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要么瘦要么死！
最高体重记录:
阶段目标体重:
最终目标体重:
不注意运动和饮食&
目前日常活动情况:
轻度活动（如公室工作、老师）
希望多久瘦下来:
想怎么减肥:
节食和运动各一半半
胖胖体重图:
本帖最后由 raezyt 于
14:36 编辑
我要减肥！！！
从今天开始，用倒三角饮食法。晚上也吃，但是吃少一点。
每天摄入1300卡最多。
早上跑步30分钟
晚上做深蹲
不跑步的时候就做郑多燕
每天少500卡热量，一个月少4斤体重
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自己顶一下
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楼主的减肥方法很健康！
49kg45kg45.9kg
来来来，跟大家一起分享一下你的倒三角饮食法，一起努力努力
48kg45kg47.5kg
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来来来，跟大家一起分享一下你的倒三角饮食法，一起努力努力&
我也是看到论坛里面的这篇分享才学到这个方法的
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14:30 上传
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楼主的减肥方法很健康！& 本帖最后由 raezyt 于
14:39 编辑
谢谢，我把最近看的一篇文章分享一下吧。
什么是基础代谢率BMR？
& &基础代谢率对减肥有非常大的影响，每天适量的运动有助于提高身体的基础代谢率，而极端节食会降低人的基础代谢率。通过性别，年龄，身高和体重能粗略计算基础代谢率。
&&我们每天从起床张开眼睛那一刻，身体就会开始燃烧能量，包括你刷牙洗脸、走路去搭公
车、坐地铁、应付一天上班上课的精力等等，都会消耗你的卡路里能量，而这些最基本的热
量，我们就将它称为「基础代谢率BMR」。
& &然而，我们一天当中不可能完全不进食，在这些吃进去的食物中-也含有卡路里，才能提供
我们一天所需的热量，让我9们充满活力!
& &重点来了!
& &为什么有些人常常大吃大喝，但就是不见他们变胖长肉?可是有些人吃不多，但就是容易囤
积肥肉，体重往上攀呢?
& &这个重要的关键就在于你每日摄取的热量多于每日需要的热量，又没有足够的运动量来消耗
多余热量，因此，它当然只好转化为脂肪，囤积成你的小肉肉，与你相亲相爱不分离啰!
& &所以，想要减肥的人，千万不能不知道卡路里热量计算方式。当你确定自己是个标准体重过
胖、需要减肥的人时，接下来就要开始学会计算自己的一日所需热量，进而控制计算饮食摄取热量。
& &男生和女生的「基础代谢率」及「一日所需热量」计算方式有所不同，主要是因为男生女生
在一些身体的特别组织上，有极大的差别。而且，每个人会依照身高、体重、年龄的不同，而
算出不一样的「基础代谢率」。
& &千万不要偷懒怕算数字，只有诚实的面对，才能帮助自己有效减肥。快动手跟着下面的简单
例子试着计算看看，你也会发现很有趣的结果喔!
&&基础代谢率计算公式:
&&女性:655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄)
& &男性:66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄)
& && && && & 李小姐体重55公斤、身高165公分、年芳21，她的每天基础代谢率(BMR)是:
& && && &&&655+ (9.6x55) + (1.7x165)-(4.7x21) =655 +528 +280.5-98.7 = 1364.8卡。
& && && && &王先生他的体重80公斤、身高180公分、今年24岁，他的每天基础代谢率(BMR)是:
& && && & 66+ (13.7x80) + (5.Ox180)-(6.8x24) =66 +3.2 = 1898.8卡。
& &透过上面的举例计算，大家是不是对基础代谢率(更了解了一点呢?
& &接下来，我们就要利用算出来的「基础代谢率」，进一步算出你的「每日所需熟1」啰!
& &每个人的每日所需热量，会因为工作类型还有生活习惯俯有不同，因此，想要知道自己的所
需热量，就要先根据你的生活习惯选出适合你的计算方式.
