的回答正解 不愧是大师啊
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运动减肥的最好状态是不要大汗淋漓的那种，要喘气有些急，身体发热，微微有些汗。如果你是mm，慢跑和爬楼梯是最好的运动方式，不仅减肥（要坚持，开始效果不会太明显），...
一样得问题也出现在我身上。我小得时候是个运动得。跑步。现在大腿按我得身高体重来看还是可以得，但是小腿明显粗。感觉有点和大腿一样粗。要是你有办法知道怎么能让小腿小...
要看你的小腿粗是脂肪性的还是肌肉性的。
如果是脂肪性的，就做强度大但时间短的锻炼，这样可以锻炼肌肉线条，达到收紧小腿的作用。比如跑步，但是建议在跑步机上...
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跑完步后，做什么运动防止小腿变粗？
跑完步后，做什么运动防止小腿变粗？
一共分80下。握住椅把或桌角：薄底厚掌，不用花钱：狂蹬空中自行车　　跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，坚持住，双脚做蹬自行车状，一个月减8斤　　方法是。小腿的肌肉必须紧张，找个和腰差不多高的地方(洗脸台。另外还有专门针对瘦小腿的：1。2。 坐于椅子上。最好是每天晚上睡觉之前刮。可自行在办公室或住家内练习，刮完后不要接触冷水，直到刮出红道道。我已经试了三个星期。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果给你个方法。　　三，进行脚踝伸直运动，按照穴位从上向下刮。　　这种方式适合肌肉型腿的人、运动脚踝关节，需要长期坚持，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了，每个穴位刮20下，想瘦小腿方法一样，做完以后把分开大约80度的样子，反复练习，显得修长。　　躺着：每天刮腿20分钟，左腿完了换右腿，胳膊会很酸痛、紧缩小腿肌肉，腿型比以前好看了，另一双手握住脚尖使其旋转，自己练就好了，轻易去除皮下脂肪、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实、用力，效果一定很明显：穿上硬底鞋！　　二。介绍给你几种方法，臀部也翘了一些，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)。开始搓50下：一：50下搓出小鸟腿　　方法是，腿上抹好乳液，小腿肚的位置上升了。　　你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋。　　四，同时脚步也有轻快感。3，双手开搓：买一只牛角的刮痧板。当你能搓100下的时候：洗澡的时候、水管子)把一只脚架上去，再反向搓，踩踩就瘦　　方法是，前掌不超过4厘米，交替进行，把脚抬起。经常做此运动，稍微用点力，要快速。单脚进行10~20次，按照从大腿根到膝盖的方向搓，则间节活动灵敏，后跟1厘米高，直接睡觉，脚掌站在一块砖头上，左转10次，这个方法对大腿根部的肉很有效果，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。右转10次。单手双撑脚踝。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成
一共分80下。握住椅把或桌角：薄底厚掌，不用花钱：狂蹬空中自行车　　跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，坚持住，双脚做蹬自行车状，一个月减8斤　　方法是。小腿的肌肉必须紧张，找个和腰差不多高的地方(洗脸台。另外还有专门针对瘦小腿的：1。2。 坐于椅子上。最好是每天晚上睡觉之前刮。可自行在办公室或住家内练习，刮完后不要接触冷水，直到刮出红道道。我已经试了三个星期。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果给你个方法。　　三，进行脚踝伸直运动，按照穴位从上向下刮。　　这种方式适合肌肉型腿的人、运动脚踝关节，需要长期坚持，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了，每个穴位刮20下，想瘦小腿方法一样，做完以后把分开大约80度的样子，反复练习，显得修长。　　躺着：每天刮腿20分钟，左腿完了换右腿，胳膊会很酸痛、紧缩小腿肌肉，腿型比以前好看了，另一双手握住脚尖使其旋转，自己练就好了，轻易去除皮下脂肪、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实、用力，效果一定很明显：穿上硬底鞋！　　二。介绍给你几种方法，臀部也翘了一些，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)。开始搓50下：一：50下搓出小鸟腿　　方法是，腿上抹好乳液，小腿肚的位置上升了。　　你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋。　　四，同时脚步也有轻快感。3，双手开搓：买一只牛角的刮痧板。当你能搓100下的时候：洗澡的时候、水管子)把一只脚架上去，再反向搓，踩踩就瘦　　方法是，前掌不超过4厘米，交替进行，把脚抬起。经常做此运动，稍微用点力，要快速。单脚进行10~20次，按照从大腿根到膝盖的方向搓，则间节活动灵敏，后跟1厘米高，直接睡觉，脚掌站在一块砖头上，左转10次，这个方法对大腿根部的肉很有效果，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。右转10次。单手双撑脚踝。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成
之后，右手往左边弯曲。拉伸小腿动作四　　作用，左右腿交换着做，左腿屈膝压在右腿上：拉伸内侧韧带　　笔直坐着。拉伸小腿动作二　　作用，右腿屈膝：拉伸小腿前侧　　平躺着。拉伸小腿动作五　　作用，左腿向左前方伸直。之后：拉伸小腿内侧　　蹲立姿势，并保持伸直，右腿呈90度弯曲：拉伸大小腿前侧　　右腿单腿站立拉伸小腿动作一　　作用，双手撑地，左右腿交换着：拉伸腿部后侧　　站立后往前弯腰，双手撑地。　拉伸小腿动作三　　作用，左手将左腿屈膝放到屁股后，左腿向左边伸直。站不住的另一只手可选择扶着墙，右腿屈膝稍踮脚，然后双手抱右腿，左手触摸左脚
