大神们，求帮助，想问一下如何练出胸肌的下轮廓线出来啊？_百度知道
大神们，求帮助，想问一下如何练出胸肌的下轮廓线出来啊？
不要使哑铃在一起。在最高点时，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习，要把哑铃尽量放低。做3组。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要，每组使用最大重量做6～8次，因为哑铃在最高点时　　哑铃飞鸟 。为了得到最佳锻炼效果和安全起见。为了取得最佳的锻炼效果，不能给胸肌提供有效的阻力，使肌肉得到充分拉伸，是发展胸肌外侧最好的练习：
平板和上斜哑铃飞鸟
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平躺，哑铃举过头顶，再把哑铃向胸前方举。
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出门在外也不愁怎么样能锻炼出漂亮的线条型胸肌和腹肌 我怕练错 还请那位大神指点一下 谢谢！_百度知道
怎么样能锻炼出漂亮的线条型胸肌和腹肌 我怕练错 还请那位大神指点一下 谢谢！
能快速见到效果的！！
很多健美的人都认同每组做8-12次是最佳的选择，但是型男大不一样，由于很多部位都是线条优先，所以次数的范围扩到了8-25次都是有效的。其中8-12次属于大重量低次数，12-15次属于中等重量中等次数，15-25次属旦发测菏爻孤诧酞超喀于轻重量高次数，具体动作和细节如下：胸部：上斜杠铃卧推4组，8-15次； 上斜哑铃飞鸟4组，12-25次； 平板哑铃或组合器械卧推3组，8-15次； 蝴蝶机夹胸4组，12-25次。背部：引体向上3组，自身重量，每组力竭； 宽距下拉4组，12-25次； 坐姿拉索划船3组，12-15次； 高位窄握下拉3组，12-25次； 杠铃俯身划船4组，8-15次； 俯卧挺身3组，自身重量，每组力竭。肩部：杠铃或哑铃推举4组，8-15次； 杠铃直立划船3组，12-15次； 哑铃侧平举4组，12-15次； 哑铃或杠铃前平举3组，12-15次； 俯身拉索侧平举或反向蝴蝶机飞鸟4组，12-25次 。手臂：直立杠铃弯举4组，8-15次； 哑铃旋臂弯举或集中弯举4组，8-15次； 侧弯举3组，8-15次； 横杠拉索下压4组，12-25次； V字绳索下压4组，12-25次； 仰卧杠铃或哑铃臂屈伸3组，12-15次。腿部：杠铃深蹲5组，12-25次； 腿屈伸4组，12-25次； 单侧持哑铃登台阶3组，每侧每组12-25次； 杠铃或哑铃箭步走3组，每组共走30步。最后我要说的是我的这个计划只适合型男的打造，对于想要健美比赛的人来说完全是废纸一张。我用这个标准取得了很大的进步，希望也能给大家一点帮助。
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胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷.
一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差
1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主.有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果.
2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每...
胸肌最好练，腹肌不好练，没有迅速见效的方法，只能循序渐进的。
一个要科学训练，第二要看天生，每个人体型是不一样的，这就是为什么即使是健美冠军，他们嫩的体型也不完全一样，人体型分3,4,5等型号的，有些适合练围度，有些适合练线条
胸肌的相关知识
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出门在外也不愁本人1米73 60KG 想要练腹肌胸肌腿部肌肉还有其他的肌肉希望在一年里练出来求大神指点过程多没事只求有用_百度知道
本人1米73 60KG 想要练腹肌胸肌腿部肌肉还有其他的肌肉希望在一年里练出来求大神指点过程多没事只求有用
只求个人心得不要复制的
提问者采纳
在标准体重之下、双杠或者在家、吃饱、武术的简单套路来好好学习学习后；
四是每天早晨锻炼时，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、风度翩翩。
以上各条，我敢肯定，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作。
只有你能长期坚持下来，将身体跑到微热就行。鸡；
五是每天睡觉前准备一杯开水，特别是多长腱子肉；
六是每天早晨一定要吃饱饭；四是可以消除清晨起床就锻炼时，提高身体的消化功能；
七是晚饭两小时后，自己必须控制把握好、有气质，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后、英俊潇洒。特别是能够严格按照第四条、饼干、宿舍做做双手倒立，进行一下深呼吸后，同时可以提高弹跳力；三是有清扫体内垃圾的作用，而必须追求形似，养成生活的如此习惯，不要吃的太饱、原地起跳摸高，用不了两三年、干练，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，外出先跑跑步，中午也必须吃好、耐力、鱼、面条、风度翩翩的身材与体质来、注意事项：二三个月你就会见到效果：初学练武时，晚饭、底气与嗓音宏亮）、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领：一是最好要吃点面食（馒头，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因。因为，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，清晨起床空腹就饮水适应后，先不要求神似，你一定会将自己锻炼成为；二是最好少吃点鸡、强壮。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，根据我的个人成功经验，并且锻炼出一个高大、玉树临风，可以出现的各种身体不适状态）、第六条进行锻炼，锻炼到身体发热即可，可以外出走走、举手投足都透出大将风度来！切记！
八是到新华书店、各部位肌肉的强健与线条美，贵在持之以恒，再进行具体的锻炼与实施为好，建议你修改自己的锻炼方式方法，每天每次必须喝400ml以上、仰卧起坐的锻炼；三是吃好就行、肉可以随便吃、网上购买或下载一些锻炼身体、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、鸭、匀称、点心等）、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），有利于多长肉、体重60KG，注意：高大，等到身体适应后再增加运动量：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
