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初练瑜伽注意的地方
更新时间： 14:10:45　|　fx_c1f0d4d5
　　一、太投入，练习次数太频繁
　　一些刚练的朋友，爱上瑜伽的练习，或许加上有些瑜伽教室以定期内不限制练习堂数为吸引，所以便每天练，心想练愈多愈便宜，又希望立竿见影看到练习成效，却不知道这样是有危险性的。练习初期身体还不强健时，每天练身体便累积，往往还没恢复又上课操劳，如果是年轻人还可以忍受，年纪超过三十岁的就很受不了，因此受伤的所在多有，如果老师又以受伤为家常便饭来鼓励你继续练，那真是火上加油.
　　建议初期练习每周不要超过三天，一两个月后再逐渐增加次数，不要以为一些瑜伽老师每天都练很有效，人家会控制力道与份量，你还没练会不可以学的。
　　二、过度强调后弯
　　很多瑜伽老师以后弯练的好作为号召，遇到这种老师，练到后弯时她也会鼓励你努力的练，希望妳早日后脑袋碰到屁股。要知道这个是很危险的动作，长期下来脊椎间的软组织就会受损了，而且脊椎只朝一个方向发展，其它方向就会受限制。有时候虽然老师没有强调后弯，学员也会自己想练好，希望能跟书上照片一样厉害，请您三思一下吧，脊椎有很多节，而您还没学会控制身体之前，时常再怎么练也是练到最容易弯的哪一节，其它节脊椎还是没练到，那可怜的那一节脊椎命运如何您可想而知吧？
　　例如学员练到轮式时，好不容易举起身体，心里一高兴，就想拼命把身体举高，结果一样是累到最软最弯的那一节腰椎，其它节还是没有均衡锻炼到。所以练轮式不要急着把腰推高，先强调手臂大腿的伸展，这样才安全又有效。
　　三、想做好法，又想省力的做
　　很多体位法练来辛苦，手脚发抖身体不听使唤，学员一面担心自己姿势难看一面又希望省些力气回家休息，结果练习时身体便自然而然的朝向省力的方向作了，外表看起来好像有达到标准，其实很多地方为了省力而做的不确实，久而久之身体的关节会承受很多不必要的压力，加上拉筋做的多，韧带拉松了，肌耐力却未跟着提升，这样的身体活动起来就跟线控魁儡一样，外表柔软身体却不扎实，不但难以享受瑜伽带来的功效，而且沿生很多毛病。
　　既然练瑜伽是为了身体健康，那就应该努力痛快的练，汗水也是成就感之一，不应该想着如何省力，反而应该一边做动作一边想着如何更累一点，才能找出身体孱弱的地方来加强锻炼。
　　四、太强调拉筋
　　拉筋是很好的身体活动，适度拉筋让身体组织保持年轻活力，也促进气血循环。
　　但是很多人以为瑜伽就是激烈的拉筋运动，这当然是错误的，瑜伽的确内含很多拉筋动作，但哪只是众多要素之一，反而误以为瑜伽是拉筋的人，练习时将身体过度伸拉，把身体韧带拉松了而不自知，反而容易一天到晚这里痛那里痛，又搞不清楚原因，所以不要单方向的练，要找到好老师按部就班的练习，让身体平衡发展才是。
　　五、汗流太多
　　流汗可以促进新陈代谢，排出体内毒素，尤其是现代人喜欢吹冷气，身体时常处于毛孔收缩的状态，于是百病丛生而找不出原因。这样的人，多运动多流汗就是最佳的解药，吃西药暂时解决问题反而会带来更多的问题。
　　那为何要说汗流太多不好？这其实是针对爱恋瑜伽的朋友说的，喜欢上瑜伽运动之后，你就会感受到瑜伽带来的好处，将你身上的宿疾逐渐扫除，慢慢就会喜欢上流汗的痛快。但是古人对瑜伽传下一个重要警示，就是后千万不可以吹到风，身上汗出毛孔张开时一吹到风，便容易受到风寒入侵，如果是健康的身体，则毛孔会立刻紧闭保护身体，皮肤底下的汗水不及排出便会向其它管道四散，这个汗水是身体的污水不是净水，污水渗透到细胞里如果没有排出体外，会成为潜伏的根源，也就是讲的”湿” 症，必须要提防小心。
　　汗流太多就算没吹到风也有坏处，例如一般所知的身体电解质失去平衡，运动时身体处于激烈的气血循环之下，这时不宜饮食，否则气血循环会受影响，身体还要分散能量到肠胃处理饮食，轻则影响运动效果，重则引起身体不适。但不喝水如何保持电解质的平衡？所以要避免大量流汗。
　　以中医观点来说，汗流太多会伤阴，阴代表身体的液体分泌，汗流太多身体的能量也会随汗流失，所以要适当。所幸我们的身体运作十分微妙，健康的人，汗水会自动调节，少运动的人初期练习时会觉得汗流不止，慢慢的随着身体强壮之后，汗就会愈流愈少，有长期持续练习的人，如果偶尔遇到汗流的很多，代表当时身体的体能偏下，这时要改更缓慢轻松的练习，等到状况改善之后再恢复平时强度。
　　“勾月式”是我为这个动作取的名字，它的原...
