健腹轮的作用
【导读】要说这年头最吃香的是什么？看看俄罗斯的健身小公举金刚芭比怎么告诉你的，真正的女神不但要有天使一般的面孔，还要有魔鬼一样的身材！袁珊珊是如何远离于妈重新滚回娱乐圈的？不就是靠着炫马甲线让黑子转粉的吗？所以说，改变人生命运要靠健身！妹子们还看的下去满身的游泳圈，还有肥肉晃荡的蝴蝶臂吗？再不把健腹轮用起来还敢在说自己是美少女吗？好了，要了解关于健腹轮的作用就看《妈网百科》吧！
健腹轮？咦，这是什么？难道是肌肉男练的那种器械，美少女们是不是听起来就有点怕怕的？别慌，是时候给你们普及一些关于健腹轮的科普知识了。又到了五月不减肥，六月徒伤悲的日子，了解健腹轮的作用，分分钟练出马甲线吧！1、全身减肥健腹轮可以锻炼到全身，主要锻炼腹部、小臂、肩部、大小腿，可以用于改变体型和重量，有很好的减肥作用。2、锻炼腹肌长期坚持使用健腹轮，既能帮助腹肌专业训练者练腹肌，也能帮助我们普通人群减肥瘦肚。3、搭配各种健身方法健腹轮不但能做单独的训练，还能搭配各种健身方法进行锻炼。用健腹轮可以进行跪式，站立式，练腿的，瑜伽式，后背式，轻强度训练。
这个世界连当妈的人身材都这么好，比如大幂幂、贝嫂，这还让人怎么活？颜值的提升不仅仅在于脸，连马甲线都没有也好意思说自己是美少女吗？对于游泳圈你需要使用健腹轮这个神器了，快来看看怎么使用它吧！1、双脚站地法以双膝跪在地上。两手握住健腹轮的把手，双脚用力蹬地，将身体慢慢向前推送出，推送至极限的时候，将双膝挺一下，尽可能不要与地面接触。目的是能够尽快的增强手臂、腰腹部的力量。2、双膝跪地法在地面上铺一块瑜伽垫，双膝跪在地上，双手紧握健腹轮向前推。尽量让你的胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。推送至极限时，再慢慢的拉回原处。如果不能拉回原处，那么就一直努力把你的手臂向前延伸，并且被动地保持住这种状态。想要练腹肌的话可以使用这种方法。
健腹轮减肥的效果十分明显，但是不少健身的初学者为了达到减肥的目的使用健身轮的时候往往用力过猛造成一些身体伤害，那么健腹轮如果使用不当会对身体造成怎样的伤害呢？妹子们在练习的时候要注意啦！使用健腹轮的练习往往是强度很高的，初学者由于姿势不正确往往会给腰部造成很大伤害。因此总是可以看到很多初学者练了几天就不敢再练了。腰部一旦受伤很容易引起腰肌劳损等更为严重的伤害。所以使用健腹轮的危害还是存在的，必须正确使用才能避免。
使用健腹轮如果姿势不正确很可能伤及腰部，即使减肥心切，妹子们也千万不要乱来哦！不然小蛮腰没练成说不定还分分钟掰断水桶腰！了解使用健腹轮的注意事项，让你轻松练出马甲线！1、做好热身运动做好使用健腹轮前的热身运动，因为健身轮的训练强度较大，不注重热身运动有可能拉伤肌肉。2、保持背部不凹陷在运动的过程中务必要注意你的背部别往下凹陷。背部保证略微的弧度，或至少保证背部保持在一种平直的状态。3、臀部不要撅起在这个动作中绷紧你的臀部和收紧下巴，臀部绝对不可以向后撅得太高。
男人看腹肌，女人看马甲线，对于爱美的妹子们来说，最强烈的愿望就是瘦肚子。看着自己白花花的肥肉缠绕在肚子上，有种分分钟想要割肉的错觉，那么使用健腹轮可以减肚子吗？关注腹部减肥的妹子看过来！如果是腹部脂肪层很厚的妹子，使用健腹轮减肚子的效果可能还没有跑步机有效。健腹轮只能使你的腹肌增强，腹肌只能使腹部拉紧一点点，脂肪没减。要减小腰围必须做大量的有氧运动，整体的脂肪减下来，腰围才能变小。对于腹部脂肪层比较薄的妹子，使用健腹轮的效果更好，坚持一段时间就能练出马甲线了！关注【妈妈网】微信可获取更多精彩母婴资讯及福利：打开微信→添加好友→查找【妈妈网】or【mama_cn】即可。
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客户端下载爆照！健腹轮练习大概三个月左右的效果???
