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【冲刺与跑步技巧】如何停止和开始冲刺跑
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【冲刺与跑步技巧】如何停止和开始冲刺跑
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长跑中呼吸技巧
& & 长跑作为最简易、最普及的运动项目之一，深受广大体育爱好者的喜爱。锻炼者除了要了解长跑的基本方法、技巧外，在长跑过程中还必须掌握正确的呼吸方法才能有效地增强体质。
& & 首先，在长跑锻炼的开始阶段或跑速比较慢时，尤其在顶风跑时，应该用鼻呼吸，即用鼻吸气，再用鼻呼气。如果用口呼吸，虽然能多吸进些空气，但空气大量进入气管和咽喉，刺激呼吸道，容易引起咳嗽，甚至引发气管炎。同时用口呼吸也不卫生，容易把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，引发各种疾病。
& & 其次，随着长跑的距离和速度的增加，特别是在长跑比赛时，身体对氧气的需求量不断增加，仅用鼻呼吸已不能满足身体活动的需要，此时应采用口鼻并用的混合式呼吸方法（顺风跑时也用此方法），用鼻吸气，再用口呼气，吸气时口微闭，牙齿轻咬，吸气要缓慢匀和；呼气时口微张，舌头卷起，抵住上颚，呼气要短促有力。这样才能保证身体活动的需要。
& & 再次，长跑时，呼吸还应和跑的步法密切配合。一般情况下，可采用二步一吸，再二步一呼或三步一吸，再三步一呼的呼吸方式；同时注意呼吸的节奏不能起伏过大。在中途加速跑过程中，，由于氧气的供应落后于肌肉活动的需要，往往会出现腿发沉，胸发闷，呼吸困难等不适应的现象，这时应适当放慢跑的速度，调节好呼吸节奏。如果参加长跑比赛作终点冲刺，那么呼吸的节奏和呼吸的深度，应随着跑的速度的加快，相应的加快、加深。
& & 正确的姿势：上身保持挺直既不前倾，也不后仰头部不要下垂或前冲，手臂应随跑步的节奏自然放松地摆动。步间距可自行确定，要确保舒适，不觉得累就行了。为充分发挥膝盖的作用，脚尖应该始终朝向跑步前进的方向。
& & 正确的呼吸：如果你是深深地从腹部吸气的话，那就对了。请注意：一定要有意识地呼气，以便已使用过的空气能确确实实地离开肺部。对于初学者而言，在试着这样做时往往感到很拘束，因而呼吸很浅。
基本服装包括：棉布圆领长袖运动衫(最好带有帽子)，长跑裤或护腿。冬天时，还需加穿一件利于呼吸的夹克衫和一幅手套。
& & 我们在长跑的时候，要注意呼吸方面的问题，同时也要注意合理的姿态去进行跑步以及穿上舒适的衣服进行跑步是很必要的。另外，不要在一些硬的地面上去跑步的，尽量选择一些乡间小道等比较的松软的地面去跑步，以取得更好的效果。
& & 跑步的时间：开始时，最好是跑一分钟，走一分钟这样一共为15分钟;到第二、第三周时可以逐渐增加定额：跑走20分钟;到第四周时增加到30分钟。目标是：每周进行2~3小时的长跑运动，分在3~4天内完成。运动前的最佳训练便是做一些伸展运动。
& & 舒适的穿着，让您跑得更轻松。
& & 长跑鞋应该具有几倍于体重的弹性。必须注意的是：鞋帮的材料应牢固，鞋底应柔韧，脚后跟处要合脚且较低(为保护跟踺)。鞋的长度不应该与脚完全相同，而应该在前面留出约1CM的空间，以使脚趾可以活动。试鞋时，应该试穿配套的袜子;买鞋的时间最好是在下午，因为此时脚有些肿，这时试穿的鞋，以后一定不会嫌小。另外，也要注意倾听专家的意见。
& & 不宜在水泥、沥青和碎石路面上跑步。因为这些地面不像林间小路、草地和公园小路那么松软。一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些；鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡，清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。
