只需五步，解决膝盖疼痛问题（真人动作演示）
只需五步，解决膝盖疼痛问题（真人动作演示）
只需五步，解决膝盖疼痛问题俗话说得好：「人在江湖跑，哪能不挨伤？」身为一位跑者，比起辛苦的训练，膝盖受伤更是你头痛不已的麻烦。基于这项困扰，本文整理出6种膝伤类型，除了助你检视问题原因，同时也介绍专业的按摩与伸展技巧，让你在面对膝伤时，能够自行缓解酸痛。
第一步首先，请确认自己的疼痛类型，并判断是否可进行个人治疗。确认项目包括以下3种：1.膝盖无法活动2.出现麻痹症状3.出现剧烈疼痛一旦符合以上3种情况时，代表引起疼痛的原因可能不在于肌肉，请至医院接受详细检查，以防万一。
第二步接下来，请确认疼痛的正确部位。疼痛的部位包括（如下图A-F）：
第三步活动与疼痛处有关的肌肉，确认引发疼痛的肌肉在哪里。接着，再锻炼该肌肉的拮抗肌，以维持肌肉间的平衡。
第四步经过前面3个步骤，确认须锻炼的肌肉后，便可展开相关的肌肉训练。此外，进行肌肉训练时，除了正规的训练内容外，也须搭配治疗膝痛的基本伸展＆按摩治疗一同进行，以达到热身的目的。
第五步再次回到Step 3，活动疼痛的肌肉，确认症状是否有所改善或出现不同变化。只要疼痛稍微获得改善，就可定期进行肌肉训练，持之以恒，才能逐渐改善疼痛。
附录一各部位疼痛的检查方法图示
A 大腿前面疼痛型出现大腿前面疼痛状况者，代表：1 髂腰肌 2 缝匠肌 3 股四头肌 4 大腿内收肌群等肌肉中，有某处肌肉出现异常。请透过以下4种动作，判断?～?中，哪一处肌肉发生异常状况。★：负责收缩的肌肉位置
B 大腿后面疼痛型出现大腿后面疼痛状况者，代表：1 大腿后侧肌群 2 臀中肌 3 臀小肌 4 梨状肌等肌肉中，有某处肌肉出现异常。请透过以下5种动作，判断?～?中，哪一处肌肉发生异常状况。★：负责收缩的肌肉位置
C 膝盖后面疼痛型出现膝盖后面疼痛状况者，代表：1 大腿后侧肌群 2 腘肌 3 腓肠肌 4 比目鱼肌 5 跖肌等肌肉中，有某处肌肉出现异常。请透过以下3种动作，判断?～?中，哪一处肌肉发生异常状况。★：负责收缩的肌肉位置
D 小腿前面疼痛型出现小腿前面疼痛状况者，代表：1 胫骨前肌 2 大腿内收肌群 3 伸拇长肌等肌肉中，有某处肌肉出现异常。请透过以下2种动作，判断?～?中，哪一处肌肉发生异常状况。★：负责收缩的肌肉位置
E 小腿后面疼痛型出现小腿后面疼痛状况者，代表：1 腓肠肌 2 比目鱼肌 3 胫骨后肌 4 跖肌等肌肉中，有某处肌肉出现异常。请透过以下3种动作，判断?～?中，哪一处肌肉发生异常状况。★：负责收缩的肌肉位置
F 小腿外面疼痛型出现小腿外面疼痛状况者，代表：1 臀小肌 2 股四头肌 3 腓骨肌等肌肉中，有某处肌肉出现异常。请透过以下5种动作，判断?～?中，哪一处肌肉发生异常状况。★：负责收缩的肌肉位置
附录二膝盖痛专用的基本伸展与按摩治疗
感到疼痛的部位较多，或希望透过治疗以预防疼痛发生时，可针对最容易引起膝痛的4处肌肉进行特殊治疗。此外，肌肉的详细信息请参照各章节的说明。图片批注：红色区域为感到疼痛的位置
数据源：《缓解疼痛：激痛点的肌肉训练》，枫叶社文化。温馨提示：文章图片是压缩后的，所以不是特别高清，而且有LOGO。若有需要本文高清无码的照片（共12张），回复“膝盖疼痛”，即可马上获得种子，妈妈再也不用担心我啦，想想还有点小激动。
发表评论：
TA的最新馆藏6种膝盖异常都是什么病_新浪健康_新浪网
6种膝盖异常都是什么病
　　膝盖异常一定是关节炎作怪吗？答案是否定的。
　　膝盖经常疼。主要症状为膝盖前面和侧面疼痛、肿胀；清晨僵硬感可持续30分钟以上；经常使用膝盖后感到疼痛；膝盖不适感通常在夜间加强；极端情况下走路或者站立都感到疼痛；膝盖永久性地弯曲。可能的原因：骨关节炎。其原因是关节软骨不断磨损、撕裂，从而变硬、变薄，导致发炎。治疗和缓解：该病目前虽不能治愈，但可以通过锻炼关节周围的肌肉缓解症状。另一个办法就是买双具有减震作用的鞋或者一双减震鞋垫，适当锻炼、减肥以缓解疼痛。
　　膝盖里不舒服。主要症状为膝盖内侧不适；爬楼梯时疼痛加重；用手摸会痛，并有温热的感觉，可能有肿胀的表现。可能的原因：髌前滑囊炎。骨头和肌腱、韧带之间存在很多小的液囊。如果膝盖内部的液囊遭遇创伤或过度使用，该部位就会肿胀、发炎。治疗和缓解：向液囊中注射类固醇药物减少感染，也可将发炎区域多余的液体吸出，更严重的情况需要手术治疗。
