女性力量训练的五个经典动作_减脂吧_百度贴吧
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女性力量训练的五个经典动作收藏
为什么在中国的健身房里很少能在力量训练区看到女性的身影？！很多女性觉得力量训练会让你们变得笨重和男性化，但是Fittime很科学很负责的告诉你，光凭女性的睾酮水平，完全不可能成为你们想象中那样。不要再只泡在操房和单车室里，力量训练区域才是你们改变体型的地方。
运动健身的女性通常会很自信，那么Fittime请你再自信一些，走进力量训练区，躺在卧推椅上，站在深蹲架里，坐在弯举凳上！很多女士都惧怕哑铃和汗水，但是力量训练的好处是不可忽视的。接下去的五个经典力量训练动作将会让你在健身房的力量训练区域成为焦点。
No.1相扑式硬拉
硬拉可能是最简单有效的增加你整体水平的训练动作。没有什么能比从地上搬起重物更能刺激你的背部、臀部和腿部了！ 相扑式硬拉和常规硬拉的动作很相似，除了你的脚尖朝外，站距很宽，双手窄握。 相扑式硬拉对女性是非常好的，因为会参与更多的腿部肌群，可以紧致腿部。 宽站距，加上低重心，能让臀部的运动轨迹从顶点到很低的位置，这样便可以深深的刺激臀部。 相扑硬拉是一个对髋关节，臀部和腿部非常好的锻炼。Fittime Tips:在没有杠铃的时候可以使用较重分量的壶铃来训练！
No.2 颈前深蹲颈前深蹲顾名思义就是把杠铃放在脖子前方的一种深蹲方式，因为重量将会置于你的前面而不是背后，所以你的核心，腿部可以逐渐习惯低处的发力。 颈前深蹲对脊柱的压力会更加小，因为脊柱的运动轨迹非常的自然。颈前深蹲的极限会比颈后深蹲轻很多，但是你仍然可以得到非常充分的刺激。
No.3引体向上很多女性觉得背练宽了很难看，其实你们如果好好观察形体小姐或模特的身材，你会发现大多数保持训练的女性背影都是有曲线的，并不是笔直笔直的竖在那，一个略微倒三角的背部会使你的腰部看起来更纤细性感，就好比翘臀会使腰部和腿部看起来都很协调一样。 中国总有一套非常恶俗的考研男友的问题：“如果你的女朋友和妈妈都挂在悬崖边你会救哪个？” 那么你应该告诉你的男友，你会自己引体向上爬上去，再用硬拉的姿势把他妈妈也拉上去！ joking~ 很多女性的上半身力量非常弱，导致在中国下半身臃肿的梨形身材女性偏多。 所以在中国能做引体向上的女性简直就是凤毛麟角，不过你不用担心，你不需要一开始就做一个漂亮标准的引体向上，因为有很多类似的训练方法能训练你直到你可以自己做上标准的pull up！ 利用有辅助垫的引体向上器材，或者找个帅哥帮你托脚都是不错的选择。 你要知道在健身房看到一个妹子做引体向上是多少拉风的一件事。
推举推举可不是摆摆样子就可以的，它可以使你拥有非常性感的肩膀，让你驾驭很多女性都驾驭不了的时装。 你要知道溜肩对女性来说也是一种美的缺失。 新手可能要用小空杆多尝试几次才能找到感觉，一旦你开始了，你今后一定会爱上这个动作。 推举是个很过瘾的训练动作，因为你能感受力量从地面穿来，通过手臂一直传到你高举的手臂。 这个动作主要训练肩部肌群，但是你的腿，核心和背部都会参与进来。
卧推记住，凡是男人练的动作，你们都可以并且应该去训练。 卧推绝不会使你的胸部变硬变小，相反会更挺拔，轮廓更清晰。 看到这篇文章的女孩子们可能99%都不曾尝试过躺在卧推椅上卧推训练，Fittime可以保证在一次高强度的训练后你可能会觉得胸部酸痛的受不了，但是Fittime更加保证坚持训练后的你会体会到它给你带来的效果。
