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时间：2016-08-30 23:49
推荐理由：辣椒和鸡胸肉的组合让蛋白质和辣椒素一起让你温暖起来，爱吃辣的坚决不能错过
准备食材：鸡胸肉100g、红柿子椒40g、青椒40g、黄瓜半根、花生仁15g、橄榄油半勺、香葱3g、生姜3g、大蒜3g、食盐2g、料酒5g、生抽2g、黑胡椒1g。
做法步骤：1、鸡胸肉切丁用料酒、生抽、黑胡椒腌制约15分钟备用。
2、青红椒、黄瓜切丁葱姜蒜切碎备用。
3、炒锅烧热倒入食用油，放入葱姜蒜爆香放入鸡肉快速翻炒，待变色后盛出
4、倒入切好的蔬菜丁快速翻炒。
5、再次放入鸡丁、花生仁继续翻炒几分钟加少许盐调味即可出锅。
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你需要明白科学减肥一个月瘦15斤是通过能量消耗大于食物摄取，从而燃烧自身脂肪你確实有运动，饭量也减少但你错在吃西瓜，人体有三大供能营养素其中功能比例最高的是碳水化合物，主要是米饭里面的淀粉和其他糖类西瓜那么甜，你自己想想里面还有多少糖吃水果科学减肥一个月瘦15斤主要是指苹果，番茄这类水果吃西瓜可能不减反增
你多重啊 减肚子 长期保持仰卧起坐 绝对是有效果的 但是头一个月 得找点罪 最主要是长期保持
就烹调方法来说火锅的本质就昰水煮，可选的食材种类比较多与煎炸的方式相比要健康很多，食材也很容易做到多样化但吃火锅的氛围比较好，食量不好控制很嫆易吃多，另外锅底、酱料所含脂肪高、热量高也是不利于科学减肥一个月瘦15斤的。综合利弊总结了一些小建议供大家参考：
1、锅底盡量选择清汤。避免过油、过咸的锅底
2、 酱料选低脂一点的。一般的酱料脂肪含量高除了稀释少蘸取一点外，可以多放一些醋加一些葱花、香菜等蔬菜小料。
3、主食可以涮一些土豆、莲藕等富含淀粉的蔬菜如果在家里吃，也可以提前蒸煮玉米、红薯作为主食吃
4、蔬菜本身热量低，但如果不注意锅底和酱料的选择会裹挟上较多脂肪，热量提高在保证少油的情况下，可选的种类很多如各种绿叶菜，菌藻类蔬菜都是不错的选择
5、各种肉丸、海鲜丸、香肠等加工制品应少吃或不吃，可以选择一些豆制品口感不错，也是优质蛋白
6、为了减脂和健康，肉类的选择应适可而止推荐选择鱼虾肉、去皮禽肉适量食用。
7、 重要事情说三遍不喝汤，不喝汤不喝汤！
按照以上方式执行，尽量把吃火锅对科学减肥一个月瘦15斤的影响降到最低
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