普拉提和瑜伽一样，有自己的一套标准动作，MM们需要只需照着它的规定动作勤加练习，那么你不仅掌握了一项新的运动方法，还在运动过程中达到减肥效果，这样的事情才美呢！普拉提的练习指南已经扔过来啦，MM们还不赶紧接招！
1、腿部环绕。平躺在垫子上，双臂放于体侧，一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气时用举起的腿划圈，呼气时回到起点，并停止动作。
2、单腿动作。上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲。右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次。换腿，重复动作。
3、双腿动作。上体抬起，双膝收到胸前，把身体团紧。然后双手抱膝，吸气，并伸展开身体。呼吸的同时把身体收回到团紧状态。
4、侧面动作。侧躺，让头、肩、髋在一条直线上。双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。换腿，重复。
5、全身动作。手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后。吸气时单臂支撑身体起来，这时，全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下。换腿练习。
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妈妈都在谈什么?!这些人也练普拉提?!_网易新闻
什么?!这些人也练普拉提?!
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新快报记者 李召你知道萧亚轩写过一本普拉提的书,你知道好莱坞那些辣妈们都是普拉提的发烧友,但我们很可能不知道的是,连NBA的职业球员们竟然也学普拉提——带领热火队两次夺得NBA总决赛冠军的热火三巨头,其中有两个就是普拉提的“粉丝”——顶不住詹姆斯的极力推荐,韦德也练起了这项运动。看来,男性们也不要闲着了,这个十一黄金周,一齐去健身房体验一下,到底普拉提是有多神奇!韦德爱练瑜伽、普拉提,他还喜欢足底按摩!普拉提、足部按摩, 这些听起来都不像是一个职业篮球运动员的日常健身项目。但是热火队的当家后卫韦德却对这些无比热衷。2011年的停摆期间,NBA的球员们都无法在队内的训练场训练,也无法接受训练师的指导。“停摆意味着我不得不跟一个新训练师,”韦德说,“他向我介绍了很多新的训练方式,其中一些是我从没想过我会需要进行的,比如说瑜伽。”与此同时,勒布朗说服韦德练习有器械辅助的普拉提,能够拉伸肌肉,加强核心肌肉群的力量。“我觉得普拉提确实能放松我的肌肉。”韦德说。除了打球和体能训练,韦德还会把他6英尺4英寸高220磅重的身体放在按摩台上接受专业按摩。“我很喜欢按摩,”他说,“这个赛季我让治疗师给我做了相当多拉伸按摩,他都累坏了。”韦德那双15号的脚饱受折磨,所以泡脚、冰浴和日常足部按摩也是韦德的保健项目。“得好好照料自己的脚,”韦德说,“我做足部按摩可不是为了让它们更好看,而是为了通过按摩进行放松。”詹姆斯练普拉提,是个不能说的秘密詹姆斯超强的体力和出色的防守能力是热火在季后赛能够取得胜利的关键因素。在早前的一次采访当中,詹姆斯透露了他在休赛期锻炼体力的三大秘密——游泳、瑜伽和普拉提。这就是他为什么能够在2011-12赛季东部决赛的第二场比赛中出战45分钟并且打满下半场的原因所在。“这些方式是否对每个人都有用,我就不得而知了。我不是教大家锻炼体力的专家,不要让我像专家那样头头是道地指点大家,但这些方式对我很有效果。”詹姆斯说。那么詹姆斯是在什么地方练习瑜伽和普拉提的呢?詹姆斯表示这是自己的秘密,他说:“这是在回家之后,我不能告诉你们确切的地点,这是一个秘密地点。那里是我们的秘密社团,我们不会告诉许多人。”热火主帅斯波尔斯特拉未来可能会加入詹姆斯所在的秘密社团,他本赛季就已经用瑜伽来保持身材。斯波尔斯特拉说:“我从没有问他是否感到疲劳或者是否能长时间全神贯注的比赛,他是个出众拔萃的运动员,很多方面我都认为他是怪物……如果我们需要每天都比赛,我认为他也能做到。”普拉提普拉提是一种完全不受环境场地限制,可以随时开始运动的塑身项目,看上去有一些像瑜伽——只需要一小块垫子就可以做出各种动作。