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备孕适合做什么运动
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专家提醒，对于准备怀孕的未准爸妈来说，应该注意孕前多运动，这样能让你的身体更得加健康，更适合怀孕，下面，我们就一起来看看，备孕期的未准爸妈适合做哪些运动吧。
专家提醒，对于准备的未准爸妈来说，应该注意多运动，这样能让你的身体更得加健康，更适合怀孕，下面，我们就一起来看看，备的未准爸妈适合做哪些运动吧。
不管选择什么锻炼方法，都应坚持运动锻炼的原则：循序渐进，坚持不懈。
这样机体的变化是缓慢的，只有不断地坚持锻炼，才能使身体的素质得到提高。有的妇女准备怀孕的时间比较长，孕前准备时间充足，可以通过加强锻炼达到怀孕对身体的要求。
早晨锻炼要求
早晨可到户外做操，打打羽毛球，也可以到公园或树林里散步、慢跑，多呼吸一些新鲜空气，提高新陈代谢水平，振奋精神，有利于一天的工作和学习。
早饭后上班，如果工作单位不是很远，最好步行上班;如果较远，也可以骑自行车，也有锻炼的功效。即使乘公交车上班，也应提前一站下车，步行一程，锻炼一下身体。开车上班的人，要把车停在停车场，从停车场步行到单位，也可以锻炼身体。
上下楼时最好不乘电梯，因为爬楼梯也是一项很好的运动锻炼，可以，并对心、肺、肌肉、关节有一定的锻炼作用。
晚上锻炼要求
晚饭后不要坐在机前看电视，应适当安排运动锻炼。晚饭不可过晚，吃得不可过饱，以利于锻炼。
晚上的锻炼应以散步为主要方式。吃完饭休息一下或看完新闻联播，换好衣服和鞋子，到室外去散步，慢走或快走20～30 分钟，使身体稍热即可。
晚上散步要选好场地，路要平坦宽敞，空气要新鲜，最好到公园和小树林里散步，那里空气清新。
散步回到室内，要做好晚上的几件事，如洗脸、按摩、烫脚，都可以消除，调节精神，有利睡眠。躺下后，也可以做几节简单的床上体操，但不可过累，以免影响入睡。
专家建议孕前锻炼腰背肌
提前锻炼腰背肌肉是最好的预防方案，最好在计划“造人”之前就开始做以下运动———
俯卧挺运动：许多女性为了不让腹肌松弛，喜欢做运动，那只能增加腹部肌肉的力度。要增强腰背肌的力量，就不如“俯卧挺”更有力度。俯卧挺的做法是，人俯卧在床面或地毯上，以脐腹为支点，用力收缩背臀部肌肉，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，使身体呈“角弓反张”状态，保持10秒钟，放松。如此重复10-15次为一节，每天做3节，使背部肌肉力量越来越强。
平举哑铃：人直立，两手各握一个哑铃，向前平举，保持上肢与身体呈90度位置，坚持半分钟，此时你可以感觉到背部肌肉在收缩。休息半分钟再做平举，如此重复10次为一节;早、午、晚各做一节，长期坚持，可增强背部肌肉力度。
搬抱重物：其实女性平时多做些搬重物或抱重物的劳动，对锻炼背肌十分有利。孕前哪些运动更有助于怀孕
结婚后当家庭各方条件成熟后，不少夫妻会准备要个宝宝，那么加入未准妈妈行列，备孕采用哪些锻炼方法比较合适呢?如果未准妈妈按照时间来安排的话，早晨和傍晚可以采取同样的锻炼方式吗?
