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insanity 05 - Pure Cardio超清中文字幕_高清
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insanity 05 - Pure Cardio超清中文字幕_高清
我来说点啥
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没有数据！
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{description}Insanity课程表&快快练起insanity刷脂完全赶走秋膘
体会Insanity课程表前请留意Insanity是垂范的HIIT(高强度间歇性锻炼)。Insanity作为垂范的HIIT(高强度间歇性锻炼)，因为举动灵动度高、举动强度大，燃脂能力超强而受泛博减脂健身人物的推重。跟没有上insanity课表没有成屈身想练习insanity操课的人没有克没有迭忽略小半，正在全版的insanity中，主编Shaun
T正在练习历程中频频夸张，这没有是个适合群众的课程，注定要征询本人的磨练和大夫，况且给出了详细的测量计划，测试你的体能能否能跟上，跟没有上，就没有要屈身了，没有然很简单生病。
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Insanity课程表中文
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Insanity课程表介绍Insanity
健美操次要经过间歇锻炼法，并逐渐加强运动强度。Insanity的课表分成2个月，有以次14个锻炼模块：Insanity课程表模块01
fit test 基本锻炼02 Plyometric Cardio Circuit 加强式有氧重复03 cardio power
& resistantce 有氧力量与屏障锻炼04 cardio recovery 有氧恢复05 pure cardio
纯有氧06 Cardiovascular Abs腹部有氧07 core cardio & balance 核心有氧和平衡08
max interval circuit 极限间歇重复09 Max interval Plyo 极限加强间歇10 Max Cardio
Conditioning 极限心肺频率调节11 Max recovery 极限恢复12 Insane Abs 嚣张腹肌13 Max
Interval Sports traning 极限间歇运动锻炼14 Upper Body Weight training
上半身负重锻炼
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Insanity课程表Month
1（第一月）第一度月是该健美操的基本，含有5个模块,蕴含基本锻炼和间歇锻炼。该署锻炼能救济你减丢失脂膏，并为第二个月的锻炼做预备。一旦你实现了第一度月的挑战，你就能够进入到第二阶段的锻炼了。Insanity课程表Month
2（第季春）第二个月的锻炼意图是救济你挑战并逾越本人的极限。比方正在某个月你会做高强度的间歇锻炼，最大程度上的加强你的推陈出新率，熄灭更多的脂膏。因为锻炼偷渡过大良多人正在第二个月的时刻加入了。然而如果你实现了第季春的锻炼意图，你会发现本人的体形减少了无比多的脂膏。
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Insanity课表小贴士循序渐进运动要循序渐进，并没有是每小我都适合从insanity开端的(如果连郑伯母的都维持没有了的就真的没有要检验培养了，因为这没有是匀速有氧，是变速的，强度更大)。量力而行虽然insanity无比迷信，但注定要量力而行。没有要心比天高，理论去做了才会晓得本人体形的体能。时刻要牢记：良多人做in成功了，但更多人做in脚踝和膝盖生病半年没有克没有迭运动，注定要根据本人水平盛大来取舍课程，当然没有克没有迭自觉!必需严峻按照Insanity课程表来做，初鸿儒有个要细心留意磨练的每一度举动，没有错细致节。热身，拉伸等等都要做到位。断定本人能否需要参考insanity课表减脂，请先测得体脂率：体脂率怎样算计
你的体脂率畸形吗之上便是本篇对于于Insanity课程表的作品的全副形式，按照Insanity课程表练习，再连系Insanity操课的生计意图，您会减脂成功的。
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不良信息举报电话:　　马克　　