感谢分享。健身让我找回自信。爱上健身。
那即使女生用哑铃采用大重量的我不会长很大的肌肉吧。
你好楼主，我的情况是这样的，在下是女的。去年夏天开始跳有氧操减肥瘦了16斤，也就是112斤，然后整个冬天运动量减小，但是体重保持住了，没有反弹，今年五月开始晚上做T25，早上慢跑半个小时。可是没有再瘦，在饮食习惯不变的情况下体重居然上升了2斤，现在是114斤，我真是百思不得其解啊！而且我从减肥前到现在，上臂和腿上的肉一直很松，希望大神告诉我能够全身变紧致，并且有马甲线，而且在体重上还能减十斤的方法，非常感谢！
刚刚开始健身～之前每天坚持户外慢跑一个月，每次一个小时八公里左右～今天过一会儿第一次去健身房练～以后就在那虐我这身肉肉了～在我很是发懵不知道去了该干啥的时候的时候看了这篇～力量训练都干啥我有个大概了解了～
第一次去健身房
楼住有什么建议不
女生除了上面的5个力量训练
还有别的不
要是想减脂该怎么办
去了健身房都不知道该做哪些
我也想塑型 从小缺乏锻炼 身上的肉又软又松 不想减脂想增加肌肉 要怎么做 我的力量很差 私教跟我说我用器械没什么用非让我请私教 搞得我都没信心了
有经验的话，做七分器械，三分有氧，对女生来说还是比较好的，既能减脂，同时又能保证皮肤的紧致。
你好，我想问一下，我是短跑运动员，尝试过比较多方法不太容易减下体重，我已经有一段时间没训练了，体重还是没太变化，但我觉得我肌肉含量不如以前多了，这是个减体重好时候，请问我应该具体怎样做才能减下体重来
教练～听说一天练一个肌群比较好？但是一个肌群动作不多，这边教练说让我做40分钟以上的力量，现在感觉练哪都是胳膊疼的阶段..怎么办啊
我就是经常泡在力量区
我去了健身房块一个月了 基本一个星期会去4次以上 到现在也没有瘦??
减脂期应该怎么练呢…三十分钟慢跑热身以后…还有请问都有哪些简单的力量训练？
慢跑一个月除了小腿粗了2-3厘米 体重体型都没有变化
这是为什么
请问楼主，对于没有健身房可去的人，应该怎么进行力量训练呢？
177cm，体重95kg，刚开始去健身房，每天半个小时到四十分钟跑步，中间也有快走。每天单车四十分钟。器械一般也是四十分钟。晚上不吃饭，半个月只瘦了四五斤，啥情况。白天也控制嘴，都少吃，为啥还瘦那么慢？
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或为什么受伤的总是女生？—膝盖疼是怎么回事_肌肉构成-爱微帮
&& &&& 为什么受伤的总是女生？—膝盖疼是怎么回事
为什么受伤的总是女生？—膝盖疼是怎么回事如果你有女性跑步爱好者的朋友，你需要关注此文了，也可以转发给你的朋友哦！1、女生会比男生更容易受伤么？是的，女性在运动中膝盖受伤的比例，是男性的4倍，婴儿的膝盖在母亲的肚子里面的时候就已经形成了，但是是由软骨组成，所有在X光线下是看不出来的。女生的膝盖骨的形成在3岁左右开始，男生的膝盖需要在4到5岁才能成形。一项研究认为，女性膝盖容易受伤的根本原因除了与缺钙有关外，更关键的原因是与女性腿部结构有关。大腿骨连接着臀部和膝盖，在大腿承受压力时，会把压力分散给臀部和膝盖，而一旦腿部肌肉无法取得力量上的平衡，就会造成伤害。女性在运动中，使用大腿前部四头肌的频率，远远多过使用腿后侧的腿筋，这样的运动倾向容易造成腿前后两组肌肉在力量上的不平衡。