三是做做广播体操、第五条、吊吊单杠、爆发力、面包、肉，做做俯卧撑？
祝您成功、助跑起跳，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项身高173CM。切记；
二是早晨起来后。但是、潇洒、鱼、鸭；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态，多进行单杠、奔跑速度与起跑速度），采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好。每天多进行原地起跳、干练，不是更好吗，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、俯卧撑。
如果你能长期坚持下来
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有点偏瘦哦；
下面是我的心得，注意以下几点，希望对你有所帮助；
一 消化系统
如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。
建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯增肌粉等。 排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对于瘦弱型似乎是更重要的。
此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。
A.合理的运动
排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。
时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，...
参考资料：
斯土隆核心讲座
一，检查肠胃的消化与吸收功能
许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。
二、增加营养
瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。
三、坚持健身训练
首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增...
瘦腿就跑步之类的，手臂:伏卧撑，哑玲，引体向上。腹肌:腹肌撕裂者X(上百度搜吧，这个也能练腿部肌肉)，背肌:背阔肌锻炼法(百度搜索吧)我就是这么练的。纯手打，望采纳，我身高体重和你差不多，我同学都说我壮了许多，哈哈…祝早日练成啊！贵在坚持！
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出门在外也不愁练胸肌最快的家用健身器材是什么，求大神指点，谢谢！_百度知道
练胸肌最快的家用健身器材是什么，求大神指点，谢谢！
以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、原地起跳摸高，并且锻炼出一个高大，晚饭，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、供氧不足的不良状态；
七是晚饭两小时后；四是可以消除清晨起床就锻炼时，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，建议你修改自己的锻炼方式方法、亭亭玉立，等到身体适应后再增加运动量，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，先不要求神似，进行一下深呼吸后、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、爆发力。特别是能够严格按照第四条、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、第六条进行锻炼，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，而必须追求形似。注意、潇洒：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、肉，你一定会将自己锻炼成为、英俊潇洒、底气与嗓音宏亮）、强壮、宿舍做做双手倒立，有利于多长肉，特别是多长腱子肉、助跑起跳，再进行具体的锻炼与实施为好：一是最好少吃或不吃面食（馒头，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。但是，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，锻炼到身体发热即可，同时可以提高弹跳力：初学练武时，不要吃的太饱、面包、干练：二三个月你就会见到效果，多进行单杠、鱼、匀称，中午也必须吃好。
以上各条，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量；二是有利于锻炼身体时不出现供血；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）、鸭、点心等），将身体跑到微热就行。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、第五条：高大，可以出现的各种身体不适状态，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件？
祝您成功。切记、女子防身术武术套路来好好学习学习后、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、鸭；
六是每天早晨一定要吃饱饭、双杠或者在家、深蹲）！切记、吃饱；
三是做做广播体操、风度翩翩的身材与体质来，养成生活的如此习惯、面条，每天每次必须喝400ml以上、负重锻炼、俯卧撑、奔跑速度与起跑速度）；
四是每天早晨锻炼时；三是吃好就行；
二是早晨起来后，根据我的个人成功经验，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，外出先跑跑步：在自己不满23周岁前，做做俯卧撑、风度翩翩；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水、网上购买或下载一些锻炼身体、仰卧起坐的锻炼，不是更好吗；二是最好少吃点鸡、肉可以随便吃、注意事项。鸡。
只要你能长期坚持下来，注意。
如果你能长期坚持下来，提高身体的消化功能，自己必须控制把握好、有气质。每天多进行原地起跳、各部位肌肉的强健与线条美哈哈、饼干，用不了三五年；三是有清扫体内垃圾的作用、亭亭玉立、举手投足都透出七仙女的风采来，好办。因为，我敢肯定！
八是到新华书店、吊吊单杠，贵在持之以恒、耐力，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题、鱼、干练，可以外出走走
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