对于准备怀孕的未准妈妈来说，宜选择健美操、游泳、慢跑、郊游等对体力要求较低的运动。这类运动对于维持女性的体形美有非常好的效果。同时，健美操运动、游泳、慢跑、郊游等都属于全身性运动，并有相当的运动强度，能消耗体内过多的脂肪，有利于体形美和肌肉发育。
不管选择什么锻炼方法，都应坚持运动锻炼的原则：循序渐进，坚持不懈。这样机体的变化是缓慢的，只有不断地坚持锻炼，才能使身体的素质得到提高。有的妇女准备怀孕的时间比较长，孕前准备时间充足，可以通过加强锻炼达到怀孕对身体的要求。
建议未准妈妈早晨锻炼要求
未准妈妈早晨可到户外做操，打打羽毛球，也可以到公园或树林里散步、慢跑，多呼吸一些新鲜空气，提高新陈代谢水平，振奋精神，有利于一天的工作和学习。
早饭后上班，如果工作单位不是很远，未准妈妈最好步行上班;如果较远，也可以骑自行车，也有锻炼的功效。即使乘公交车上班，未准妈妈也应提前一站下车，步行一程，锻炼一下身体。开车上班的人，要把车停在停车场，从停车场步行到单位，也可以锻炼身体。
未准妈妈上下楼时最好不乘电梯，因为爬楼梯也是一项很好的运动锻炼，可以减肥，并对孕妈妈心、肺、肌肉、关节有一定的锻炼作用。
建议未准妈妈晚上锻炼要求
建议备孕期间未准妈妈晚饭后不要坐在电视机前看电视，应适当安排运动锻炼。晚饭不可过晚，吃得不可过饱，以利于锻炼。
晚上的锻炼应以散步为主要方式。未准妈妈吃完饭休息一下或看完新闻联播，换好衣服和鞋子，到室外去散步，慢走或快走20～30 分钟，使身体稍热即可。
未准妈妈晚上散步要选好场地，路要平坦宽敞，空气要新鲜，最好到公园和小树林里散步，那里空气清新。
未准妈妈散步回到室内，要做好晚上的几件事，如洗脸、按摩、烫脚，都可以消除疲劳，调节精神，有利睡眠。孕妈妈躺下后，也可以做几节简单的床上体操，但不可过累，以免未准妈妈影响入睡。
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今日搜狐热点孕前运动锻炼有助于怀孕吗 跑步好吗
温馨提示： 怀孕是一个辛苦劳累的过程，它要求孕妈妈们要有一个好的身体素质。然而要具备一个好的体质就需要坚持锻炼身体了。那么，孕前运动锻炼有助于怀孕吗，跑步好吗?
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适合孕前做的运动有哪些？
　　好的身体才能孕育出健康的宝宝来，对于正在备孕的女性朋友来说，孕前运动不可以太激烈，否则会影响受精卵着床，影响怀孕。应该赶紧为自己制定一个孕前如何运动计划。下面就给大家推荐几种舒缓简单的运动，做一个完善的孕前运动计划，从现在开始吧。　　1、走路　　你知道吗?走路不仅可以增强心肺功能，加速血液循环，还能增加肠胃蠕动，提高消化能力。孕前如何运动,对于正在备孕的繁忙女性来说，可以通过多走路来增强身体机能，为怀孕打下最好的基础。　　这是一个最简单却很有效果的方法，人人都能做到。被时间追逐的忙碌白领们为了提高生活效率而开车上下班，少了很多行走锻炼的机会。是时候做个小小的改变了。因为走路作为一种运动方式，对孕力的保持和提高非常有益。你可以利用琐碎的时间走路，例如饭后散步、走路上班、走路买菜……走路来加强你的孕力，还可以增强我们的心肺功能，加速血液循环。　　2、慢跑　　对于女性来说，容易坚持的运动方式是最好的。因为好的运动习惯需要坚持。如果你工作不是很忙，每天可以抽出一段时间专门用于运动，那么慢跑这种相对轻松的运动方式就很适合你了。　　慢跑的主要功效和走路其实是一样的，但是强度要大于走路，更能够有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我们要注意的是鞋子的选择，一定要专门跑步的鞋子，而不是所谓时装运动鞋之类。因为专门的跑鞋有很好的减震功能，可有效降低腿部关节在慢跑中所要承受的压力。　　