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中国最早的健身操
现代人都讲究保健养生，通过运动和饮食保持健康、追求长寿。可是您知道吗？在两千年前的中国汉代，中国古人就发明了一套强身健体的健身操。它就是马王堆汉墓出土的《导引图》。
《导引图》出土于湖南长沙马王堆三号墓中，出土时已经相当残破，但仍有三十一处文字说明依稀可见。经过考古人员的复原和分析，《导引图》被认定为西汉早期的健身图，是迄今中国考古发现中最早的一幅古代健身图谱。
《导引图》的出土，在当时引起了很大轰动。1975年秋天，周恩来的夫人邓颖超听说马王堆出了一幅不用吃药就能治病养生的《导引图》，想到周恩来卧病在床，于是请考古人员描摹一幅《导引图》，让周恩来能够摆脱困境。
当《导引图》的部分图形送到周恩来手里时，周恩来非常惊喜，他仰躺在床病床上，饶有兴趣地看着一个个伸腰弯背的小人像，希望相关部门能把《导引图》上的健身操尽快推广到群众中去。
据说，现在流传的健身气功“易筋经”里的基本动作，都能从《导引图》中找到原型。
《导引图》画在一幅高约50厘米，长约100厘米的缯（zēng）帛上，图中现存44个人物图像，其中男女各22人，有老有少，有的穿长袍、有的穿短裙、短裤、有的裸背，男女均绾发或戴巾帻。从人物的穿着服饰来看，与汉代画像砖中的农民服饰相同，都属于庶民阶层，是流行于民间百姓的一套健身操。
《导引图》中的人物动作各异，呈现出四十四种不同的姿态，有做伸展、屈膝、转体、跳跃等肢体运动的；有使用棍棒、沙袋、球类的器械运动；也有模仿熊、鹤、鸟等各种动物的运动姿式，其形式有些类似东汉医学家华佗创制的《五禽戏》。
仔细观看《导引图》的人物姿态，你可以找到一些类似于广播体操的动作，或者是一些类似于现代瑜珈的动作，你甚至可以在上面看到古代“蹴鞠”的身影。
在《导引图》中，一个身穿灰色长袍的女子折腰转体，一手向下。在她的脚下有一个略有残缺的红色球状物。有些专家认为，这种运动正是中国古代的球类运动—“蹴鞠”。这些我们看似眼熟的动作，古人统称为“导引”。
导引，是呼吸运动和躯体运动相结合的一种体育健身方法，有些近似现代流行的有氧运动。早在春秋战国时代，中国就出现了一批专门研究导引术的养生家，如哲学家老子，便在《老子》一书中记载有“吹”、“呴”(xǔ)等有关导引的呼吸方法。庄子也在《庄子》一书中更加明确地提出：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟申，为寿而已矣。”
根据《导引图》可以辨识的文字记载，当时应用导引术，不仅能保健强身，还能治疗四肢运动器官病、消化系统病、五官耳目病以及某些传染病等多种疾病。
在《导引图》发现以前，人们对导引，是只闻其名，不见其形，正是有了《导引图》的出土，人们才明白了两千多年前的中国古人是如何通过导引术来实现养生保健的，为我们研究养生之道提供了重要的实物资料。
正是在中国古代导引术的基础上，东汉医学家华佗吸收前人的成就，加上自己的研究成果，创造了一套“五禽戏”。五禽戏，又称“五禽操”，是通过模仿虎、熊、鹿、猿、鸟五种禽兽的动作姿态，以保健强身的一种气功运动。
据说，能治病养生，强壮身体。华佗的弟子吴普，每天坚持练五禽戏，常年不断，竟然“年九十余，耳目聪明，齿牙完坚”。
自古以来，养生都是一个永恒的话题，人们追求健康长寿，是对生命的恒久热爱。但养生不仅仅包括体育运动与合理饮食，还要调理精神状态、心理素质和道德修养，也就是说，养生之外，还要在养心。正如中国古代哲学家老子所说，清心寡欲，淡泊自然，才能怡养天年，健康长寿。
文、陶梦清
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徐一冰，中国近代体育史上的著名体育教育家。
徐一冰个人履历
徐一冰（），浙江省湖州市区人，体育教育家。青年时期思想激进，主张维新，光绪三十一年
