每天慢跑几公里可以起到减肥的作用？
bijiben520
来自：云南省 昭通
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病情分析： 你好这种属于最健康的方式！可以搭配和饮食同时进行！祝您成功
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病情分析：
你好，你的情况现在如果有肥胖的话，是必须这些减肥的，减肥没有秘密没有诀窍，只有一条，就是管住嘴迈开腿，平时一定要控制饮食的量，要避免高营养的食物，而且要多运动多锻炼，只有做的少吃多动才能达到减肥的目的，每天最少要跑三到五公里，并要控制饮食就可以减肥。
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病情分析：
健康指导：对于你地情况，可以起到减肥的作用，同时可以注意水分的补充，可以有一定的作用起到促进脂肪发的代谢情况的作用，饮食中的注意对于一些比较油腻的食物不建议补充，避免影响减肥的效果
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病情分析：
健康指导：您好，根据上述情况，减肥期间，除了运动也要注意饮食，少食多餐，不要吃太多高脂肪，高热量的食物，晚上尽量只吃五分饱，晚餐尽量只吃蔬菜，运动也最好选择在下午，吃完饭后切莫马上坐下来，一定要站立半小时，有助于消化减肥，适当的多喝水，持之以恒一定是可以减肥的，希望可以帮助到您。
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病情分析：
健康指导：你好，肥胖原因很多，多数都是因为摄入过多而缺少锻炼所致建议您每次锻炼不小于半小时，每周不小于3次，这样能够有效的消耗脂肪，有利于减肥，希望我的回答能帮到您。
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病情分析：
健康指导：您好，多进行运动可以帮助身体热量的消耗，在一定程度上可以帮助减肥，平时在饮食上应当要控制高热量食物的食用，控制每天热量的摄入。
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病情分析：
你好，根据你的问题，这个应该因人而异。结合自身的情况，逐渐增加活动量，最好到每天至少五公里。
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&如何减肥 ！每天晚上跑步5公里大家用时间多久
来自：上海
发帖：0＋0
如何减肥 ！每天晚上跑步5公里大家用时间多久？
跑步心得：风衣穿上 跑起来就会出汗。很爽。
中午后就不要吃米饭和面条面包等 -==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...楼主...
来自：上海
发帖：21＋1202
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我来自崇明
来自：上海
发帖：20＋284
出汗多少对减肥没有任何影响，只是减了水分。我跑5km大概35分钟，我身高180cm，体重90kg
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：57＋2262
夜跑不如早饭前晨跑，从第一分钟起就开始消耗脂肪-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：6＋173
不谈饮食的减肥都是胡扯
三分练 七分吃
不是叫你节食 合理控制饮食 适当锻炼就可以有成效-==kds触屏站==-
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Once a Gooner,Always a Gooner.
来自：上海
发帖：6＋174
对了 晚上只吃黄瓜你会后悔的 会反弹的后面
碳水一定要吃 糖油控制好就ok-==kds触屏站==-
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Once a Gooner,Always a Gooner.
来自：上海
发帖：56＋5600
5公里，减屁，天天15公里，事实上我也没有天天，一个星期3次15公里，不用跑，连走带跑带爬的，2个月20斤肥肉摔掉妥妥的-==kds触屏站==-
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开四凑中南海了，眼里四哒哒滴啊～～～～～～～～～
来自：上海
发帖：69＋2722
LS高手不能这样欺负新手的，建议你正常吃，晚上先5公里跑起来，跑一个月然后继续加，就算不减肥，至少身体也健康了，坚持最重要
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好的坏的,做了选择,我们就到这
要贷款,或者装POS机的,有需要可以PM~
上海邮政储蓄银行,竭诚为您服务~
来自：上海
发帖：2＋189
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：13＋408
真的是坚持。。。。和lz一样
正常吃 尽量少糖油。一年多了
40斤木有了。可以看我以前的帖子。共勉。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...10楼...
来自：上海
还是要吃米饭面包的，否则会感到饿。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...11楼...
来自：上海
发帖：48＋1129
其实就是坚持，重度脂肪肝，体重88公斤，坚持一个夏天二个月吧，体重只是轻了几公斤，但是变轻中度脂肪肝了，
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...12楼...
来自：上海
发帖：48＋1130
二个月每天走路十公里左右吧。因为跑步这个体重伤膝盖。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...13楼...
来自：上海
发帖：15＋2718
午时已到[luckyglass]5楼
对了 晚上只吃黄瓜你会后悔的 会反弹的后面
碳水一定要吃 糖油控制好就ok-==kds触屏站==-
胖子求具体指点一下
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开开心心过日子
滋滋润润每一天
...14楼...
来自：上海
发帖：7＋1589
胖子求具体指点一下 引用自#14楼:Xavi(librae123)
先订个小目标坚持两年，任何锻炼都有效果。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...15楼...
来自：上海
发帖：7＋1590
不谈饮食的减肥都是胡扯 三分练 七分吃 不是叫你节食 合理控制饮食 适当锻炼就可以有成效-==kds触屏站==- 引用自#4楼:珑珑(luckyglass)
一礼拜一到两次10公里，不控饮食。我跑步的目的是为了能吃更多的美食。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...16楼...