　　膝盖不能扭动。主要症状为膝盖中间刺痛、左右扭动时疼痛加剧；膝盖被“锁住”，不能弯曲或者伸直。可能的原因：半月板撕裂。半月板是2个月牙形的纤维软骨，位于胫骨内侧和外侧的关节面，起减震缓冲的作用。当半月板撕裂后，小碎片会挤进关节中诱发炎症。简单的扭动，比如从私家车里出来就有可能造成半月板撕裂。治疗和缓解：轻微的症状可服用止痛药。严重的情况需要手术治疗，去除积液。
　　膝盖像气球鼓起。主要症状为膝盖肿胀，像没充满气的气球；皮肤发红，但是疼痛感来源于膝盖和小腿内部；膝盖不能活动，被“卡”住。可能的原因：肿胀是关节液不断积累所致，如果有关节炎，症状会加重。治疗和缓解：治疗时要解决潜在导致囊肿的问题，如关节炎、外伤等。冰敷可以缓解肿胀。
　　膝盖发热的感觉。主要症状为剧痛在数小时内来袭。皮肤发红，皮肤下出现带有光泽的白色肿块；关节非常烫，而且僵硬。症状持续3―10天，并在夜间发作。大脚趾可能也受影响。可能的原因：痛风。这是一种最常见的关节炎，通常由尿酸积累在关节诱发炎症所致。该病有遗传倾向，但是超重、酗酒会增加风险。沙丁鱼、豆类含有大量嘌呤，可加重痛风症状。治疗和缓解：止痛药为治疗的首选，别嘌醇具有降低尿酸浓度的作用，但是需要2―3个月才能发挥药效。
　　膝盖不能跳动。主要症状为走路或跑步时膝盖骨后侧及下侧剧痛。有时疼痛经常发作，以致睡眠困难。可能的原因：肌腱炎，由髌韧带受伤所致。老年人肌腱脆弱，容易发病。运动员和舞蹈家经常用膝盖部位，患病风险也较高。超重、腿骨不对称也会加重病情。治疗和缓解：一些特殊的运动可以强健肌腱。髌腱束带通过支撑膝盖骨下面的肌肉，可缓解肌腱的压力。另外要注意相邻的运动周期之间要给膝盖留出足够的休息时间。英国关节炎研究组织 简?泰曼教授
请用微博账号，推荐效果更好！
看过本文的人还看过
电话：010-&&|&&&&|&&　　不知道怎么回事 每到下雨天 膝盖就痛这是为什么啊 我晕 大家有什么好的方法没？
楼主发言：10次 发图：0张 | 更多
　　关节炎？　　
　　今天又下雨 我晕
　　类风湿么
　　应该属于风湿吧 可以试试泡散寒除湿的泡脚粉 泡脚本身也有好处 要是买不到散寒除湿的泡脚粉 能买到最好 没买到用白水泡即可） 然后贴点膏药 严重的话就去医院看看
　　风湿骨痛　　
　　前几天天涯上刚看到的偏方，三伏天，把生姜磨碎泡白酒敷腿上，哪儿痛敷哪儿，说是效果很好的
　　。这个帖子
　　中医上的风湿，吃点中药吧　　
　　你这是一辈子的事啊，能治赶紧治吧　　
　　不知你以前膝盖受过伤没有？　　我也是一到下雨左边膝盖就不好，那是以前上学的时候扭到了膝盖，然后就习惯性扭伤，然后就貌似关节炎了，一到夏天就犯，夏天还得用毯子把左脚裹严实了才睡得着。。。　　
　　@信的人啥心态 1楼
22:14:11　　关节炎？　　-----------------------------　　不会这么严重吧？
　　@siwin939 10楼
23:12:28　　不知你以前膝盖受过伤没有？　　我也是一到下雨左边膝盖就不好，那是以前上学的时候扭到了膝盖，然后就习惯性扭伤，然后就貌似关节炎了，一到夏天就犯，夏天还得用毯子把左脚裹严实了才睡得着。。。　　-----------------------------　　是的 以前受过伤TAT
　　@可惜我是宗 4楼
22:26:17　　应该属于风湿吧 可以试试泡散寒除湿的泡脚粉 泡脚本身也有好处 要是买不到散寒除湿的泡脚粉 能买到最好 没买到用白水泡即可） 然后贴点膏药 严重的话就去医院看看　　-----------------------------　　我去试试TAT
　　@胖姑凉 8楼
22:44:43　　中医上的风湿，吃点中药吧　　-----------------------------　　吃什么好呢！！
　　我比你更惨 如果连续穿高跟鞋的话我的脚脖子还有膝盖根本不能抬
躺床上动都不能动 还有受凉了也这样 痛的想死
　　很明显，是受了伤以后的后遗症。
　　唉 劝LZ多泡泡脚吧