　　@盛夏还有光年 22楼
23:12 　　@卡尔曼的西瓜糖 16楼
23:02:14 　　做了一个月效果的确不错 体重现在96看起来比以前90都要瘦 　　---------------------------- 　　那是因为运动让肌肉更紧致了。一起加油吧，腹肌，翘臀在向你招手~~~~ -----------------------------一个月是每天按那个表做吗？？请问？？　　
　　这个操的第一套不是垫上运动吗，十多分钟的，难道我下错了，我优酷下载的，佩服能做三分钟以上的人，我看我的确是太缺乏锻炼了。身体基础这么差，要不要慢慢从别的运动开始，强大后再做这个啊　　
　　@ewison 283楼
02:33　　@婉若风吟
23:41:50　　怎么测自己的身体是什么体质 　　-----------------------------　　有个网站叫活法儿不错　　-----------------------------
已经测了，气郁型。非常符合自己目前的状态。　　
　　马克！　　
　　好凶残。。/c?z=tianya&la=0&si=443&cg=659&c=110207&ci=159&or=209&l=1976&bg=1976&b=2031&u=http%3A///post-funinfo-.shtml
　　跳了一周郑多燕就坚持不下去了，太懒。。　　
　　马克，马克～准备腹肌撕裂者和动感单车结合着做。　　
　　看了这个贴后，昨晚回家跟着视频做了第一课的20分钟就坚持不住了，俯卧撑我都要瘫在地上了，出汗很快，这点比跑步强太多，我以前跑步五公里半个小时都没有这个出汗多，今早起床就觉得肩膀疼，手脚倒是还好。。。不知道我能不能坚持下来，楼主你加油啊！！
　　坚持才是王道啊。我之前跳过几天郑多燕。感觉还是挺累的。证明严重缺乏锻炼啊。T T
　　露珠 你做的是哪套？ 60天有氧么还是pure cardio　　
　　留个抓
　　回头找视频来跳　　
　　45/63跳好，准备跳完这轮休息1个月继续来一轮
　　马　　
　　虽然不知道什么时候才会行动起来，但还是马克一下
　　mark　　
　　还有T25。。这个比INSANITY好一点。。只有25分钟的高强度运动。但基本那25分钟的运动强度也很不一般的了~~~~但比INSANITY好上手一些~~ INSANITY对于我们这些平时不太运动的人来说。。。太难坚持了。
　　马克　　
　　马　　
　　马克　　
　　马克收藏 看起来很有用
　　。　　
　　马　　
　　嗯？试试　　
　　@小绮离
23:11:00　　不常运动的这些根本做不下去啊，slim in 6稍微好些，增强体质了再来跳insanity，更厉害了就跳focus t25吧哈哈....连一周都没有坚持住QAQ　　-------------------------　　Mark　　
　　我慢跑21天十跳郑多燕，从47减到了44.5，目标是42.5。明显感觉到腹部，臀部，大腿，小腿，包括腋下减了，但手臂上的拜拜肉感觉没太大变化啊！很苦恼！
　　马克　　
　　跳完估计楼下要冲上来拼命了……
　　爪　　
　　我要运动！　　
　　马　　
　　好　　
　　马　　
　　你们说的in全称是什么？　　
　　马　　
　　@卡尔曼的西瓜糖
23:02:14　　做了一个月效果的确不错 体重现在96看起来比以前90都要瘦　　—————————————————　　
　　马　　
　　@beech楼
02:29:31　　因人而异，身体素质不好的那么强烈的运动心脏受不了，我六月六剖腹产，十二天后开始慢慢锻炼，后来跳郑多燕，每天一小时加节食。出月子瘦了26斤，现在两个半月我已经从165斤瘦到130斤，还有五斤余肉，我173厘米洗现在看也很瘦，当然我更愿意瘦回125斤。减肥得有毅力。我前一胎最胖190多斤，生完减了70斤。运动加节食无任何减肥药。　　-----------------------------　　好棒 赞一个　　我生完两年才瘦回来
　　马克　　
　　马克　　
　　马　　
　　学习啦
　　建议没有运动基础的慎跳　　
　　之前跳过郑多燕，重量没掉，只是视觉上瘦了一些
　　@盛夏还有光年
23:10:21.0　　先说下LZ的身体状况，上身比较容易发胖，尤其是脖子、胳膊、肚子，每次看到别人轮廓分明的侧脸、纤细的胳膊怎么吃也不胖的肚子，真是羡慕的要死。 　　测了下体质说是痰湿型，爱发胖的一类体质。所以从最近开始，开始吃一些健脾祛湿的食材，像山药、茯苓之类的。茯苓打粉泡水喝，虽然难喝但是祛湿效果真的好，薏米太寒凉了，红豆吃多了皮肤容易干燥。这些也是从天涯学到的。 　　还有楼主有比较严重的便秘，所......　　—————————————　　吃的什么酵素 ！！　　
　　有没有跳易海燕瘦了的呢
　　马克一个
　　马　　
　　马　　
　　马克　　
