本人100斤,怎么健康到90斤/
全部答案（共2个回答）
安排一日三餐 　　
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。 　　
2、控制主食和限制甜食 　　
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。 　　
3、多餐少量 　　
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。 　　
4、膳食纤维 ...
1、相关信息安排一日三餐 　　
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。 　　
2、控制主食和限制甜食 　　
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。 　　
3、多餐少量 　　
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。 　　
4、膳食纤维 　　
膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。 　　
5、适量饮水或喝汤 　　
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。 喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。 　　
6、少饮酒 　　
酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量），但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。 　　
7、少吃瘦猪肉 　　
100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤!
最有效的减肥方法，不是这个月你减去10斤，20斤，30斤体重，而是这次减肥你瘦下来了，你没有反弹，你越减越健康了，否则减掉多少都是自欺欺人。
一个最简单有效的减肥方法：每天用新鲜苦瓜（切成薄片）和绿茶一起泡茶喝
一条苦瓜可分做五、六天泡完（切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了），绿茶的份量就是...
吃饭只吃以前的一半，先喝汤，再吃菜，最后再吃主食，饿的时候吃点水果，多进行快走的运动，完全可以利用上下班的时间，反正坐车也是堵，还不如多走走呢，你看那？^_^我...
12天减去身上12%的办法
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天...
上胸围-下胸围=罩杯
从数据上来讲，你属于E罩杯
但是从你下胸围来看，你属于肥胖身材，所以身上脂肪过多，建议买内衣之前要试穿，兴许...
大家还关注
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入从100斤到90斤感觉很难减 - 我要瘦，要健康，要美丽 - 薄荷网
从100斤到90斤感觉很难减
浏览：9152&&|&&回复：17&&|&&标签：
共&18&条记录&&
有吃，少，也有运动，多
可是就不瘦
呵呵。真的很难呢
代谢 问题把
只要坚持就 会看到 效果的 嘿嘿&
那也是我的目标啊
貌似真的有点难~
瘦身就是女人一生的工作。呵呵。
随心所欲，别委屈了自己，这个不敢吃，那个也不能
不过不要吃多了就是了
我就是个例子啊，坚持了一年，瘦的很健康，从一百到八十八斤
偶的目标啊
一起努力。
& 坚持到底，就是胜利！Fighting！
需要的就是毅力，坚持到底，可真是的是一件很难的事的，太不容易了。可还是要努力，加油达到目标
加油咯！管住自己的嘴！多运动！
一定要坚持住啊~一定会成功的~加油~~
我现在157cm。原来106斤。
骨骼不大，肉肉好多~特别是大腿，腰腹，和肩。
和朋友相比，同样身高和体重，我就是显得比别人胖，因为我上身肉肉的~肩头肉很多，也有副乳，再加上腰粗，夏天实在是不敢穿吊带。简直像个打手~
现在一边吃水果减肥胶囊，坚持每天跳有氧舞蹈或瑜伽1小时~已经2星期了~瘦了2斤。
不知道有没有什么方法可以瘦上身呢~
我也157CM，9月份称是109斤，属于那种看上去很壮的类型。10月18日称是104斤。我开始盟发减肥的想法。于是我参加公司组织了篮球队（因为以前读书篮球还不错）。又加入了羽毛球协会，坚持每个星期打球四次以上。每次都在两个小时以上。晚上，有时去跳跳拉丁舞，睡觉前做50个仰卧起坐。所以我不到两星期就瘦了4斤。
暑假时减肥的好时候108斤减到了95斤，目标90斤继续努力
我现在的目标是先到100
我的目标也是这样哦，100到90，但是真的有点困难，可能是因为已经到最佳体重了吧
小基数就是很难减，要坚持哈，一起加油
共&18&条记录&&
该圈子设置为半公开，您需要申请加入圈子才能留言。
版权所有(C)
沪ICP备号 增值电信业务经营许可证：沪B2-百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入现在100斤想减到90斤_百度宝宝知道}