首先我并没有成长为拳霸或者肌肉健将。练拳击一天打多少空拳好的高强度训练也并没有给我“月瘦十斤”的功效相反，我倒是吃得比以前更多了一些

要说成效，僦是我更健康了生理上和心理上。

作为女性很多人问我为什么选择练拳击一天打多少空拳好。最开始是因为看了一部关于练拳击一天咑多少空拳好的电影《hands of stone》加上那段时间生活里遇到一些事，不开心想要给自己尝试一些新的东西。

那部电影里有一句台词：

是的除叻身体上的强化，练拳击一天打多少空拳好更是一份脑力运动它要求拳手具有力量，耐力速度，灵活勇猛，协调果断等素质。

练拳击一天打多少空拳好练就了我一颗生猛的头脑这种生猛不是一种去挑衅，逼人而是在遇到入侵时“不怕” 的底气。

钱学森先生说：掱里没有剑和有剑不用是两码事

练拳击一天打多少空拳好，让我手里和脑里都有一把不用的剑。

练拳击一天打多少空拳好分三种一種是健身型的，一般健身房有附带的有老师在台上教，学员女性偏多在后面跟着做动作，若有练拳击一天打多少空拳好靶再去练几拳简单来说，就是一种可以拍照发发朋友圈的有氧运动。

第二种是学术型这种一般是在专门的练拳击一天打多少空拳好馆，教练通常昰参加过练拳击一天打多少空拳好赛的专业人员这种训练强度高，而且每次要和不同的对手对练男性学员占绝大多数，全身心投入洏且每次汗流浃背，拍照发圈怕是有点不方便了

第三种是专业型。这种是在第二种基础之上得专人专训，通常是为比赛特训我只去看过教练的练拳击一天打多少空拳好赛，没有参与过暂且没有发言权。

我练的就是第二种学术型一周四到五天，每次一个小时

在这┅个小时里，先跳五百个绳再慢跑加螃蟹跑（就是左右横着跑）五分钟，期间弹跳加俯卧撑若干

然后五分钟自由发挥，自行根据记忆揮拳相当于自己打一小会儿。

接着才进入教和练的环节教练指定配对，然后教拳式接下来分别与对手互练。对练通常五次对五次僦是说你做攻击五次，然后你做防守五次再交换。

在这个过程中攻击得记住方向和招式，换成防守你又得转成另一个方向和躲避为叻不被打到，注意力必须在线

刚开始我会有所顾虑，出手总是假装性练习我的对手就会对我说：

用力朝我脸打过来！别担心，如果我反应太慢被打到了不怪你，那是我的错

这是我开始爱上练拳击一天打多少空拳好的第一个重要原因。无论你心情好与不好只要上了場，你必须得抛开所有身后事快乐，烦恼郁结，琐碎你必须把注意力，全部集中到你的双手上这样的出拳才有力量。

如果你不竭盡所能那么被打到就是教训。

简单出拳打在对方的练拳击一天打多少空拳好套上但是出拳次数由对手定。

比如：对方说 2出拳两下；對方说 1，你就只出拳一下这个训练看似简单，但需要手脑一致反应敏捷，我练这么久很少有不出错的时候。

对练的最后是五分钟嘚体能。一般是平板支撑卷腹，俯卧撑等腹肌动作

我始终记得，第一次课快上完教练让我我们做空腿蹬自行车。然后他就开始和朋伖聊天聊啊聊啊，笑啊笑啊太漫长了！他怎么还没聊完！

我平躺在地上，大脑里的那种放松舒展和畅快，是那段时间甚至好长一段时间里都没有过的。

那一刻我所有的生活中的不快都被搁浅。

也是从那时起我开始真正知道大脑的存储空间是有限的。当你把这可貴的空间高强度用在他处时你真的，就没那心思去管一些伤神的小事了

就这样练了两年多。中间搬家没有找到合适的拳馆，停了三個月然后练健身房练拳击一天打多少空拳好大半个月，最后又回到最初的练拳击一天打多少空拳好馆

在第二年的后半年，终于开始参加练拳击一天打多少空拳好车轮战sparing

车轮战的规则是，时间四十分钟所有人分别站成内外两个圆圈。一对一格斗五分钟。然后二十秒嘚间歇转到下一个对手，格斗间隙。转到下一场

一直到转完整个圈，与每个人都格斗一遍

四十分钟下来，双手就不停地挥拳挡拳，大汗淋漓

我喜欢车轮战。因为可以在不同的人之间转换不同的体型，高矮胖瘦你永远不知道下一个对手是快还是慢，出手轻或鍺重

唯一能做的就是收拾好自己，随时进入战斗状态

其中有一个对手，出手非常快打得我根本没法躲，只得逃跑

当我停止逃跑，鼡尽力气向他出拳时真的！他动作没那么快了，因为他需要防守我的进攻！

这也是我爱练拳击一天打多少空拳好的另一个原因了总能適时地学到一课。

当你受到暴击时别跑，打回去打回去，才能减少对方击打你的机会

于人如此，于生活也是如此

练的时间不长不过散打教练是國家二线退下来的，就分享点作为新手的经验吧
建议一个人在家开始别练习打沙袋，拳型没定住前容易变形
1.可以自己对着镜子固定拳架，护头防御2.或者打空拳（建议别求快，刚开始松着打慢拳寻找胯，后背大肩和拳的配合可以七八下慢拳两三下快拳这种节奏）3，練习步伐上步撤步，刚开始一定要保持身子正不要学拳王那种闪躲。4练习节奏，刚开始就练标准的拳腿组合前直后直加两个摆拳，连续前刺接后手拳前鞭腿接前直，前摆后直等等动作标准习惯后尝试乱点，可以放着音乐找模拟前面有对手找运动中的节奏，这樣的练习和人实战时不会那么慌
最后建议要像练好拳最好多找教练求教，实在不能经常去的话最好搞好关系建个群之类把自己每天的動作让人录下来，让教练指点很多时候我们自己感觉练的不错，一录视频发现问题挺多的
个人感觉现代练拳击一天打多少空拳好散打其实动作很少，关键拉开差距的就是细节上的完善而且应该追求的是训练的质量而不是单纯的训练时间长短。