怎样瘦身最快 饮食运动加按摩狂甩肉
核心提示：正值夏日，怎样瘦身最快成了困扰MM的大问题。不用再烦恼！小编分享怎样瘦身最快方法，饮食运动加按摩三管齐下，让你这个夏天狂甩赘肉！
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　　怎样瘦身最快方法一：饮食
　　早餐：香蕉+热牛奶或温水+全麦吐司+白煮蛋。
　　午餐：鲷鱼汤+一个拳头的蔬菜+30g肉类。
　　晚餐：一个拳头的蔬菜+30g鲑鱼+芭乐吃到饱。
　　Tips：晚上回家后跑步40分钟，每天都要补充至少两千CC水分，并请11点前就寝，提高代谢率。
　　温馨提示：体重的增减，还是会依个人体质有差别，还是要依造个人身体状况作调整，最重要的是，要加上运动以及，才会达到减重的效果。
　　怎样瘦身最快方法二：运动
　　→800卡
　　燃烧的卡路里：大约800/小时。
　　游泳是最好的运动方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之，游泳也能让人产生积极的情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒的作用。更重要的是，游泳有利于和肺的健康。　
　　跑步→600卡
　　燃烧的卡路里：600/小时。
　　如果你想减肥，那就快跑！快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱，你可以在很多地方进行运动，绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟，两周后你走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。
　　怎样瘦身最快方法三：按摩
　　在每天的睡前，为了减缓的现象，都会花十分钟左右按摩，让身形更加紧致。
　　1.以双手虎口握住小腿，由脚踝位置依序向上按压，约3~5秒放开，可促进循环，消除水肿。
　　2.先使用腿部舒缓或排除水肿的按摩油，于双掌回温后，均匀涂抹于小腿肌肤。
　　3.双手握拳，运用指关节部位，由膝盖向上按摩，可帮助解决顽固脂肪问题。
　　4.双手握拳，运用指关节部位，从手肘向心脏按摩，帮助促进循环代谢，紧实掰掰袖。
（实习编辑：贺志艳 责任编辑：宋雪）
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每天坚持压腿和踢腿（向芭蕾舞演员一样作），它能拉长腿部肌肉，使腿看起来修长美丽。同时每天坚持用脚尖走路十分钟,一个月后就有显著的成效.
自然减体才是有效减体.
自然减体同时又不反弹的永恒真理：永远管住自己的嘴。
我最近又发现光有有氧运动是不能彻底改变现状,同时还应该与饮食习惯或者称饮食相配合,这样才能达到更理想的目的.
坚决不能有快速、短时间速效的减肥思想，快速减肥是很伤身体的，给未来流下隐患，并且导致严重的内分泌不调，有可能反而使自己更胖。
标准体重==（身高-105）*2 单位：斤
我现在也在减肥.就将一点点心得谈谈.因为我也没有严格按下列的要求做,所以二个月只减了20斤.我的朋友控制的好，减体26斤。
1.人是&水&做的.适当控制每天的饮水量.但不能使自己上火。水只喝白开水或茶水。每天进水量毫升,米粥和大量的汤水也在控制的范围内,特别是大米粥.
2.管住自己的嘴.&早饭自己吃,中饭与朋友分享,晚饭送给敌人吃.&.
意思是:早饭要吃好,中饭吃半饱,晚饭吃一些没有油的素菜和水果.晚上7点以后坚决不再吃东西,最好是睡前五小时不吃任何东西.将肉、鱼、蛋类放到早上和中午吃。奶只喝脱脂牛奶。水果在减体期间只吃脆苹果（如香蕉等免谈）。晚上管住嘴是减体的最关键.
食谱:早餐可以是以下食品的组合,根据自己的实际情况决定选则其二或三，不能再多了，但是最好有流食。.
蛋(煮的)1个、香肠1条（当然不要大的）、全麦面包1片、脱脂牛奶1杯、豆浆1杯、脆苹果等。
中餐：如果在单位吃，单位的菜品油水比较大，那么就减少主食的进食量。如果食品由自己主宰，那么就少放油，在减体期间可以不放油。
米饭（1两）减体期间杜绝面食、菜要荤素搭配，最好有粗纤维素菜。如果可能早餐的脆苹果可以在现在进食。
晚餐：在减体期间主食免谈。少油或清淡的菜和水果。
3.适量的运动,运动可以是:快步走、跑步、跳绳、游泳等有氧运动.运动后不能快速和大量喝水,一杯250毫升的水一口一口慢慢喝,就象是在细细的品味.
上班族的快步走可以用上下班回家的路上完成。坚持一点：能走的不骑车、能骑车不坐车。上下班时尽量多走一段路，用快步走的方式，这样就是很好的体育锻炼及有氧运动，它的好处：简单易行、不用占大量时间、每周最少五次。
4.坚决不吃垃圾食品.例如:汉堡,各种小吃、膨化食品、各种饮料等。坚决不吃高热量的食品：如巧克力系列、奶油系列食品、油炸食品系列、干果系列（如花生、核桃等油性大的干果）等。
5.贵在持之以恒。同时永远管住自己的嘴。
记住并坚决贯彻执行这5点,最后你将永远为你身材而自豪.
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