　　马一下咯，做什么都坚持不过两天的人表示很汗颜QAQ~　　
　　要减肥啊。。。
　　马克！　　改天找来试试
　　好累，跳不动　　
　　卧槽！谢谢楼主，！这两天一直在找这个的名字！！！终于又看到了
　　等一下楼主有没有资源啊
　　马　　
　　马克　　
　　@MyDearSerena 149楼
13:30:25　　@咕唧是只猫
10:46:31　　in是属于hiit，高强度间歇有氧　　—————————————　　IN属于中高强度有氧，因为间歇时间过长所以不能算HIIT吧　　-----------------------------　　去看第二个月的课表视频，标准hiit　　这操是个循序渐进的过程，第一个月里的05无间歇，02、03间歇时间是30秒，04恢复，06腹肌，第一个月基本是为第二个月的高强度增强心肺功能做的铺垫，第二个月标准的hiit
　　@盛夏还有光年
23:10　　先说下LZ的身体状况，上身比较容易发胖，尤其是脖子、胳膊、肚子，每次看到别人轮廓分明的侧脸、纤细的胳膊怎么吃也不胖的肚子，真是羡慕的要死。 　　测了下体质说是痰湿型，爱发胖的一类体质。...　　-----------------------------　　楼主一般几点跳的啊？太晚我怕睡不着…　　
　　@盛夏还有光年 18楼
23:10:21　　先说下LZ的身体状况，上身比较容易发胖，尤其是脖子、胳膊、肚子，每次看到别人轮廓分明的侧脸、纤细的胳膊怎么吃也不胖的肚子，真是羡慕的要死。　　测了下体质说是痰湿型，爱发胖的一类体质。所以从最近开始，开始吃一些健脾祛湿的食材，像山药、茯苓之类的。茯苓打粉泡水喝，虽然难喝但是祛湿效果真的好，薏米太寒凉了，红豆吃多了皮肤容易干燥。这些也是从天涯学到的。　　还有楼主有比较严重的便秘，所以脸上也时常会......　　-----------------------------　　楼主的酵素是在哪儿买的啊
　　太难跳了，对我来说强度太高了　　
　　记号　　
11:55:55　　@盛夏还有光年
23:10:21.0　　先说下LZ的身体状况，上身比较容易发胖，尤其是脖子、胳膊、肚子，每次看到别人轮廓分明的侧脸、纤细的胳膊怎么吃也不胖的肚子，真是羡慕的要死。　　测了下体质说是痰湿型，爱发胖的一类体质。所以从最近开始，开始吃一些健脾祛湿的食材，像山药、茯苓之类的。茯苓打粉泡水喝，虽然难喝但是祛湿效果真的好，薏米太寒凉了，红豆吃多了皮肤容易干燥。这些也是从......　　-----------------------------　　已经短你啦。
　　记号　　
15:21:07　　太难跳了，对我来说强度太高了　　-----------------------------　　那就从简单些你能接受的开始，先培养起运动的习惯再慢慢来。
　　当初在宿舍跟舍友一起跳了两个多星期的郑多燕，一点效果都没有，这个马克一下，回头试一下。　　
　　@盛夏还有光年
23:18:00　　@卖童装的小旺当 24楼
23:16:23 　　腿会粗吗 　　----------------------------- 　　任何运动前一定要热身和拉伸，运动以后更要拉伸，这样就不会变肌肉腿的，只会让你大腿和屁股更性感，嘻嘻。这是我看了无数健身反馈图后发现的。　　—————————————————　　bingo！所有的运动前和后都要认真做拉伸，这样不会有萝卜腿线条还会很漂亮的(^_-)　　
　　必须留名
　　马　　
　　必须留名
　　马克。　　
　　回复第228楼，@盛夏还有光年　　@cdy109 225楼
00:07 　　@盛夏还有光年
22:42:44 　　小广告都来了，是要火的节奏吗。 　　想要减肥的姑娘们果断跳起来，就是一定要在练前练后做拉伸！！！否则容易变肌肉腿，这是我跳郑多燕时的血泪教训啊！！！ 　　————————————— 　　真的假的！我跳了几天的郑多燕了 。。。我是上身胖的 千万不要再有肌肉腿阿 求细讲拉伸！ -----------------------------拉伸图前面一页贴出来了，你看看。 　　--------------------------　　我每天跳的，那种流汗的感觉太好，已经不单纯为了减肥了　　
　　@起床模式无限重启
23:27:42　　腰椎间盘突出hold不住。。。。 　　-----------------------------　　对不起！！不知道为什么戳了笑点不自觉地笑出来了！不是故意的！！！！（趴地　　
　　我也在做insanity,第12天，腰围小了点，感觉就算做完整套操，我也练不出漂亮的腹肌，没办法，基数大，要上肥肉多
　　跳过一次郑多燕就累成狗了。。。　　
　　跳着跳着来大姨妈了，晕！　　刚刚决定运动塑身的人……　　
　　马克　　
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