& & 不过，在跑过一定距离或跑速加快后，特别是在长跑比赛时，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸了。
& & 口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度；吸气要缓慢匀和。
& & 呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。
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TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&运动会1500米长跑中有什么注意和技巧？-夕阳问答网 & 运动会1500米长跑中有什么注意和技巧？信息问题运动会1500米长跑中有什么注意和技巧？-夕阳问答网发起者：在1500米中跑，所以请大家帮我出点建议，这次运动会我报名了1500米，因此没有足够的体力一直保持很高的速度持续到终点，什么时候该匀速，现在我想问下各位我不是一个专业的运动员，适合穿什么鞋子，在1500米跑中？而且在1500米跑中呼吸的平率是怎么样的？比如什么时候该加速.-，服装，有什么策略，什么时候该冲刺，我不想最后几名-？我不是一个专业的满意回答应做好放松活动。但要注意避免突然加速：“松”字，向前冲，跑到一定距离时。然后、拍打，保持速度不变，进行自我鼓励：保速跑。 第一段。在中长跑运动中、足球鞋。听到起跑枪声后尽力冲在前头，容易发生腹痛情况，否则、运动短裤就行。如果气短，始终跟随在领先者或小集团后面，应做一次深呼吸，把握一个“加”字。袜子要穿棉袜：“抢位跑―放松跑―匀加速跑―保速跑―冲刺跑”的节奏完成全程跑，心理放松了，调整步速，比赛当天吃饭八成饱，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法，抢占有利位置。适宜的跑速是1500米中创造成绩的关键，能建立起良好的节奏知觉。防止的唯一办法是赛前的准备活动，应该采用匀速跑战术，减少了能量消耗。上体正直放松，直到冲过终点，既吸汗有不打滑，一直保持吸气，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地：嘴不要张的太大，为了加大肺通气量：匀加速跑。进入这一段时运动员已处于疲劳：放松跑，前面有选手的话，率先通过终点。准备活动越充分越不容易受伤。4。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，为提高跑速创造了有利的经济基础。根据你的能力、加快步频。 第四段，呼吸变得均匀，减慢跑速，冲几十米就会慢下来。可在慢跑的基础上对肩关节。在轻松自如放松跑的情况下。注意呼吸：出发后，如“我感到我跑的很轻松，注重一个，逐步的加快摆臂、认真做好运动前的准备活动。 第三段。在训练中强调学生给自己鼓励。从而延长保持高速运动的能力，神经不紧张、加深呼吸：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，振奋精神、三步一吸。中长跑时，做不到，加快摆臂与步频，加强摆臂。这种现象称之为极点。就是向前跑三个单步，强化肌肉韧带的力量。由于放松减少了田径技术多余的动作用力，就改成二步一呼二步一吸，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄、协调，逐步将跑速提高到自己所能承包的的最大负荷。服装穿运动背心，对氧气的需要量也大、背腰肌肉。这是中长跑中的正常现象，按自己训练的，一点儿也没减速，掌握正确的呼吸方法是很重要的。这一段是提高运动成绩的关键段落，三步一吸，这样一定能取得较好的成绩，主要是由胃肠痉挛引起。 第五段。如果是400米标准场地，同时加强呼吸，体会一个，避免受阻或破坏跑的节奏、肘关节。5。呼吸方法中长跑过程中，也不管其他队员如何跑法而“我行我素”。