【今日头条】肌肉男的大鸟锻炼&不仅肌肉增粗&且JJ增长~~
在微信上很多朋友问：像我经常跑健身房锻炼，肌肉是增大了，但JJ感觉越来越小，有没有什么办法可以锻炼肌肉的同时也让小JJ变大呢？
小编建议亲们可以试试只进行深蹲、硬拉、JJ增大这三个锻炼，这三个锻炼不仅可增大肌肉，更能提高性能力，更能增长JJ。亲可能会还会问：为什么会这样呢？请往下看：
深蹲硬拉锻炼有效促进睾酮素分泌，主要因为雄激素还能促进蛋白质的合成,减少氨基酸的分解,因此能促进骨骼生长，肌肉发达,力量增强;雄激素还能刺激红细胞的生成,同时雄激素还可以加速机体对多种抗体的形成,并增加调理免疫能力等。我们都知道：在进行下肢训练之后，虽然大腿很酸，甚至有些疼，但你第二天或第三天，会出现“小弟弟”昂首挺胸的现象。这并不是反应了睾酮分泌，而是由于进行下肢训练，整体处在充血状态，最直观的状态则表现在昂首挺胸，这样的情况会存在2-3天左右。
之前也听到有一些朋友说在进行JJ增大锻炼的时候，怎么弄都不勃起，如何锻炼啊？那小编现在告诉您如何让JJ在锻炼的时候轻而易举地勃起，进行深蹲、硬拉锻炼，然后第二天再进行JJ增大锻炼，经过半个钟头的锻炼，您就可以看到JJ的变化，当然，在进行JJ锻炼之前可先用热水热敷，我们叫做预热，5分钟后即可，在锻炼的时候你可以看到血管布满男根，J头通红光滑，此番景象一定震撼你自己的眼球。注：JJ锻炼的时候需用写润滑液
看到这里，可能会有朋友问，那如何安排时间进行深度、硬拉、JJ增大的锻炼，当然还有全身各部位的肌肉锻炼呢？
肌肉锻炼+JJ增大锻炼的计划表：（注：此计划为肌肉锻炼、JJ增大锻炼的结合体，感兴趣的朋友可以按此法锻炼，如果您正在健身，可按照你的计划来锻炼，此计划仅供参考）
星期一胸部、肱三头肌、腹部　　
胸部: 杠铃卧推 3/组
12/次哑铃飞鸟 3/组 12/次 俯卧撑 3/组 12/次　
肱三头肌:仰卧撑 3/组
12/次哑铃颈后屈臂 3/组 12/次重锤下压 3/组 12/次
腹部: 卷腹 3/组
20/次仰卧举腿 3/组 20/次
星期二：休息
星期三背部、肱二头肌、腹部　　
背部:引体向上 3/组
8/次颈前下拉 3/组 12/次 坐姿划船 3/组 12/次　　
肱二头肌: 杠铃弯举 3/组
12/次 斜板弯举 3/组 12/次 哑铃正手弯举 3/组 12/次
腹部: 卷腹 3/组
20/次仰卧举腿 3/组 20/次
星期四：休息
星期五腿部、肩部、腹部　　
腿部： 杠铃深蹲 3/组
12/次硬拉 3/组 12/次 坐姿挑腿 3/组 12/次
肩部： 哑铃坐姿推举 3/组
12/次 杠铃颈后推举 3/组 12/次
哑铃侧平举 3/组
星期六：JJ增大锻炼
热敷5分钟 推挤练习 4组/
50次拉伸练习 3组/60次 蛋蛋按摩10分钟
PC肌练习100次佩戴悬玉环推挤练习
星期天：休息
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。骨架太小，健身4个月。身上肌肉很明显，可惜骨头太小了不显。。。_健身吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：2,247,615贴子：
骨架太小，健身4个月。身上肌肉很明显，可惜骨头太小了不显。。。
骨架太小，健身4个月。身上肌肉很明显，可惜骨头太小了不显。。。太tm悲剧了。。。。。。。。不想练了
不知为什么
也是断断续续锻炼的原因...
爱健身，身上有肌肉的就...
我就是那个经常发帖跑步...
当了兵，本来都没有任何...
上图了，第一次这么认真...
手术后开始练了一星期抬...
今天逛贴吧满满的动力！
别看我宝宝瘦，，，身上...
你的想法错了,兄弟!我也是小骨架,虽然穿着衣服看不出来我有多大块! 你也不可能老光着膀子上街!那样多了也会乏味! 你练肌肉是为了炫耀还是强身键体呢? 还有!小骨架的冠军也很多!因为并不是没有优势,你想,小骨架跟大骨架打同一级别的比赛!小骨架的人肯定有更饱满的肌肉!形态也会更好! 只要整体发展协调,取长补短都可以成功!所以不要放弃.
