仰卧起坐能减肚子吗？每次做多少次才适宜？ | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
仰卧起坐能减肚子吗？每次做多少次才适宜？
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如果你的目标是减掉肚子上的皮下脂肪，答案是：仰卧起坐的效果会不如跑步等有氧锻炼显著当然如果你想锻炼出8块腹肌的话，仰卧起坐也分很多种，有些姿势是非常锻炼腹部肌肉的，比如可以双脚悬空膝盖90度用手摸脚尖，或者维持双脚悬空膝盖打直双手放两侧只让屁股触地；仰卧起坐基本是是属于无氧运动，对皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多。如果希望无氧运动减掉皮下脂肪：主修高强度的大腿，上肢和背部肌肉训练，这样锻炼之后，身体在修复过程中会消耗掉除去静态代谢之外大量的热量（前提是你摄入的营养要足够）如果希望有氧运动减掉皮下脂肪：变速跑最为有效。目前android和iOS上的micoach和nike+都有根据你已有成绩，设计好的变速跑训练皮下脂肪并不是靠局部锻炼能够去掉的，开始锻炼腹部可能会让松散的肌肉收紧显得腹部变小，但如果要减掉皮下脂肪上面两种办法是最好的；而且腹部肌肉群不会被经常使用，长期不锻炼会让六块腹肌消失，这是自己的切身体会。
俺村十大杰出青年之一
可以减肚子，做多少次的话不想乱给建议，量力而为吧，但是最重要的是每天都要做，贵在坚持........
报告，做二十个歇二十秒，大概一次做一百个……有空就做啊，不过我不知科不科学。
曾经有段时间每天晚上四五十个仰卧起坐，但没有腹肌，貌似小肚子也没消下去。。。
我上高中的时候仰卧起坐一分钟做54个，上大学一分钟做32-35个，结婚后一分钟做25-28个，现在生完孩子后1分钟只能做15-18个。。。。
我觉得并不会减去脂肪…脂肪下面的肌肉会变多 但是最好同时搭配跑步一类的来减脂
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仰卧起坐作为一种人人可以参加的体育锻炼是可以帮助锻炼肚子上的肉的，坚持锻炼的话可以锻炼出腹肌。仰卧起...
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病情分析： 你好，做仰卧起坐有助于减小肚子。肚子大可能是由于暴食暴饮或缺乏运动引起。意见建议：建议他均衡、健康饮食，多食新鲜水果、蔬菜，避免过度饮啤酒，吃饭要节制；饭后不要立即坐下，适当的散散步减少腰
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提问时间： 10:02:50
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病情分析： 仰卧起坐主要是用来锻炼腹肌的，应该说对性能力没什么提高作用，但是腹肌有力，腹部平坦可能有助于性能力的提高啊，起码经常作仰卧起坐能是体型很匀称，不会大肚子。仰卧起坐对女性的作用会更见效意见建
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问题分析：一般18岁以后就不发育了，一般认为：亚洲人种勃起时8厘米至18厘米都是正常。阴茎的大小，与种族、家族、遗传、个体差异、以及青春期的营养状况有关。一般来讲，男性的阴茎过了青春期基本就不再发育了。意
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病情分析： 您好！你好，适量的运动是没有影响的。可以在医生的指导下服用硝苯地平和卡托普利片治疗,意见建议：要注意饮食,要低胆固醇和低脂肪饮食.多食用富含维生素和钾的蔬菜和水果,另外还要定期测量血压,1-2周应
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提问时间： 17:48:14
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病情分析：您好，激光近视手术方式的确有很多，自然而然费用不一样，因为地域、医院等许多因素，每个近视手术费用也不同。你应该选择一家正规眼科医院，然后再去了解相关手术，之后选择适合自己的。意见建议：激光
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提问时间： 16:43:56
患者性别：女患者年龄：0
问题分析：最好的时间是傍晚,如果时间不好安排可以是临睡前一个多小时意见建议：不是规定做几下是做到腹部感觉很麻才又效果的!!!坚持吧
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患者性别：男患者年龄：22
病情分析： 你好，可以做些有针对性的运动你好，建议平时注意饮食，少吃油腻和甜食，意见建议：此外，建议多做骑自行车，跑步，跳绳等运动，都是有帮助的。
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提问时间： 22:32:11
患者性别：男患者年龄：34岁
问题分析：你的情况考虑如果是出现这个情况考虑是可以帮助进行补充胶原蛋白的，最好是多注意一下意见建议：考虑是可以帮助进行补充胶原蛋白的，最好是多注意及时改善一下比较好，可以进行服用的
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提问时间： 01:08:10
患者性别：女患者年龄：30岁
问题分析：这个时期不用补肾，只要控制自己不要太过就行了。至于一周几次看你情况，最好控制在3次之内吧！意见建议：如果太频繁了容易在年纪大了的时候出现前列腺问题。建议尽量不要太多，3次算是上限吧！
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病情分析： 你好！核桃是食疗佳品。核桃对神经有良好的保健作用，以及防治动脉硬化的功效。意见建议：1.应该适量、长期食用。一般每天服用重量应在20-40g左右，大约相当于4-5个，同时避免摄入高热量的
2.核桃表面
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向全国15万专家即时咨询仰卧起坐的正确做法和注意事项_健康运动_健康_南报网
仰卧起坐的正确做法和注意事项
来源：中国健康网
仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。 那么，怎么才能正确的做仰卧起坐呢?下面就来了解一下仰卧起坐的正确做法和注意事项，以免事倍功半，徒劳无益。
　　仰卧起坐的正确做法：
1起始姿势 ：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。
2动作过程 ：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。
3呼吸方法 ：向前卷缩时吸气，回落时呼气。
4注意要点： 向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。
5双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。
6腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。
7头部：头部与躯干保持正直。(如果将头部转向两侧，会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险。)目视上前方，如果你在动作过程中始终盯住膝盖，那么头部就向前探出太多了。
8手部：双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感。手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前。
9嘴：正常呼吸即可。起身时呼气，下放时吸气。起身时用力呼气会影响动作的力度，应该徐徐呼出。
10肩部：很多人都习惯在做动作的时候含胸，虽然这样能使动作做起来容易一些，但同时也增加了上背和颈部的受力，降低腹肌锻炼的效果。在动作过程中应该着力使胸腔靠近骨盆，并且始终保持肩部和上背部自然舒展的姿势。
11下背：尾椎和下背部在动作的始终都应该与地板相接触。如果下背部离开地板，就意味着并非在单独锻炼腹肌。
12背部：上身抬起的角度不要超过450，否则就会有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉参与运动。
13真正完美的腹部是使腹肌线条明显，不仅&小六块&形成，而且腹外斜肌形状明显，同时腰两侧没有赘肉。此最高境界不是每天晚上做做仰卧起坐就能实现的，而是更需技巧。
　　仰卧起坐的注意事项：
　　1.逐渐增加仰卧起坐反复次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
　　2.慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
　　3.仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。
除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。
　建议：30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45-60个/分钟;30岁最好做到35-40个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。
以上就是仰卧起坐的正确做法，掌握正确的锻炼方法可以达到意想不到的效果哦。
责任编辑：王颖}