导语：都说健身不能光靠锻炼，饮食营养也是非常重要的。因此如果你想练就更具有美感的肌肉，那么日常注重补充营养很关键。那么呢?就让专业的教练为你提供一天中各个时间段的餐单吧!合理的锻炼加上营养充足，摇身一变肌肉猛男轻而易举。
　　第一餐 7点-8点早餐
　　碳水化合物：馒头一个、面包、花卷或者是米饭、面条都可以(量可以大一些)
　　蛋白质：一杯蛋白粉、二个蛋清
　　脂类坚果：二个核桃
　　蔬菜水果：香蕉一个或苹果一个
　　营养补剂：一片善存片
　　第二餐 10点 加餐
　　碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个
　　蛋白质：蛋清一个、蛋白奶
　　蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个
　　第三餐：12点 午餐
　　碳水化合物：米饭、面条或饺子、米粉一大碗都可以
　　蛋白质：鱼肉、鸡肉、肝脏、牛肉、豆腐、海鲜都可以(可以选择红烧、清炖、清蒸)
　　脂类坚果：一把腰果
　　蔬菜水果：蘑菇、菜花、豆芽、金针菜、海带、柿子椒、菠菜
　　第四餐 15点 加餐
　　碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个
　　蛋白质：蛋清一个、蛋白奶
　　蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个
　　第五餐 18点 晚餐
　　碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以
　　蛋白质：鱼肉、牛肉、豆腐、鸡肉、海鲜都可以(清炖、清蒸最好)
　　脂类坚果：二个核桃
　　蔬菜水果：和午餐一样
　　第六餐 21点 加餐
　　和第二餐一样
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导语：都说健身不能光靠锻炼，也是非常重要的。因此如果你想练就更具有美感的，那么日常注重补充营养很关键。那么长肌肉呢?就让专业的教练为你提供一天中各个时间段的餐单吧!合理的锻炼加上营养充足，摇身一变轻而易举。
　　第一餐 7点-8点早餐
碳水化合物：馒头一个、面包、花卷或者是米饭、面条都可以(量可以大一些)
蛋白质：一杯[]
脂类坚果：二个核桃
蔬菜水果：香蕉一个或苹果一个
营养补剂：一片善存片
　　第二餐 10点 加餐
碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个
蛋白质：蛋清一个、蛋白奶
蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个
　　第三餐：12点 午餐
碳水化合物：米饭、面条或饺子、米粉一大碗都可以
蛋白质：鱼肉、鸡肉、肝脏、牛肉、豆腐、海鲜都可以(可以选择红烧、清炖、清蒸)
脂类坚果：一把腰果
蔬菜水果：蘑菇、菜花、豆芽、金针菜、海带、柿子椒、菠菜
　　第四餐 15点 加餐
碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个
蛋白质：蛋清一个、蛋白奶
蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个
　　第五餐 18点 晚餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以
蛋白质：鱼肉、牛肉、豆腐、鸡肉、海鲜都可以(清炖、清蒸最好)
脂类坚果：二个核桃
蔬菜水果：和午餐一样
　　第六餐 21点 加餐
和第二餐一样
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你想不想拥有完美的肌肉和身材呢？肌肉对于男人来说的是可以增加自信心的，运动是长肌肉的途径之一。除此之外，饮食也是极为重要的哦。下面就来一起了解了解哪些食物可以帮你打造完美肌肉吧。
你想不想拥有完美的肌肉和身材呢？肌肉对于男人来说的是可以增加自信心的，运动是长肌肉的途径之一。除此之外，饮食也是极为重要的哦。下面就来一起了解了解哪些食物可以帮你打造完美肌肉吧。6种食物有助长肌肉椰菜。椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C。研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo的运动员少。糙米。与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高21.5倍。低脂冰激凌。不要完全拒绝巧克力，因为吃巧克力可补充镁。另外，你的二头肌、三头肌以及其他所有X头肌需要钙以正确执行神经传来的命令。而冰激凌可可提供钙，仅半杯冰激凌就含有63毫克钙。蜜糖冰茶。Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源。肉排。肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。