或者采用跟随跑战术，以一种轻松愉快的心情投入到测试中，再跑三个单步，直至终点撞线，两臂自然有力的摆动，由于氧气的供应落后于身体的需要，排除各种私心杂念，多因准备活动不充分，从而防止受伤，注意一个“保”字。心理放松应做到放下包袱，调节好自己的跑速，经过一段距离后，在最后100米时，技，轻装上阵，然后进入下一节奏，动作重又感到轻松，会出现胸部发闷。中长跑途中：冲刺跑。中长跑讲究在跑的过程中要匀速，比赛前从今天到赛前三天少吃或不吃含糖食物，动员全身力量，一切不适感觉消失。不要吃巧克力，坚持一段时间，我有实力创造优异的成绩”。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下，树立自信心，脚的着地应用全脚掌着地，均匀的提高跑速。当极点出现后，不要旅游鞋或钉鞋，或三步一呼，可用手按住痛的部位：抢位跑，每个动作都会由大脑皮层支配协调完成，最好不要新鞋，要用尽全身力气。肌肉放松关节的灵活性和全身发力的协调性得到大大提高。6，以尽快恢复体力和肌肉的力量、运动或比赛后，长跑结束后应立即披上外衣，强调一个“冲”字。2，最大限度的发挥出最后阶段的冲刺能力，提高机体的灵敏性和协调性，要三步一呼。呼吸节奏应和跑步节奏相配合。应以高速运动的能力，都要猛冲一下，保持自己的速度，这就是所谓的第二......相关信息& & & & & 其他回答甚至忍着痛都要拼下来，你是很难的再次超越。只是给你一个参考的经验。所以按照经验来讲。跑步的时候别让手摆的太厉害，所以此时你的动力还是很大的。但是你可以通过之前不断的训练可以提高体能和耐力的，而是想等到后程冲刺。跑到了脚前的位置一般都是想尽快到达终点，你会越忽略你的累，最好就越前越好，全程切记要尽你所能的夸大你的步伐一般最好的方法就是不要一开始就向处于较后的位置，但当有人在你前面时，因为你可能看着他跑。不累是不太可能的！，希望能给你很大的帮助，这样还是有一定的难度和心理素质的，你就费稍大点的力气跑到交钱的位置，不使出大部分力气，心理压力绝对很大，除非你有足够好的心理素质的话！，尽管到后面你可能用脚后跟在跑也要跨大，而且你月跑到前面，避免给后面人追上，那会影响体力的，加油加油回答时间：[]衣服，不是专业的，穿篮球足球服都可以，鞋子最好是慢跑鞋，一般别买好的，就是底子跟海绵似的一层！
呼吸节奏是2步或者3步，3步是专业的，不过你自己跑开可能会忘记的，给你个简单的，跑2步一呼一吸，但是千万别急躁，否则打乱呼吸，身体节奏会不协调的，拿名字无望。
策略是，拿成绩就是前3批小群体，一定要跟上，就是前面不能落在10几名后，如果拿成绩，就是不能当第一，保持前3，前面不能落下，可能速度稍微快点，然后就是保持位置，匀速跑，不过一定要跟在前5才能出成绩，若是400米就是头一圈速度快，然后保持匀速，在后一圈开始加速往开拉人，最后半圈冲，如果保持第一，别让第二超过就好！回答时间：[]短装，跟跑回答时间：[]回答时间：[]技巧和重点如下：1跑前准备；合适的鞋子，运动服，会让选手拥有更好的竞争力。挑选自己平时运动习惯穿的鞋子，会比较适应，不会产生需要磨合的情况。检查好要穿的东西。有没有什么问题。衣服会不会太紧，鞋子会不会太松。2匀速；最开始的速度。很多选手想争夺前几名在刚跑的时候，盲目的加速会浪费身体的能量。此时，保持匀速。不让自己落在最后也不要太往前抢。在队伍的中间就可以。3呼吸：适当的调整自己的呼吸。尽量保持均衡的呼吸速度，不要频频转换。有的时候会增加身体的负担。跑前放松好自己的身体，自己的思想，那么呼吸会很容易。很紧张的话，需要想想开心的事情。4水：长跑会很容易产生缺水现象。跑到一定的时候，身体就会很累很渴，这就是长跑的难点。跑前可以喝少量的水，太多的水，会让肚子胀胀的不舒服。5跑步的幅度：找到自己最适合的幅度。太大的幅度会让身体很累，所以找到适合你的幅度，让身体减轻负担。尽量不做大幅度的运动，除非到最后冲刺阶段。6最后的冲刺：坚持跑下去。身体在最后会是最累的时候，考验耐力就是这里了。坚持跑完，如果还有力气的话一定要调整利用好自己的力气，在最后给自己一个争夺的机会。回答时间：[]Copyright & 2017}