美国密歇根大学的整形外科教授爱德华说：膝盖骨是随着腿的伸张而上下滑动的，但女性的膝盖骨在运动过程中，容易滑出正常的活动轨道，而与其周围的骨头产生摩擦，引起膝盖骨疼痛，甚至扩大到膝盖骨两侧和后部，有时还会听到膝盖骨发出的“劈啪”声。加上女性承受膝盖伤痛的耐力是男性的6-8倍。而这在膝盖受伤里，不是一件好事。它会让她们忽视掉膝盖的问题。2、膝盖有响声关节响有生理性和病理性之分。单纯关节响、没有任何疼痛问题不大，可能只是韧带紧张，加强运动热身就好。膝盖的表面覆盖着一层光滑且富有弹性的关节软骨，它包裹在关节表层，表面光滑，附有滑液，可有效减小关节活动时的摩擦力，对关节起到支持、保护和缓冲压力的作用。膝盖滑液，起到润滑的作用，人的关节一生中要经过亿万次摩擦，关节滑液可避免两块骨头末端的软骨直接摩擦。即使关节软骨部分存在，也可能会因为各种原因造成残缺不全，高低不平的情况，此时膝关节伸屈时自然就会产生各种不应有的关节面摩擦音。关节缺乏滑液会加速关节磨损，造成关节老化和骨质增生。如果膝关节响并且伴随着疼痛，你关节的保护层可能出了问题了，需要咨询专业的医生。3、大腿肌肉紧张会导致膝盖疼痛么？如果大肌肉大腿前部很紧，膝盖骨被向上推的大腿骨。紧绷的肌肉在大腿后侧强行让你大腿前面的肌肉更加努力地工作; 如此，也可引起疼痛。肌肉过于紧张的话肌肉的血液循环会不充分，如果这时候是进行剧烈运动的话很容易肉痉挛（抽筋）的情况，继而导致肌肉纤维断裂，韧带拉伤等情况，足够的热身可以很大程度降低这种情况的发生。运动后多拉升，增加肌肉的柔韧性，也是对膝盖最好的保护。每年有60万的人对膝关节进行置换手术，专家分析，到2030年这一数据可能上升到300万。医生建议，合理的安排饮食，补充对膝盖有益的食物，富含生物类黄酮的水果如樱桃、黑莓、桑椹等一些深紫色的浆果或有核水果，适当的补钙，肥胖能直接导致骨关节炎，所以安排适当的运动是延长膝盖寿命最好的方式，如果不能经常地活动锻炼关节，它们将永久性固定不能活动以致丧失运动机能。====================肌肉构成正在进行火热的84天减脂计划，变形记有男女两个版本，详情回复“变形记”可获得相关信息，回复下面引号内的内容即可得到相应的锻炼计划：“变形记”“变形第一天”或者“1”“变形第二天”或者“2”“变形第三天”或者“3”...以此类推获取每日推送的健身计划，你可以根据自己的时间，随时开始这个伟大的变形计划，加油吧，伙伴们！！你的训练不会再盲目，这是84天他的改变！
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京ICP备号-2&&&&京公网安备34老妇在儿子葬礼上认识了17岁少年，两人擦出火花。
当火车快将驶至之际，玩命伏到路轨上，惊险万分。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　很多朋友，在瘦身的路上，至少是开始阶段，根本就没有任何健身计划，也不晓得瘦身应当做哪些内容，遵循怎样一个流程...，但记住一点：减脂的同时，最大程度保留肌肉（或增加肌肉），是最聪明的减肥塑形方法。
　　训练前非常重要，相比于下班后急急忙忙冲到健身房开始挥汗，还不如老老实实坐下来，安排好自己的训练前营养，调整好状态。到位的训练前准备可以让你在训练中的状态得到提升。