来自：上海
发帖：35＋1027
几乎每天10公里1小时，坚持了三个月减掉15斤
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...17楼...
来自：上海
发帖：691＋4172
不要吃米饭，吃奶油蛋糕
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CCAV 最嗲视频是这个，没底限 /show?fid=1034:eea965c559acd93877e3
...18楼...
来自：上海
发帖：17＋947
陷阱的裆[chinajoy2009]18楼
不要吃米饭，吃奶油蛋糕
不要这样，我会信以为真
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...19楼...
来自：保密
发帖：123＋1835
世纪公园一圈23分钟?
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我步入丛林，因为我希望生活的有意义，我希望活的深刻。汲取生命中所有的精华，把非生命的一切都击溃，以免让我在生命终结时，发现自己从来没有活过！
...20楼...
来自：上海
发帖：173＋2563
kdskyoto[kdskyoto]16楼
不谈饮食的减肥都是胡扯
三分练 七分吃
不是叫你节食 合理控制饮食 适当锻炼就可以有成效-==kds触屏站==-
引用自#4楼:珑珑(luckyglass)
一礼拜一到两次10公里，不控饮食。我跑步的目的是为了能吃更多的美食。
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有数了......
...21楼...
来自：上海
发帖：44＋6465
无论快慢，你坚持跑40分钟。
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南无大慈大悲救苦救难观世音菩萨
...22楼...
来自：上海
发帖：21＋796
5公里就想减肥？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...23楼...
来自：上海
发帖：27＋935
5公里，减屁，天天15公里，事实上我也没有天天，一个星期3次15公里，不用跑，连走带跑带爬的，2个月20斤肥肉摔掉妥妥的-==kds触屏站==- 引用自6楼:奔三的起色(leemaoming)
阿哥，有必要那么绝对伐，我10月1号开始跑，每天5公里，10天减了6斤
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...24楼...
来自：上海
发帖：3＋86
别听楼上有些人扯淡每天5km 如果你可以坚持,绝对不是问题.就算不怎么忌口也足够你减脂的目的了最重要的是坚持.记得保护自己,买好点的鞋子 心率保持在减脂心率就行,不用跑的多快
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...25楼...
来自：上海
发帖：83＋1235
少油糖，正常吃，晚饭五六分饱，五公里四十分钟，绝对OK的，如果跑步前适当加一点器械，花个半小时做个几组，效果会很完美。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...26楼...
来自：上海
发帖：6＋173
kdskyoto[kdskyoto]16楼
不谈饮食的减肥都是胡扯
三分练 七分吃
不是叫你节食 合理控制饮食 适当锻炼就可以有成效-==kds触屏站==-
引用自#4楼:珑珑(luckyglass)
一礼拜一到两次10公里，不控饮食。我跑步的目的是为了能吃更多的美食。
你是楼主吗？我是回答楼主的。你胡吃海喝每个月跑场马拉松也行 楼主是要减肥 所以我这么建议的 而你本意不是减肥 是享受美食 不知道你引用我话回答自己见解干嘛
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Once a Gooner,Always a Gooner.
...27楼...
来自：上海
发帖：58＋4306
172cm-160斤！九月份每天五公里三十分钟内～难得双休跑十公里～风雨无阻！大荤三餐只有一顿有～饭从大碗改吃小碗～素菜无限量供应～到昨天差不多瘦15斤～早饭基本上白粥加各种素馒头～
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...28楼...
来自：上海
发帖：58＋4306
172cm-160斤！九月份每天五公里三十分钟内～难得双休跑十公里～风雨无阻！大荤三餐只有一顿有～饭从大碗改吃小碗～素菜无限量供应～到昨天差不多瘦15斤～早饭基本上白粥加各种素馒头～
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...29楼...
来自：上海
发帖：535＋7140
关键是三餐后的食物不吃
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...30楼...
来自：上海
发帖：171＋3664
不是应该看脂肪量含量的吗？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...31楼...
来自：上海
发帖：202＋5510
每天跑10-15公里，三餐都吃，但是量要减少，不能大荤油炸老酒。晚上
6点后不吃东西，水也少喝。我曾经用了差不多10个月108公斤减到68公斤
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...32楼...
来自：上海
发帖：35＋36212
圣斗士泰森[kdstaisen]23楼
5公里就想减肥？
我是隔天十公里 跑不动就走 两三个人一起走 两小时 边走边聊时间过得飞快
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...33楼...
来自：上海
发帖：35＋36212
圣斗士泰森[kdstaisen]23楼
5公里就想减肥？
我是隔天十公里 跑不动就走 两三个人一起走 两小时 边走边聊时间过得飞快
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...34楼...
来自：上海
发帖：50＋12585
每天5公里，效果不如隔天10公里
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这个家伙很聪明，什么也没留下......
...35楼...