我感觉小骨架很占便宜啊…
主要是小骨架 尤其手腕练了半天 给人感觉太细了。。。。。。。。。俺觉得还是大骨架显得威武。。悲剧啊。
肉多了，就好了。
你看看李小龙
我也是个小骨架，希望通过健身来改变一下。 不知道，效果怎么样。 不管怎么样，练总比不练强。有点肉，总比瘦弱不堪强。 呵呵~~
无图无真相
我为我的大骨架 骄傲.....~
fitplus运动加健身俱乐部&&引进先进的英式健身课程,能更好的激发起您对运动的热情,地址:三林路1515号中房晶华5号楼5楼(地铁11号线4号出口)
既然改变不了骨架，那就用肌肉去填补咯~~
咱亚洲爷们都是小骨架居多，不必担心
健康是第一位的
我也骨架小
光膀子 肌肉明显&&
根本看不出来&&
回复：3楼我哦很赞同你的观点，健身为的是健康，精力充沛，增强自信心。
骨架悲剧。。
不抛弃，不放弃
LZ没听过“精壮”这个词么？呵呵，要是觉得自己太瘦了，那你就看看小龙哥~~
我还觉得我骨架大呢
穿衣服不好看
骨架不大不小的路过。。
我也是小骨架
穿衣服看不出
脱了吓一跳
个子高的人骨架大些
再练点肉看上去帅呆了
骨架大看着蠢
我健身5个月了·我也小骨架·所以我健身根本不控制饮食·现在三角肌和背阔已经有型了·再加上体脂比较大（比专业的运动员大）·所以看上去身材很不错·倒三角已经显出来了·夏天穿衣服就爱穿小号的·呵呵·显的肩膀很宽
回复：5楼同感，和你一样啊！太杯具了
我虽然瘦，骨头细，但是肩宽，就象小龙哥那样…
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴点击蓝字快速关注每天分享和提供最新最专业的健身健美知识,助你成为肌肉猛男和窈窕淑女!健美俱乐部由一群热爱健身的热血青年共同创建,欢迎有着同样健身梦想你关注,大家一起加油!大腿肌肉是人体最大、最有力的肌肉之一，它和胸大肌相映生辉，不仅是极具视觉冲击力的“门面”肌肉，腿部肌肉的锻炼更可增长人体的睾丸素（睾酮）水平，睾丸素水平的大小直接决定男人的性能力，所以说练腿是可以很好地提高男人的性功能。而且睾酮是可以促进肌肉生长的肌肉，等于是天然无副作用的补剂。能拥有这样收缩自如的肌肉大腿应该是很多男人的梦想吧！健身男士都十分重视这块肌肉。那么怎样才能把大腿练得硕大、漂亮、有型呢?那就必须选用不同的动作、不同的器械进行规范的练习。（1）坐姿水平蹬腿 ：大强度深蹲前热身练习，安全可靠。（2）仰卧腿举 ：是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。　　（3）杠铃深蹲 ：就是传统深蹲动作，相比颈前杠铃深蹲，颈后深蹲承受重量大、更安全；既能发达股四头肌，也能发达臀肌，因此是一般人的首选。　　（4）史密斯深蹲 ：史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定，比较安全。（5）哈克深蹲 ：是腿部力量训练的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。　　（6）坐姿腿屈伸 ：是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。　　（7）箭步蹲 ：箭步蹲可用杠铃也可用哑铃，是一项综合性练习。不想被人嘲笑是个上粗下细的竹签人，那就马上动起来吧！99%的用户会 长按 二维码，然后选择“识别图中二维码”后一键关注。健美俱乐部每天分享和提供最新最专业的健身健美知识,助你成为肌肉猛男和窈窕淑女!健美俱乐部由一群热爱健身的热血青年共同创建,欢迎有着同样健身梦想你关注,大家一起加油!↑↑↑长按二维码看看健美俱乐部(ZHjmjlb)　
　文章为作者独立观点，不代表大不六文章网立场
ZHjmjlb每天一些健美常识，帮助你拥有完美身材。健康强壮的身体所显现出审美属性，是人们追求人体美的一个综合标准，指肌肉、骨骼、血液、肤色充满着生命的活力。任何行动都能显示出全身各部分的协调和谐、自然舒展、生气盎然、神采奕奕。热门文章最新文章ZHjmjlb每天一些健美常识，帮助你拥有完美身材。健康强壮的身体所显现出审美属性，是人们追求人体美的一个综合标准，指肌肉、骨骼、血液、肤色充满着生命的活力。任何行动都能显示出全身各部分的协调和谐、自然舒展、生气盎然、神采奕奕。&&&&违法和不良信息举报电话：183-
举报邮箱：
Copyright(C)2016 大不六文章网
京公网安备78}