十几年了，每次抢修都这样。心疼他，但用水更重要。
在一个包房里，李女士找到了正在写作业的两个孩子。
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　　现在不再是以瘦为美的时代了，线条美才是王道。以下动作，每个动作45秒，休息15秒。坚持一个月，马甲线你也能拥有! 当然，一开始是痛苦的，躺着也有很多内心戏!
　　恩!我一定要坚持，老娘也要拥有马甲线
　　哎呀，怎么觉得已经很累了!
　　怎么觉得我的腰好痛，脚趾头也痛。
　　快结束了是吧，45秒是不是到了!
　　为什么想要做这个逗比的事情！
　　坚持!老娘一定要在朋友圈炫腹
　　男神是我的！马甲线也是我哒！
　　等练完这个动作，老娘要去吃自助餐烤肉%&……
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客服邮箱：有马甲线是种什么样的体验？
今天早上照镜子，发现最近运动很有效果好像隐约看到马甲线了～～～就想来问一问～补充没想到这个问题引起了这么多人的关注，真是受宠若惊～感谢各位知友～这不是钓鱼帖！这不是钓鱼帖！这不是钓鱼帖！重要的事情说三遍！（有点押韵的感觉。。。。）原本我问这个问题，是想知道有了马甲线的话，摸上去会硬硬的吗？吃多了肚子还会鼓出来吗？坐下来还会不会有一圈肉？诸如此类。。。重点是“有马甲线”以及“体验”，没想到收获了这么多照片也难怪大家都觉得是钓鱼帖（扶额。。）补充刚刚看到刚好1000个回答 (⊙o⊙)多数是晒照片没几个人正经回答题主问题的哼！在此感谢认真回答的答主们，以后再有人说我钓鱼我也只能保持微笑了╮(╯▽╰)╭
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1167 个回答
1.18更新 再次感谢大家赞过千 评论我每条都有看 但是回着回着就不知道回到哪了 所以更新下 回答下我看到的问题 1.关于怎么健身 这个问题不是我不想说 而是…我不会说 太大了 微博很多宝宝来私信问 一上来就是 怎么练的 我…（都是汗）我不知道要怎么回答 在这里大概说一下 我每周健身5-6次 每次1个半小时 力量训练40分钟 剩下的是有氧和拉伸 力量：我一般是（胸 背 肩 三头 臀腿）+腹 腹是每天拉伸的时候 顺带就做了 基本以小重量多次数的方法 有氧：跑步或者椭圆机 最近比较爱椭圆机 有晨跑的习惯
拉伸：运动前后都会有拉伸 时间不定 看心情～2.关于怎么吃 饮食周一到周五控制比较好 周末会吃欺骗餐
我很爱吃零食和高热量 但我可能比较能控制自己 所以不太碰了 平时就是鸡胸 西兰花 全麦 杂粮 各种蔬菜 大概就这样 水果吃比较少 因为有果糖 不利于减脂 早餐自己做 午餐基本以鸡胸和沙拉为主 或者赛百味（不要酱不要奶酪）Po几张饮食图 就大概都是这些吧 ～ 我在吃的上面也挺馋的 不会特别特别克制 然后 三餐都要吃!都要吃!都要吃!水果放早上吃!早上吃!早上吃! 3.还有问翘臀的 我今天刚刚练了臀腿回来哈 我比较懒 不爱练臀腿 因为很累很累 找不好发力又容易练错 不是我强项的我就不说了 po张臀腿图 平时穿包臀的裙纸是这样的 平时穿包臀的裙纸是这样的 真的真的 不喜勿喷哈 你说我辛辛苦苦每天健身 不要求你赞 您也别说我丑行么 不然我tm得多心塞 行行好呗。我觉得可能已经偏题很厉害了 不过我能记得的问题基本都回答了 然后我没有请私教 然后不论是是好的坏的评论我都收下了 蟹蟹宝宝们～ ……分割线……答主刚刚看完星球大战回家 想睡前刷知乎玩 结果看到这么多赞 吓到
谢谢大家啊 看了下评论说几个问题 1.关于腿 有看到大家说腿不好看啥的 因为答主从小梨形身材 即使现在努力健身 也是容易出马甲线 难出小细腿的
会继续努力有氧 2.关于胸 其实胸不大 但是有推胸每周 所以会有一定效果 视觉上看上去不太小。。。。3.腹肌可怕 看到有宝宝说 女生腹肌可怕 其实我想说 健身就是喜欢什么样的身材就往那个方向努力就好了 有的人觉得女生有腹肌好看 有的觉得有马甲线就好 这个除了天生肌肉形态外 看大家喜好啦 就不过多说啦 4.影响内分泌 咳 是这样 有看到说女生体脂太低不来大姨妈啥的 其实我认为是分人的 答主之前体脂16 现在可能14吧 又或许胖了些 毕竟冬天嘛 会长肉 但没有不来大姨妈迹象 一直很规律 且皮肤有变好 秘诀就是。。。。哈哈哈 每天三颗红枣 每!天!吃!5.最后谢谢大家的鼓励 也谢谢大家点赞 来我微博玩的宝宝们 你们的问题我都有看 明天睡醒回答哈～ 第一次答知乎 也不知道知乎的风格 所以 。。。知乎上关注我的盆友们 我可能…以后不太会再答题了 （ 关于健身的我会尽量说我自己知道的一些东西 从小不太会写东西 不知道有没有表达清楚
反正就是 谢谢大家 ：）……分割线……用图说话 前方多图预警 大概就是 去健身房大家都会看你的感觉很爽吧买衣服的时候可以跟店员说 要最小号 再也不担心买不到裤子 吃好吃的也可以放心吃