3、游泳　　大家都知道，在水中的时候我们的关节很放松，整个人和情绪也都很放松，不会僵硬，因此运动伤害的几率会比较小。其次，我们游泳时水的温度一般低于我们的体温，需要我们花更多的卡路里去维持我们的体温，这就意味着，在同样时间同样强度的运动中游泳会消耗更多的热量。　　游泳是一种全身均衡运动，你身体的各部分都能锻炼到，运动方式决定了它是一个对协调性要求很高的运动。而女性在分娩过程中同样也需要协调身体各部分肌肉的能力，才能顺利生产。因此几种不同泳姿的变换，持之以恒的锻炼方式，都能最大限度地增加你身体的协调性。　　4、瑜伽　　备孕女性不仅要调节身体机能，还要在心理上进行调节。让自己心平气和，更有利于宝宝的到来哦。　　瑜伽的重点在身心的平衡，所以进行瑜伽的练习可以消除浮躁紧张的情绪。其次，练习瑜伽可以增强肌肉的张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环。另外，瑜伽还能够很好地控制呼吸，练习瑜伽的过程就是对内部器官的按摩过程，同样是一种对女性孕力非常有益的运动方式。　　5、普拉提　　普拉提的动作主要是对腰腹肌肉的训练，可以说这是一种长远投资的运动，不仅有利于怀孕和生产，而且对于产后身材恢复也有明显的帮助哦。　　普拉提是适合任何年龄段女性进行的运动方式，特别是那些缺少运动、长时间与电脑打交道的朝九晚五上班族。塑造好结实的腰腹肌肉组群对女性日后的怀孕和生产都十分重要。而在怀孕前练习普拉提的女性，自然在这一方面得到了优势，而且据了解，练习普拉提的女性日后自然分娩率明显提高，因为常常做这项运动的女性的腰腹肌肉更坚强。
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沪ICP备号-4 Copyright (C)2018 youlai All rights reserved>&备孕期运动有什么好处 孕前运动的重要性
在准备怀孕之前，夫妻双方都应该注意适度的锻炼身体，保证身体健康，精力充沛，而不是减少运动，那么备孕期运动有什么好处呢?
女性备孕期运动的好处
在备孕期进行适宜而有规律的运动，不但能增强母体体质，同时促进机体代谢，具有协调和完善全身各系统功能的作用，同时还能提高性功能，以便为受精卵提供优质的卵细胞。
降低流产率
在运动过程中，由于神经系统和垂体功能的调节，各类性激素分泌增加，使得卵巢，子宫，乳房等器官的功能发生一系列变化，促进女性体内激素的合理调配，确保受孕时女性体内激素的平衡与精子的顺利着床，避免怀孕早期发生流产。
减轻分娩时的痛苦
适当的做运动还可以增加心肺功能，提高血液的含氧量，满足怀孕期间胎儿在母体内对氧气的需要，而且孕前做一定量的腰腹运动，可以减轻分娩时的难度和痛苦。
男人备孕期运动的好处
男性朋友们在备孕期进行适当的运动，还有助于帮助他们提高身体素质，确保精子质量。
备孕期从什么时候开始做运动好
对于有怀孕计划的夫妻而言，应该进行一定阶段有规律的运动后再怀孕，可以在计划怀孕前3个月开始共同进行合理适宜的运动。
备孕期做什么运动比较好
备孕期进行有氧运动比较好。
有氧运动是以充足的氧气交换带动全身器官的活动，在进行有氧运动的时候，肌肉收缩需要大量的氧气和营养，心脏的收缩次数会随之增加，每次输出的血液量也比平时多，身体对氧气的需求量增加，呼吸次数也比平时多，肺部的扩张程度也会变大，运动持续时间较长时，肌肉长期处于收缩状态，心脏就必须努力向肌肉供给氧气，同时带走肌肉产生的废物，这种持续性需求，能够提高心肺耐力，从而改善身体的血液供应，所以适合备孕期的夫妻，这样既可以避免运动伤害，又可以调理身体，为孕育健康的宝宝打好基础。适合备孕期夫妻做的有氧运动主要包括散步，游泳，慢跑，普拉提等。
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