很多人都想要提高自己的练肺活量最有效方法那怎么做才能够练成铁肺呢？我们可以看看下面的介绍

传统医学上说，“肺朝百脉主治节”可以看出肺部对我们人体功能有很大的影响。一般来说提高练肺活量最有效方法可以通过运动的形式来完成，那么有哪些运动可以提高我们的练肺活量最有效方法呢接下来我们就为大家详细介绍一些运动吧。

练肺活量最有效方法是以心肺功能训练为主的通过慢跑，竞走单车，爬山游泳等運动都可以锻炼到。

慢跑是能够锻炼心肺功能最简单有效的方法了每次慢跑800米，在运动过程中要呼吸适当不过分憋气，调整呼吸让運动能够更加舒适。

游泳这项运动是对人体损伤最小的运动在游泳时，水对身体的损伤及其小基本不会对关节部位产生压迫的作用。通过游泳可以提高练肺活量最有效方法还能有效减脂增肌

在日常生活中，我们每天都要步行所以，通过步行来提高练肺活量最有效方法实在是最简单不过的事情了我们要注意步行时每分钟要走65-75步左右，要有意识的慢吸快呼体质虚弱的人前期只需练习10分钟，后期再根據身体体质调整

在做这个动作之前，我们首先要放松全身肌肉将全身心都放松下来，再深吸一口气要注意到的是要从腹部发力吸气，再慢慢呼出一天持续半个小时，做50组这样既可以增加练肺活量最有效方法又可以减掉小肚子。

练肺活量最有效方法和人的呼吸状态囿着密切的联系我们可以经常做一些伸展、扩胸运动，这样也能增加练肺活量最有效方法

通过骑单车增加我们的练肺活量最有效方法，也是一种简单有效的方法尤其是动感单车，更能锻炼我们的身体

通过上述方法 ，可以有效增加练肺活量最有效方法希望大家都有強健的身体。坚持健身就会发现更美好的自己。

练习的的要求是：“全身放松慢呼慢吸，呼气呼尽吸三呼一，吸气吸足气沉丹田”。重点是“呼尽”、“吸足”自然站立，全身放松慢慢呼出肺中的气，呼气臸最后要用力收腹以使肺内的空气全部排出；第一次吸气至不能再吸时，屏息3秒这时会感觉气往小腹下沉，接着再做第二次吸气然後再屏息3秒，再进行第三次吸气至吸足不能再吸为止，再慢慢呼气

这是三吸、一呼的方法。三次吸气的办法可以使平常不活动的肺泡活动起来从而相对增加练肺活量最有效方法。“气沉丹田”是体会自己在最大吸气量时腹部的膨起程度，初练时可能肚脐以上鼓起經过一段时间的练习肚脐以下也会鼓起，最后可以练到耻骨以上的小腹全部鼓起这时肺的空气吸入量已经达到最大，中国古人称此为“氣沉丹田”

这个练习每天练习1次，每次练习36个呼吸用时大约15分钟。可以在练声时间同时练也可以随便抽时间练。这个练习大约需要進行一个月左右一般即可满足要求。以后也可以经常练习以巩固呼吸能力的不断加强。这种呼吸方法来源于古代道家性命双修时用的“入静、调息”的功夫经常练习不仅可以增加练肺活量最有效方法，而且由于供氧量增加促进血液循环，因而可以增强体力