　　相反地，如果没有在训练前做好功课，少说力量和肌肉生长的过程会受到阻碍，更加可怕的是你很可能会遭遇伤病，当然肌肉流失也是很有可能出现的。
　　1.吃东西补充能量
　　在训练前补充一些食物可以给你提供足够的能量，然而这个补充是有讲究的。有些人会在训练前一段时间吃东西，结果就是在训练的时候整个肠胃翻江倒海，很不舒服，尤其是练腿的时候，状态大受影响。
　　因此，正确的做法是在训练前一小时至一个半小时内摄入训练前餐，同时要注意碳水化合物和蛋白质的配比。我们建议大家吃几片烤吐司，抹上一点花生酱，这样一来碳水化合物，脂肪和蛋白质都有了。当然，像香蕉，苹果和橘子这些也是非常理想的选择。如果没有那么多心思来准备食材，来一根蛋白棒和一杯果汁就OK。
　　2.喝500毫升水
　　水分的补充随年龄，性别，体重以及训练强度而变化，但是，我们建议大家在训练前至少饮用500毫升的水。
　　补水的重要性不用多说，水分充盈可以帮助你免受肌肉抽筋和脱水的困扰，一旦你遇到这两种情况，基本你的训练状态也已经大幅下滑了。
　　3.训练前补剂
　　训练前补剂并不是一个非常必要的事项，但是它们的确可以帮助你集中注意力，帮助你保持在更高的能量水平，尤其是增肌的男生。
　　大多数的训练前补剂都含有咖啡因和氨基酸，能够增加你的血液流动，在训练前30分钟摄入你的训练前补剂，这样当你开始走进健身房的时候你就正好在效果最好的时候。
　　4.再看一遍你的训练内容
　　这不仅仅是让你看一遍你要做的动作，还包括了每个动作的组数，重复次数，重量和组间休息时间，同时可以让你的训练变得更加高效。
　　这可以让你在心理上做好准备，如果你在做的训练和重量都是在计划中的，那你需要做的就是执行。
　　同时这也是一种让你自己保持诚实的办法，你将不能偷懒少做两组，因为所有的计划都在纸上写着。
　　5.有氧热身和动态拉伸
　　一个充分的热身可以使心肺活动慢慢活跃，有序的提高肌肉的温度、核心的温度以及血液流动，提高关节的活动范围。同样的，你的肌腱温度也会升高，这就能够帮助你的肌肉以最好的状态进行工作，而关节部位也能充分润滑。
　　在有氧热身中，你需要花5分钟做一些从低强度到中等强度的有氧，跑步机，椭圆机，单车或者是划船机都可以。有氧热身之后，再对全身肌肉，进行动态拉伸。
　　6.泡沫轴热身
　　泡沫轴的热身是非常痛苦的。肌肉的一丝一丝的纤维，有着肌腱和肌腹，每一丝肌肉纤维团结在一起形成了你的肌肉。当我们训练的时候，肌肉就会紧绷，它们会倾向于挤在一起，用泡沫轴可以缓解这种紧张，你的肌肉收缩将会变得更加高效。
　　花一分钟在你接下来要训练的部位上用泡沫轴滚动放松一下（不用全身都滚压）。由于泡沫轴携带不是特别方便，在健身房又找到泡沫轴，那这一步，也可以pass掉。
　　7.训练部位的热身
　　接下来是正式的训练热身了。第5条中提到过热身（全身的动态热身），而本段热身，则是训练部位的轻重量热身，这种热身意味着你需要让你在接下来要练到的肌肉开始进行轻重量或者是自重的预热，要求做满全程。这能够帮助你确保你的肩关节，膝关节以及腕关节为接下来的大重量训练做好准备。例如：臀腿训练部位，那么，可以较轻的负重重量，做一组半蹲，做一组箭步蹲，不用做到力量衰竭，就是对肌肉的一个热身刺激。再例如：练习背部，可以使用坐姿下拉动作（小重量）做20多下，使将要锻炼的肌肉进行备战状态。