大家不会说 你这么胖还吃… 爱照镜子啦 爱穿短裙和露腰的衣服 以前不敢穿 173公分的身高 从130多斤瘦到102斤 但是靠的是节食 后来严重反弹
102又胖到120 接触健身一年
现在是108斤 有腹肌有马甲线 一周4-5天健身 有氧无氧都会做 现在基本怎么吃都没什么太大关系 不过我还是会控制哒
尽量少吃零食 特别馋零食的时候 我会早上吃
下面爆照 胖的时候 这个时候是120多斤 脸很大 裤子穿最大号 梨形身材 买裤子向来腰肥腿紧 这会是104左右吧
不敢吃太多 一直靠饿 后来就悲催的反弹了。。。。肚子也没什么线条可言 现在觉得很难看 这是开始健身了以后 大概 几个月以后吧 开始有线条了 可以看出来腿比以前节食后粗了一些 不过我喜欢这样有线条的 这些是最近的状态有马甲线的感觉最大的一点事可以吃想吃的
说的不多 就是想晒图 希望大家轻虐
我还是真的玻璃心啊
欢迎大家来我微博玩 【等等是少年啊】微博主要po早餐图和健身
不喜欢的勿喷 知乎第一次发言 好怕大家不理我 更怕大家喷 拜托啦
补：我的知乎今天突然疯了，前段时间的回答，突然多了很多关注和赞。之前答案已经删过一次了，好心网友提醒我注意个人隐私，虽然我也没啥隐私可扒。
其实我不是多么热爱健身，但忍受不了身上肉嘟嘟。用我私教的话说就是我上身本就不胖，腰腹几乎没啥脂肪，天生隐隐约约的马甲线，练一下会更好。
有人说我应该练练腿，确实练过，收效甚微，所以你们看看就好，不然……我还是会咬人
---------------------------------------------------原答案
跟养了个孩子一样，整天担心它的营养够不够睡的好不好。( o ?ωo? )要是哪天吃了垃圾食品/熬了夜/没健身，就会很自责，真是委屈我们家孩子了，没摊上个好妈妈。o???? ?? o???? 我家孩子一个半月了(???? ?? ????)
一个女生在秀“马甲线”时她到底在秀什么？在刚刚过去的一年里，我自认为做过的最了不起的事情就是开始接触举铁，并养成了热爱健身的习惯工作以后，久坐的时间比读书时多了许多，各种宴席、聚会也变得似乎不间断，我也终于过上了我期待已久的“大人的生活”——想吃什么就吃什么，还可以边看电视边不停地吃各种零食且不用担心有人会管束我。我的体重开始直线飙升，最胖的时候竟比刚毕业时涨了将近30斤！肚子上一圈厚厚的肉让我感觉不到我自己，就觉得，身体变得离自己好远。就在年初的一天，一个普普通通的日子，我推开健身房的门，走到后来成为我的私人教练的谢教练的面前，告诉他我想开始健身，就现在开始。那时我还不知道，这个决定竟然彻底改变了我的生活。我是一枚科技记者，平时工作不需要坐班，各种咖啡馆就是我写稿的“工作室”。通常，我会流转在几家固定的咖啡馆之间，点上一杯摩卡，一坐就是一整天。判断一家咖啡馆是否合乎心意的标准只有两个——是否安静以及那里的摩卡好不好喝。日子久了，咖啡馆的员工几乎都与我熟络，他们十分了解我的喜好，会把摩卡上面的奶油加得厚厚的，巧克力酱也不吝啬。刚开始健身的时候，由于我的体脂率高达28.5%，谢教练要求我必须要管住嘴——这里说的管住嘴绝不是要让自己饿肚子，如果哪天他听说我只吃了一颗玉米当午餐，非但不会表扬我，还会一脸阴沉：你这样营养怎么够？他说的管住嘴是摄取营养均衡的健康食物，比如每餐都要有优质的碳水化合物、蛋白质以及新鲜的水果蔬菜。食物要尽量低油低盐，杜绝油炸、辛辣的垃圾食品。很久以前就听过一句话，叫做“人如其食”（You are what you eat）。当我平生第一次开始关注往嘴巴里塞的食物是否健康时，我变得浑身不爽且唧唧歪歪——“可是摩卡上面那圈奶油，那就是我的命啊！难道你要让我革了自己的命？”“麦当劳薯条你不吃？你敢说你这辈子都没吃过薯条？”“现在一整份杜海涛大鸡排就摆你面前，你能做到光看不吃？”“看电影的时候不吃爆米花，那还叫看电影吗？”……这些还不算，作为一个对疼痛十分敏感的人，在最初训练的日子里，我只要累到就会叫苦连连——“不行了不行了没力气了！”“做八组？怎么可能？做两组意思意思得了。”“平板支撑怎么可能坚持60秒？你做一个让我看看！”……教练很快判断出，我是一个不大会修成正果的学员，于是一直将我隔离在他的健身小群体之外。直到有一天，当我按照他的要求把每餐进食的食物发给他时，照片里呈现出一顿健康爆表的食物：一颗红薯、一颗水煮蛋、一盘西芹百合和一盘醋溜白菜。教练像是看到一个问题儿童忽然有一天开始专心写作业一样，被我深深地感动到，狠狠地表扬了我一番，当下就把我拉进他的学员群，并对我说：以后每餐都这样吃，在这里给大家晒出来！群里的人热烈讨论着各种健身常识，每餐都会大晒自己的食物，早餐丰富又美味，午餐健康又营养，连晚餐也不含糊，那些精致的食物足以让我汗颜。我顿时愧疚难当，把当下那顿饭的全貌又拍了一张照片发给了他，除了受到表扬的那些食物，还有一盘辣子鸡、一盘糖醋里脊和一只鸡腿。尽管我是误入这个热爱健身的小团体，但看到大家分享的健康食物和每日热情高涨的运动打卡，一种莫名的上进心油然而生。打那以后，我果真为了晒出自己的食物而刻意去吃健康的食物，也为了一句表扬而更加殷切地往健身房里跑。