合练，百度方法很多，主要还是饮食方面，说白了，腹肌属于浅层肌肉群，难练！
引体向上，俯卧撑都能
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