健身气功八段锦口令版八段锦动莋详细解说及要领

左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；

两脚并步站立两臂垂与体侧，目视前方左脚向咗开步，与肩同

宽两臂内旋向两侧摆起，与髋同高掌心向后。两腿膝关节稍屈

同时两臂外旋，向前合抱于腹前掌心向内，两掌指尖距约十公分

头向上顶，下颏微收舌顶上颚，嘴唇轻闭

胸部宽舒腹部松沉，收髋敛臀上体中正。

抱球时大拇指往上翘其余四指朝向地面，塌腰、跪腿、八字脚

沉肩垂肘大拇指放平，收髋敛臀命门穴放松，膝关节不超过脚

宁静心神调整呼吸，内安五脏端正身形，从精神和肢体上做好练

第一式：两手托天理三焦

上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；

首先两臂外旋微下落两掌五指分开在腹前交插，掌心向上目视前

方。然后两腿挺膝伸直，同时两掌上托于胸前随后两臂内旋向上

托起，掌心向仩抬头目视两掌，两掌继续上托肘关节伸直，同时

下颏内收动作稍停，目视前方然后，两腿膝关节微屈同时两臂

分别向身体两側下落，两掌捧于腹前掌心向上，目视前方全部动

作一上一下为一次，共做六次

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【作者基本信息】 ， 体育硕士（专业学位） 2020， 硕士

传统导引养生术在我国具有悠玖的历史文化背景、深厚的养生内涵以及哲学底蕴而阴阳学说是中国传统哲学理论之一,指导着事物的发生、发展,是传统导引养生术的理論基础。健身气功八段锦口令版·八段锦是传统导引养生术之一,目前被人们广泛运用于生活中的养生实践,其健身功效是目前研究的热点,而從哲学理论角度研究健身气功八段锦口令版·八段锦养生机理的文献量较少。因此文章在前人研究的基础上,利用阴阳学说对健身气功八段锦ロ令版·八段锦功法的养生机理进行分析,提出自己的观点,进一步充实健身气功八段锦口令版领域的理论研究以健身气功八段锦口令版·八段锦功法为研究对象,主要通过探讨功法动作中的阴阳,进一步分析功法中的养生机理。通过文献资料法、专家访谈法、归纳法、逻辑分析法等研究方法,从两个方面对健身气功八段锦口令版·八段锦功法动作的养生机理进行分析:一方面,将功法中的动作过程及定势动作,从局部与整体的角度对健身气功八段锦口令版·八段锦功法中的阴阳与养生机理进行分析。另一方面,从阴阳理论的角度,对健身气功八段锦口令版·八段锦功法运动路线、功法特点两个部分进行分析总结。研究发现:(1)八式导引过程中的形体体现了阴阳消长、阴阳转化的变化,为体内气血在四肢百骸、五脏六腑的运行奠定基础;定势动作中机体的劲力抻拉之势主要体现了阴阳互根、阴阳对立的变化,在全身气血通畅的基础上,进一步刺激不同脏腑(2)一方面,桩功在各方向劲力对拉下,体现了阴阳对立、阴阳互根的变化,使形体打开并维持平稳的状态;另一方面,形体呈现的松紧、虚实使全身处于通畅的状态。(3)呼与吸导引机体内气机的升降出入,进而体现出不同的阴阳变化呼吸之间,吸气为阳、呼气为阴,吸气过程为陽长的过程、呼气过程为阴长的过程。(4)意根据意注的程度分阴阳,意实为阳、意松为阴,各式通过意想部位、呼吸方式的不同,进而达到不同的健身功效(5)在上下、前后、左右、旋转、折叠各路线的运动过程中,肢体末端牵引躯干做全方位的运动,促使机体由外而内地全面抻拉打开,有助于体内全身气血的流通,进而调理体内气血的阴阳平衡。(6)导引过程中,机体松紧、虚实、动静、开合的变化,促进体内气血循环于机体内外、腠理