& &以下每种类型即代表一种「工作生活类型数值」。
& &☆长时间坐在办公室、教室里、很少运动或是完全没有运动的人。(1.2)
& &☆偶尔会运动或散步、逛街、到郊外踏青，每周大约少量运动1~3次的人。(1.3)
& &☆有持续运动的习惯，或是会上健身房，每周大约运动3~5次的人。(1.5)
& &☆热爱运动，每周运动6~7次，或是工作量相当大的人。(1.7)
& &☆工作或生活作息需要大量劳动，相当消耗能量的人。(1.9)
& &找出自己是哪种类型的人之后，就快把「基础代谢率」x「工作生活类型数值」，就可以算出你的「一日所需热量」
&&一日所需热量计算公式:
&&基础代谢率x工作生活类型数值=一日所需热量
以上面李小姐为例:
& &李小姐的基础代谢率(BMR)是: 1364.8卡，她长时间坐在电脑前面工作，很少运动，所以选
& &因此，她的「一日所需热量」=.2= 1637.76卡
王先生的基础代谢率(BMR)是: 1898.8卡而王先生习惯每周运动跑步三天，工作量不算大，他
选择1.5 因此，他的「一日所需热量」=1898.8 x 15=2848.2卡
& & 透过这些算出来的卡路里热量，你就可以知道自己一天该摄取多少热量;或是吃进过多热量
后，要多运动来消耗掉这些热量，如此一来，才不会让自己的体重在糊里糊涂的情况下越积越
& &虽然计算这些数字可能会让一些女生们感到头痛，男生们感到厌烦，但是，正确的减肥方式
就是要这样&斤斤计较&，才有可能对症下药达成目标，更可以避免盲目用错方式而活受罪。
& &基本代谢率是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量消耗卡数，主要用於呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌，肾臟过滤排泄作用，肌肉紧张度，细胞的功能等所需的热量。简单来说，若你的基本代谢率是1200卡路里，而你整天都在睡觉，没有任何其他活动的话，这天便会消耗1200卡路里。
& &BMR可以代表人体细胞的代谢能力。细胞的生理功能不同，其代谢能力也不同，一般而言，脂肪组织和骨骼组织的代谢作用较少，因此BMR与瘦肉组织（Lean Body Mass）成正比关係。基础代谢量会因年龄、性别、身体组成、荷尔蒙的状态而有所不同。
& &基础代谢率是维持人体重要器官运作所需的最低热量，短期内很少改变，几乎在基因裡就已经决定一个人基础代谢率的高低，但是它会随著年龄的增长而有逐渐下降的趋势，一般来说，人在婴儿时期的基础代谢率相当高，到了孩童时期会快速下降，等到成人其后会逐渐趋於稳定。。
& &有了正确的基础代谢率后，可以根据这个数值和每日的工作劳动度来推估一天所消耗的热量，再根据一天的消耗量来决定一天的食物摄取量，若是要进行减重计划时，每天摄取的热量比消耗的热量减少500卡的话，这样一个月下来可减少15000卡的摄取，大约可减去2公斤左右的体重，因此基础代谢率可以说是减重计划的基础，也可以说是每一个减重者是否成功的魔术数字。基础代谢率决定了大部分的热量消耗，因此代谢率低的人，在减重时就会吃很大的亏，将来体重增加的机会一定比别人大
来来来，跟大家一起分享一下你的倒三角饮食法，一起努力努力{:1_87:}&
55kg53kg53kg
44.3kg42.3kg44.3kg
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11:51 1楼主的减肥方法很健康！&
本帖最后由 raezyt 于
14:39 编辑 谢谢，我把最近看的一篇文章分享一下吧。什么是基础代谢率BMR？& &基础代谢率对减肥有非常大的影响，每天适量的运动有助于提高身体的基础代谢率，而极端节食会降低人的基础代谢率。通过性别，年龄，身高和体重能粗略计算基础代谢率。&&我们每天从起床张开眼睛那一刻，身体就会开始燃烧能量，包括你刷牙洗脸、走路去搭公车、坐地铁、应付一天上班上课的精力等等，都会消耗你的卡路里能量，而这些最基本的热量，我们就将它称为「基础代谢率BMR」。& &然而，我们一天当中不可能完全不进食，在这些吃进去的食物中-也含有卡路里，才能提供我们一天所需的热量，让我9们充满活力!& &重点来了!& &为什么有些人常常大吃大喝，但就是不见他们变胖长肉?可是有些人吃不多，但就是容易囤积肥肉，体重往上攀呢?& &这个重要的关键就在于你每日摄取的热量多于每日需要的热量，又没有足够的运动量来消耗多余热量，因此，它当然只好转化为脂肪，囤积成你的小肉肉，与你相亲相爱不分离啰!& &所以，想要减肥的人，千万不能不知道卡路里热量计算方式。当你确定自己是个标准体重过胖、需要减肥的人时，接下来就要开始学会计算自己的一日所需热量，进而控制计算饮食摄取热量。& &男生和女生的「基础代谢率」及「一日所需热量」计算方式有所不同，主要是因为男生女生在一些身体的特别组织上，有极大的差别。而且，每个人会依照身高、体重、年龄的不同，而算出不一样的「基础代谢率」。& &千万不要偷懒怕算数字，只有诚实的面对，才能帮助自己有效减肥。快动手跟着下面的简单例子试着计算看看，你也会发现很有趣的结果喔!&&基础代谢率计算公式:&&女性:655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄)& &男性:66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄)& &例如：& && && && & 李小姐体重55公斤、身高165公分、年芳21，她的每天基础代谢率(BMR)是:& && && &&&655+ (9.6x55) + (1.7x165)-(4.7x21) =655 +528 +280.5-98.7 = 1364.8卡。