来自：上海
发帖：18＋377
坚持了一年多，不是因为胖，是由于血脂高，有医生建议有氧运动。基本一周跑走4次，每次5.2公里左右，大概35分钟。晚饭基本吃的很少，特别饿的时候喝罐啤酒，一个人跑步的感觉很舒服，听听音乐，出出汗，很喜欢这种感觉。现在饭后不去跑跑，总觉得少点什么。180cm，69kg，主要在于坚持。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...36楼...
来自：上海
发帖：57＋3917
我最牛的时候23分半
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总有一天我会成为温大拿
...37楼...
来自：上海
发帖：35＋36214
老梅[realmayer3]2楼
出汗多少对减肥没有任何影响，只是减了水分。我跑5km大概35分钟，我身高180cm，体重90kg
出汗要看的 安医生说法 微微出汗是好的 大汗淋漓是不好的
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...38楼...
来自：上海
发帖：35＋36215
午时已到[luckyglass]5楼
对了 晚上只吃黄瓜你会后悔的 会反弹的后面
碳水一定要吃 糖油控制好就ok-==kds触屏站==-
Xavi[librae123]14楼
胖子求具体指点一下
多顿少食 每顿饭少吃点 三小时一顿 要是觉得不方便 黄瓜 番茄 水果等瓜果类可以放在两顿饭之间吃 在保证营养的情况下 尽量少吃油腻的东西 如果是易胖体质 每顿饭的淀粉类食物最好压制到一两左右
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...39楼...
来自：上海
发帖：35＋36216
虾冰蟹酱[eaglesh]11楼
还是要吃米饭面包的，否则会感到饿。
淀粉类食物不能不吃 关键是量 一天三两左右比较适合 淀粉类食物吃多了 其实就是糖
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...40楼...
来自：上海
发帖：35＋36216
虾冰蟹酱[eaglesh]11楼
还是要吃米饭面包的，否则会感到饿。
淀粉类食物不能不吃 关键是量 一天三两左右比较适合 淀粉类食物吃多了 其实就是糖
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...41楼...
来自：保密
发帖：1＋72
减肥想速成的都不现实，自己要做好打持久战的准备。减的越快反弹越快，人体会自动调节的。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...42楼...
来自：上海
发帖：0＋584
我觉得晚上跑步的人最傻，晚上空气污染程度最严重，跑步的都是在那里嘴巴长大拼命吸废气，自甘做人肉过滤器。。。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...43楼...
来自：上海
发帖：0＋0
去年夏天3个月基本一周5次5公里以上 减了10斤多
然而后面不动又反弹了点上去
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...44楼...
来自：上海
发帖：2＋153
正常吃，别暴饮暴食就行，坚持每天一小时锻炼，但是不能只做有氧，要无氧有氧一比一的时间。我这样坚持了两个半月就从78减到了68，而且停止锻炼后至今毛半年了没反弹。-==kds官方Android客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...45楼...
来自：上海
发帖：194＋4962
现在5公里在25到30分钟保持身材，3年前每天40分钟篮球加8公里跑步，戒油腻，戒甜食，其他正常，两个月减肥30斤。
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我最擅长的是用面部表情表达自己
...46楼...
来自：上海
发帖：18＋2784
恒业路球霸，21分钟内，10公里45分钟内-==kds官方iPhone客户端==-
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大爱AMAMI YUKI
...47楼...
来自：上海
发帖：61＋1656
5公里大概只能 增强心肺功能吧。。。流掉的都是水分。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...48楼...
来自：上海
发帖：144＋8656
5公里，减屁，天天15公里，事实上我也没有天天，一个星期3次15公里，不用跑，连走带跑带爬的，2个月20斤肥肉摔掉妥妥的-==kds触屏站==- 引用自#6楼:奔三的起色(leemaoming)
5公里足够, 只要强度够高-==kds官方Android客户端==-
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aggressive, aggressive, aggressive
...49楼...
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
如何减肥 ！每天晚上跑步5公里大家用时间多久
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，减肥机械跑步是没有作用的，还可能适得其反。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，其实你的体重不是很重，你最好是天天早晨慢跑，晚餐不要吃东西或者少吃，一定不要吃夜宵，这样会有效。
擅长: 肝胆胰脾疾病，胃肠疾病，甲状腺，乳腺，疝气等普外科
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你这个要坚持的，跑步后要拉伸的才可以的，你肌肉比较结实的话就是需要拉伸的&&&&&&指导意见：&&&&&&拉伸你肌肉的情况就好多了的，这样的问题就可以解决你自己的情况，减肥都是需要坚持2个月以上，晚上可以吃点水果&&&&&&以上是对“您好！我现在每天晚上坚持跑步5公里，好吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这位患者你好，根据您描述的情况，您可能是感觉自己的体型较胖，想要通过运动来减肥。&&&&&&指导意见：&&&&&&你的这种减肥的办法是可取的，每天坚持跑5公里，是可以达到减肥的目的的，但是必需要坚持不懈的，治愈吃食物，还是要平常吃的饮食就可以的，适当的增添一些营养物质，因为毕竟运动量是很大的。仅供参考祝您如意。
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