我对谢教练说：你早给我拉进这个群啊！我可是为了当“优等生”愿意把自己活活累死的人！谢教练对我说：你爱吃的那些食物其实并不是永远都不可以吃，只是在减脂阶段需要格外注意。等身材达标了，自然可以偶尔放纵一下。比如父母辛苦为你做了一大锅红烧肉，我也不会要求你要为了好身材辜负他们的美意，（别着急美，他的话还没说完）你可以挑选瘦的部分吃两口嘛。（作者翻白眼中）(━┳━ _ ━┳━)于是，为了可以早日过上“偶尔放纵一下”的生活，我真的开始去试着体会天然食物里自带的香甜，开始力争做健身房里最勤快的那个人。除了大量的有氧运动，我还在教练的指导下接触力量训练。那些与铁相伴的日子，空气里都弥漫着辛苦流汗的味道。每当一组动作还没做完我却感到没有力气、快要放弃的时候，谢教练会提高计数的分贝：加油，你可以的！谁能想到呢，我就真的可以了。接下来，我经历了四个月辛苦付出却没有任何成效的日子。每日吃得健康、练得辛苦，体重竟没有多大变化。有时，我会变得心急：“我的胳膊怎么这么粗？到底什么时候能瘦下来啊？”作为一枚科学小记，在那之前我就知道局部减肥是所有针灸减肥、按摩减肥的美容院哄骗女人的招数，是不符合科学规律的。因为没有任何一项运动可以减去特定部位的脂肪，脂肪的消耗是全身的，特定部位的身体运动只能帮助减少全身的脂肪，缩小脂肪细胞，增大增强特定部位的肌肉。但我同时还是一个唧唧又歪歪的女人，所以我的知识储备也并不妨碍我问出如此愚蠢的问题。我那永远像小太阳一样散发着正能量的、可爱的教练，我那无论我举起多么小重量的杠铃依然坚持对我大声说“你真棒”的教练啊！他…他竟然在定格了三秒钟之后，掐住我腰间的赘肉说：什么时候这里瘦下来了，你的胳膊就瘦下来了！说好的正能量呢？说好的小太阳呢？我护住腰间的五花肉大叫——连你也要伤害我！T~T不过，因为热爱运动，教练体内分泌和储存着大量多巴胺，这是赋予人积极情绪和快乐元素的化学成分，也决定了他在打了我当头一棒后立刻递上一根胡萝卜来——“只要你坚持锻炼，全身都会瘦下来的，连脸都会小一圈！”说来有趣，在那段不见任何减肥成效的日子里，支撑我继续走下去的理由竟然是某一天在一口气爬了7层楼之后，我竟然一点感觉都没有！当我站在7层楼高的露台上依然蹦蹦跶跶时，我猛然发现：我的体能提高了。四个月过后的接连两个月的时间里，我忽然开始持续地瘦下来，直到恢复成学生时代的体重！真的毫不夸张的说，那段日子里，每一天醒来我都在镜子中看到一个不一样的自己。我能感到自己的腰变得更细了，小腹也不那么圆溜溜了，我的胯也变窄了，两个大腿彼此感觉不到对方了。我的手臂变得比以往任何时候都要紧实（虽然当时还有拜拜肉，但我已经很满足了），肩膀后面的肉变少了，就连手指都变得更细了，从前戴起来正好的戒指都能甩出去了……我像是举行某种仪式一样，郑重地将一直佩戴的手表的表带从倒数第二个孔改到倒数第一个。由于吃得食物变得更加清淡，伴随我多年的痘痘不见了；无论是走路还是坐着，我都不再驼背了；一直以来着凉或是久坐就会特别疼的左侧肩颈也再也不疼了；容易手脚冰冷的我竟然变成了小暖炉！最让我惊喜的是，由于代谢率大大提高，从前晚餐多吃一点第二天体重便会飙升的我，如今哪怕偶尔晚上大快朵颐地连吃三碗米饭，第二天依然保持稳定的体重——因为哪怕在我睡觉的时候，我的肌肉都在忠诚地帮助我“燃烧”我的脂肪。那是一段收获满满的日子，每一天，我的身体都在给我新的惊喜。朋友见到我说，你的脸怎么变小了？还有人说我长个子了、眼睛变大了……我开始尝到了甜头！我打心底里疯狂地爱上了举铁和健身，每当双脚踩在跑步机上的时候，我才感到一整天只有这一刻在为自己活。这时，我期待已久的夏天来了。这一次，我一点都不“徒伤悲”。现在，我的体脂率已经在19%左右，手臂上有清晰的线条，撩起衣衫，马甲线像是我的勋章，再也不会害羞于向别人展示自己的肚皮。好吧，叨逼叨了这么多终于请出了今天的主角——请原谅我用如此浩大的篇幅做伏笔。马甲线是腹直肌和腹斜肌的“分水岭”，它原本就在我们的肚皮下面，只是被一层脂肪覆盖，当脂肪降低到一定程度，腹内外斜肌在腹直肌处的肌腱膜就会出现两道凹槽，马甲线开始隐隐若现。作为平坦腹部的最高境界，当一个女人掀起上衣，展现的不只是没有赘肉的腹部，还有通过肌肉线条展现在肚脐两侧的两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。当一个女人展现她的马甲线的时候，她总是看上去那么自信，哪怕她的脸并不十分美丽，她依然光彩照人。无论你是否认同，她都坚信这一刻自己就是焦点。因为一个女人可以没有大胸部，没有翘屁股，没有超过165的身高，没有漂亮的脸蛋——也许是因为这些似乎都可以被问责在基因身上吧。但是这些都不能妨碍她通过良好的生活规律、正确的身体姿态、健康的饮食习惯，以及愿意为了保持美丽而付出的大量运动，来换得这件隐形的、漂亮的外衣。这同时意味着她需要有强大的意志力在一间昂贵的自助餐厅里只选择对的食物，意味着午餐过后有人端来一块米其林芝士蛋糕她却可以坚定地说不，意味着她会在酷暑与寒冬的日子里依然坚持和健身房里的那些运动器材为伴，汗流浃背却甘之如饴。