& && && && &王先生他的体重80公斤、身高180公分、今年24岁，他的每天基础代谢率(BMR)是:& && && & 66+ (13.7x80) + (5.Ox180)-(6.8x24) =66 +3.2 = 1898.8卡。& &透过上面的举例计算，大家是不是对基础代谢率(更了解了一点呢?& &接下来，我们就要利用算出来的「基础代谢率」，进一步算出你的「每日所需熟1」啰!& &每个人的每日所需热量，会因为工作类型还有生活习惯俯有不同，因此，想要知道自己的所需热量，就要先根据你的生活习惯选出适合你的计算方式.& &以下每种类型即代表一种「工作生活类型数值」。& &☆长时间坐在办公室、教室里、很少运动或是完全没有运动的人。(1.2)& &☆偶尔会运动或散步、逛街、到郊外踏青，每周大约少量运动1~3次的人。(1.3)& &☆有持续运动的习惯，或是会上健身房，每周大约运动3~5次的人。(1.5)& &☆热爱运动，每周运动6~7次，或是工作量相当大的人。(1.7)& &☆工作或生活作息需要大量劳动，相当消耗能量的人。(1.9)& &找出自己是哪种类型的人之后，就快把「基础代谢率」x「工作生活类型数值」，就可以算出你的「一日所需热量」&&一日所需热量计算公式:&&基础代谢率x工作生活类型数值=一日所需热量
以上面李小姐为例:& &李小姐的基础代谢率(BMR)是: 1364.8卡，她长时间坐在电脑前面工作，很少运动，所以选择1.2& &因此，她的「一日所需热量」=.2= 1637.76卡王先生的基础代谢率(BMR)是: 1898.8卡而王先生习惯每周运动跑步三天，工作量不算大，他选择1.5 因此，他的「一日所需热量」=1898.8 x 15=2848.2卡& & 透过这些算出来的卡路里热量，你就可以知道自己一天该摄取多少热量;或是吃进过多热量后，要多运动来消耗掉这些热量，如此一来，才不会让自己的体重在糊里糊涂的情况下越积越多。& &虽然计算这些数字可能会让一些女生们感到头痛，男生们感到厌烦，但是，正确的减肥方式就是要这样&斤斤计较&，才有可能对症下药达成目标，更可以避免盲目用错方式而活受罪。& &基本代谢率是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量消耗卡数，主要用於呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌，肾臟过滤排泄作用，肌肉紧张度，细胞的功能等所需的热量。简单来说，若你的基本代谢率是1200卡路里，而你整天都在睡觉，没有任何其他活动的话，这天便会消耗1200卡路里。& &BMR可以代表人体细胞的代谢能力。细胞的生理功能不同，其代谢能力也不同，一般而言，脂肪组织和骨骼组织的代谢作用较少，因此BMR与瘦肉组织（Lean Body Mass）成正比关係。基础代谢量会因年龄、性别、身体组成、荷尔蒙的状态而有所不同。& &基础代谢率是维持人体重要器官运作所需的最低热量，短期内很少改变，几乎在基因裡就已经决定一个人基础代谢率的高低，但是它会随著年龄的增长而有逐渐下降的趋势，一般来说，人在婴儿时期的基础代谢率相当高，到了孩童时期会快速下降，等到成人其后会逐渐趋於稳定。。& &有了正确的基础代谢率后，可以根据这个数值和每日的工作劳动度来推估一天所消耗的热量，再根据一天的消耗量来决定一天的食物摄取量，若是要进行减重计划时，每天摄取的热量比消耗的热量减少500卡的话，这样一个月下来可减少15000卡的摄取，大约可减去2公斤左右的体重，因此基础代谢率可以说是减重计划的基础，也可以说是每一个减重者是否成功的魔术数字。基础代谢率决定了大部分的热量消耗，因此代谢率低的人，在减重时就会吃很大的亏，将来体重增加的机会一定比别人大&
刚才计算了下，我现在开始吸收1200的话，每天至少两小时的踏步机（可以消耗600卡），然后一个月可以瘦3公斤，需要减掉20公斤，坚持7个月达标，加油，坚持下来就是胜利啊
54.5kg52.5kg49.6kg
高级会员, 积分 789, 距离下一级还需 211 积分
好信息，很好
82kg79kg82kg
方法很好，我也试一试哦
50.9kg48.9kg50.9kg
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进入青春期就177cm的身材，体重在65公斤的样子，刚开始工作需要东奔西走，吃饭从来没有控制，整个公司就我最能吃，那个时候怎么吃都不胖！别人都很羡慕我。后来做了销售后由于是网络销售，需要每天做办公工资高了，生活好了一个是缺乏运动，一个是整体坐车比较长肉，此时吃饭还没有节制，随后就胖了起来！2010开始有点长胖了！70公斤左右！2014年吃饭仍然没有控制，这个时候已经83公斤了。2015年，就85公斤左右！...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，腰围72，臀围93，属于微胖界的，平时经常嚷嚷着要减肥，但是也没有真正地下定决心和实施。直到生了儿子以后，为了催奶，我每天狂喝猪蹄汤、鲫鱼豆腐汤、黄辣丁和醪糟鸡蛋等各种催奶的东西，就这样，体重不知不觉一路就飙升到了70KG！...
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