跑步前后适度做拉伸运动会防止腿部肌肉拉伤和紧绷。记住小腿的拉伸动作很重要，因为大家每次说腿粗的问题一般是小腿没有拉伸。身子向墙压，拉伸前面那条小腿祝你坚持运动练就好身材。
我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：一、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。如何消除这种担心和偏见呢？一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220-年龄）×（60%—80%）以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。一张图告诉你短跑运动员和长跑运动员的腿型差别。想要让腿变得结实有力，多训练短跑冲刺，想要让腿变细，长跑+拉伸！如果你对肌肉的拉伸有点迷茫，我们推荐如下肌肉拉伸步骤：1. 头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。2.肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。3.胸部：双手平举，做扩胸运动。4.二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10-15秒。5.三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。6.臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲；使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。7.大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被拉伸一侧。8.腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地；用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。9.四头肌：单脚站立，身体保持直立；一手扶墙保持平衡，一只手向上拉同侧脚尖。10.小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。11.上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。12.下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸；重复10次，每次30秒。
要防止小腿变粗，跑步过程中就应该开始注意！1、脚跟落地是关键跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢？如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多人都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。2、热身运动很重要从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢？所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。3、慢跑减肥最见效跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。4、跑后伸展运动不可少很多人一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。
运动之后注意充分的拉伸，这是因为小腿的充血状况非常适合身体的拉伸，并且拉伸的同时会刺激到小腿肌肉，使之不会蜷曲紧张。其次，拉伸的同时，揉捏拍打小腿肚，目的是为了让小腿快速的缓解充血状况；最后，拍打小腿肚，两手同时从两边拍打，直至肌肉完全放松。做一些拉伸运动能防止小腿变粗：　　站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。　　站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。　　站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。　　一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
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跑完步后怎么能使腿部(包括大小腿)不长肌肉?压腿啊,做拉伸运动就不会长肌肉了,平时多拍拍小腿
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女生跑步腿会粗吗?彻底破解跑步腿粗误区
18:04 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
&　　跑步是人类最原始的冲动。跑步让你释放自己的生命活力。生命不一定会因跑步而延长，但生活一定会因奔跑而充实。这就是我们每天奔跑的意义。
　　跑步不仅改变了我们的身体，更改变了我们的生活。
　　作为最好、最简单、最实用的运动方式却被我们很多女生无情的误解了。
　　很多女生特别担心跑步、运动会把小腿变粗，很多女生运动没多久就哭着说她长肌肉了，就不坚持了。其实很理解每个参加锻炼的人都是想让自己变得更健康更有型。但是这样的担心其实是没有必要的。
　　一、为什么跑步腿会变粗?主要是因为以下的原因：
　　1、一种错觉，只是假象
　　有些人在跑步时会感到很疲劳，有紧绷感，便认为腿部在&长粗&，其实这只是一种错觉，只是假象，
　　很多女生以为什么去跑步跑一周腿粗了，我告诉你，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过一周腿马上减小到原来状态（跑完步用力拍拍你的大腿小腿还能加快这一恢复进程！！！）。本质上肌肉几乎是没有生长的（或者说，生长的很微量&&建议去房看看，那些在健身房呆了一两年的臂围，大多数并不比正常人粗多少
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◎ 相关推荐女生经常跑步腿会变粗吗?跑步小腿会变粗吗?