所谓食色性也，而这样的女人却能和天性做斗争，你说可怕不可怕？超模Sarah Stage在身怀六甲时依然坚持力量训练，当一些孕妇在深夜里思考到底是吃油炸糕还是煎水饺的时候，这个怀胎八月的女人依然在instagram上大秀马甲线和腰窝。一些人谴责她不顾及胎儿健康只顾自己身材的时候，她晒出一张图——一个多月后，她生出了一个健康的宝宝，重7斤8两，在美国新生儿健康测评中得到8分（总分9分）。与其说Sarah在秀身材，不如说在秀人生的态度！与其说Sarah在秀身材，不如说在秀人生的态度！说了这么多，你就不要介意我最后再唠叨一件事吧！就当今天入睡前，了解一个医学常识——在所有健康体检中，都会做一项血生化检测，其中正常的静脉血糖值（GLU）是3.90—6.00mmol/L。作为一个父母都有家族糖尿病史的小孩，有研究显示我这个做子女的患上糖尿病的概率高达八成以上。从小我就知道自己是一个不能多吃糖果的小孩，但由于先天胰岛功能就比正人要脆弱，和所有糖尿病患者一样，我十分馋嘴，好像自己的胰腺需要投喂给它一些分泌胰岛素的诱饵一样，我对所有的甜的食物都趋之若鹜。此前，我的静脉血糖是5.78，接触健身后的盛夏，我的这项身体指数变为4.18。（此处有掌声）你看，短短一年，我的静脉血糖就从正常高值变为正常低值，除了美丽，我还收获了健康！当我的血糖变得正常后，我竟不再像从前那样嗜甜如命，我的身体比以往任何时候都渴望健康的食物，并能从这些食物里尝出无尽的美味。而这一切，就是从我推开健身房的那一天开始的。人生中最悲哀的事是：瘦过。人生中最值得庆幸的事是：胖过 :))这是健身详解的传送门：有任何问题，欢迎勾搭——
谢谢谢谢邀。。。。→_→八百多个回答，估计冒不出来了←_←这是马甲线吗？这是腹肌吗？傻傻分不清楚。大家都只贴图而未回答题主问题哇，反正没人看，希望能解题主之惑吧！
用力时肌肉是硬的，很硬，有次科室一姐姐隔衣服摸了后，一脸惶恐的问我，你这样以后怎么生娃丫？
但放松时肚子会一层层的，那是皮。。。
吃饭后胃不会鼓出来，因为有肌肉束缚住了，所以吃多少都不会看出来滴~_~也不一定，反正我是。
体验就是:冬天也穿短毛衣，去卫生间必撩衣服照镜子，在健身房也是﹋o﹋再上张图做结束这么远的答案你都看到了，真的不点个赞吗╮(╯▽╰)╭
大家的评论我都有看，没有一一回复，因为最近学业比较忙。这里想说一下我并没有说天天锻炼1是因为懒=_=。2是因为没时间啊……作业多的真是很心酸。之所以能保持体型也许跟我以前上过体校的原因。（我说我之前打棒球你们会信吗哈哈哈）所以之前高强度的训练，肌肉是有记忆的。只要现在去健身房几天肌肉就会练出来。现在我的线条已经跟之前完全没法比。不过我到不想肌肉太明显毕竟是女孩子哈哈也算是给自己找借口不去健身房………发两张最近的照片吧！有点懒了看了这么多人点赞我要好好的对待自己的身体才行哈哈哈天冷了没什么腹肌的照片哈哈哈发张今天拍的下面给大家些tips：因为以前自己是专业运动员。所以对健身很了解，每天高强度的训练其实对身体也是有损害的，有时候我的腰疼和膝盖疼都是以前训练造成的。想跟大家说，少吃零食！早餐多吃，要有营养。比如：像这样哈哈我自己做的 面包里有洋葱跟培根肉。烤面包也可以。配上麦片，苹果解油腻。早餐是我起床的动力：）早餐吃的好一天都很开心哦。我做的汉堡里面放了牛肉 还有鸡蛋西红柿。虽然热量高但是有一天的时间去消耗。晚饭后喝点酸奶吃水果都可以促进肠蠕动还可以解油腻。当然运动也是必不可少的。但也不要过量运动，这是个循序渐进的过程。
这里原答案-----------------------------------------看了那么多美女的回答 我真的不好意思秀照片啊 但是还是决定发一下 因为很久以前我也是个爱吃嘴挺不住的吃货本人身高177…………长得高是很悲催的一件事 不能胖 一胖起来就会吓死人之前流行的反手摸肚脐 原来我也可以哈哈哈平时喜欢拉着姐妹们一起哈哈哈哈哈平时喜欢拉着姐妹们一起哈哈哈哈哈那时候肌肉还没有很明显那时候肌肉还没有很明显其实我很爱吃炸鸡之类的 我从来没有剪过肥 pizza 鸡翅还是照样吃 但我知道如果想让体脂少 饮食是必不可少的 所以现在尽量吃的健康哈哈哈健身是为了去海边可以自信的穿上比基尼这时没练腹肌没有线条妹子们加油吧！腹肌并不难 重要在坚持 嘤嘤嘤
（日答，每周更新，多图预警！）大家好！这是我在知乎上回答的第一个问题！！我的脸皮有点儿厚！请多多指教！据说要先来两张图镇楼
首先要简单说下我在体育方面的个人经历和马甲线出现的过程，其实一开始没有刻意练过马甲线，我从小是运动健将型，上初中前跳高和长跑短跑都是年级第一的（好怕我自己哦），再加上从小练民族舞和跆拳道（如果我说初中的时候还是女篮队长会不会有吹牛逼的嫌疑），所以腹部就比较有力，但是那个时候还没有马甲线（其实我也不记得到底有没有，那时的我还不知道啥是马甲线~）真正开始出现马甲线是初中开始学拉丁舞之后了，因为跳拉丁舞需要练腹部控制力，所以我每次跳舞前的基本功练习都在左右拧巴我的腹，并且要用力控制、稳住我的腹部动作~就这么着持续了一年，我的腹部已经开始出现了线条~那个时候我每天的状态是：早上起来腹会平的几乎凹进去，就算吃了很多饭肚子也不会很明显~~从来不知道肚子上的肉松弛是啥感觉~学校有什么校庆表演或者晚会需要穿演出服的，我都巴不得多露点儿好吗接下来的照片就是我大一时候的露肚皮儿照片，
