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如果你要将自己锻炼到好像健美先生那种有点偏激的肌肉~就要吃了~~不过一般的锻炼~~你想凸显肌肉之美~~不用吃~~平常多补充蛋白质~(蛋白~鸡肉~牛肉)~和配合适...
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大家还关注增肌粉正确吃法，请别误导新手！！
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本人以前偏瘦，但自从阑尾炎手术后，再暴瘦10多斤，体重一直重不了，于是买了ON的 增肌粉。但是听了健身房很多牛逼人物的说法，都各不相同，真心让我这个新手头疼。说法有以下：& & & & & & & & & &1、早晨空腹、训练完、睡前 &吃 &（一天1勺）& & & & & & & & & &2、早餐与午饭中间补一次、午饭与晚饭中间补一次、训练完一次 （一天一勺）& & & & & & & & & &3、明确说不能空腹吃增肌粉 (一天2勺)请牛逼大神出来告诉可怜的新手。。。我不想走了弯路到底是肿么一回事增肌粉的用量与用法
想太多了，普通人这点训练量和饮食习惯的话，算个总量就差不多了。
早吃一会晚吃一会差别可能有，但没多大。不必太纠结。
就当成加餐的鸡蛋、牛奶牛肉得了。
有效训练方法不是拍拍脑子想出来的，实践了多久，有哪些问题，怎么解决，有哪些注意事项易犯错误，如何纠正和改善，又有哪些潜在危险和危害？
愿意尝试是好事，这是个开始，但过程中要存疑，要注意修正调整结合自己的身体情况循序渐进。别盲目狠艹自己的身体。
引用1楼 @ 发表的:
想太多了，普通人这点训练量和饮食习惯的话，算个总量就差不多了。
早吃一会晚吃一会差别可能有，但没多大。不必太纠结。
就当成加餐的鸡蛋、牛奶牛肉得了。
科学点总是没错的，对于我们新手而言，但是我真心想搞清楚，能不能空腹喝增肌粉这个问题。
一天两勺，早餐时或者早餐后一勺，然后训练后一勺就足够了。
1楼说得对，区别不大，不必太纠结，重点是把精力花在合理地训练和恢复上。
太瘦的话，记得就是多吃，每个两三个小时就吃一次，哪怕是一片面包一个苹果也好，就正常的饮食，坚持下去，肯定有效果。
增肌粉真的只是辅助了，不必太在意是不是空腹。
我一开始不懂的时候空腹喝过，也在饭后喝过，没感受出来有啥区别。只要量不大，也不是长期空腹的话应该真看不出来啥区别
没什么能不能，看你肠胃情况和饮食习惯呗。
有些人空腹喝牛奶就拉肚子，有些人就没事儿。你把它当成蛋白质和热量都较高的奶粉就可以了。
看包装说明，怎么写的就怎么吃，没写的就甭去研究了。
有效训练方法不是拍拍脑子想出来的，实践了多久，有哪些问题，怎么解决，有哪些注意事项易犯错误，如何纠正和改善，又有哪些潜在危险和危害？
愿意尝试是好事，这是个开始，但过程中要存疑，要注意修正调整结合自己的身体情况循序渐进。别盲目狠艹自己的身体。
增肌粉其实都是碳水化合物啊，一开始增上来的体重都是水啊。。。
引用6楼 @ 发表的:
增肌粉其实都是碳水化合物啊，一开始增上来的体重都是水啊。。。
每天吃的饭不也都是碳水化合物
增肌粉只要吃了不拉肚子，空腹关系不大
光靠这个增重还不如多吃几顿
sososososososoku
引用7楼 @ 发表的:
每天吃的饭不也都是碳水化合物
增肌粉只要吃了不拉肚子，空腹关系不大
光靠这个增重还不如多吃几顿
增肌粉本来就是解决你吃不了那么多饭的问题的
引用8楼 @ 发表的:
增肌粉本来就是解决你吃不了那么多饭的问题的
那么多饭。。。
sososososososoku
引用7楼 @ 发表的:
每天吃的饭不也都是碳水化合物
增肌粉只要吃了不拉肚子，空腹关系不大
光靠这个增重还不如多吃几顿
我现在就是工作原因无法多吃几顿。。
一天六勺masstech飘过发自手机虎扑
You're my downfall, you're my muse
My worst distraction, my rhythm and blues
一天就一勺。。。你怎么吃都没用
增肌粉就是蛋白粉再加上一堆碳水化合物。
长胖靠什么，多摄入碳水化合物。
为什么不能空腹吃，是因为空腹的时候，一般都是身体需要碳水化合物的时候，比如起床，怕摄入的蛋白质转换成碳水化合物，白白浪费了营养。
如果你不锻炼，没必要吃增肌粉，说白了，增肌粉和一般的甜食，区别就在于蛋白质，你都不锻炼，吃了也浪费。
单纯想长胖，多吃就行了，睡前加一餐。
如果要长肌肉，训练完两勺，当然跟训练量有关。
增肌粉你还用不到。等你练到身体自我感觉很棒，状态越来越好，但开始掉体重时，可以考虑考虑。
个人觉得你还是等身体康复了再说吧，只吃不胖说明你吸收不好，到消化内科看看或者找个中医科专家调理调理吧
其实不一定是１勺或２勺，你要看上面写的，有的一份的量是３勺，有的是２勺，而且真的想长胖的话还是吃多点吧，每天吃超过你身体需要的卡路里(calorie surplus)就好了,很多网站你把你身高和体重打进去，他就会告诉你普通时候要维持和增肌得卡路里是多少了，按着那个吃就好了。如果要更准确得话可以算你吃的macro(巨量IB素?)，这主要就是算你一天 要/可以　吃多少蛋白质，碳水化合物，和脂|，不过这比较麻烦点。
蛋白粉 增肌粉这些只是辅助作用，最基本的还是要加强食谱的质量，加餐效果明显！！少吃猪肉，多吃鸡肉，牛肉。 水果 蔬菜也要跟上
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