　　不知道是什么.
　　电视不是有说么 风湿，类风湿，关节炎
　　如果疼痛部位没有受过伤，估计楼主是风湿性关节炎，跟我一样，一变天或者受凉就会疼，烦　　
　　感觉很疼的样子
　　@绝对人气欧
20:32:00　　@胖姑凉 8楼
22:44:43 　　中医上的风湿，吃点中药吧 　　----------------------------- 　　吃什么好呢！！　　—————————————————　　去让中医给你开　　
　　我也是啊！但是我是小腿骨头痛，是怎么回事啊！读书时就这样了。
　　不下雨也会痛 怎么回事TAT
　　@可惜我是宗 4楼
22:26:17　　应该属于风湿吧 可以试试泡散寒除湿的泡脚粉
本身也有好处 要是买不到散寒除湿的泡脚粉 能买到最好 没买到用白水泡即可） 然后贴点膏药 严重的话就去医院看看　　-----------------------------　　每天白水泡脚能预防风湿吗
　　有可能是关节炎哟w
　　去看看医生吧
　　多穿点吧，现在很多女孩子大冷天还露个膝盖以后多半都是关节炎　　
　　@毛线毛线啊啊啊 28楼
16:48:33　　多穿点吧，现在很多女孩子大冷天还露个膝盖以后多半都是关节炎　　-----------------------------　　美丽冻人
　　@围观各种奇葩 15楼
20:33:43　　我比你更惨 如果连续穿高跟鞋的话我的脚脖子还有膝盖根本不能抬
躺床上动都不能动 还有受凉了也这样 痛的想死　　-----------------------------　　多穿点啊
　　因为你膝盖中剑了　　
　　@围观各种奇葩 15楼
20:33:43　　我比你更惨 如果连续穿高跟鞋的话我的脚脖子还有膝盖根本不能抬
躺床上动都不能动 还有受凉了也这样 痛的想死　　-----------------------------　　TAT 握爪
　　关节炎？？　　
　　@二宝就是娇 20楼
22:44:00　　如果疼痛部位没有受过伤，估计楼主是风湿性关节炎，跟我一样，一变天或者受凉就会疼，烦　　-----------------------------　　我以前扭到过。
　　@久醉的炭哥展 17楼
21:01:09　　唉 劝LZ多泡泡脚吧　　-----------------------------　　现在看楼里大神说了 每晚都在泡
　　@Jrpelq 31楼
22:28:57　　因为你膝盖中剑了　　-----------------------------　　...直到我习惯中了一枪
　　应该是风湿吧
　　妈蛋 老子不仅是下雨疼 不下雨有时候也疼
　　以前公司有个同事 下雨前一天就膝盖痛 我们都管她叫移动天气预报 　　把把准 　　
　　@siwin939
23:12:28　　不知你以前膝盖受过伤没有？　　我也是一到下雨左边膝盖就不好，那是以前上学的时候扭到了膝盖，然后就习惯性扭伤，然后就貌似关节炎了，一到夏天就犯，夏天还得用毯子把左脚裹严实了才睡得着。。。　　-----------------------------　　@绝对人气欧 12楼
20:31:38　　是的 以前受过伤TAT　　-----------------------------　　嗯，受伤过的就很难好了，我不想说我左腿比右腿短了1cm+，如果继续发展下去，迟早变成高低脚
　　@可惜我是宗 4楼
22:26:17　　应该属于风湿吧 可以试试泡散寒除湿的泡脚粉 泡脚本身也有好处 要是买不到散寒除湿的泡脚粉 能买到最好 没买到用白水泡即可） 然后贴点膏药 严重的话就去医院看看　　-----------------------------　　贴膏药贴什么好呢？
　　恭喜楼主，有了预知天气的能力。
冬天注意膝盖保暖啊。
　　@Daisy98098 42楼
11:10:21　　恭喜楼主，有了预知天气的能力。
冬天注意膝盖保暖啊。　　-----------------------------　　哈哈哈 预知天气
　　我也这样子，自从有次摔跤以后就这样了，而且不能穿高跟鞋，不然从膝盖痛到脚跟，太郁闷了。
　　典型的风湿嘛　　
　　泡脚或多或少都有点作用
　　可能是风湿