上大学的第一年我胖了将近10公斤（学校门口的烤冷面撸串子还有臭豆腐都好tm的好吃啊！），然后在一次800米体测中我发现自己体力大不如从前了，一是因为胖了影响行动速度，二是因为上大学后忙些乱七八糟的事完全没注重过锻炼一运动就喘不过气儿。就算是体育课每周也就两节混混就过去了，比起以前整个人就是又胖又迟缓。。于是我去办了健身卡！！！！！！时间充足的话我就一天去一次，时间紧我就两天去一次！每次都练传说中的腹肌撕裂者中的某几个动作！我当时的状态就是做最简单的动作也做的特别不标准，而且做不了几个就嗷嗷大叫，曾经那个体力棒棒还精通各项体育的小女孩跑哪去了啊？？？！！！！就酱，自省后的我走上了一段自虐的旅程（此处省略很多字，有人感兴趣的话我以后会专门发文说哈哈哈哈）
好的下面我先来炫耀一张图，这是自虐成功后的我在一次街舞比赛上穿了个露腹的衣服上去风骚的比完赛之后大家的反应，马甲线得到了人民群众的认可哈哈哈哈哈哈。
下一张是大二暑假照片，那个暑假我在美国，每天晒着加州的阳光感受加州妹子们的性感小身材儿~我发现自己需要更加努力！！！不能给中国妹子丢脸啊！！！！！于是啊我就天天连跑带颠儿的健身啊！！！肤色也是黑了十个度，不过我喜欢！！！哈哈哈哈哈，诶其实那时候之所以下了那么大的决心也有个别的小原因，当时我国内的朋友在三里屯逛街看到我前男友跟一个妹子手牵手甜蜜的逛着街，当时的心是稀碎的~但是鼓励自己不要在不值得的人和事情上浪费时间，与其为了这些事情难过颓废不如花时间让自己变得更好（亲身经历验证，并不是故意发鸡汤~~~~）
好，然后经过这些破事儿，我练的更努力了！！！！开学没多久，大概一个月吧，我那明显的马甲线就出来了！！！不可以照骗！！！！接下来我要来一段当年的美拍小视频证明治己！！！！！耶！
那段时间我每天都会练，有时候可能练得猛一些，有时候可能就轻微跑跑步，反正劳逸结合，遵循低盐少油少食多餐的原则，在健身这条道路上越走越远~~~~下面来一张大三时候的腹的照片~记得那年学校体侧仰卧起坐我一分钟做了60个，旁边监考的大哥都吓傻逼了~~当时的我真是尝到了有腹肌的甜头哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
从那个时候开始我夏天就偶尔会穿露腹的上衣啦，走在校园里或者在外面逛街也会有外国小帅哥上来搭讪，夸我身材好啥的，我表示，真的很爽。有了马甲线之后，从侧面看，整个人真的会很扁！很瘦！很有型！哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈弯腰的时候，腹部平成了一条直线～～～就算是坐着腹部的肉也不会堆起来~~~~简直酷呆了~~~~~~就这样，一点一点，越来越好~~~再往后就是现在，健身这件事一直没有停过，已经成为了一个习惯，虐腹是两天一次！饮食比以前注意了很多！！！虽然偶尔也会有一天狂吃一顿，但是大方向是没有问题的哈~我也会在ins上关注一些健身的妞们，来激励自己！！！！最后想说的是，其实，我不仅有马甲线，还有翘臀（会不会挨打？）妈蛋，上图！腹肌和背肌练好了之后，核心力也比以前好了很多，以前做瑜伽都是做一些对身体柔软度高的动作，后来也开始做一些对肌肉要求高的动作啦！比如说------------倒立。上两张去年的图下面两张是2016的照片
回答的差不多了，好久没打这么多字儿了，好累～现在健身已经完全融入到了我的生活当中，超过两天不训练我会很难受，有人问我如何拥有马甲线，其实我想说，练出马甲线只是第一步，更重要的是能一直保持它～这是一项长久的工程，它并不简单，但也没那么困难，只要你打心底里热爱运动，把它变为生活中的一部分，线肯定会一直陪伴你到老哈哈哈哈哈哈有马甲线的体验总结下来就一个字儿：爽！想跟我一样爽吗？快去练马甲线吧！
00:18凌晨偷偷更一发，最近没课啦，早上八点起床，洗漱完喝了代餐粉，溜到健身房跑20分钟，hiit20分钟，虐腹20分钟，之后都在瑜伽拉伸～北京今天天儿特别好，中午晒着太阳散步去拾味馆吃了涮青菜，吃了一点主食，晚上又跟朋友在南锣小胡同里坐了坐，瞎聊了好久，想想去美国前也过不了几个这样的夜晚了诶。最近真的好忙，重要的事情都堆在一起啦，明天继续打鸡血，正事儿一件一件搞定～感谢读完了我的流水账的人嘻嘻嘻嘻嘻嘻，附今天健身图一张，还是马甲线没有跑题哟！耶日23:53（一直没更，今晚想起来了赶紧更一个）前几天忙毕业季毕业晚会啥啥的，接着又回家收拾东西，今天掐指一算，马上要去美国了，时间过得好快！！！之前觉得很遥远的事儿居然没两天就到了！啊哈哈哈哈哈，内心的激动无法平复
