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怎样找到合适的有氧健身操音乐
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在有氧健身操训练过程中，音乐显得必不可少，大多数有氧健身操训练都有音乐与之配合。在我们的印象中，这些音乐一般都是动感十足，节奏感强烈，让人一听到就有跃跃欲试的兴奋感觉，想随着音乐的节拍动起来。而有时候，我们也会在健身过程中听到教练所选取的一些较为舒缓的音乐。你也许会问，有氧健身操音乐有什么与众不同值得讲究的地方?在选择的过程中，又有什么值得我们注意的呢?请听专家如是说 ---- 来自美国的索米&安娜对有氧健身操音乐有独到的研究。在她不久前发表的著作中，对该课题有如下的阐述：有氧健身操音乐与常规音乐有所不同，它有着自身为有氧健身操舞蹈所特别设计的独特风格。
这种音乐主要由三个大的旋律段所组成。
有氧健身操音乐有着 32 拍的旋律段，建立在 32 拍旋律的基础上。这种 32 拍音乐的起始部分比较自然，渐渐的，音乐的节奏强度会逐渐减弱，降至 16 拍。此后，音乐强度又一直上升，直到其到达 32 拍的高潮部分。到达高潮后，音乐中会有一个小小的停顿，以此来预示下一个 32 拍音乐段的开始。假如你是一个有氧健身操的教练，那你就应该了解并适应这种音乐风格，因为整个的运动过程都是建立在这种音乐基础之上的。。。假如你是一个参与训练者，那么了解这种音乐风格并懂得你的教练是如何随着这种音乐来对你进行训练是一件很有意思的事。有氧音乐的节奏描述了一系列的波澜起伏。一些常规音乐也具有这种模式，比如说流行音乐，它们就常常属于有氧音乐。事实上，有氧音乐是自然的，它与身体的节奏相适应。假如某位教练要采用常规音乐，那他要确保所选音乐与心脏有着相同的 BPM ( beat per minute ) , 即每分钟跳动节拍数。这样做是很符合逻辑的，因为有氧音乐的节拍密度应该与参与训练者的心率相适应。
如何计算音乐的 BPM 呢?记录下十秒种之内音乐的节拍数，然后用它乘以六，这样就得到了你想要的音乐的BPM了，这和测脉搏数差不多。音乐不同，其节奏也迥然不同。旋律段之间或快或慢，取决于你想要什么样的音乐。基本的规则是：
1、不要选用 BPM 高于 160 的音乐，因为这对于要跟上音乐进行有氧训练的训练者来说太快了。对于那些专门为有氧健身创作的音乐来说，它们的 BPM 会写在磁带盒或是 CD 盒上每一首曲目之前，这一点值得注意。
2、热身与最后的调整音乐 BPM 不应超过 140 。在有氧训练的核心部分，低强度的运动应选择 BPM 在 130-145 左右的音乐，而高低强度不断变化的运动选 BPM 模式为 130-160 之间的音乐就比较合适。
3、配合台阶运动的音乐旋律应该慢一些，好使训练者有时间上下台阶，因此 BPM 以 118-124 为宜。肌肉锻炼的音乐节奏应保持稳定，不要有大的变化，这样才能使肌肉运动持续，并使训练者易跟上教练的动作，所以 BPM 应为 100-120 。&
4、最后，在伸展和放松部分的练习中，音乐节奏的 BPM 应低于 100 ，或是根本不用音乐，
5、在早上的时候，用 100BPM 的音乐进行伸展练习能使人活力焕发，更加精神饱满的投入工作。
所以，各部分的有氧健身操练需要各自不同的音乐节奏。。。掌握以上指导内容有助于在课堂教学过程中避免受伤以及挫伤学员的自信心以及积极性。
同时还要千万注意不要使用节奏模式为强 - 强 - 弱( Anapestic music )形式的音乐，这种节奏有两个短音节或非重音音节，其后跟有一个长音节或重音节，这与心率正好相反，十分不利。与次相反，我们应该选用节奏模式为强 - 弱 - 强的音乐。那些强 - 强 - 弱( Anapestic music )形式的音乐常被摇滚歌星采用，比如 & 滚石 & 。强 - 强 - 弱(Anapestic music )音乐事实上能很大程度上的降低训练者的肌肉强度，同时还能引起他们的紧张以及不解。我们使用音乐的目的自然不是为了制造紧张，而是为了激励训练者，帮他们消除训练过程中可能会出现的挫败沮丧感，帮助他们减压，感到对自身的热爱，并使他们能够一直坚持，直到课程结束。
音乐充满着各种各样的感情，并能传达各种各样的感情。不要低估了课堂教学中音乐的作用，它能帮助训练者在结束训练离开课堂时有一个良好的自我感觉。训练的最后一分钟也是至关重要的，它能给训练者留下一个持续长久的印象。因此教练此时应适时改变音乐，不要自始至终使用同样的音乐让训练者感到枯燥乏味，就比如那些人们整个夏天都能在广播中听到的歌。最合适的是能让训练者感到值得依赖的以及让人神清气爽，心情舒畅的音乐。
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