这些动作的特点与要求是:刚柔并济,身心合一。但普拉提又绝对不是瑜伽,它更注重通过肌肉静态强化训练帮助人们塑造出线条优美的肌肉,锻炼身体协调平衡能力。其实,普拉提就是结合了瑜伽、古典芭蕾和体操等东、西方元素的一种新兴健身项目。西方人注重肌肉、力量的训练,东方人着重于呼吸和心灵的训练,普拉提巧妙糅合二者所长。它的动作缓慢清楚,每个姿势都和呼吸协调,因此,从好莱坞明星、超级名模到上班族,不分男女老少,人人趋之若鹜。Tips训练前2小时内不要进食,运动后过半个小时才能进食。训练中可以喝水,但要少喝、慢喝,尽量不要喝太凉的水。穿宽松舒适的衣服,赤脚。用鼻子吸气,用嘴呼气,讲究呼气的深度,尽可能运用腹式呼吸的方法。呼吸的速度不宜太快,与动作的速度基本一致,不要憋气。运动时注意呼气,静止时注意吸气。这样可以缓解肌肉用力给身体内部带来的压力。腹肌要收紧,保持稳定。召集令名额:15人时间:10月4日15:00地点:古德菲力健身会所(天体店)地铁1号线体育中心站C口,从体育中心东门进,原青鸟健身中心,天河网校旁。
报名方式:电话预约,先预约先得,联系电话王主管。(电话预约为免费课报名唯一途径,亲们可不要再直接拿上报纸就去健身房啦!)各位得到免费名额来锻炼的读者们,你让教练心疼了你知道吗?!看到许多乐活读者踩着高跟鞋、穿着超短裙、牛仔裤就来到健身房,教练们真的很担心,不穿运动装,拉伤了怎么办?出汗感冒了怎么办?读者们注意了,请一定穿好速干、弹性好的运动装来健身会所锻炼,普拉提是一项拉伸身体、肌肉的运动,衬衫、牛仔裤是万万不行的哦!不过,在普拉提课上,运动鞋并不是必备品,光脚锻炼就OK!
(原标题：什么?!这些人也练普拉提?!)
本文来源：金羊网-新快报
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈普拉提的好处 多练普拉提可不只瘦身哦
普拉提是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提命名的，原名叫控制学，属于全身综合训练项目，身体核心部位的训练是基础，注重脊椎和肌肉的训练，更强调意识与对肌肉以及身体的控制，现如今普拉提运动深受减肥人士和明星们的热爱。那么，具体来说，练普拉
　　的好处 多练作用可不只是瘦身哦　　普拉提可　　普拉提是一种，相对于瑜伽来说，普拉提的动作幅度比较大运动性比较强，所以减肥效果还要好一些。而且普拉提动作的替换频率较高，在这个过程中能够，。并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量。普拉提动作丰富，其中也有局部减肥动作，能够针对人体的各个部位锻炼，雕塑完美身材曲线。所以，普拉提对于减肥塑形是很有效果的。　　练普拉提可恢复保护脊柱　　现代人的生活压力，工作压力越来越大，经常伏案办公室，越来越多的人脊柱出现问题，普拉提则注重腰背肌以及深层肌肉力量的提升，练习者通过对腰背肌训练，可加强脊柱周围肌肉和韧带的力量，这强有力的肌肉和韧带可以保护脊柱，提升脊柱安全，起到恢复正常脊柱的生理弯曲的作用。　　练普拉提可提高精神　　普拉提可以促进情感健康，平稳的功效可以舒缓紧张精神，宁心静神，在拉伸和加强肌肉的同时，也可促进循环系统的运转，扫除紧张情绪，灭个动作都会让人感到平静，协调和有活力，有助于集中注意力，消除压力。　　练普拉提可挺拔身姿　　拉伸练习是普拉提训练的重要部分，能对目标肌肉进行拉伸，对训练者身姿有很大的作用，如果充分且正确的拉伸练习，可以使膨胀的肌细胞纵向伸展，塑造均匀，修长的肌肉线条，并改善肌肉的柔韧性，机体器官在这个过程也会得到强化，训练者身姿会变的挺拔。　　练普拉提可减少骨关节疼痛　　普拉提通过拉长身体，增加你的柔韧性，从而能减少骨关节疼痛，恰当的普拉提对治疗关节炎很有疗效，因为它可以通过拉伸运动增加人体柔韧度，减少关节疲劳，保护关节健康。　　拉伸会让营养物质流向你的肌肉和腱，它们可以让你的肌肉健康，将你的受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，可以让你的腿，背，颈和肩膀的肌肉放松，缓解疼痛感和紧绷感。　　普拉提可均衡肌肉　　普拉提可以让身体产生一个核心，这个核心就是深层的腹部肌肉连同脊柱最近的肌肉，它可以使躯干，骨盆和肩带成为一个稳定整体，照顾到全身的所有部位，没有一组肌肉会产生训练不足或训练过度的情况，使锻炼者肌肉能平衡得到锻炼，使肌肉可以平发展，并拥有完美的肌肉线条。　　