）来张震楼照~o(〃'▽'〃)o（这么说感觉有点自high）来张震楼照~o(〃'▽'〃)o（这么说感觉有点自high）强烈声明：这不仅是晒照贴！这不仅是晒照贴！更有减脂、马甲线指导饮食?运动分享！！！来介绍下背景，本人身高162cm，体重47.8kg（这是最近一周内的体重，我在塑型增肌，所以不太care）腰围58cm（当然是早上空腹的状态）臀围就可怕了90cm（这样一脑补感觉腰臀比有点吓人）#有马甲线的感受#1.每天早上起床都能在家自恋一番这是无ps，只加滤镜的效果（不要问我为什么162可以拍这么腿长，请你也拿出手机倒着拍，伸出一只腿，你也立马有了大长腿）这是无ps，只加滤镜的效果（不要问我为什么162可以拍这么腿长，请你也拿出手机倒着拍，伸出一只腿，你也立马有了大长腿）当然拍照的时候还是需要屏住，腰腹处于用力状态，马甲线曲线更明显。当然如果你和我一样平时喜欢各种萌萌哒，随便发一张这种强烈反差萌的皂片也是觉得自己最帅无人敌*/ω＼*)2.有了马甲线你也要对马甲线负责，稍不注意分分钟就容易变水桶腰（这只针对像我这种'只是稍微有点马甲线，腰腹肌肉块不是特别大的人）所以我非运动的休息日喜欢穿贴身的衣服，当然肚子上多一分肉都能尽显无疑，所以吃饭我能控制在8分饱，饭后稍微收一收都能保持平坦好啦，这两张照片不用质疑我，腿是p长了的，但身材就是这样，可以明显看出有点夸张的腰臀比。3.有马甲线在女生朋友里是一件很荣耀的事（这个词用的非常精准）现在妹子多半还是运动的少（从大数据方向说话，而不是从健身圈看），所以胖的么肯定多少有赘肉，还有四肢瘦的如果不是那种干尸型，很多肚子也有肉。所以作为妹子，你肚子上没肉，并且还能有线条优美的马甲线，那就是一件很酷的事，不亚于你有一个又大又挺又白的咪咪(,,o? . o?,,)不要说我污，我在说大实话。毕竟胸多半是天生的，马甲线是需要自己努力来的#怎样拥有马甲线#1.你必须体脂低，而且必须是腰腹部分的体脂低。体脂率只能用体脂秤测量，或者你假装考虑去健身房办卡，他会帮你免费做体测，分析你该怎么减，最后不办卡走人就是。虽然我3月份的体脂率是20%（因为有半年没运动了）但是我腰腹的体脂一直比较低。所以合理的有氧运动减脂，配合普拉提、健身房腰腹训练马甲线很快就回来了，也就一个多月，但是想要全天都有明显的马甲线，肯定一个多月是不够的。这是我去年5月份的nike?running在户外跑的记录，跑步机的就都是3月份开始恢复运动后的记录。我一般匀速跑，在跑步之前做些无氧消耗糖原，这样跑步的时候可以更快开始燃脂。(?°?д°?)跑步不是会有小腿肌肉吗？ 你见过马拉松选手有小腿肌肉的吗？那是你没拉伸！！！不要把锅扔到跑步上。------------------需要减脂的请耐心看，瘦子可以直接跳过看腰腹训练---------------------------------------聊聊减脂的动和吃（请注意是减脂不是增肌和塑型）1.【三分靠练七分靠吃】不是口号，得真的按这个来。虽然我不忌嘴，但我胃小，饿的快饱的快，少吃多餐，晚上从不暴饮暴食，所以我能吃好吃的也能有好身材，这才是健身后的良好状态2.【三餐主食都要吃，晚上可以适量减少】特别是女生不吃主食容易不来姨妈，主食富含丰富的B族维生素，对皮肤也好（我高中的时候有一个礼拜每吃主食，因为不爱吃米饭，结果皮肤又干又糙，恢复吃主食就好了）主食包括：米粉、土豆、南瓜、藕、地瓜、紫薯、燕麦、粥、玉米、馒头等等，所以你一顿饭里吃了带主食的菜，其实米饭是应该相对少吃一点（比如吃土豆烧鸡，里面有土豆了，如果你也吃了土豆就该少吃点米饭）3.【人体的胃容量普遍在300-500ml】（我们只讨论普遍情况，大胃王和厌食症者不在讨论范围），所以你一顿饭吃够300-500g的食物是很有饱腹感的，这就是为什么早餐我推荐：主食?蛋白质饮品，因为一盒250ml的牛奶下去，随便吃点主食就饱了。上午10点左右加个餐吃水果或酸奶就很合理4.【尽可能吃的食物种类多样化】因为吃的食物种类越多，饱腹感越强，当然营养也更均衡，所以不要每天吃同样的食物5.【晚上20点后不要进食，睡觉别太晚。可以预防多吃或暴食】晚上最好6-7点吃饭，10点左右睡觉一般是不会饿的。如果你睡得很晚，一般一顿饭4个小时左右就消化完了，所以自己算着在睡前四五个小时吃饭就行。6.【运动和吃东西的间隔时间】请再次注意这里讲的是减脂：饭后2小时运动，运动后1小时进食（如果运动量的确很大但还是减脂，就在运动后半小时内补充2个鸡蛋白足矣，其他不用补充）运动后1小时是指停止运动但不包括拉伸的那个时间算7.【正确的运动顺序】热身?无氧?有氧?拉伸。原因：热身可以让身体快速热起来，各关节打开可以预防运动受伤；无氧也包括器械训练，简单说起就是对身体有阻力的运动，并且不能保持连续不断长时间进行的运动（所以腹肌撕裂者这种也是无氧）；有氧就是你做着会有点累但是可以不间断长期进行的运动（所以慢跑、有氧操就是有氧）；拉伸非常重要！！！！怕有肌肉块的妹子一定一定要拉伸，拉伸可以美化肌肉线条，让你可以瘦的美（不要问我跑步会不会小腿粗了，那是你没好好拉伸的原因，不是跑步惹的祸）8.【运动后多久能瘦？】