30回复/1亮 18932浏览
自从朋友送了个健腹轮以后，就几乎每天练习，从一开始一天10个*3组，到现在的10个*8组，维持了三个月。。。这样的效果还算可以嘛？
这些回帖亮了
蒙脸就不认识你了？王宝强！！！
健腹轮站着玩吗?
是啊，站姿的???
还蛮好看的。。。。。
我会渐渐的失去速度、弹跳、敏捷，但我还有一颗热爱篮球的心!
站姿。。。嗷，还是相当猛的
Ever tried.Ever failed.No matter.Try again.Fail again.Fail better
站姿。厉害厉害！lz可以加强下整体了
站姿。厉害厉害！lz可以加强下整体了
求教楼主的是牛筋的滚轮还是塑料的？
蒙脸就不认识你了？王宝强！！！
三个月不错
站姿，牛逼啊。唉肚子肉太多，摸得到的腹肌就是看不到，羡慕楼主
站姿，楼主基础好啊！
lz每天做几个几组啊
引用7楼 @ 发表的:
求教楼主的是牛筋的滚轮还是塑料的？
牛筋的，可以静音
LZ可以试着把腰站直了，肚子放松，然后再看腹肌的线条怎么样，怎么使着力气顶着腹肌没用的，还有LZ的胸肌太小，内侧基本没有，还是多练练吧
引用14楼 @ 发表的:
LZ可以试着把腰站直了，肚子放松，然后再看腹肌的线条怎么样，怎么使着力气顶着腹肌没用的，还有LZ的胸肌太小，内侧基本没有，还是多练练吧
恩，你上一张图来看看呗
顺便看看标题，别人说的是健腹轮的成果，你扯胸肌干啥
Ever tried.Ever failed.No matter.Try again.Fail again.Fail better
引用15楼 @ 发表的:
恩，你上一张图来看看呗
顺便看看标题，别人说的是健腹轮的成果，你扯胸肌干啥
我并没有别的意思，只是说别光练腹肌，适当的多练练而已
过于单薄了。。腹肌不错
谢谢大家中肯的建议，我会继续努力
请问楼主站姿做，身体放下去时肚子有着地吗？
引用15楼 @ 发表的:
恩，你上一张图来看看呗
顺便看看标题，别人说的是健腹轮的成果，你扯胸肌干啥
人家说的还是蛮中肯的我觉得没恶意呀
本帖已经被锁定，不能回复啦！
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我不会告诉你们常练习健腹轮会延长xx时间，早晚20个，一个月下来延长20分钟
这要是练一年……
好厉害，那我一个月后就延长到2个小时20分钟了。
要怼楼主的注意了，这都是楼主的套路！
健腹轮什么鬼，在哪儿呢
我练半年，到时没俩小时的话整不死你
回复 6楼：来吧
楼主我这就试试，一个月后我来找你 要是没用我怼你菊花。顶我上去兄弟们
等你找到女朋友我也来练！
健腹轮是啥我都不知道
楼主终于可以二十一分钟了，好苦恼，我又少了个情人
经过长期煅炼，楼主终于可以一口气撸一小时不射了
健腹轮是哪儿？不懂，求解
后才能发表评论
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千万别练健腹轮了，我把腰练疼了。
虽然只是隐隐的，但也别拿身体开玩笑 特别是腰部，就是网上卖2.3十元的那种轮子。起初我还不相信，停了几天。今天练了3组，又疼了。大家还是仰卧起坐吧！
自己不懂以髋关节为轴心 用腰猛挺&&
本帖最后由 linli309 于
22:50 编辑
健腹轮属较高级动作，做不好是容易伤腰
健的是腹肌（尤其腹直肌)而不是腰
做的时候要适当收腹，后背挺直不要凹陷
后背一塌陷就是以腰椎为支撑点起来了
练完酸的如果是腰而不是腹肌那就说明动作有问题
万分感谢！！！！！！！！！
任何不正确的动作都容易对身体造成伤害
健腹轮是十分邪恶！需要有一定得底子，尤其是核心肌肉群，而且还需要肌肉的协调性。
腹部练习一律弓
背部练习一律反弓
以 髋 关 节 为 轴 心
新手的话还是等等再搞这个吧。
我就搞不懂你们会腰痛& & 晕:lol:
仰卧起坐确实是练腹肌最好的办法。}