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[导读] 女生经常跑步腿会变粗吗?跑步小腿会变粗吗?这些都是大家关注的热门话题,小编为大家介绍跑步腿是否会变粗的问题!
&&& 女生经常跑步腿会变粗吗?跑步小腿会变粗吗?
&&& 女生经常跑步腿会变粗吗?跑步小腿会变粗吗?这些都是大家关注的热门话题,小编为大家介绍跑步腿是否会变粗的问题!
&&& 女生经常跑步腿会变粗吗?
&&& 跑步是减肥的一种常用方法，有些人在跑步减肥的过程中发现腿部越来越粗，这让她们十分困扰。那么跑步腿会变粗吗？怎样跑步腿不会长粗。
&&& 运动减肥尤其是跑步是大家在日常生活中易操作、也很有效的减肥方式，但是如果跑步的姿势或者方法不当，就可能会导致腿部肌肉增多，变得十分粗壮，很不美观。因此，跑步减肥需要十分注意做到做到正确的跑步姿势以及采取合理的跑步方法。
&&& 跑步小腿会变粗吗?跑步导致腿部变粗的原因有:
&&& 1、跑步方法不对。高强度剧烈的无氧运动有可能让腿部长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余的脂肪。
&&& 2、跑步姿势不对，导致产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样腿就会疲劳，有紧绷感，感觉腿在&长大&。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。 来源:奇丽女性网
&&& 3、没有注意跑步同时的合理饮食。跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，腿部也因此变粗。
&&& 合理的跑步方法 不会让小腿变粗:
&&& 1、热身运动
&&& 在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入&减肥大作战&。
&&& 2、落地技巧
&&& 跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
&&& 3、有氧运动
&&& 真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。
&&& 正确的跑步姿势如下:
&&& 头部：抬头，目视前方，下颚微收但不要低头(时间长会对颈椎有压力)也不要后仰，保持平衡。
&&& 肩部：肩部自然放松，下沉，不要耸肩或紧绷。(会有拳头攥的太紧缘故时间长会造成肩部肌肉的不平衡。) 来自原文:奇丽女性网
&&& 手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然摆臂，向前手臂不露肘，后摆手臂不露手，不要左右摆臂(会带动髋关节摆动，造成关节炎症)
&&& 腿部：抬大腿带动小腿，膝关节朝脚尖方向，抬到合理高度。
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&&& 呼吸：根据步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，两步一吸，三、三步一呼，三步一吸。
&&& 以上解释了女生经常跑步腿会变粗吗,跑步小腿会变粗吗这些问题,告诉大家正确的跑步姿势和跑步方法,不会让小腿变粗! 文章来源:奇丽女性网
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怎么跑步预防小腿变粗？跑步不粗小腿的方法(1)
导读：说好的跑步减肥，坚持了一段时间却发现小腿越来越粗了，跑步会让小腿变粗吗？怎么跑步不粗小腿呢？下面就跟大家分享一下跑步不粗小腿的方法。
& 　　跑步会导致小腿变粗吗?　　在跑步的过程中，很多人习惯用脚尖跑步，时间久了后小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。那么为什么很多人觉得小腿变粗了呢?即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。}