不要再问这种没技术含量的问题了，每个人身体情况不同，别人跑步一周能瘦2斤，但你可能一个月才瘦2斤；也不要问为什么今天比昨天重了1.5斤。先来跟我了解体重是什么？体重称上的体重＝真实体重?水分（就是水肿堆积的水分）?积食（肚子里没消化完的食物）?粪便所以天天称、随时称很有可能只是才喝的矿泉水的重量（1斤哦）【正确的称体重姿势】：每周同一天穿同样的衣服早上空腹便后（实在拉不出就这么称吧）的体重才是你的真实体重，而且每周一次的测量才能更好的看到自己是胖了还是瘦了运动多久才能瘦因人而异，而且体重是波动下降，不可能匀速直线下降的，所以在你体重没变化的时候看看自己的围度（就是胸围、臀围等），围度在小你也是在瘦的，所以不用太担心，应该一两个月体重围度都没变化，就可以考虑增加强度和运动时间。有氧运动推荐：1.跑步，如果不知道该用多快的速度可以尽量用7-9公里的速度，一般人都能达到燃脂心率2.去优酷搜：pump it up 2005，如果这个版本觉得轻松就做2004。保证你第一次做完整个人就是从水里出来的 ：3.运动完一定一定要拉伸（一般普拉提都自带拉伸，所以可以不用额外拉伸）。推荐两个比较好用的拉伸全身热身?拉伸： （这个全身都有一定拉伸和热身，所以运动前做做也足够了）下半身拉伸： （这个更多的是下半身的拉伸，所以建议跑步后一定要撸一遍）---------------------------------------------------------------------------减脂大概讲完，说腰腹训练------------------------------------------------------------------------------1.建议体脂20%以下或肚子上没有多余赘肉的时候密集性训练腰腹，马甲线更容易出现2.你肯定以为我会推荐腹肌撕裂，错了，为什么呢？因为我都不练那个，都说了是自己的经验，所以我很诚实的说自己做的。墙裂推荐这款普拉提，对腰腹、臀腿都特别赞，来来来，允许我秀个自己的臀而且强度不是特别大，非经期可以坚持每天撸，对你的腰腹正面、侧面都有刺激，而且臀部的酸爽会让你知道长翘臀的滋味。 ：因为我是梨型身材，所以这种对腰腹和下半身塑型到位的肯定主推。再安利一款个人觉得实用的9个虐腰腹的plank动作（其实就是XHIT系列里挑出来的经典动作） ：这个强度稍大，可以隔天撸3.这些是不去健身房的选择，下面介绍健身房一些有用的器械这个是做卷腹的，但是不能负重，但对于刚刚开始做腰腹的人真的是福音。你就躺上去，脚放在两个杆之间，手握着把手往下压，用腰腹发力，头紧贴靠背，这样你永远不会有脖子酸的情况【解决刚开始腰腹运动的脖子酸】很多人刚开始做卷腹或者腰腹训练都会脖子酸，那是因为你腰腹力量弱，本能的用脖子借力，所以脖子酸。如果你不能去健身房，也可以用家里的卷筒纸或类似大小的球体放在脖子下，夹着不掉就行，然后做腰腹训练就可以有所缓解。4.练侧腰，很多人肚子平坦了，但是觉得宽，那就好好虐两侧吧，下面这款器械是有帮助的（原谅我没有原图了，凑合看吧）5.腰腹的正面、侧面都有聊到，那后面呢？（不去健身房的，我推荐的普拉提和那9款plank也足够了）可以试试做山羊挺身，相对简单又危险系数低很简单，起始动作就是人上半身在下面，处于相对放松状态，起来用背部的力，保证人是一条直线，在健身房看到那种鲤鱼跃身的人就是错的，上半身不能高于身体这条线，那样多半是用惯性起身，背部没有充分发力。自己可以跟进情况加铁饼重量。好啦，稀稀拉拉说了好多，有不懂的提问，普遍问题我会再补充，最后发两张图结束，撸串去(?o? ? o??)-----------------------居然破600赞了，谢谢宝宝们支持，评论基本我都回女生的多，毕竟我不是男生，不太懂男生的马甲线怎么出现。欢迎希望有好身材的美少女勾搭------------------------------------我也跟风发过A4腰，后来有人告诉我这是b5腰
其实什么腰没关系，健康第一位，也有些是腰椎间盘有问题或者腰腹有问题，但是不太能做剧烈运动的，先把身体养好，不能跑可以坚持快走，其实强烈推荐游泳，也是塑型大师。不过容易游完泳很开胃吃太多，所以要控制好量哦～----------------------4.22更新-----------------------------如果你是没有过任何运动基础的妹子，想开始跑步可以戳我另一篇关于跑步的回答，希望对宝宝们有帮助哦。 ： 检验真爱的时候到了，那篇回答一开始就是之前的崩照，感觉好刺激呀，会不会有一阵骂。来来来来，我先发美照给压压惊?( ?????? ?)?捂脸逃走ing??就是自己平时淡妆让摄影师同事帮忙在办公室拍的，只是比较喜欢这种简单的运动风，很自在。祝本来就该美美哒的妹子们可以一样通过努力变美、变自信、变快乐(≧ω≦)/5月29更新只是想说我还在坚持运动，看过这篇回答的你坚持了吗？夏天快到了，要加油啊～