普拉提的主打人群　　缺少运动的，常年坐办公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。　　很多人天天&坐拥&电脑，腰围上形成的&救生圈&越来越大。普拉提练的就是腹部、侧、背部和臀部肌肉，既可卸掉&救生圈&，又能减缓心理压力。　　练习普拉提的注意事项　　1、普拉提没有年龄和性别的限制，适于任何人。　　2、由于大部分动作是躺在垫子上完成，所以建议女性朋友不要梳辫子来练习。　　3、没有饮食限制，这会让不少人动心，但也别吃太多。　　4、尽量穿紧身运动服练习，可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。（图片来源：视觉中国）
关键词：&&&&&&&&&& 练习普拉提瑜伽多久会瘦，改善身材，你会忘记时间快来第一个点赞吧~写评论发布热搜好文吃酱油真的会长斑吗?<span class="num" data-v-668b奔四的“少女”晒身材,90后佛系弱爆了!<span class="num" data-v-668b让全世界男人都身体发烫的女人<span class="num" data-v-668bmuji有哪些好吃到不愿意送人的零食?<span class="num" data-v-668b赵丽颖玫瑰花脸、郑爽书包脸...现在的女星这么玩儿了?<span class="num" data-v-668b
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分享到：练普拉提多久能看到效果------，<span id="wppvp_tv_3人学习 ， 更多内容在 : 练普拉提多久能看到效果问：我什么时候才能看到结果？我巳经尝试了其他健身计划，但都无法坚持到可以看到成果的时候。答：如果你勤于锻炼，每周做3次普拉提和有氧心肺运动，同时坚持健康的饮食，你应该在4周内看到成效。你未曾想过的肌肉将会出现，手臂和双腿也会显得协调光滑，背部将更结实，腹部也会更平坦。然而，变化不仅仅是可见的，你还将感受到体内的积极变化。你会开始期盼去做锻炼，会对你所做的任何事情充满信心和热情。你的睡眠也将得到改善，心情也会更好。你的有氧运动课程会变得容易，你将能够一次锻炼更长的时间。坚持1个月，你就会知道，普拉提是值得尝试的。标题：网址：
更多精彩的内容 <span id="wppvp_tv_5阅读， - 17:24:55你可以通过三种方式练习普拉提:你可以参加包括特殊的健美体操练习的小组课，包括带垫子和不带垫子的;2.你可以参加关于一系列带有异国情...
<span id="wppvp_tv_5阅读， - 17:22:10这种练习是以其创始人约瑟夫o普拉提（Joseph普拉提）的名字命名的，约瑟夫.普拉提以前是个木匠，也是个体操运动员，他为负伤的舞蹈者发...
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<span id="wppvp_tv_3阅读， - 9:29:51并非经典的垫上普拉提练习，但对于维持脊柱形态来说是一个很好的练习方式。训练目的：加强对腰椎的局部控制。拉长背阔肌。
动作描述：仰...
<span id="wppvp_tv_3阅读， - 9:26:58训练目的：侧屈时使深层肌肉得到伸展。加强脊柱的灵活性。
动作描述：坐位，右膝在前，屈曲并外旋，左膝在后，并内旋。躯干向右侧弯曲时...
<span id="wppvp_tv_3阅读， - 9:24:24训练目的：加强伸肘肌和胸部肌群的力量；增强躯干的控制能力；增强动作的连贯性。
动作描述：保持普拉提站姿，双臂举过头顶，两臂分开同...
<span id="wppvp_tv_3阅读， - 9:21:24训练目的：加强平衡及协调能力。发展髋部屈肌的柔韧性。加强核心力量。
动作描述：仰卧位，两臂分开同肩宽并举至头顶上方，两腿伸直并拢...
<span id="wppvp_tv_3阅读， - 9:19:11训练目的：增强控制节奏和协调运动的能力；加强对脊柱伸肌的控制；改善髋部屈肌的灵活性。
动作描述：俯卧位，屈曲双膝，两脚跟尽量貼近...
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