长期跑步会损伤膝盖?
科学跑步能预防关节问题
有的人认为经常会磨损膝盖、膝关节，加大了患上关节炎的风险。其实，如果注意科学的运动、方法，不仅对膝盖没有影响，相反，经常跑步、锻炼，对预防各种关节问题很有好处。跑步能预防关节问题据美国《时代周刊》报道，近几年有关运动科学的研究却得出了大相径庭的结论：跑步不但和关节炎没有任何瓜葛，它甚至还能预防人衰老后所出现的各种关节问题。
&早在2008年《内科学文献》刊登的一份报告就指出，美国斯坦福大学对1000名成人进行了21年的跟踪调查后发现，跑步者和非跑步者的膝盖健康程度没什么区别。无独有偶，2007年一项针对1279名老人长达9年的研究也表明，爱运动与不爱运动的人患关节炎的风险相同。同年，澳大利亚研究人员发表在《关节炎与风湿病》期刊上的论文指出，经常运动的人，膝盖软骨更厚实、健壮，这意味着他们患关节炎的概率更小。关节炎的“真凶”基因和肥胖，特别是肥胖，才是关节炎的真正“元凶”，运动不过是可怜的“替罪羊”。研究显示，肥胖者患关节炎的风险增4倍，美国斯坦福大学医学教授詹姆士?福莱德说：“事实上，功能良好的关节能承受很大的力量，因为关节中的软骨中没有供血的动脉，它依靠运动产生抽吸作用而获得氧气和营养。运动对于维系软骨健康至关重要。”
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来源：39健康网
医网摘要：　　第四天：“乳酸忍受界”练习。把跑步机坡度上升到1%，热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。
　　运动减肥始终是最好的减肥方法，而跑步机是非常理想的减肥运动器械，可以自己调节速度，坡度和时间。今天小编与你一起探讨如何制定跑步机减肥计划，由低强度到高强度的进阶达到自己的减肥目标。
　　跑步机对减肥是种非常理想的运动器械，你能够准确地把握速度，坡度及时间，不管你是一个新手还是自身运动员，都能够根据自己的运动目的特别设计一套锻炼计划，以下是一个把三种运动强度结合在一起，以减肥为目标的周计划。
　　第一天：小运动量低强度
　　把跑步机坡度调到1%，强度&一级&，慢跑或快走40~60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉血药调整恢复，以便更好地完成任务。
&　　第二天：变速练习
　　把坡度上升到1%，跑或快走30~60分钟。每5分钟换一次强度，&一级&与&三级&交替进行。随着体能的加强，&三级&的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。
　　第三天：休息或放松练习
　　你可以完全休息或练习第一天的内容。
　　第四天：&乳酸忍受界&练习
　　把跑步机坡度上升到1%，热身后以&二级&强度跑或快走20分钟。
　　开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习，随着体能增强，你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。
　　第五天：休息或放松练习（同第一天）
　　第六天：坡度练习
　　把跑步机坡度定在4%，用&二级&强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用&一级&强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用&二级&强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环知道你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。
　　当你的体能得到提高，需要增加强度时，用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效，也能改善下肢肌肉的线条。
　　第七天：休息
　　无论你的有氧健身目标是什么，使用跑步机都会有所帮助。合理利用这种绝妙的健身工具，你一定能够达到自己的目的。
　　减少患心脏病的危险
　　高强度运动不但能提高脂肪消耗能量与体能水平，而且还会降低患心脏病的危险。
　　日本的一项有关长寿的研究证实，高强度的跑步比低强度的不行更能减少患冠心病的危险。
　　计算热量消耗
　　大多数跑步机都能显示热量消耗，但是这个数字通常不够准确。以下是一个简便的计算方法。
　　如果你在&一级&强度运动，每分钟大约消耗3~5千卡热量。中等强度每分钟消耗10千卡，而高强度则消耗15千卡热量。当然，锻炼者的体重因素也应该考虑在内。体重越大，消耗量越多。
责任编辑：肖秀燕
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