（1905），因不忍“东亚病夫”之辱，赴日本大森体操学校留学，其间加入。两年后学成回国，先在高阳里设，同时任教于上海爱国女校、湖州旅沪公学、、等校。光绪三十三年底，与、在上海创办，次年3月招生。该校在宗旨、学制、课程、招生、升留级、奖惩、考试等方面均有详尽的规定，是中国早期体育教育中较规范的学校。他主张德、智、体三育并重，并身体力行，严格要求学生，在学校中实行军事训练，宣统三年（1911）爆发，支持学生参加革命，组成学生军参加攻打制造局之役。民国3年（1914年），获国民政府教育部一等金质嘉禾章和“思教无穷”的匾额。同年11月，江苏巡按奉大总统令，授于七等嘉禾章。民国9年迁中国体操学校到浙江湖州市。学校共办20年，毕业生1531人，其中不少是中国近代体育很有影响的人物。他因办学，拍卖家产，耗尽资财，曾创办《》，亲任总编，有《徐氏教育学》等书留世。
徐一冰人物生平
徐一冰倡导体育教育
徐一冰的青年时代，正值外侵辱国，他以“东亚病夫”为耻，于光绪三十一年(1905)东渡日本，进大森体操学校，立志体育救国。三十三年(1907)回国，主张“强国之道重在教育，教育之本体育为先，人种不强国家安赖”，积极提倡体育教育。日，与徐傅霖、王季鲁等在上海老西门林荫路首创中国体操学校任校长，是年秋又在西门外白云观南增设女子部。前上海两江女子体育专科学校校长、女子体育教育家即为徐一冰的学生。南浔浔溪女校的体育活动，在先烈的倡导，徐一冰的指导下，得到发展。
为宣传和发扬近代体育，1914年3月徐一冰与任主编，创办了中国最早的体育专业刊物一《体育杂志》及我国第一张体育专业报纸一《体育界》。在《体育杂志》创刊号发表了中国体操学校二期生程鸣声撰的《中国体操学校夜行军记》，介绍了当时的军事体育训练。由徐一冰携领一期生，徐傅霖统领第二期生，举行夜行军的演习情况。在出版广告中有徐一冰编写的多种体育教材，如上海文明书局出版的《体育教程》、《课堂运动法》、《学校游戏法》、《小学游戏法》；中国图书公司出版的《小学体操范本》、《女子小学体操范本》、《瑞典式疗病体操》、《兵式教练》、《普通体操》、《舞蹈全豹》等。此外为推广白话文，还与王文濡、沈伯经合编《南浔白话报》。他撰写的《整顿全国学校体育上教育部文》及《体育与武力辨》，其论点引起了有关方面的重视。由于徐一冰办学有方，成绩卓越，民国3年(1914)大总统颁给了《教思无穷》匾额，北洋政府教育部颁给他一等文虎章和七等嘉禾章。
中国体操学校在上海因受校舍及场地的限制，难以发展，况徐傅霖及王季鲁已相继离校，由徐一冰独自支持，遂决定迁校到南浔。他承担了筹资，建新校舍及迁校的全部工作。选新校地址于南浔西庄村，占地50亩，新校舍与场地建设于民国9年(1920)春全部完成，迁校顺利，秋季如期开学。教育部亦批准立案，名中国体操专门学校，为南浔历史上第一所大专学校。由徐一冰担任校长。所聘教师全是名流，学校声誉甚好，四方报名入学的十分踊跃。
徐一冰开展儿童职业教育
徐一冰不仅是体育教育家，也是儿童职业教育家。他从日本回国之初，为家乡贫寒子弟改造旧学，在百间楼河乐长板桥堍办了一所养蒙学社，后因与学制不符而停办。同时感觉到贫寒学生不仅需要教学，还须要解决就业问题，使学生有一技之长，能自食其力。民国3年(1914)，他拍卖家产，促使地方士绅拨助经费，在洗粉兜慈荫庵创办了南浔贫儿教养院，简称贫儿院，自任校长，夫人陶莲雅担任管理员。贫儿院分高初级两班，高级班学龄自12-15岁，初级班自6-11岁，纯供贫寒孤苦无依的少年儿童入学，供膳宿，上午课堂知识课，下午工场买习，半工半读。分藤工、竹木工、纺织印染工(以织毛巾为主)，尚有音乐科，教铜管乐器，成立西乐队，为婚丧喜事人家有偿服务，开南浔文明之风。此外，徐一冰还担任南浔高等小学校长，他身兼三职，工作繁重，致积劳成疾，于民国11年(1922)11月在南浔病逝，终年42岁。[1]
徐一冰家庭子女
徐一冰有三女二子，三女儿嫁，大儿子，排行第四，为当代著名作家，小儿子，排行第五，为新中国第一架喷气式飞机的设计主持人。[2]
徐一冰纪念建筑
1988年，南浔镇人民为纪念他，建造了一所游泳池，以他姓名命名，其子作家徐迟写了碑文，女婿伍修权为游泳池题词，现徐一冰游泳馆坐落于城区适园东路。
国家体委体育文史工作委员会．中国近代体育文选．北京：人民体育出版社，1992：498
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