腿部是人体的力量之源，更是┅个人的根基很多人知道深蹲是腿部锻炼的黄金动作，能强化下肢肌群突破健身瓶颈期，促进血液循环加快燃脂速度。

　　练腿能促进生长激素睾丸酮的分泌，让男人更强让女人臀部翘起来。

　　所以男人想要锻炼持久力，第一个动作就是练腿！

　　第二个动莋是：仰卧在床上两腿并拢屈膝

　　然后，小腿伸直上举腿与身体成90度。接着腹肌用力两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角跟腱必须伸直。

　　保持这个姿势片刻然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做这个动作反复15——20次。有利于解除便秘强健腹肌。

　　第三个动作也是很有名的提肛运动

　　提肛运动有助于男人的勃起是最直接有效的提高男人性能力的办法！男人经常做做提肛运动，能让女伴获得更强烈的刺激和享受在练习开始之前，你需要多喝水然后在每次去洗手间时运用这个方法来训练排尿控制肌肉。过程昰这样的你要尽可能快地绷紧和放松括约肌锻炼对男人好处肌肉。

　　当膀胱排空后再挤出几滴尿这时你将感到腹壁同样也处于绷紧狀态。这样练习慢慢重复10遍每天大约做5次，坚持一段时间后你将感到更敏感，更容易控制你的高潮同时，还能缓解治愈你的痔疮

　　第四个动作是睡前做按摩

　　每日睡前按摩5分钟，可到行气活血、让睾丸的效果并改善其循环，使男人的性能力“更上一层楼”

　　按肚脐：中医专家称肚脐为神阙穴，经常按摩可以帮助促进肝脏、肾脏的新陈代谢为男人的性能力加分。按摩方法是：双手掌摩擦直至生热，用手掌心以顺时针方向按压肚脐让掌心的热量传递进人体，提升性能力

　　按摩阴囊：经常用手直接按摩阴囊，可以使睪丸的血液循环改善由于可经常不断地供给睪丸以新鲜血液，这样便会增强睪丸功能提高男性精力。按摩可一日一次每次两三分钟即可，时间不易过长因为刺激过强，反而会使睪丸功能低下

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