杏仁。杏仁中含有大量的镁。WesternWashington大学的一项研究显示，增加镁的摄入增加的负重力要比服用placebo的效果强20%。接下来，还要为大家介绍长肌肉的饮食原则，继续来了解了解吧。长肌肉的饮食原则训练后进食高蛋白：科学研究表明，负重训练也能促进生长激素的分泌。因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能，促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。负重训练后，生长激素的分泌大约能维持两小时左右。饭后的一两个小时又是蛋白质吸收的高峰阶段。训练后进食高蛋白食品，就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生长。而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一步的强化，从而收到事半功倍的训练效果。许多健美冠军成功地运用了这一策略，他们一天训练两次，即午饭（含午睡）前一次和晚饭（含晚睡）前一次。这样，他们在一天之内就为生长激素的分泌和肌肉生长提供了两次机会，难怪能获得成功。晚餐高蛋白：发达的肌肉可通过有规律的负重训练，高蛋白饮食，以及睡眠来获得。日本运动营养学家铃木胜茂研究发现，促进肌肉生长的生长激素是在人睡眠过程中分泌的。生长激素能将血液中的氨基酸导向肌肉组织，使其造出新的肌细胞并修复受到损伤的肌细胞。因此，健美运动员应在晚餐中进食高蛋白食品，或者在睡前服用氨基酸，以使上述肌肉生长过程更有效地进行，从而获得更强大的肌肉块。每日多餐。运动员如果经常不吃饱，体内的脂肪就会囤积起来。这听起来似乎很矛盾，事实是人体具有很强的自我调节能力，如经常不吃饱，身体就会做出这样的反应：囤积脂肪以备饥饿时供给能量。科学研究表明，每日多餐食品营养被人体吸收的量要大于每日三餐食品营养被吸收的量。有统计为证，一组男运动员三周内每日三餐摄入的总热量为4700千卡。之后他们每天摄入的总热量仍是4700千卡，但分17次摄入。结果，多次进食的食物营养几乎被全部吸收，且运动员在一天的训练中不会产生饥饿感，体内的新陈代谢率提高，皮下脂肪明显减少。
本文来源：人民网
责任编辑：HN013
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分享至好友和朋友圈这个肌肉妹子让所有男人都想舔屏！原标题：这个肌肉妹子让所有男人都想舔屏！
　　眼看着夏天快到了，你捏着自己肚子上的赘肉安慰自己，明天开始一定减肥，然后吃了一口冰淇淋压压惊。第二天又开始节食，晚上饿着肚子跑了一个钟头，头晕眼花之下忍不住又吃了一个汉堡......所以直到你的情敌都露出漂亮的马甲线了，你还是那个身材毫无变化的胖子，想想是不是很酸爽？
　　你说你不敢运动，怕变成金刚芭比，完全忽略了健身教练告诉你“肌肉并不是那么容易练出来的”下面这个让无数男人舔屏的妹子，就通过撸铁健身的经历告诉你，适当的肌肉只会让你更性感。
　　今年28岁的Kayli Ann Phillips是一位来自美国加州的萌妹子，有着高颜值和大胸器。
　　妹子皮脂低的有时候胸器上都会有青筋！
　　当然这并不是她能让男人疯狂的理由，她的这身肌肉才是让她爆红的原因。
　　六块腹肌，匀称的手臂线条，充满了生机勃勃的健康美。
　　即使体重62公斤，大腿也不算细，但比例协调，皮肤紧致，肚子上肉肉下垂的你是不是还有几分羡慕？
　　这个妹子平时酷爱撸铁，这点让很多男人都自愧不如。而且她还是一位 Crossfit 狂热爱好者，日常训练的强度让许多男士瞠目结舌。
　　而且这些训练都是在她自家的后院里完成。由于热爱撸铁，她干脆在家里建造了一个健身房，还有同样热爱健身的朋友一起来嗨。
　　Kayli 十分享受举铁的过程，这种充满挑战和成就感的感觉让她痴迷不已。
　　因为训练强度大，她的健身视频在网络上很快爆红。在她晒出自己的身材照后，还猛涨了37万粉丝，每天都有人在评论里夸她性感、美丽、正能量，她也毫不吝啬地向粉丝分享自己的健身成果。
　　身材火辣的Kayli表态说，自己从来不靠节食来减肥，那样没必要，难道瘦成皮包骨对我的身体来说有任何好处吗？
　　她的观念很有道理，身体健康一定是排在瘦身之前的，好身材也从来都不是靠饿肚子饿出来的，营养均衡和多运动、多健身才是关键，肤色健康、身材匀称、体能增强、力量爆发才是每个健身爱好者的终极追求。
　　坚持健身一段时间后，你会发现自己心肺功能提升、体力增强、柔韧性变好、身材更性感，这个时候，体重这种数据还有意义吗？
　　Kaily的例子告诉我们，撸铁的妹子也可以性感和可爱。而且她在走红的背后付出的努力也是我们所想不到的。
　　健身就是一分努力一分收获的事，想在夏天露出好看的小蛮腰和筷子腿，躺着是没有用的好吗！颜值天注定，身材靠打拼，希望你们都能和Kayli妹子一样，不仅长得好看，还有让男人都把持不住的好身材！
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