　　@清都紫府嘉懿君 44楼
13:01:03　　我也这样子，自从有次摔跤以后就这样了，而且不能穿高跟鞋，不然从膝盖痛到脚跟，太郁闷了。　　-----------------------------　　这也是风湿吗？
　　去买点药来涂抹
　　秋天也来了 泡泡脚把
　　这个。。我没有
体会不到LZ你的心情喂
　　@二宝就是娇
22:44:00　　如果疼痛部位没有受过伤，估计楼主是风湿性关节炎，跟我一样，一变天或者受凉就会疼，烦　　-----------------------------　　@绝对人气欧 34楼
20:27:40　　我以前扭到过。　　-----------------------------　　我跳绳一次跳了300个的时候听到膝盖一响，然后一受凉就疼。　　要解决这问题好简单：自己艾灸几次就没事了。
　　恭喜可以预知天气了
　　感觉LZ好可怜哒
百度看看吧
　　受过伤？多注意注意吧
　　@gegrup 38楼
22:42:38　　妈蛋 老子不仅是下雨疼 不下雨有时候也疼　　-----------------------------　　这个看起来比LZ还要忧桑耶
　　@PinkPigT 6楼
22:43:04　　前几天天涯上刚看到的偏方，三伏天，把生姜磨碎泡白酒敷腿上，哪儿痛敷哪儿，说是效果很好的　　-----------------------------　　马克明年备用- -
　　@siwin939
23:12:28　　不知你以前膝盖受过伤没有？　　我也是一到下雨左边膝盖就不好，那是以前上学的时候扭到了膝盖，然后就习惯性扭伤，然后就貌似关节炎了，一到夏天就犯，夏天还得用毯子把左脚裹严实了才睡得着。。。　　-----------------------------　　@绝对人气欧 12楼
20:31:38　　是的 以前受过伤TAT　　-----------------------------　　我以前膝盖也受过伤。。现在三天两头经常性的酸痛肿胀。。。
　　早点去接受治疗吧 不然更恼火
　　预知天气..
　　@siwin939
23:12:28　　不知你以前膝盖受过伤没有？　　我也是一到下雨左边膝盖就不好，那是以前上学的时候扭到了膝盖，然后就习惯性扭伤，然后就貌似关节炎了，一到夏天就犯，夏天还得用毯子把左脚裹严实了才睡得着。。。　　-----------------------------　　@绝对人气欧
20:31:38　　是的 以前受过伤TAT　　-----------------------------　　@卡贝王道 59楼
11:25:20　　我以前膝盖也受过伤。。现在三天两头经常性的酸痛肿胀。。。　　-----------------------------　　可以尝试拔火罐驱寒气，或针灸。或者你自己注意平时的保暖。　　人家夏天还没到，就各种超短裤超短裙，好吧，我一年四季都是长裤，不知道是不是关节炎会转移，我现在左手臂在阴雨天也会酸痛，所以气温在32°以上才穿短袖。。。
　　@siwin939
23:12:28　　不知你以前膝盖受过伤没有？　　我也是一到下雨左边膝盖就不好，那是以前上学的时候扭到了膝盖，然后就习惯性扭伤，然后就貌似关节炎了，一到夏天就犯，夏天还得用毯子把左脚裹严实了才睡得着。。。　　-----------------------------　　@绝对人气欧
20:31:38　　是的 以前受过伤TAT　　-----------------------------　　@卡贝王道
11:25:20　　我以前膝盖也受过伤。。现在三天两头经常性的酸痛肿胀。。。　　-----------------------------　　@siwin939 63楼
09:53:46　　可以尝试拔火罐驱寒气，或针灸。或者你自己注意平时的保暖。　　人家夏天还没到，就各种超短裤超短裙，好吧，我一年四季都是长裤，不知道是不是关节炎会转移，我现在左手臂在阴雨天也会酸痛，所以气温在32°以上才穿短袖。。。　　-----------------------------　　嗯。我夏天也都裙子短裤的。看来要注意保暖了。。汗。。不吹空调也会痛。。。不知道针灸有没有效果
　　记住保暖啊