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姿势一：祈祷式
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南昌华翎舞蹈瑜伽培训学校是有着8年多教练培训经验的大型连锁培训机构，始终坚持以学员为立校之本，要求格物致知、学以致用，学校实行零基础教学模式，全日制教学，半封闭式管理，并提供免费持续教育，是全国最大最专业的舞蹈教练培训机构，通过不懈努力，爱岗敬业、乐于奉献的精神早已成为我们的校训，为所有爱好舞蹈，热爱瑜伽，并希望成为教练的朋友，提供最专业、高品质培训技术，是我们不变的承诺和理念。提高自己的教学品质和服务，是我们始终不变的口号和信念，励志做到品质第一，信誉第一，技术第一，专业的技术，卓越的品质，是我们追求的目标，科学的培训管理和优秀的教学团队，是我们成功的保证，一分耕耘一份收获，今后我们将为培养出很多优秀、专业的健身教练而不懈努力，坚持诚信为本，培养明星教练，欢迎广大爱好瑜伽舞蹈人士前来参观交流，愿将多年来的经验成果，与大家分享！
中国钢管舞协会2013年度一级单位，钢管舞教练培训基地，中国钢管舞协会钢管舞裁判考核机构，&中国钢管舞协会理事会员单位，南昌华翎舞蹈培训学校为第七届钢管舞竞标赛南昌分赛区指定钢管舞竞标赛报名点，中国钢管舞协会。
蓓蓓老师为人充满正能量、努力、谦虚、积极向上，10年来致力于肚皮舞的专业教学，方法系统规范，由浅入深，通俗易懂。幽默、生动、活跃的教课方式受到学员的一致好评！
精通艾扬格瑜伽、空中瑜伽、孕产瑜伽（备孕、孕中、产后修复）、理疗、舞韵、双人、球瑜伽、阴瑜伽、流瑜伽、阿斯汤加瑜伽！并常年开设精品专题工作坊！
全能钢管舞教练，擅长塑形减肥。2016年参加第十届中国钢管舞锦标赛获得竞技组金奖 职业组金奖，多次参加大型商业演出，性格开朗 外向，亲和力强，深受学员喜爱！
舞龄8年，有扎实的舞蹈功底和丰富的教学经验。擅长风格：Sexy Jazz,power Jazz,NewJazz,Funk Jazz以及韩舞K-pop。
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想学瑜伽，可是不是很想去健身房里，想去那种专门练瑜伽的地方
最好在何山大润发附近
妈米5236 &经验值4617 &在线时间490小时&地区:虎丘区街道:狮山街道昵称&宝宝生日&最后登录&注册时间&帖子1764&精华0&UID3889198&
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芒果假日2011 发表于
想学瑜伽，可是不是很想去健身房里，想去那种专门练瑜伽的地方
最好在何山大润发附近
谢谢啦 ...
妈米26928 &经验值126309 &在线时间1332小时&地区:街道:昵称&宝宝生日&最后登录&注册时间&帖子51350&精华2&UID5928313&
诚诚小公主
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之前在長方園有一家的，以前是在塔園路，後來搬到了長方圓。叫啥我給我忘了。我在那家練了有兩年左右，感覺還好，就是價格有點貴。後來有寶寶後就不去了。可以去看看，不知道阿有關門。裡面還不錯了，有地暖啥的。:)
妈米31314 &经验值27547 &在线时间548小时&地区:街道:枫桥街道昵称&宝宝生日&最后登录&注册时间&帖子8997&精华2&UID3803321&
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對了叫圣玛瑜伽馆。建議不要練熱瑜珈。我們以前老師講過，那個對身體不太好的。
妈米5740 &经验值19374 &在线时间558小时&地区:吴中区街道:昵称&宝宝生日&最后登录&注册时间&帖子5196&精华0&UID2799885&
温馨猪满家
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我如果早上起床有时间就自己在家打从初级开始练的
有人知道苏州哪里有练瑜伽的地方吗？
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