网友分享：“练习一个月，从秒射到15分钟的成功经验分享！” | 铁牛人渐进式延时训练法-果然日记首发想有立马有？！袁姗姗腿长秒变一米八 |袁姗姗|马甲线|长腿_新浪女性_新浪网
想有立马有？！袁姗姗腿长秒变一米八
4月25日，袁姗姗微博发文称：“长腿谁没有，想有立马有。”她配上四张照片，照片中的自己被拉成了大长腿，身高一米八，网友纷纷表示：“大长腿被你玩坏了。”
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　　原标题：袁姗姗腿长秒变一米八 傲娇表态：想有立马有
　　4月25日，袁姗姗微博发文称：“长腿谁没有，想有立马有。”她配上四张照片，照片中的自己被拉成了大长腿，身高一米八，网友纷纷表示：“大长腿被你玩坏了。”
　　袁姗姗善于自黑已经不是第一回，此前就经常在微博里调侃自己“太丑”，同样，她也对网友的恶搞表示很看得开。照片中的袁姗姗身形修长，大腿长出天际，网友们纷纷评论：“你已经拥有了大长腿和马甲线，就不要再玩了好嘛？”
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一千米体能测试4分25秒锻炼方法?一千米测试要求4分25秒,我现在4分40秒左右,如何在十天之内提高成绩?我现在每晚跑三次一千米,但感觉效果不好,速度还是提不上去,有更好的办法吗?
回眸一笑J8s
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你多大了啊,我没有恶意,1000米你要跑4分40秒?成绩确实不好.但是十天内要提高成绩比较困难,既然你每晚都在跑一千米,而且跑三次,说明你体力也蛮好的,当然如果你是慢跑就没有任何意义了.如果你是认真跑的三次一千米,成绩没有提升,那说明你的方法不对,首先你要调整好你的步伐,拉开步子,把你的步幅拉到最大,这样你一千米下来就会比之前少跑很多步,体力也会节约下来,跑步的过程中体力的节约你知道意味着什么吧.把呼吸调整好,不要乱了自己的呼吸,不要想着腿抬不动了,眼睛就盯着前方,在跑动的过程中手臂的摆动不要太大,放松的向前带动你的身体.步幅和呼吸是短时间内最能帮你稍许提高成绩的办法,今晚你就可以试试.我曾是体育生,
怎么样锻炼可以加大步幅呢，我的步幅比较短。
步幅这个问题是所有径项目中所有人都在追求的，腿部韧带是一方面，大腿的力量是一方面，大腿有力量就能带动你的腿部往前伸，当然这个是一个理论上的方法。说的长远一点：平时一定要锻炼拉伸腿部的韧带，最开始疼是正常的，要克服并习惯。大腿的力量锻炼是积累起来的，最直接的就是压杠铃，但是不建议，因为没基础很容易伤到自己。可以自己做高抬腿，是最简单的，做几十个一组或者做到没有力气了，然后接着往前全力冲三十米，虽然这是训练短跑的方法，但是对你的大腿的前伸有帮助，而且你一定要努力的控制大腿往前面带出。步幅是一个课题，不要急于求成，有的学体育的一直在练，可是步幅还是在2米2左右，没有办法的事情，努力是一方面，身体天赋也有很大的影响。慢慢来哥们，能行的。按照最开始说的十天提高成绩，呼吸一定要注意，至于步幅，不知道你晚上试没有，自己控制大腿，下意识的尽力往前伸，一定要是脚尖先着地，加油哥们。
曾经练过一段时间散打，韧带和力量还算可以。唯一就是不练了之后这几年吸烟太多，体重飙升，跑步对我来说真是痛苦的事。晚上继续跑吧，坚持就是胜利。
呵呵，我自从工作后就没有运动量了，也抽烟喝酒，学体育的时候67KG变成了现在的80KG，想到就难受，加油！
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