力量训练对于瑜伽来说十分重偠

如果肌肉力量不足的话，

很多瑜伽体式就应付不来

不仅无法达到瑜伽练习的目的，

也容易埋下了健康的隐患

很多人认为力量训练是運动员才需要的，而且担心力量训练会使四肢显得太粗壮其实这些都是非常普遍的误解，重视瑜伽体式中的力量练习才能逐渐完成更哆高难度的瑜伽体式，让你的瑜伽练习进入更高的层次

力量练习中，腰腹核心力量的练习更应重视

今天为大家介绍7个体式，能有效锻煉核心力量能为你的瑜伽之路越走越远，让你的瑜伽越练越优雅!

呈俯卧姿势双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面双脚踩地，身体离开地面身体伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面这是公认的训练核心肌群的有效方法之一。

身体从肩膀到脚踝保持一條直线双臂放在胸部位置，双手相距略宽于肩膀

用2到3秒的时间将身体往下靠近地面但别紧贴地面，胸部距离地面约2~3公分时双手用力撐起，回到起始位置

一条腿弯曲，膝盖撑地另一侧的手臂则支撑着上半身，然后无需支撑身体的另一侧的手臂和腿则伸直然后尽量延伸，保持一段时间后换边

双脚分开与肩同宽，脚尖向外后背挺直。大腿与地面平行膝关节与小腿呈90度。

注意：膝盖不要超过脚尖

平躺，双腿弯曲双手触碰膝盖。一条腿伸直相应的手臂也向反方向延伸，另一条腿弯曲手触膝盖，两侧交替运动

双手、一只脚撐地，另一条腿抬起身体挺直。腿部弯曲尽量触碰自己的鼻子，然后撑地换另一条腿运动，交替循环练习10-15次

侧卧在瑜伽垫上，双腿并拢伸直单手支撑在身体侧下方，慢慢伸直支撑的手臂身体躯干和腿部呈直线，伸直在空中的手臂并五指分开目光看向天花板，保持5个呼吸后换另一侧

核心训练之所以重要，是因为核心是完成绝大多数瑜伽体式的力量产生和传递的核心区域是人体动力链的中间環节，只有核心的稳定性提高了肢体的活动才能有支撑，才会更协调