卧推练胸肌技巧 肌肉发力技巧_健身运动_风度男人网
卧推练胸肌技巧 肌肉发力技巧
　　很多人为了练出好看的，坚持了好长时间却没有见效，也找不到原因。卧推是练习肌肉的重要动作之一，我们来看看你是不是做了这5个误区。
　　只看重量
　　太多人只关心卧推的重量有多重，他们可以推一个很重的重量，勉强做几个，而不是找一个适宜的重量，然后多做几组。这种观念其实并不利于刺激肌肉的生长，相反，可能事倍功半。
　　身体失衡
　　最重要的是从开始到最后的动作一定要保持身体的平衡。你要做的是：保持挺直;保持后腰略微圆拱;压缩肩胛骨;尽量使用肌肉发力。
　　姿势错误
　　很多人做卧推会有耸肩的习惯，在卧推过程中，最好是手与同宽，或者只是稍宽，肩膀保持正常位置，这样更有利于把发力点转移到你的上。
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卧推发力技巧,如何找到胸肌发力的感觉?
15:01 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
&　　详谈卧推发力技巧！
　　卧推是锻炼中的王牌动作。想要拥有爆满强壮的胸肌做好卧推是必不可少的。卧推是属于比较难掌握的技巧！
　　很多人在卧推练习完了以后手臂酸痛的要死，胸肌却没有多大感觉。或者说更本没有有效的的刺激到胸大肌，动作也可能是形似神不似。卧推反而变成了主要锻炼手臂的动作。这是每个新手在锻炼的过程中都会遇到的棘手问题。
　　说起卧推发力技巧不得不说起卧推中的借力现象
　　胸肌与肩肌肉共同构成一个系统，几乎能参与完成所有动作。同理，胸肌参与的动作也可能带动上半身，动作不标准，重量过大。都会导致借力
　　卧推动作中经常出现几个地方的借力
　　1 借力，特别是推起来的时候
　　2 肩部借力，前束更明显，表现在推起后肩部离开卧推凳平面，有含胸的趋势
　　3 背部借力，这个外观不明显，动作全程背部僵硬
　　4 腰部借力，腰各种向上拱，严重时平板卧推拱成下斜，上斜卧推拱成平板。知你者谓你借力，不知你者谓你炫耀JJ
　　5 借力 通常与肱三头借力同时出现，杠铃抓的特别紧，手臂僵硬
　　借力是所有训练的大敌，特别是对于我们这些刚入门的新手。借力的部位会直接或间接的参与发力过程，使一个本该由一个部位肌肉完成的动作变成多个部位同时参加，结果刺激不充分还容易提早疲劳。
　　提示，盲目追求重量其实不切实际，有时候动作比重量更关键，因为只有动作到位，才能做到充分刺激目标肌肉，才有可能持续的加重量。
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每次练胸的时候都感觉胸肌感觉不明显，反而是胳膊充血的厉害，请问这种情况我应该如何调整？
不用调整 整体体质太差 就没有胸肌 所以感觉不到胸肌发力
练习完之后 胸部有没有疼痛感？ 适当加大重量
动作方面多做一些 哑铃飞鸟
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如果没有人指导的话，前期很难找到胸部发力的感觉。你可以先做器械推胸的练习，等有了一定的基础再做卧推和飞鸟。
健身问答，助人为乐！不要顾虑回答是否专业，用心帮助大家，都能获得悬赏奖励！
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最近练了这两个动作，做的时候也没有楼主的感觉，但做完一天内就没力气拍蚊子了，一合掌就感觉胸部乏力，我不知道是不是就是这种感觉
肌肉风云使者(六级), 积分 1907, 距离下一级还需 2893 积分
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最好找个人指点一下...一说就会的其实不是很复杂...没人教的话可能要自己找感觉一段时间
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注意动作的标准性，以及意念一定要在目标肌肉上。
肌肉精灵王(五级), 积分 590, 距离下一级还需 410 积分
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最近练了这两个动作，做的时候也没有楼主的感觉，但做完一天内就没力气拍蚊子了，一合掌就感觉胸部乏力，我 ...
就是这个感觉&&呵呵&&我也是
未解决 (问答版块诚心求解)
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