有氧来说，跑步好一点还是动感单车好一点
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。。个人角度来说比较喜欢单车 每天45分钟 前20分钟双向小阻力加速骑行 之后20分钟大阻力 然后5分钟小阻力恢复 如果是跑步的话效果相比哪个好？ 问题是跑步坚持不下来这么久阿 脚踝受不了
脚趾关节发炎后我只骑动感单车。
跑步消耗热量多，但是对膝盖损伤更大
而且，健身房单车，不站起来基本没效果吧
单位时间内跑步消耗大一些，但骑车对身体冲击小，且容易坚持。最好两个都做
跑步好。但是大体重的话，就只能单车和游泳了
引用4楼 @ 发表的:
跑步好。但是大体重的话，就只能单车和游泳了
80kg..
椭圆机就这么不受待见么....
开始练瑜伽，希望能坚持！
引用5楼 @ 发表的:
80kg..
有点重，但不算很重，可以跑，先跑慢点和短一点，隔天跑，不要每天跑。可以和游泳交叉。
有氧我每天跑步机坡度2，速度8-9交替快走
跳绳呢？感觉跳绳也很消耗热量啊
生是凯尔特人，死是凯尔特鬼
单车45分钟 量上不太够吧
175/80A 乔丹 绒裤
40.5詹13低帮奥运会
41耐克一脚蹬
44码詹13低帮
个人觉得跑步机和结合起来练习比较好[ 此帖被么么又来了在 09:51修改 ]
跳绳怎么样，算不算是高强度的有氧运动？
引用6楼 @ 发表的:椭圆机就这么不受待见么....
我也觉得陀螺仪在健身房里才是最好练有氧的，跑步机对膝盖压力大，单车自己练没啥效果。陀螺仪最优
追随你的心
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长期做单车这项运动对关节损伤很大是吗？
跑步对关节是否损伤也厉害？
您有更好的有氧运动推荐吗？
这是一个网友私信我的&
觉得这个问题可能也是大家的疑问
所以拿出来一并传道授业解惑
限于微博的文字限制度
决定还是写一篇长博客
这样尽可能保证讲解更详细一点
就好像在问
香蕉和苹果
哪个更好吃
只所以这样问
是因为它们很像同属于水果
只所以不好回答
是因为每个人的口味不一样
适合你的就大快朵颐
不适合你的
别人也许会甘之如饴
首先说明一下
没有绝对安全的运动
只有相对安全的保护
抛开竞技体育不谈
现在只聊聊大众健身
这样我们可以把同样的运动
约束到一个相对安全的强度上
跑步和单车比
哪个更安全
这个需要具体问题具体分析
我们来解析下这两种运动的运动方式
跑步需要跳跃
专业说属于冲击力动作（一般不看作是高冲击力动作）
所以跑步对于膝盖的压力
作用力相当于是上下
因为体重重力以及地面或者跑步机再给你一个相反向上的力
力的作用是互相的
地球人都知道
单车跟跑步相比
双脚固定在脚套内
所以对膝盖的冲击力很小
很多跑步膝盖不舒服的朋友联系单车
膝盖反而没有不适（当然也有例外这里说的是很多不是全部，网络上有人喜欢抬杠，所以用词要谨小慎微哈）
单车骑行双脚是做圆周运动的
很多时候尤其是快速骑行冲刺的时候
对于膝关节的摩擦会比较大
大家知道关节是由关节头和关节窝构成
两者之间的“润滑油”我们称为 滑液
如果滑液很少的朋友上单车课
肯定要比跑步痛苦易伤
所以这两个运动
也因人而异
单车比跑步安全
当然前提条件是你保证跑步动作和骑行姿势都是正确的
笔者高中时是体育生
曾经一次训练300米一圈的跑道跑了81圈
中间没有补充任何水或者能量棒之类的东西
这个24300米结束后
当了半个多月的铁拐李--------瘸了
这里的意思是
跑步本身是很安全的运动
但是一下子过量
物极必反可能不是好事
再说说单车
优酷上的单车视频
给很多健身新手或者菜鸟以很大的误导
有人说单车骑行是一种单车上的舞蹈
这种说法害苦了多少人的膝盖和腰椎 !