为了维护它，吃饭都很用心，现在自己做健身餐养着。没有钱办健身卡请私教，于是每天研究，向认识的健身教练和营养师请教，买了杠铃哑铃等物在家练。对，不是瘦出来的，也没去健身房，我是个纯野路子，但我对自己负责，了解自己的身体。然后，等我有钱了还是会请私教的。以下是自己做的健身餐，奶制品，低GI碳水和鸡胸肉鸡蛋必不可少。4.17加一点感受就是每到一个新的地方，所有人都觉得我是软到不能再软的妹子，偶尔说到最近要办拳击会馆的卡，大家都会笑笑，就你这小身子骨……从来没有人正经当我在说这些话。虽然都是平时随意聊到的，但一直被轻视我也会不爽啊……好吧我平时确实是这种画风可能外表看起来确实很瘦，但是如果真的会建成金刚状哪个妹子还特么锻炼啊！要的不就是穿衣显瘦脱衣有肉么，于是每次这种情况我都在心里扔下一句呵呵继续练，然后在朋友圈扔下一张照片，他们就炸了……所以都说了，我是有锻炼的啊，你们都不信啊是的，就是有时候会故意把（仅有的）肌肉弹出来，停止不明真相八卦群众的吐槽，正常时候的马甲线还是比较温和的那种。然后现在也为了身材更好而展开了科学的计划，希望该有肉肉的地方都长出软软的肌肉～————————————————————更新最近剪短发咯～不过呐冬天实在忍不住吃了好多东西，肚子只能保持在原来水平没有更进一步，以后还会继续锻炼美食两不误的，希望春天能拥有清晰的腹肌并且经常抽中霸王餐～今天还有4家点评没有写，大家好吃好练啊～还有问司考过没过的朋友们谢谢关心～405分过啦，虽然沾了卷四的光，如果有相关问题也欢迎私信～就酱吧—————————————————————谢谢大家，即将破百赞更新答案～—————————————————————基因也好什么也好，自己的汗水最值得相信。
虽说身材有一部分天生的，反正我不是，被前任嫌弃以后才开始锻炼，本来至少不算瘦，上个以前图吧。跑步一年半，轻了20斤，不节食是原则。两年以前不堪回首的肚子肉～两年以前不堪回首的肚子肉～那次夏威夷回来以后就养成了跑步的习惯，渐渐瘦了下来…但是到开始系统锻炼经过了大半年的时间。15年9月一边在准备司考，一边每天控制总热量，加稍微动动，复习期间也没时间有氧什么的，差不多一个月不到就出来了。（其实算起来每天也有一个小时以上的运动量，好吧也不少了）在家锻炼的时候乱七八糟～在家锻炼的时候乱七八糟～
照着镜子除了爽还是爽，偶尔饿了也乱吃炸鸡排，更多的时候还是对身体控制力的自豪感吧。喜欢穿露肚肚的衣服了～运动之后开始变的开朗起来，参加更多的活动，认识更多的人。意料之外的时机遇到了现男友。新男朋友人很好很包容我带着我一起成长，果然要自己变好才能遇到更好的人啊～要说一句老公超帅么么哒～还有还有，被搭讪的数量和广度有了大幅提升，尤其是换了发型以后，三天内被当成韩国人搭讪了两次斯密达～被各种歪果仁搭讪也是有的哈哈哈，应该是身材好了以后变自信的后果。在生活中努力，是会收到各种各样惊喜的～运动会让人的整个面貌都改变，这不是吹的。
这次的分割线是因为，想来说几件事。所有照片都是我自己，你非要说不是我，我也真的没办法。不然你说我该怎么证明自己的照片真的是自己？然后，评论和私信里也遇到了很多同校同学，甚至同院同学，很开心在这里遇见你们啦，不过毕竟这里是一个比较大的网络平台，还是希望大家都不要暴露太多个人隐私比较好(☆_☆)*?゜??*:.?..?.:*?'(*?▽?*)'?*:.?. .?.:*?゜??*再次分割我来统一回答一些问题吧答主19岁，大二，工科汪，身高168，体重95斤。健身断断续续的，算下来大概一年多。哦对，还有一个问的多的问题就是，照片是谁拍的。照片确实是我用手机定时自拍的，你们可以先试试看再来回复我说到底能不能拍出来。但我这么说并不代表我需要一个人来帮我拍照或者是在征男友，嗯，我不需要。*?゜??*:.?..?.:*?'(*?▽?*)'?*:.?. .?.:*?゜??*本来不是已经停在1000左右了吗…是为什么又突然半天之内涨到了1690=_=好吧…那要不，到2000再更点照片( ? ▽ ` )?我来兑现承诺了(??_?`)运动时的照片…还有最后一张(对我把之前那张照片换掉了，希望你们没有发现(((o(*?▽?*)o))))最后一张又是自拍哈哈哈，我走啦么么哒*?゜??*:.?..?.:*?'(*?▽?*)'?*:.?. .?.:*?゜??*(就拿这个当分割线好了…)多图预警(｀_?)ゞ大概体验就是，体重和以前相比没少，可是裙子裤子什么的腰都大了...而且偶尔一顿吃多了也不怕，还是能隐约看出来的(●°u°●) 」好吧，那么，这是健身前这是刚出现马甲线时这是年前然后...年后(　?д?)所以怎么变成这样了喂(╯°□°）╯︵ ┻━┻所以怎么变成这样了喂(╯°□°）╯︵ ┻━┻还有一个体验就是，换掉运动服穿上日常的衣服时完全看不出来(doge脸)，这导致我好想一年四季穿露肚子的衣服...所以你们猜还有没有图☆_☆当然有啦哈哈哈毕竟我是自拍狂魔≧?≦最后再附张自拍，对我把前面几张照片换了+_+所以说...你都认真看到这里了，为什么还不送我一个赞(￣^￣)ゞ
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