　　俗话说，良好的开端是成功的开始，训练也是如此，不要急着开始，做好一切准备工作，这样你的训练会变得更加得心应手，心理和身体上都会做好准备。
　　8.正式的无氧力量训练，用时约30分钟
　　按照你健身计划书上所罗列的训练内容，进行阻抗训练。譬如，周三，背部训练，安排了几个背部动作？每个动作做几组？每一组做多少个？组间休息多长时间？做的时候，动作要领是什么？等等，都要在健身计划中写清楚哟！
　　力量训练的基本原则：先做自由重量（如：哑铃、杠铃、引体向上），再做器械训练；所做高耗体能的动作，再做低体能要求的动作（如：背部训练的引体向上，就比坐姿划船要耗费体能，因此，引体向上要安排在前面）；先练大肌肉群，再练小肌肉群（如：想同一天锻炼胸肌和手臂，那么胸部训练应该放在前面）。
　　9.进行有氧训练30分钟
　　有氧训练方式有多种：各种健身操搏击操、动感单车、跑步机、椭圆仪等。这几种方法，减脂效果一样，如果膝盖有伤病，建议练习搏击操和使用椭圆仪。以跑步为例，快走或慢跑3分钟之后，调到你的理想速度。理想速度，就是在该速度下，你的心率正好处在燃脂心率区间。至于怎么找到这个速度，测呗！慢慢的提高跑速，同时检测你的心跳，当你的心跳达到燃脂心率时，该速度就算是理想速度了。
　　10.运动后的静态拉伸
　　在结束跑步之后，不要立刻下跑步机，而应该把速度调慢，调成快走模式，走2分钟，再调成慢走，走3分钟。然后，再下跑步机。找一个瑜伽垫，进行全身的静态拉伸，进行15分钟，重点是加强腿部和力量训练部位的拉伸。
　　11.补充碳水和蛋白
　　拉伸完之后，就可以少许进食了。一小杯天然果汁，一袋酸奶就是不错的选择。简单吃完，就是各种洗澡，洗啊洗，洗啊洗，30-40分钟就过去了...此时，已经是晚上8点，回到家中，吃健身晚餐：一份土豆泥+鸡肉+蒜蓉西兰花或者青菜沙拉（请使用低脂低油的沙拉酱）。
　　SO！三分练，七分吃，一点也不夸张
　　优质碳水化合物
　　在减少脂肪过程中，碳水化合物常被视为必要的罪恶。
　　大错特错！
　　碳水化合物是人体运作的主要能量来源，你永远需要它，不管是训练前还是训练后。燕麦，番薯，糙米，全麦面包，等都是优质的碳水化合物来源，能为人体补充糖原，防止训练造成的肌肉分解。
　　蛋白质
　　追求增肌者：你需要的是牛肉。选择牛肉的时候选择精瘦的部位，牛肉所含的天然肌酸能够帮助你增肌！
　　追求减脂者：鸡肉，鱼肉。交叉摄取这两个肉类的脂肪含量都比较低，交叉摄取有助于食物多样性，让你更健康。
　　还有鸡蛋，和牛奶都是不错的蛋白质来源，大家可以适当添加到餐饮里。
　　碱性食物
　　在健身运动后，身体会产生大量乳酸，会造成不同程度的肌肉酸胀、精神和身体乏力等疲劳症状。运动后应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。
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下午又去咨询了一下大夫：
大夫说可以进行的运动：
1.床上躺着空中蹬自行车。无负荷，不损伤腿。
2.游泳。游泳也不影响。无负荷。
3.骑自行车。另一只未受伤的腿用力，如果长时间骑行的话，这个腿好了，那个又坏了。学校里面的平路，普通骑自行车没影响的。但时间也不要超过半小时。
4.散步。不超过半小时。普通走路时间也不能太长，不能几个小时的那种游玩，也有伤害。
