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肌肉健美训练图解（上）
更新时间： 20:23:59　|　fx_c1f0d4d5
　　对于聪明的健美运动员来说，“问题”是打开...
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本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据[粤ICP备号-2] [编号经营性-]肌肉健美训练图解（最新版）(（法）德拉威尔)【电子书籍下载 epub txt pdf doc 】
书籍作者：
（法）德拉威尔
书籍出版：
山东科学技术出版社
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肌肉健美训练图解（最新版）《肌肉健美训练图解（最新版）》介绍了110多种针对人体臂部、肩部、胸部、背部、下肢、臀部、腹部等不同部位的训练方法，每一项训练都配有专业水准的人体解剖插图和正确运动技巧的说明，细致入微地告诉你，在做这些运动时肌肉如何拉伸、关节如何运动以及每一块肌肉的正确状态。。
　　本书以图片和健身器械为主，作者的更多的健身技巧和训练方法，请参见《德拉威尔肌肉训练方法与计划-----家庭健美训练图解》毫不夸张的说，《肌肉健美训练图解（最新版）》完全可以成为您的私人健身教练。
　　作者德拉威尔精心绘制了大量具有专业水准的人体解剖图片，让读者能够以最直观的方式了解自身的每一块肌肉、每一根筋腱、每一个关节在训练时发生的变化，告诉你该如何有针对性地去训练某一部分肌肉或肌群。其详细程度无与伦比。
　　《肌肉健美训练图解（最新版）》与《德拉威尔肌肉训练方法与计划-----家庭健美训练图解》同为欧洲健身畅销书。《肌肉健美训练图解》(下)高清扫描珍藏版.pdf
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1臂弯举 0肩部训练目录 1平卧推举1 0背部训练目录 4颈后深蹲 0腹肌注意事项
2单臂弯举 1颈后推举 1平卧推举2 1正握引体向上1 13健身机腿内收拉 1曲腿仰卧起坐
3锤击式臂弯举 2坐姿杠铃前推举 2窄握距平卧推举 1正握引体向上2 14站立提踵 2曲膝仰卧起坐
4低位拉力器臂弯举 3哑铃推举 3上斜卧推举 2反握引体向上 15单腿站立提踵 3体操梯仰卧起坐
5高位拉力器臂弯举 4单臂哑铃推举 4下斜卧推举 3背阔肌下拉 16骑驴提踵 4小腿搁凳仰卧起坐
6杠铃臂弯举 5哑铃侧平举1 5俯卧撑 4颈后下拉 17坐姿提踵 5斜版后仰起坐
7平托臂弯举 5哑铃侧平举2 6双臂曲伸 5窄握胸前下拉 18坐姿杠铃提踵 6特制凳仰卧起坐
8斜托臂弯举 6俯立哑铃侧平举 7平卧哑铃推举 6直臂下拉 7跪地收腹下拉
9杠铃臂弯举 7单臂哑铃前平举 8仰卧飞鸟 7坐姿划船 臀 8坐姿收腹下拉
10坐姿正握腕弯举 8侧卧单臂哑铃侧平举 9上斜卧哑铃推举 8单手哑铃划船 0臀部训练目录 9斜板仰卧腿上举
11坐姿反握腕弯举 9站姿拉力器单臂侧平举 10上斜飞鸟 9杠铃划船 1负重弓步 10坐姿曲腿上举
12站姿正握下拉 10拉力器前平拉 11坐姿夹胸器夹胸 10T型杆划船 6站姿拉力器直腿侧平举 12横杠转体
13站姿反握下拉 11俯立拉力器侧平拉 12站姿拉力器夹胸 11直腿上提 7站姿健身机直腿侧平举 13哑铃侧屈
14站姿单臂反握下拉 12并卧哑铃前平举 13哑铃仰握曲臂上提 12曲腿上提1 8侧卧直腿侧平举 14罗马椅后仰起坐
15仰卧曲臂伸 13杠铃前平举 14杠铃仰卧曲臂上提 12曲腿上提2 9坐姿健身机直腿侧平举 15健身盘转体
16仰卧哑铃曲臂伸 14站姿宽卧杠铃上提 13直臂曲腿上提 （注：省略了效果不好的动作）
17劲后单臂曲伸 15曲臂侧平举 14俯卧挺身
18坐姿哑铃颈后曲臂伸 16坐姿双臂平拉 15窄握杠铃划船
19坐姿曲柄颈后曲臂伸 16耸肩提杠铃
20俯立臂曲伸 17耸肩提哑铃
21仰姿反曲伸 18健身机耸肩
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