有人说 跳舞怎么了&
我跳了几年没有任何伤
而且身材好的迷死你
跳舞当然也好
但是单车上跳舞
就像泳池里放屁
错的显而易见
在骑行的过程中如果跳舞
身体的稳定会很差
所以要加大膝盖的压力
就像大学期间有个健美爱好者发帖子质疑关公的那八十一斤的青龙偃月刀
说自己举一百斤的杠铃感觉很容易啊
然后有网友跟帖神回复
你骑在飞奔的马上试试再说吧
所以单车一个道理
单车上舞蹈
刀尖上玩命
两者有异曲同工之妙
单车笔者从2006年开始练
然后一直教到现在
这七年平均一周三次应该是有的
膝盖和腰椎没有任何运动损伤
我的秘诀是一定要保持正确的骑行姿势
单车成了疯狂的代名词
你傲我狂胜似拳王
他拽你痞秒杀阿里
看着那些在单车上摇头晃脑抖肩摆臀的会员和教练
哭笑不得的同时又担心他们的关节安危
单车骑行姿势文字太难叙述
过段时间我会拍段单车骑行教学视频
这样就会好一些
感兴趣的同学请留意微博
相信看到此处
大家对前两个问题自己都已经心中有答案了&
那第三个问题也就好找答案了
什么样的有氧运动安全
1没有跑步那么大幅度的跳跃以减少冲击
2没有单车那么多圆周的转动以降低摩擦
我个人比较推荐 椭圆机
在此说说健身圈里的一些高手或者大师的弊病
1 经验主义
网上有个周氏长腿美女一直在推荐单车
这真的是一件好事
我也关注过她
后来受不了取消关注了
美女的性感长腿照片确实很棒很有说服力金字招牌
连老夫看了都春心荡漾着急上炕
但是单车带给你的曼妙形体
不代表也可以适用每个人
有句话怎么说
给你比赛冠军的训练计划
你不一定能练出冠军
你的基因和骨架有先天优势
所以如果身材矮小或者腿部本身肌肉密度比较大的人
同样的单车同样的强度同样的动作
可能结果会大相径庭
不小心练出萝卜腿的大有人在
这美女绝对是偶像派和体力派
但算不得实力派
因为骑行姿势很多地方有待商榷
大家不能依据教练的身材
来评价教练的授课水平
如果我让大家跟我一样的一天五顿
不做忌口随便吃
玩的就是那个热量
最后结果是我依然没有变化
别人可能都变成大胖子了
我的体型属于外胚型
不容易吃胖的那种
2 以偏概全
这个问题一般出现在对某个健身领域确实深有研究的一些实力派教练身上
不幸的是这些实力派教练的研究仅仅局限在他们自己的一亩三分地上
对别的健身领域一知半解或者压根不懂
这样出现的情况就是一叶蔽目不见泰山
总认为自己的领域是最好的
别的专业都不值一提
曾经有瑜伽和普拉提教练网上隔空激烈辩论过
公说公有理婆说婆有理
我乐于在中间看战争启示录
他们肯定不知道美国N年前
就已经有把这两个课程综合在一起的瑜伽普拉提了
健身也要摒弃门户之见
神马单车瑜伽搏击杠铃操平衡课健身球普拉提
取其精华去其糟粕
我的健身理念就是
百花齐放百家争鸣
像杂食动物一样
肉能啃草能吃
这样的身体素质才会更全面
而不至于健身上的偏科
顺便补充一句：
身体素质包括很多方面
速度 柔韧 平衡 灵敏 协调 力量 等等
只所以说没有完美的健身课程
就是还没有某一项运动可以把身体素质的锻炼点完全概括
如果完全概括估计练习者未必多不一定很受欢迎
就好像女生大多不喜力量训练
而男生不多不屑柔韧练习一样
前者怕粗壮
后者怕生疼
记住一句话
没有完美的健身课程
瑜伽更不是
说句不好听的话
健身项目是奴隶
它们要听你的话
因为你是主人
但是现在很多健身的人
反而被喧宾夺主
成了建身项目的奴隶了
这种结果的出现
只能是可悲可笑可叹了
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。动感单车运动的禁忌和装备
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　　动感单车(Spinning)：又叫室内固定单车，是健身房里常红的健身项目，因为趣味性让很多会员乐此不疲。参与者在教练的口令、伙伴的鼓励和带动下进行有节奏、大负荷的有运动。和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。
　　运动特点
　　集体运动轻松愉悦
　　动感单车不怕风雨，可以尽情流汗，可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境，骑车时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉、提高腿部力量和耐力等效果。而后者能达到减肥效果。
　　很多人喜欢这个运动，不光是因为它能瘦腿和美臀，还是因为不必忍受个人运动的孤单，可以在团队中“强迫锻炼”，在集体的快乐中不知不觉地进行运动。
　　运动装备
　　动感单车着装有规则
　　一套健身衣是不够的，我们需要根据不同的运动，搭配适合的服装，不仅为了美观，其实也考虑到方便和安全的需要。
　　在骑动感单车时，不要穿裤腿太宽的运动裤，不然容易挂到单车脚踏的零件，易导致受伤。
　　同时，骑动感单车我们可以戴双手套，这样避免手出汗后扶不牢车把。同时，避免把你细嫩的手部皮肤被器械磨得粗糙。
　　上半身无袖吊带衫或背心，能增加自己对塑形的愿望，对着镜子中曲线毕露的自己，会有一种追求更美的强烈愿望，这样运动起来也更有动力。同时，无袖吊带衫还容易排汗，不会导致体温过高。
　　需要注意的是，衣服不要太紧身，以免动作过大时弄坏衣服导致不雅。同时，可以多带一件小外套，防备因受风导致。
（实习编辑：刘秀琳）
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