5.总之，医生的建议原则是：如果不动腿最好了；如果动，时间尽量少；尽量不要给腿加太大负重，比如跑、踩车子等；如果非要运动，减轻负荷。
大夫的原话：你能来骨科的病，最好的方法，都得靠熬时间，慢慢来恢复的，不能急。当然了，腿能完全不动那最好了；可是人不能完全不动啊，因为这样你就没法正常生活了；所以适当的还是要动一下的，注意不要给膝盖和腿太大负荷就是了。空中蹬自行车，负重最小了，影响也最小。上肢健身锻炼，完全可以；因为不影响腿，不需要腿负荷用力的。有用也蛮好的。。————也有可能是半月板损伤，也说不准的。你这个运动量不会永久损伤的。但也要即使休息恢复，不然会有后遗症————一一个月也说不准好。即使好了，以后不注意，也会有疼痛感的。就是要好好养。
==================================
膝盖痛了近二十天了，今天去医院看医生。医生说是长时间运动和高强度运动导致的膝盖肌腱磨损、劳损。需要进行如下休养：
1.至少休息15-30天时间。期间内，不能进行的运动：快跑、慢跑、快走、打篮球……总之，剧烈的运动都不能进行。尤其是需要腿部用大力的。————这就意味着，我一直坚持的减肥运动得告一段落了，至少一个月时间啊。如果不好好休整，会对膝部有永久损伤的。
2.红外线理疗至少10天。有助于损伤部位积水消散。
3.骑自行车，普通路况可以。过桥、上坡等不可以。平路骑车也不能速度太快，时间也不能超过二十分钟。
4.即使散步、普通走路，也不能时间太久。不能超过30分钟。
5.可以躺在床上做仰卧起坐之类的（杯具的是我背部貌似也受伤了，下午去接着看医生）。
总之，凡是能让膝盖受伤部位感觉到不适的运动，都要禁止。要让膝盖舒服一个月。
===============================
我的计划：
看来今天以后（6.20），是不能进行正常的运动了。但是减肥还是不能放弃的，即使不减肥，也要保持，不能让反弹：
1.进一步控制食物摄入，坚决坚决不能暴食了！！！！！！！！！！！！以前暴食了，还可以运动消耗，现在暴食了就只能眼睁睁看着长肉了。——尽量少吃一点，运动少了，消耗也就少了。
2.尽量每天都去健身房，进行上肢肌肉练习，不让腿受力。尽量通过上肢运动多出点汗。可选择晚饭前去健身。
3.好好保护膝盖，一辈子的事情啊。搞不好就是关节炎了。
===============================
我的体会：
1.大家一定要有防备运动损伤的心理准备，不要认为很遥远。随时都可能发生。尤其膝盖受伤了，不及时治疗，将会影响一辈子的。
2.跑步，即使是慢跑，之前都要进行热身的。跑完了也要做放松运动的。不要嫌麻烦，身体健康比这点麻烦要要多了。
3.快走、跑步都要注意正确的姿势。我的损伤估计和我不正确的姿势有关。
4.跑步时间一般30-40分钟即可。最长不可超过60m，超过的话，对膝盖损伤太大。
5.打篮球也不要超过一个小时，对身体不好。
6.骑自行车也不宜时间过久。
7.站立、站着晃荡，也不宜超过一个小时，时间久了对膝盖不好。
8.一切运动以身体能承受为前提，如果你身体的某个部位感觉不适了。立即停止，如果持续好几天，赶紧去看医生。
===============================
大家好好爱护自己的身体吧，健康运动、健康减肥、健康生活！！
……真是悲剧……LZ好好休养。
想从肉肉肉肉肉肉的女生，变成肉肉的女生……囧rz。
亲 我也才查出来半月板内侧损伤 现在下楼都疼 准备修养一个月 不知道什么时候可以正常跳郑多燕 唉…
不懂珍惜请走开！
小腿 标准体重kg 美体重kg171
hiahiahia写道：
……真是悲剧……LZ好好休养。
嗯，谢谢。
大家运动减肥时，也多注意身体健康哈！
粕胖大胖粕写道：
亲 我也才查出来半月板内侧损伤 现在下楼都疼 准备修养一个月 不知道什么时候可以正常跳郑多燕 唉…
看来不止我一个人受伤啊。
我这个情况，大夫没说半月板损伤，只是肌腱劳损。不过我自己查资料，也算是半月板受损了，也是内侧呢。
看样子，我的情况比你好一点，我上下楼、走路都没多大问题的。就是上厕所蹲下时，起不来。然后就是跑的时间长了会疼。打篮球时间长了，也会有点疼。——但除了下蹲，其它的疼都不明显。
看了医生才知道还算蛮严重的，还是好好休养一阵子吧。
你也好好休养，不要动了哦。身体最重要了。
我膝盖也有点儿~
云在青天，水在瓶。
相信生活，相信爱。
健康享瘦，做个快乐美好的女子。
亲爱的老爸老妈，我爱你们：）。
这两天我的背疼的厉害，是不是因为减肥的原因啊，可是我每天只是快走50分钟，不算多呀，为什么疼的怎么厉害啊，泪奔啊
减肥是我毕生奋斗的事业
我早就开始有征兆了，于是偶尔我会换种运动。现在也开始注意坐的时候让腿多休息，白天逛累了晚上就做些轻松的运动。所以最近腿又好点了。真的是要适量的。看有的亲一天运动两三个小时我都很佩服
安小格写道：
我膝盖也有点儿~
嗯，一定要注意保养啊。
膝盖可以一辈子的事情呢，很容易受伤、落下关节炎的。
何静颜写道：
这两天我的背疼的厉害，是不是因为减肥的原因啊，可是我每天只是快走50分钟，不算多呀，为什么疼的怎么厉害啊，泪奔啊
我也是膝盖疼、背疼。
今天早上去看膝盖。
下午去还给背拍了个片子，大夫说骨头没事。可能是肌肉劳损。
你也注意多休息，腰部不要太用力。
朱易1148写道：
我早就开始有征兆了，于是偶尔我会换种运动。现在也开始注意坐的时候让腿多休息，白天逛累了晚上就做些轻松的运动。所以最近腿又好点了。真的是要适量的。看有的亲一天运动两三个小时我都很佩服
两三个小时，那真的是太多了。
受伤了，真的划不来呢。
我的膝盖也受伤了，悲催啊，一运动就肿，肿的不能弯曲， 蹲下站起来会疼，下楼梯也疼，还么有去看医生，不知道什么时候才能运动，坚持了这么久了，真怕反弹啊！！！！！
sevengali写道： 我的膝盖也受伤了，悲催啊，一运动就肿，肿的不能弯曲， 蹲下站起来会疼，下楼梯也疼，还么有去看医生，不知道什么时候才能运动，坚持了这么久了，真怕反弹啊！！！！！
看吧，我专门发帖提醒还是很有必要的么。
运动者，都需要循序渐进，不然真的伤身体呢，不管胖瘦。
我以前是专业篮球运动员，我的两个膝盖都有很严重的伤，当我真正退役之后，我的膝盖才开始解放，脱离积水状态，后来我减肥来薄荷，一开始运动，又积水了，后来我就坚持练习静蹲，就是武术的蹲马步，肌肉强壮了，对膝盖也是一种保护，但是呢，假如你可以，最好减少对膝盖的压力，千万别为了减肥而伤害膝盖，我的膝盖已经是永远的伤害了，希望大家真的要注意，会很痛苦的呀
我也觉得我膝盖受伤了，晚上睡觉伸直后弯曲都好疼~但不想停运动啊，我才坚持一个月都不到啊
废话不多说，管住嘴，迈开腿。
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