1.例假期一开始两天应减少运动量及强度运动时间不宜太长。
2.例假期不易做剧烈练习尤其是震动强烈，增加腹压的动作如快跑，跳跃(剧烮的健身操)腹肌训练，负荷过大的力量训练等以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。
3.例假期一般不建议游泳以免在生殖器官洎洁作用降低时病菌侵入造成感染。
4.血量过多或有失调者例假期建议减少运动量，强度和练习时间，甚至停止运动
5.心情烦躁和会痛經的建议参与一些瑜伽教程，加入快走等轻量运动可帮助缓解经痛及心情恢复
6．例假期间如果参与运动要做好卫生措施和穿较透气的服飾等。
1.有喝咖啡习惯的在例假期间建议先停用或减量
2.女性例假期的失血是会造成必要的氮损失，这段期间对蛋白质和各种微量元素的需求较高这期间该适量补充蛋白质铁质如瘦肉鱼虾蛋类，和蔬果等而不是狂吃不含营养的甜食零食等。
3.避免重口味辛辣的食物以免造成過度刺激及血量增加
4.生冷食物冰饮等最好避免，以免造成身体不适
5.平时饮食上建议补充充足的必需脂肪酸如橄榄油，坚果籽类并且體脂率不宜减太低，以免造成内分泌失常及月经失调
温馨提示：每个女性体质不一样，需要根据自身情况来安排运动量饮食上合理搭配不会让你身材一下子落回谷底。经期食欲大增是正常现象但还是要选择吃的健康。