　　这真的很苦逼呃
　　下雨天了怎么办
　　关节炎，我肩膀也是以前受过伤没护理好　　现在一疼起来自己连bra都扣不上还得要老公帮忙，好惨呀〒_〒
　　这几天成都又在下雨
　　楼主！！！我告诉你，前几天看了一个帖子，是用姜和酒泡着敷膝盖的，我觉得有用并且试了好几天　　
　　我很小时候就这样，那时候去看医生说是长身体呢缺钙，最后发现补钙也不行，后来去医院检查看是不是风湿，但是查出来也没毛病，真心不知道怎么办，我膝盖没受过伤啊，反正我记忆力是没有的
　　..下雨就疼...这么惨..
　　去检查下呢
　　关节炎 鉴定完毕
　　痛风么 最好去看下 真痛风很多东西要忌口　　
　　类风湿关节炎，楼主多大？
　　@信的人啥心态 1楼
22:14　　关节炎？　　------------------------------　　唯一办法就是吃蛇胆，治疗。
　　@siwin939
23:12:28　　不知你以前膝盖受过伤没有？　　我也是一到下雨左边膝盖就不好，那是以前上学的时候扭到了膝盖，然后就习惯性扭伤，然后就貌似关节炎了，一到夏天就犯，夏天还得用毯子把左脚裹严实了才睡得着。。。　　-----------------------------　　@绝对人气欧 12楼
20:31:38　　是的 以前受过伤TAT　　-----------------------------　　我也是，针灸都针不好！
　　买点贴的膏药看有没有作用呢
　　多大年纪了？去拍个片吧，很可能是髌骨软化症。如果是的话，不要爬山爬楼梯，蹲啊跪啊什么的尽量别做了。膝盖是个特别关键重要的部位，一旦出现问题，很多运动都不可以做了。
　　风湿　　
　　如果真是这样 那真的蛮苦的 /摸摸头
　　@可惜我是宗 4楼
22:26:17　　应该属于风湿吧 可以试试泡散寒除湿的泡脚粉 泡脚本身也有好处 要是买不到散寒除湿的泡脚粉 能买到最好 没买到用白水泡即可） 然后贴点膏药 严重的话就去医院看看　　-----------------------------　　哪里有卖哟？
　　@可惜我是宗
22:26:17　　应该属于风湿吧 可以试试泡散寒除湿的泡脚粉 泡脚本身也有好处 要是买不到散寒除湿的泡脚粉 能买到最好 没买到用白水泡即可） 然后贴点膏药 严重的话就去医院看看　　-----------------------------　　@andysun楼
10:41:19　　哪里有卖哟？　　-----------------------------　　药店
　　这是你的新技能，预报天气　　
　　@siwin939
23:12:28　　不知你以前膝盖受过伤没有？　　我也是一到下雨左边膝盖就不好，那是以前上学的时候扭到了膝盖，然后就习惯性扭伤，然后就貌似关节炎了，一到夏天就犯，夏天还得用毯子把左脚裹严实了才睡得着。。。　　-----------------------------　　@绝对人气欧
20:31:38　　是的 以前受过伤TAT　　-----------------------------　　@楼
10:38:22　　我也是，针灸都针不好！　　-----------------------------　　我现在就是注意保暖，别的方法似乎见效不大。走路还要控制步子，走特别快的话，很容易膝盖就扭到，现在有点高低脚了
　　= 好可怜 摸摸头w
　　风湿性关节炎　　
使用“←”“→”快捷翻页
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)常见膝关节疼痛的简单判断_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
常见膝关节疼痛的简单判断
上传于||文档简介
&&常​见​膝​关​节​疼​痛​的​简​单​判​断
阅读已结束，如果下载本文需要使用1下载券
想免费下载本文？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，查找使用更方便
还剩5页未读，继续阅读
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢}