我很怕水,一到游泳池就不敢放手,我有过几次漂浮在水面,害怕然后忘了收腿就想站起来,结果我总吃到水,所以我不愿意去相信老师说的话,他们总告诉我我可以,我能游,可是基于前几次的乌云,我根本没勇气再试.尽管我已经告诉自己没事的,我也问过几个人(有认识我 的,也有不认识的),他们都为我
我很怕水,一到游泳池就不敢放手,我有过几次漂浮在水面,害怕然后忘了收腿就想站起来,结果我总吃到水,所以我不愿意去相信老师说的话,他们总告诉我我可以,我能游,可是基于前几次的乌云,我根本没勇气再试.尽管我已经告诉自己没事的,我也问过几个人(有认识我 的,也有不认识的),他们都为我加油,可是我就是不敢去面对,现在已经是我学游泳的第四期了,老师好象对我失去信心,不大愿意理我,其实我也怕她.我该怎么办,我根本就不知道自己能否学成,或者说我不敢去想我能象他们一样自在地游,我好沮丧,该怎么办呢?请大家帮帮我,好吗?
如果说你自己的态度都不确定的话，问题是不好解决的。当然我们处理问题时尽量从积极的角度出发，如果遇到难题就说放弃那生命中必然会有很多遗憾，不是吗？我想你可能在水中时太紧张了，你该放松下来，按照老师教的要领去做，你应该相信你的老师，他们会确保你的安全，所以你实在没有必要怕什么，放开去做就好，当我们面对难题时如果在心理上畏惧的话，那么很难向前去迈一步，但如果你真的克服了，迈出了这一步，你才发现没有那么难，而且获得的成功会让你更加自信。所以说拿出你的勇气去做，让你的老师对你恢复信心，一定可以的。
其他答案（共3个回答）
，又羡慕会游泳，那么就应该树立起信心，不在乎别人说什么，或是什么态度，坚决去学会，因为游泳入门并非有多大难度，游精了难，学的一般水平，并不是难事。如果你确实对水有恐惧感，没有信心，那么就应该坚决放弃，说明你不适合学游泳，毕竟不是所有的人都会游泳。学游泳也是一门有技术含量的运动，来不得半点虚假，放下自尊和面子，不必沮丧，果断的做出选择。
躲开所有负面影响,比如:对你游泳失去信心的老师,熟悉你技术的同学,以及令人畏惧的深水池~~~~~~~一切让你不安和不自信的因素.但是避开这一切之后,你就是一个全新的自己了,哪有人开始就对自己没信心呢?!所以,你完全可以把自己当作从未接触泳池的人来对待,重新开始学习游泳!找一个校外的游泳班学习.这当然是为了解决心理障碍了.
另外,找名高手,帮你看看,你游泳方面技巧到底出了什么问题?只有清楚了才能纠正.如果你很怕水,可以用类似面罩之类的东西解除恐惧感.
你知道吗?人天生是亲水的,在水里出生,更是从水中进化而来的.你当然不可能例外,你还没有发掘自己自己爱水的本性吧?呵呵~~`~~
你是不是还不太会站立？我们怕水是因为漂浮或者游泳的时候自体不受自身控制，脚底没有接触到实质，若是呛水或者溺水就会非常恐惧。
但若是你确信自己在飘浮的状态下能随心...
首先你要放松全身，不要用蛮力，在水里你是一个顺从者
由于每个人都有一种求生的欲望所以一失误就会失去理智，满脑子就是怎样出水面
你一定要慢慢克服 最好就是在水位比...
尾椎骨疼痛原因可以很多,除了外伤,还有尾椎骨关节慢性炎症、骨质病变,以及不正常坐姿导致的慢性病损等等。建议还是到正规的医院做个X光或者CT检查再确定治疗方案比较...
1.先学呼吸:用脸盆盛满清水,将嘴等到蹩在水中，开始计时，１０秒为一次，每天１０－１２　次；如此练习一周可下水，在水中完全用嘴呼吸．
２．再在池中练习蹲壁滑行（...
沮丧是常见的一种轻微发作的抑郁症，一般来说，自尊心极强、缺乏抑制力或对不幸和生活的艰难缺乏准备的人，都会有不同程度的沮丧表现。沮丧症的主要症状既有生理上的，也有情绪、...
沮丧是常见的一种轻微发作的抑郁症，一般来说，自尊心极强、缺乏抑制力或对不幸和生活的艰难缺乏准备的人，都会有不同程度的沮丧表现。沮丧症的主要症状既有生理上的，也有情绪、...
沮丧是常见的一种轻微发作的抑郁症，一般来说，自尊心极强、缺乏抑制力或对不幸和生活的艰难缺乏准备的人，都会有不同程度的沮丧表现。沮丧症的主要症状既有生理上的，也有情绪、...
沮丧是常见的一种轻微发作的抑郁症，一般来说，自尊心极强、缺乏抑制力或对不幸和生活的艰难缺乏准备的人，都会有不同程度的沮丧表现。沮丧症的主要症状既有生理上的，也有情绪、...
大家还关注
Copyright &
Corporation, All Rights Reserved
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415公开水域游泳 - 跑步世界
公开水域游泳 当前位置： -&-&-&公开水域游泳
在过去的二十三年里，每个主要的公开水域游泳赛事的纪录都被打破了。许多纪录被被缩短了一小时甚至一个半小时之多。为什么会这样呢？因为新一代的公开水域游泳者的目标已经变为游得更快，而不仅仅是为了艰难地游完一段长长的距离了。此外，游泳运动员们开始针对公开水域游泳各方面，诸如在营养、导航、心理素质训练和体能训练上进行试验，并作出精细的调整了。 在二十世纪七十年代，一位想尝试一种更艰苦更具挑战性的运动项目的公开水域游泳运动员发明了铁人三项运动（亦称三项全能运动）。他把公开水域游泳和长距离骑行及跑步结合在一起。这项让人竭尽全力的运动的普及速度之快是令人吃惊的。 最初，5至10人参加了早期的铁人三项赛。今天大多数比赛都会有数百人参加。夏威夷的铁人三项赛发展是如此之快以至于上千的报名者需要先进行抽签，选出100名后再进行比赛。此外，更多的铁人三项运动员为了提高游泳能力而参加公开水域游泳比赛，也促进了这两种运动的发展。自这项运动出现的30年后，铁人三项赛已进入2000年在澳大利亚悉尼举办的奥运会。 《公开水域游泳》一书不仅传授公开水域游泳初学者或铁人三项运动员公开水域游泳的各个方面的知识，也能教富于经验的运动员，长距离（1英里至16英里）和马拉松运动员（超过16英里）在天然水域中游泳时速度和效率之间的细微差别。本书还对如何准备在湖泊，河流及大海中游距从0.5至20英里不等的赛事及在同一赛季多个赛事提供了指导。各章涵盖了天然水域游泳的安全，游泳装备，导航，游泳技术，比赛策略，心理准备，运动营养，赛前减量和比赛日指导等内容。此外，还讨论了长距离游泳和马拉松游泳的不同。第1章 公开水域游泳的魅力 1987年 ，南加州的Lynne Cox决定横渡白令海峡，从美国的小狄俄墨得斯岛（Diomede Island）出发，到苏联的大狄俄墨得斯岛。Lynne Cox曾游过英吉利海峡，卡塔丽那海峡，并创造纪录，还有新西兰的库克海峡，她还第一个横渡了南非的好望角，智利的麦哲伦海峡，还游过世界上其它很多地方。她想通过游泳促成两个冷战国家的和平。这次危险而富有挑战性的横渡需要跨越2.7英里的白令海峡,海水的温度在40 至48(华氏) 之间，之前从未有人尝试过。Lynne不仅需要美国和苏联政府的批准，她还需要水文、洋流方面的专家，还有预防体温过低、抵抗冷水浸泡各方面的专家的帮助。8月7日，Lynne成为成功横渡这片寒冷的海域的第一人，用时2小时6分钟。她的核心体温没有受到寒冷海水的影响，反而升高了。这使得所以的研究人员困惑不解。占身体30－35％的体脂使得她在水中有效地保持了热量。但是她离开海水上岸后体温就明显下降，经历了体温过低的初始阶段。一个公开水域游泳运动员必须迅速使身体变暖，并且需要一段长时间的监测以确保安全。Lynne的内心驱使她去做一件其他人没尝试过的危险的游渡。是户外水域游泳的挑战性和诱惑驱使着她这么去做的。{是户外水域游泳的挑战性和诱惑驱使她在如此危险的条件下进行前无古人的横渡}什么是公开水域游泳 公开水域游泳的定义就是在任何自然水域，比如河流，湖泊或海洋中的游泳。本书将重点讲长距离，超长距离（马拉松）游泳及6种铁人三项中的游泳。按比赛和纪录设置的划分，公开水域游泳可分为短距离，长距离及马拉松游泳。短距离指1.5公里（约1英里）以下距离，长距离游泳是从1.5公里到25公里（约16英里），马拉松游泳是25公里（16英里）以上或5小时以上的游泳。铁人三项中的游泳划分为短（0.25－0.5英里），国际（0.5-1.25英里），奥林匹克（1.5公里），长（1.25-2.5英里），铁人（2.4英里）和超长距离（2英里以上）。对于许多公开水域游泳运动员来说，无所谓多远的赛道，完成比赛是他们参与这项运动的目的。这个目的比完成比赛的用时更重要。因为自然界的不确定因素太多。征服这些因素Lynne Cox完成了公开水域游泳历史上最艰巨的一次游渡.为何她要与湍急的水流,寒冷的海水对抗?公开水域游泳的挑战性正是来自于与这些不利因素的抗争。没有人能完全控制大自然母亲：天气,水温,水流,潮汐能使原本相对容易的游渡变得危险甚至威胁到生命安全。这种"未知性"就是公开水域运动员去挑战的。.迎接挑战公开水域游泳运动员必须经历许多痛苦的考验.有时候各种条件都很好,但是你可能没有做好面对游泳中孤独，心理压力,生理痛苦的准备,你的后援人员可能甚至不知道你正在与它们抗争着.有些时候,你的身体可能坚持不下去了. 为什么要 折磨自己？ 原因是如果你坚持顽强地克服了难以克服的困难,达到了目标,你就能体会那难以言表的成功的愉悦，你会觉得，克服了这些困难后，生活中就没有什么困难不能克服的了。这种感受也正是为什么公开水域游泳运动员不断挑战这些困难的原因了.完成你的目标遥望着远方的彼岸的快乐吸引着公开水域游泳者们游向她.站在英吉利海峡的岸边,凝望法国的海岸,或体验到面对你的塔霍河的浩淼(注:在美国西部),你想知道是否你能做到横渡过去?虽然你可能不是第一个穿越者,但你可以在记录册里留下自己的名字。不论是否打破纪录,只要能够成功，就是就对自己的尝试的最好奖赏。 Alison Streeter不是一个速度型游泳运动员,但是耐力很好,1982年起,她已经横渡了英吉利海峡36次之多.空前的多!比其他任何人都多.为什么游渡这么多次呢?对于Alison来说,答案总是:为何不呢?她不会让冰冷的海水,不可预料的天气,危险的潮水和水流,海上的浮油,水母,数百的船只,海草这些东西影响到她,她可能从不曾赢得过比赛,但她有挑战的目标并征服了它们.这种态度很好地说明了公开水域游泳的吸引力所在.当我10岁时,有人问我是否想游渡金门大桥,从旧金山到马林,从金门大桥之下游过。自我7岁起就游过不少一英里的比赛,我也喜欢公开水域游泳,因为我可以尽可能地游得快，游的远，而不用考虑到会有池壁。这次尝试,可以使我成为游过金门大桥的年龄最小的女孩,而我的队友Bruce Farley,也正努力去成为年龄最小的男性横渡者。.我们在Ray和Zada Taft两位向导的指挥下向San Mateo,Marlins 游去.游渡金门大桥的目的是为了吸引各年龄层次的人去学游泳,避免溺水事故的发生.我们惊奇于一些伟大的马拉松游泳运动员的故事,惊奇于横渡英吉利海峡和其它长距离游泳的故事。.我们甚至有机会和Gertrude Ederie说上话. 我们训练了数月,进行了大量公开水域游泳的练习,最终九月中下旬的那一天来到了.比赛在日上午8点开始. 比赛那天早上似乎诸事不顺.主要后援船的引擎不能工作。因为潮汐会影响比赛,所以时机对这次游泳是很关键的.另外,因为这是一条主要的航道,游泳开始得越晚,我们会碰到的船只就会越多.在等待后援船修好的时间里,我们接受了报社记者的采访,甲板上一位渔夫正在用力拉线,好一阵努力下,拉起一条幼鲨扔在甲板上,记者给我们拍照时,大家小心翼翼地站在鲨鱼旁边, 教练很快让我们躲开了.那只鲨鱼和我的个头一样大! 耽误了一小时后,我们离开甲板来到出发点,旧金山的港口,因为我们已经迟了,我们决定不花时间去涂防冻油了,水温很低,在华氏56至59度 之间.10岁的我,有50英寸高,体重50磅,身高和Bruce一样，而Bruce是85磅.水相当寒冷,下水后几分钟,我们不得不停下来让第一批数量众多的轮船通过金门大桥.与一艘轮船相距太近是很危险的.很可能被卷进船底.我们在原地踩水,等待巨大的轮船通过. 我们原先计划一英里的游距,不幸地是,由于下水时间延迟了,水流流向发生了改变,使得游距接近两英里了.加上停下来很多次等待轮船通过,原先预计的25-30分钟的游泳变成了45-55分钟.剩下不到400m时,教练问我是否觉得冷,我快冻僵了但游得很好,我如实回答,教练问我是否要上来.我说要,教练就让我游到小船那儿去. 当我触到小船放弃了比赛资格时.我知道自己做错了.我爬上船,看着Bruce完成了比赛.我哭了.我失败了.但是向自己保证再不会放弃了.总有一天我要横渡英吉利海峡.这次游渡使我体验到了在游泳池里从未体验过的生理或心理的考验.这激励着我去尽可能地尝试每一次的公开水域游泳活动.第2章 游泳安全安全是游泳的首要大事。除非你有人陪游而且你知道是安全的，否则绝不要在没有保障的陌生水域做游泳训练。. 最好是在有救生员的水域游泳,告诉他们你打算游多远,把你的基本训练计划给他们.他们的知识，援助,和警觉的目光对你总是有益的.&不要单独游泳公开水域游泳的首要原则是不要单独游泳. 至少得有一位教练或其他游泳者在身边,或者在有救生员的水域游,以确保发生意外时能获得救援.如抽筋,发生体温降低现象,或被海洋生物攻击,虽然这些情况很少发生,但最好对各种可能发生的情况做好准备.做到不单独游泳的一个理想的办法就是带着教练.在你游泳训练时有教练一起可使你放松,专注于游泳,因为你知道你的教练可以处理任何事情.你的教练一位公开水域游泳的教练应该是个独特的人——能长时间地工作,热心地指导和帮助.寻找一位其它长距离游泳教练或游泳池里的教练，他要愿意全职地与你一起工作。但是,你可能找不到一位有如此专业技能或充裕时间的教练。事实上,如果你或你身边的人有足够的游泳专业技能的话，你的教练可以没有广博的知识背景或训练过其它运动员的经验。你可以教你的教练所有公开水域游泳的复杂性。 第九章详细介绍了在比赛或个人单项游泳中教练的职责.这里我解释一下教练的基本职责.教练应该很了解你,知道什么是你喜欢的，什么是你不喜欢的.怎样和你沟通效果最好.你的教练负责你的饮食,指导你,监测你划水的频率和效率,确保你的安全,避免船只,海洋生物和体温降低的危险.尽到这些责任是必需的,不论你是在比赛中还是日常训练.朋友或家庭成员如果教练在户外游泳训练时不能和你在一起,让教练拟出训练计划,招募一位朋友或家庭成员充当你的训练员.训练员提供重要的支持——一个微笑,轻推示意你下水，陪你在岸边散布,在船上给你提供支持。这个人能帮你日复一日的保持动力,分享你的快乐和痛苦,在你需要时他总在那里,这是个苦差事,但也是个非常重要的差事。.在许多情况下,一位好朋友,心爱的人或是一位亲友是你最大的财富.你们应该像团队一样协作,这个人应该了解你对冷水,鱼类和各种不同的人的反应,知道你的喜好和厌恶,因为除了你自己，最终只有他能在你游的时候给你帮助. 在我1978年横渡英吉利海峡时,我母亲充当我的训练员.她以前从未跟随横渡过,在第六个小时,我们遇到了退潮,母亲给我发出了预先约定的信号，让我快速游进一英里。她不停的发信号直到我呼喊让她停止.她知道我不明白她让我加速的原因,因为我已经以100%的力量游了6个小时了.但是,她知道她必须让我停下来,告诉我我们遇到了退潮,而在以前的横渡中,运动员得到了涨潮的帮助.因为我超前了纪录数小时,我在海流改变之前到达了该区域,她知道我需要确切地了解当时的情况,这样我就能接受并处理。我们曾花了4个月训练,每天研究游泳的每个方面,这些努力终于得到回报.尽管导航人员警告现在不是停下来的好时机,她知道我想了解到底发生了什么.在海峡中,停下来30秒意味着要多游进400码或更多.当我们遇到了退潮的时候,使情况变得更加复杂,所以母亲下令停游,我听到她的解释并点头示意.我不知道怎么会发生这种情况,因为我正经受着轻微的体温降低.但我还是尽110%的努力去游.我用尽剩下的每分力气.我可以冲过退潮到达法国海岸的格里斯-奈 海角（Cape Gris Nez）.加速游的决定得到了回报.我把世界纪录缩短了1小时5分钟。 对于铁人三项运动员来说,支援船只或教练很少伴随着游泳.救援人员和支援船只游弋在赛道上确保运动员的安全.当然,铁人三项运动员还是需要一位教练来训练，在他们比赛时在岸上观察,帮助他们在未来提高。.应对各种情况公开水域游泳第二个铁律是做好应对各种问题的准备,例如疾病,体温过低,脱水,海洋生物袭击,潮汐,海流,恶劣天气或后援船只的故障.预见到不可预见的，对每种情况都做好应急预案. 正如图2.1所示,公开水域有很多面（好，坏）,不管条件带来哪面，你都要做好准备。&适应水温每次游泳水温都会不同.在公开水域比赛中,水温从17-25不等.对于铁人三项运动员来说,水温介于13-29之间.所以穿湿式潜水服(注:一种赤身潜水者在冷水中所穿的紧身可渗透服装,用于保持体温)是被允许的.在个人单项比赛中,水温会介于9-32之间，但是不允许穿湿式潜水服. 如果没有充分准备,冰冷的水对你来说相当难游.在19 度以下的水中游泳会产生生理上的一系列问题.表2.1列出了华氏与摄氏度之间的对应换算关系.身体在冷水中散热比在温水中快很多,而体温的下降会导致体温过低.下面的生理特征预示着体温过低的来临：首先你的手足开始痉挛,面部疼痛,接着背部痉挛,然后臀部和下肢下沉.你可能会身体颤抖,游速变慢,由于注意力难以集中,所以你可能不能正常回答问题,渐渐地,你的背部皮肤变蓝,然后变灰,最后变为灰白.这时,你对问题无法做出反应了.你应该立即起水.如果你不到14岁，或者高于50岁,在19 度以上的水中也可能会产生这些生理上的变化. 一般女性的皮下脂肪含量比男性的高,这一点对女性在冷水中是有益的.但是,也有些男性比女性拥有更多的体脂.这取决于具体个人情况.公开水域游泳运动员或铁人三项体脂含量在准备比赛时是可以测量的.如果男运动员体脂含量低于8-12%或女运动员低于10-16%,他们可以尝试增重以对抗寒冷,或尝试使身体适应冷水.后者是最好的方法.图2.1 海洋有可能是平静的伴随你，但也随时可能从平静变为愤怒& 调整一位公开水域游泳运动员的身体组成曾被认为是对抗寒冷的最佳办法.很多公开水域游泳运动员都是身材高大且体胖的.但自20世纪70年代以来,新的趋势是通过训练取代增重来适应水温.铁人三项运动员对身体组成的担心要小些.因为三种运动的训练使得他们练出虽瘦但肌肉棱角分明的体形.比公开水域游泳运动员拥有更少的体脂含量.通过下面的介绍你将可以了解到,运动员可以调整器械和泳装代替改变体脂含量. 对抗冷水的最简单的方法是泳帽.可以阻止多达20%的热量耗散.第二种措施是耳塞,也能防止头部的热量散失.润滑油用于保护游泳者皮肤不被磨破,也能有助于维持体温.对于铁人三项运动员,湿式潜水衣有助于保持身体温暖(公开水域游泳和个人冲击纪录时是不被允许使用湿式潜水服) 下水训练之前,做柔韧牵拉练习和热身运动能提高心率,促进血液循环,使关节润滑. 第六章将会谈到一些常见柔韧牵拉练习方法.&慢慢下水(图2.2a).有利于身体适应.如果你一下子跳入冷水中,你可能会喘不过气,肌肉可能会紧缩以至无法游泳,你可能会体温过低.甚至引发心脏病发作。走到水里.立即把双手放入水中,浇些水在脸上(图2.2b).当手和脸适应了水温之后,再把身体反复浸入水中？？,将身体打湿.然后在水中游一会儿,如果你仍觉寒冷,在水边慢跑一会,如不起作用,等几分钟然后再试.作为最后一个办法,你可以在水中排小便,这种方法可使你暖和几分钟.因为尿液是37 .远高于周围环境中的冷水温度.在这种温水中踩水.在进食时或在水中静止时也可以排尿。.将膝盖蜷缩碰到下巴,可以短暂的使你全身更暖和.保持体温能确保肌肉和神经系统在最佳状态下工作.图2.2 (a)慢慢下水 (b)把双手放入水中,浇些水在脸上，帮助身体适应水温&& 适应冷水时,第一天游5到20分钟,根据温度每天或每隔一天增加5-15分钟.让你的身体来引导你.所谓冷水就是任何温度的水，你接触它时感到不适.如果你疲劳了或余醉未醒会觉得水温更低.如果你在训练后数小时仍觉寒冷,下次训练时就不要增加时间,直到你适应了水温，能更快的暖和.这可能需要较长时间但却是重要的适应过程. 一般来说,水温越低,身体暖和起来需要的时间就越长.在16 度以下的水中,需要一个小时才能完全暖和,如果你能暖和的话。在16-18度的水中,使身体暖和起来则需要半小时.在18—22度的水中,则只要10-15分钟.记住这一点是很重要的.年幼及年长者或疲劳的人要花更多时间.&我最初在公开水域游泳时,水温低于18 就难以忍受.几年后,我已经能适应10-13 的水温,我从未觉得寒冷让人舒服,但对于达到我横渡英吉利海峡的目标这是必要的. 你一起水,就应立即喝点儿暖和的饮料.脱下泳衣,快速擦干身体,穿上暖和衣服,如果仍觉冷,洗个热水澡,再多喝些暖和的东西.小睡一下或许也会有帮助.防止体温过低及脱水体温过低是每个公开水域运动员面临的最危险的事情.在相同温度下,在水中热量的散失速度是空气中的25倍.水越冷,热量散失速度越快.在冷水中,除头部以外,体内的血液从所有的毛细血管压出???(供给四肢的血液血量减少？）.在什么温度下发生这种情况是因人而异的.但是，在任何低于19度的水中训练游泳，教练或比赛观察员需严密观察有无体温过低的症状。随着气温降低，你会通过水和空气散失热量。如果气温比水温低超过5度时，你会散失更多的热量。如果水温21度，气温16度，问题不大。如果水温是16度，气温7度，除非你在这种环境下专门训练过，否则会出问题。体温过低的三个阶段 体温过低的有3个阶段：轻度，中度，重度（见表2.2）。轻度过低时，你的身体会起鸡皮疙瘩，开始战栗，皮肤呈蓝色，体温在35至37度。在这个阶段，可用热饮料取暖，补水。在游泳时经常补充热饮料并经常排尿可抵御轻度体温过低。如果你变得紧张，你的教练应该平静地和你说话。如果你想起水，就起水吧。有些运动员在这一阶段变得慌乱。体温降低阶段 体温 体征轻度 35~37度 有意识，颤抖，皮肤变蓝中度 32~35度 有意识，强烈颤抖，说话困难，回答问题比较困难，瞳孔放大，皮肤变灰重度 30~32度 可能失去意识，肤色灰白，无法理解问题，难以辨认同伴，不再颤抖——身体僵硬了&表2.2&训练时经历几次轻度体温过低有助于你在比赛时克服打颤和痛苦。一旦你结束了游泳或决定起水，尽快脱下潮湿的泳衣，用力摩擦皮肤并穿上干的保暖的衣服。开始你可能需要穿很多层，当暖和以后，再脱掉多余的保暖衣物。要马上喝热饮料。如果你仍然觉得冷，钻进汽车，把加热器和风扇打到最高档尽快使自己暖和。 中度体温过低时，你的瞳孔会放大，颤抖得更厉害，皮肤发灰，你可能拒绝喝饮料，或者喝时饮料从嘴边溢出。你讲话和回答提问都有困难。男子运动员有可能不能正常排尿。因为膀胱闭锁。你的体温下降至32到35度。通常，如果你正经受中度体温过低，你的划水频率常会下降，划手效率也会受到影响。 如果你就快要完成游泳，差不多在20至30分钟内，你可能能够完成比赛，但是必须通知急救人员。教练必须判断你的健康情况是否好的足够能完成比赛。你如果超过了50岁，毫无疑问，你应该起水。一旦你完成游泳或起水，应该限制你的手脚活动，这时不要站立或行走超过几步。这种预防措施是必要的。因为四肢的血液被身体隔离，以保护心脏和大脑-身体的核心器官。手臂和腿的血液温度比核心器官的要低的多。如果你行走或活动得太多，这些温度低的血液会循环到到核心器官中，导致心脏病发作。为了预防这种情况，你的后援人员应该为你脱去湿的泳衣，暖和你的躯干，给你喝热饮料，逐渐使你暖和起来（图2。3）。他们应该在腹股沟附近的动脉处和腋下放上热的暖袋（布裹疗法）。这些措施加上暖和的衣服，能帮助你恢复到正常体温。安全起见，应由医生对你进行检查。图2.3 重度体温过低会导致死亡。通常你停止了颤抖，突然失去知觉。皮肤变得灰白。体温低于32度。你应当立即被拉起水，否则可能溺水。你应当被送至医院急救室。同时，你的泳衣应被脱下，被放入暖和的睡袋或毯子里。重要的是另外有一个人和你一起到睡袋里，给你传递体热，帮助你增加生还的机会。这个人只应该穿着内衣。1977年10月，John York 尝试往返横渡卡塔丽娜海峡。从陆地游向小岛并返回。他的目标是成为第一个往返横渡的男子运动员，并成为以这种方式往返横渡的第一人。当时环境很恶劣（波浪很大），在第一程，John开始呕吐，他出现了晕船现象，尽管如此，他游得很好。创造了8小时31分20秒的新的男子单程横渡的世界纪录。他休息了3分钟，同时吃了一些鸡肉和小甜饼，喝了一些ERG，一种能量补充饮料。在返回途中，他一直呕吐。他越游越觉得冷。他那时正经受着中度体温过低。因为他的划频维持在每分钟80多下，护卫船上的人看起来都不担心什么。突然，意外出现了，John失去了方向感，划频降到了66划每分钟。他没有前进。因为当时他离岸很近，支援人员鼓励他完成最后的一段距离。John划了8划，但没有换气，他的教练到他跟前，拉起了他。发现他失去知觉，体温降到31度。进入了重度的体温过低阶段。他在医院中呆了两天，差点儿死于体温过低。1978年，John又来到卡塔丽娜海峡，并征服了它。他打破了他原来的单程横渡纪录，提高了50分钟。而且打破了往返横渡的纪录。成绩提高了几乎3个小时。这次他没有发生呕吐或体温过低。John随后横渡了英吉利海峡并代表美国公开水域运动队比赛和从事教练工作14年。不论游泳距离的长短，任何人都可能遭遇体温过低。对于一名公开水域运动员或铁三运动员来说，在相似的水温下进行足够的训练以确保成功并且不生病是很有必要的。& 脱水 脱水是对于公开水域运动员和铁三运动员的又一威胁。脱水是体温过低的第一个症状之一。早期信号包括头昏眼花，疲劳，头痛，干渴，没有食欲，皮肤发红，焦躁及虚弱。如果脱水症状继续发展，你还会经历视力模糊，听觉丧失，吞咽困难，皮肤干燥，脉搏加快，呼吸短促，唾液减少，及无法站立这些症状。为了避免脱水，在训练或比赛时，每隔10至15分钟喝下8盎司饮料。如果可能，在天热或水比较冷的时候，将间隔时间缩短5至10分钟。后援人员也应喝饮料。划船的人及教练也和运动员一样容易发生脱水。如果你的支援人员不能保证百分百的工作效率，你的安全保障就会受到影响。另外，在你游泳时，支援人员不应喝酒，因为这也容易导致脱水。 冷饮料是最好的饮料。冷饮料更容易吸收消化。但是如果水温低，将饮料加热到30－32度。游不超过两个小时的话喝水就足够了。超过两个小时，需要一些电解质饮料（见第九章）。Paula Newby－Fraser 7次获得铁人世锦赛冠军。让我们来分析一下她的比赛过程。她是世界上唯一在9小时内完成比赛的女性。纪录为8小时55分钟28秒。至少到日，Paula还保持着保持Kona的铁人称号。当她尝试去获得令人难以置信的8连胜时，灾难来临了，在自行车阶段，她扔掉食物，停止进食和饮水。当她接近马拉松比赛的终点线时，因为过度疲劳和脱水，她只能改跑为走。离终点仅仅400米时候她跪倒在地。20分钟后，她站起来，越过了终点线。以女子组第四名的成绩结束了这次戏剧性的比赛。1996年她返回Kona，重夺女子组冠军。Paula因为三种原因导致脱水。在2.4英里的游泳赛中，她没有喝过饮料，其她选手也没有喝。自行车阶段，她又停止进食和饮水。造成能量的缺乏。对于任何超过半小时的游泳，运动员都需要喝水，特别是对于铁人三项运动员来说，后面还有两个项目的比赛。饮料在第九章将会更详细地谈到。脱水不仅会击倒像Paula这样最伟大地女子铁人三项运动员，它还会导致死亡。摄入饮料和食物对肌肉和身体正常运转是很重要的，因此对比赛的成功也很重要。在训练中计划好进食和饮水，在比赛中最重要的事就是要遵照平时的计划，这攸关成败。防晒除了给身体补充水份外，也要在颈部和背部，手臂和腿上搽些防晒品。在训练或比赛至少30分钟前搽好防晒品。要使用足够的量并确保搽揉进皮肤。最好使用不低于30日光保护因子（SPF，sun protection factor）的类型的。使用对UVA和UVB都有防护作用的防晒油是很重要的。SPF为30能屏蔽这两种紫外线的96.67％。选择能在水里保持6小时以上的产品。市场上符合这一要求的品牌有：Alligator，Bullfrog，Coppertone sport,和Arena sport。后援人员也需要搽防晒产品。后援人员应该佩戴深色太阳镜阻挡阳光和水面反射的眩光。镜片应能防UVA,UVB和UVC这三种紫外线。我喜爱的一些品牌有：Fila，Gargoyles，Oakley，Ray－ban，Revo，sungear和vuarnet。价格在40到130美元之间。防止耳部感染游泳运动员需要防止的另外一个问题是耳部感染。不论你是在湖里，河里，海里或是游泳池里。耳朵都可能感染。每次游泳后，滴些耳部滴液。可以是70％酒精和2％的水杨酸的处方药或一些非处方药物。&观察周围下水之前，要探明海滩、湖边或河岸这些训练水域的情况是很重要的。沿着海岸走时，观察海岸线的走向。寻找岸上的标志物，比如电线杆，建筑，房屋和救生塔。这些不仅能当作距离标志，也能当作安全标志。水域本身也需要勘查。检查那些在潮水低时可能会伤害你的漂浮物，绳索，水下破旧的木桩或排水管道。它们在潮水高时是看不到的。河流，湖泊和海洋中游泳的区别无论是在河流，湖泊还是海洋中训练，对你的训练地点进行充分的了解和尊重是对安全是很重要的。在河流，湖泊和海洋中游泳是不同的，运动员必需将这些不同考虑在内。大多数情况下，河流中有某种水流或许对你有帮助。水流的中央流速最快。水流的中央是有波浪的，会让你感到不舒服。靠近岸边的水是很平静的。有些河流在岸边也有逆流的漩涡。逆向涡流是指与河流流向相反的水流，它们向后流。水流与逆向涡流相遇的地方可以看到漩涡。湖里也会有水的流动，因为河水也会流入、流出湖泊。如果湖处在一个有风的地区，风会影响水的运动。风吹动表层水，形成波浪。淡水湖（或河）与海洋最大的不同是温度。16度的湖水和13度的海水感觉相似。湖水要更冷些。3度的差别很明显，在湖里或河里游泳时一定要予以考虑。在温度上的感觉的差异似乎和淡水咸水的性质不同有关系，虽然还没有实验来证实这种说法，任何一位在淡水咸水都游过的运动员都证实：水温相同时，在淡水中游比在咸水中游感觉要冷的多。在不同的环境训练时要考虑到水的类型。例如，在1986年和1990年的比赛中，有两位在海水中游得很好的美国马拉松游泳运动员在湖里却游得不好。在这两次游泳中，海水和湖水的温度一样，在海里，他们都没出现体温过低。但是在湖里都出现了。有一位不得不被从国际比赛中拉出水。 最后一个区别是潮汐、水流和风都会影响到在海里海泳。在海泳开始或结束阶段遇到1到8英尺的大浪是很正常的。浪高由波谷到波峰的高程差来计算。因此，一个8英尺高的波浪，4英尺在水平面以下，4英尺在水平面以上。当你处在波谷时，在水平面下方，向上看，波浪看起来要比从波峰看或站在岸边看时大得多。从岸边游进或游出时要牢记这一点。因为很多运动员对大浪感到紧张，有些人甚至恐慌以至于被大浪击中，扔到水底。潮汐对海洋的影响是最大的，因此对海泳的影响也是最大。例如在英格兰，高潮和低潮时海水有4到12英尺的高程差。月亮，太阳和地球引力影响着潮汐的运动。专业的潮汐图会提前一年制订好。列出低潮和高潮的时间及两者之间的大小差别。潮水的差别反映了海水在低潮和高潮时潮淹区的大小和水量的多少。有两种类型的潮：大潮和小潮。大潮时会有大量的水在流动。这也意味着其水流是最强的。小潮时只有少量的在流动，因此水流最弱。许多海峡横渡者选择在小潮期间横渡，因为在涨潮和落潮时海流没有明显差别的水里游要容易些。如果你没有考虑潮的类型和水流的差异，试图在水流差异很大的大潮时进行游泳，大多数运动员是不可能完成的（如果有的话）。风暴也会使得潮汐变得更猛烈，通常形成更大的海浪，即使风暴远在数千英里以外。&我5月份在法国为准备英吉利海峡横渡训练时，水温是10度。第一天我没有注意落潮和涨潮。因为我在加利福利亚训练时无需考虑它们。第一天我计划游30分钟。开始的时候没有退潮，当我游的时候，潮水快速后退，结束训练时，我离岸有100码，我相当冷，双手冻僵，几乎不能行走。那一天我花了6个小时才使身体暖和起来。从那天起我学会了看潮汐图（图2.4）回流和激流在海里可能会遇到回流和激流（海面下于海面水流呈相反方向流动的水流，也指浪拍岸退回形成的回潮？？？）如果你遇到回流，应该明白它仅仅持续到下一次波浪来临之前。在下一次波浪到来之前做一次呼吸，顺着下一次波浪游。激流发生在多个波浪相遇并且少沙的地带。激流可以在海岸边辨认出，因为其颜色不同，比周围的水波浪大些。如果你游到激流中，沿着水流的斜线方向游，与岸的方向成一定角度。不要直接朝着岸游。如果水流很急，放松，让水流带着你。一旦你放松下来，感觉水的冲力小了，沿与岸平行的方向游200到400码。然后游上岸，很多情况下，激流带很窄，只需要记住保持冷静。图2.4 落潮时的Folkstone海滩，如果没有考虑到这一点，你就要花时间慢慢走到海边。在海里，1到3英尺高的浪是很平常的。海泳时没有浪是极为少见的。所以在训练中要有这方面的安排并且在比赛或个人横渡时做好迎接它的准备。水生生物在20多年的公开水域游泳生涯里，我见过2只鲨鱼，一些刺鳐（尾有刺的大海鱼)和很多海蜇。都是在训练时遇到的。在比赛时，比赛的喧嚣声和选手划水的水花会把所有水生生物吓跑。在个人游泳时支援船的引擎声也有同样效果。在游泳时，有3种水生生物要特别小心：海草，海蜇（水母）和鲨鱼。在湖里和一些水流缓慢的河流里，你要注意芦苇和水蛭。海草海草是在水的浅层或表面生长的一种水生植物。游到海草中会引起你惊慌，它们缠到你的时候，你会开始手忙脚乱地挣脱。这时最好保持冷静，慢慢地游过这种黏糊糊的植物。有时它们很厚，你简直就像爬在上面。慢慢地把手抽出来，从水草上面划出来。不要打腿，因为这样会导致缠到水草。尽量处于水的高位，滑过水草的表面。水母 在阳光不错的天气里，水母喜欢漂浮在水的表面。它们的颜色各种各样，从透明到紫色和白色都有，这使得很难辨认它们。如果可以就绕开它们。水母的触须会释放毒素，皮肤被叮过后会肿起来，有灼热的感觉。在训练或比赛中是没有办法减轻这种痛苦的（虽然那时候喊叫几声可能有用），起水之后用醋或医用酒精彻底地清洗肿痛处。阿司匹林也可以减轻疼痛。如果肿得太厉害，马上看医生，因为你可能对此有过敏反应。很多情况下，如果只有不多的水母，你绕道游或调整泳姿就不会碰到它们。水母在20世纪70年代很常见，但之后数量减少，至少在美国周边的水域是这样。僧帽水母是一种大型水母，被这种水母叮过是很危险的。不过只有你对它们的毒素过敏的时候，被它们蛰了才是致命的。鲨鱼 当你告诉别人你是一名公开水域游泳运动员时，鲨鱼恐怕是他们要问起的第一样东西。但是，被鲨鱼袭击的可能性是很小的，特别是你在受保护的区域游泳时。在单独游泳中，导航员应该委派一个受过与鲨鱼打交道训练的人在甲板上。在船上应该准备有木棒和来福枪.让导航员来操心这些事情,你只管游泳。在大型比赛中，赛事的组织者应该有针对鲨鱼的应急方案。通常加大引擎转速就可以把鲨鱼吓跑。就我所知，在所有大的海峡横渡或海里的比赛都未发生过鲨鱼袭击运动员的事件。我这样说可能不能减少对未知物的恐惧或是减少记者对鲨鱼故事的兴趣。但可以减少对鲨鱼的恐惧。1976年，我做了－个错误决定，到电影院看了《大白鲨》。在随后的一周的训练中，每天我都听到鲨鱼准备袭击时的电影配乐。我从未见过鲨鱼，但整个星期我都很害怕。最后我把这种配乐当作加速游的信号。这后来成为一个笑话。我游过卡塔丽娜海峡后，一名记者问我是否担心鲨鱼袭击，我开玩笑地说，我只会在听到电影大白鲨的配乐才害怕。他以为我是认真的，把这话详细地记录在他的游泳报道中。对未知（水生生物）的恐惧是巨大的，但渐渐地，当你在公开水域游泳训练中得到经验后就能克服了。其它鱼类 在湖里河里和海里，你可能遭遇其它鱼类。它们可能离你很近，甚至会碰到你。很多时候，你能感觉到它们忽地游走时的惊慌。但是这也会使你短暂的惊慌，心跳加快。有些鱼可能轻轻碰到你的脚，但通常不会咬你。你就想象－条1到2英尺大小的鱼和一个5英尺长的游泳者（图2.6）.鱼并不知道这个人不是一个大型的捕食者！每当鱼碰到我、使我的心跳短暂加速的时候，这念头经常让我忍俊不禁。湖中的芦苇 在湖里，芦苇会妨碍你穿越这片水域。许多比赛在没有芦苇的水域进行。如果你发现你自己游到芦苇丛中，慢慢地游过，保持冷静。寻找最容易逃脱的路径，哪怕要往回游－小段距离。这会比你艰难地穿过芦苇要节省时间。图2.6 美国国家公开水域游泳队在威斯康星州训练时抓到了一条大鱼水蛭 水蛭是样子很难看，在水中吸附在你身上吸血的生物。但是运动员很少会碰到它们。即使碰到，它们的叮咬也不痛（几个世纪以来水蛭在医学上被用作放血工具因为吸血过程不痛）。驱赶水蛭的最好方法是点根火柴，把它烧掉下来。尽快地用双氧水清洗伤口，接着再用双氧水清洗一遍，然后用肥皂水清洗。伤口处可能会流血。但是会疼，实际上，被水蛭咬的恐惧，要比水蛭实际的叮咬更可怕。观察天气很多恶劣天气会影响到公开水域游泳。雾是危险的，因为看不到岸，无法辨认方向。如果你单独在海上，想要在雾中训练，那么你要与岸平行地游，不要游到起浪线以外。如果有码头或其它天然的地标，尽量在这些地标之间游泳。通常浓雾时海浪会小一些。如果游离岸边太远，您会迷失方向，这时要停下听海浪击打海岸的声音，开始大声呼救，不要离开原处。幸运的话，雾会散去或者是你分辨你的位置。最好的办法是等待雾散去之后再下水。打雷也是会造成危险的天气情况。如果你在湖河或海中游泳时打雷开始了，应立即起水。如果你处于雷击多发区，应该在下水前查询天气情况。如果那里夏日午后的雷击较多，那么就在早上训练。可以用以下方法判断雷电的危险程度：看见闪电后开始数秒，直到听到雷声。5秒的延迟意味着雷击只有l英里远。很多情况下风暴离你5英里远或更近的话，你就应该起水了。要知道雷电能水平地传导5英里远。闪电对于后援船只也是一个危险因素，因为船在水面，比运动员高。安全是第一位的，人应该服从大自然的规律。在出现飓风和强暴雨时绝不能下水。这些风暴常引起滔天巨浪。这种情况下游泳是极困难的。很多情况下，你被波浪盖着，仓促地出水换口气，再被波浪吞没。这样20分钟下来就精疲力竭了。此外在很多地方，当排水管道满了后， 水会溢出到河流，湖泊或海里，携带了各种垃圾，甚至污水。因此在这附近也不是一个合适的游泳的时间和地点。你可能喜欢夜间游泳。因为航运少一些，水面也平静些。单人游泳时由导航员来确定何时开始下水，是在晚上还是白天。在卡塔丽娜海峡，夜间游泳是比较好的。因为那时非商业的船只更少了。在深夜，风也减弱了。在英吉利海峡，昼夜都有很多商业船只，因此当地的海岸警卫队建议不要在夜间游渡。I989年，美国国家公开水域游泳队决定在卡塔丽娜海峡举行－个接力式横渡。目标是打破8个半小时的世界纪录。队员包括Jay Wilkerson，Chad Hundeby，Jim McConica，Karen Burton，Martha Jahn和Erika Reetz。横渡在午夜时分开始，为了利用这个时段波浪较小航船较少的特点。每名运动员游l小时，6小时后运动员按顺序进行下一轮，直到全队抵达卡塔丽娜岛。当时的战术安排是最快的运动员打头，最慢的运动员游最后－棒。上面这个接力顺序被提交给大家讨论时，一个问题产生了，Chad Hundeby是游得最快的运动员，但他不想在晚上游，所以得把他安排在白天游。这种顺序对于打破纪录来说不利，但考虑到Chad对黑夜游泳的恐惧，这种安排是必要的。这次横渡很圆满，队员们创造了7小时20分的新纪录，保持至今（译注:本书是l998年第1版）。接下来的几年里，Chad克服了对黑暗和鲨鱼的恐惧。在l994年，他单独横渡卡塔丽娜海峡，在午夜12: 22出发下水。他创造了一个新的世界纪录: 8小时14分46秒。就象这个例子所表明的，有些时候，不应该逼迫运动员，而应该是象Chad所做的，他们得到帮助才能去克服恐惧，并满怀信心地征服困难。总之，为了保障公开水域游泳的安全，你应该注意上述因素，做好应对任何可能出现的紧急情况的预案。如果你在安全的、受保护的区域训练，你应该不会碰到什么麻烦。如果是在条件更困难或环境更恶劣时游，应该有护卫船跟随你。通过采纳上述的预防措施，正确的装备自己和支援船只（下一章会详细说明），你的训练和比赛一定会取得成功。第3章 公开水域游泳装备 根据（美国）国内和国际公开水域游泳规则，游泳装备包括泳衣，泳帽和泳镜。对于铁三运动员，湿式潜水服也是允许的。选择适合你自己，穿戴舒适的品牌。如果允许，对不同的比赛，确定哪种类型的护卫船最合适。 泳衣市场上的大部分泳衣都适合用于公开水域游泳。根据美国游泳联合会（USS）和国际泳联（FINA）的规定，对于泳衣的唯一的要求是不能有助浮和保暖作用。最舒适的泳衣是用莱卡和尼龙制成。穿着起来很柔软贴身，尼龙泳衣很耐穿，但是缺乏弹性，加上在吊带处长期使用凡士林，泳衣会变得僵硬不舒适。 女子在泳衣上还有连体和分体的选择（均符合美国游泳联合会和国际泳联的规定），在温水中，很多运动员选择分体式，因为覆盖在皮肤上的布料更少，便于身体散热。当然这是个人的选择了。 在选择泳衣时女性运动员有一点要特别注意：吊带的宽度。窄的吊带可以降低擦伤的几率。宽的吊带意味着更多摩擦。在海水中游泳这一点就更明显。擦伤后的伤口需要数月愈合，因为每天训练时伤口又被磨开。此外盐会使伤口恶化，更加疼痛。唯有离开水一段时间才有助于伤口愈合。 六个主要的泳衣制造公司是Speedo，Arena，Hind，Tyr，Nike和 Water Wear 。每个公司都有分叉，背部式样，吊带，整体式样不同的女式泳衣和各种各样分叉的男士泳衣（图3.1）男式泳衣价格在15－30美元，女式泳衣在30－75美元。在参加大型比赛前要试穿泳衣，穿着舒适，便于运动是首先要考虑的。图3.1普通泳衣便于运动，而鲨鱼装能够更加保暖。根据你自己的情况来选择。鲨鱼装与普通泳衣不同的是鲨鱼装覆盖更多的身体面积。Water wear公司推出了市场上唯一的鲨鱼装，有三种款式：全身装，覆盖手臂和腿；覆盖臀部及上臂；及无袖式。身体被覆盖得越多，保暖性能越好。这些泳衣在所有国内外比赛中是允许的。但是，也意味着有更多的擦伤点，因为比普通的泳衣相比，这种泳服接触了更多的皮肤。穿上泳衣练习，会告诉你那些地方会磨伤，在该些地方抹上凡士林加以保护。在淡水和海水中都要试穿一下。最终根据个人的喜好来选择。湿式潜水服湿式潜水服在铁三赛和一些健将级别的比赛中是允许的。但在大多数美国游泳联合会认可的比赛和海峡横渡、国际比赛中不被允许。理由是这些游泳的挑战性就是来自于运动员和那些不确定因素的对抗上。 湿式潜水衣可帮助运动员保持体温及助浮。这种额外帮助可能使得运动员能完成原先不得不放弃的比赛。胸下的附加的衬垫帮助运动员在水中浮得更高。这改变了运动员得身体姿势，抬高了腿。改进了的姿势减小了腿的拖拽现象，因此有助于提高速度。额外的浮力有助于游得慢或体型不佳的运动员游得更快，1英里能提高1－4分钟。这对任何运动员来说都是很大的进步。 很多长距离游泳运动员和速度较快的铁三运动员认为使用湿式潜水衣有失公平。认为穿着湿式潜水衣的铁三运动员不够坚韧。但是，很多偏瘦的长距离运动员喜欢穿湿式潜水衣来保暖，籍此来完成更多的比赛。单纯从安全角度看，湿式泳衣在16度以下的冷水中游泳及老年人来说应该是被允许的。 只要允许穿湿式泳衣，许多铁三运动员就会使用它们来提高泳速。如果水温不低，铁三运动员并不会使用它，因为会导致过热。在短距离中为了节省几秒钟的换衣时间？？？，也不会使用它。 两种材料可用于制作湿式泳衣：聚烯烃和氯丁(二烯)橡胶。聚烯烃比莱卡要重，但比氯丁橡胶要轻。因为聚烯烃有保暖性能，所以被划为湿式泳衣材料。但是，在水里吸水后这种材质的泳衣没有氯丁橡胶作材质的湿式泳衣重。你可以向Aeroskin公司定购这些泳衣，价格在25－115美元。 氯丁橡胶湿式泳衣有短式和长式之分。短式是无袖的，有带领和无领两种。只盖到大腿中部。这种款式的泳衣最适合水温不太冷或距离不太长的游泳。短款湿式泳衣兼有助浮和保暖性能。Dk Douglas，O’Neill，Promotion 和Quintana Roo 等公司出售这种泳衣，售价35－129美元。 长式湿式泳衣下肢覆盖至踝关节。有两种款式。一种无袖式，另一种覆盖到腕关节（图3.2 a和b）图3.2 a和b Promotion 公司的短袖（a）和长袖 (b)湿式泳衣如果你的手臂不怕冷，可以选择无袖式。它能让你到感觉到水，因此在划水时帮你保持正确的技术。如果在冷水中游泳，手臂可能会变冷，也不能去感知划水了。这种情况下，长袖式是最佳选择。这种长式泳衣Henderson ，Ironman，O’Neill, Promotion 和Quintana Roo 等公司有售，价格在150－350美元。 游泳环境和个人情况决定了选择何种泳衣。试穿试游一下，找到会发生摩擦的地方及感觉是否舒适。适应一件泳衣可能会花一段时间，所以越早使用越好。 湿式泳衣要适合你的身高，体型和性别。男女通用的湿式泳衣在不同身体部位可能会太松或太紧。要不要领子？要不要带拉绳的？拉绳可使你很容易的快速脱掉它。你想感觉水吗？想保暖吗？想助浮吗？这几点能同时达到吗？哪一种穿着后游起来更自如？不同的湿式泳衣的保暖性能有不同吗？在选定一件泳衣之前，你需要回答这些问题 。很多公司提供14天的试用期，好好利用这种机会，多试一些。确保在冷水中试用过，试用可以帮助你节省一笔金钱，避免将来游泳时受冻或感到痛苦。泳镜 泳镜大概是你将要购买的最重要的游泳装备了。每个人的面部骨骼构造是不同的。因此你要找到最适合你的脸型的那一种。在水下不漏水，佩戴舒适（图3.3），挑选起来会比较困难，因为市面上有100多种不同款式。如果你的眼睛有疾患，就要选择符合治疗方法的特殊泳镜。一副泳镜售价4－30美元不等，特殊泳镜接近100美元。 下面一个趣事说明了泳镜的重要性。我在1976年横渡卡塔丽娜海峡时，我是在右眼肿胀闭着的情况下完成比赛并打破记录的。在游泳刚开始我在波浪中游进时，一条鱼游到我的泳衣里，我在抓它时不小心把涂在身上的凡士林粘在手上，在我检查泳镜时，又把凡士林粘到泳镜的边沿上了，导致泳镜一侧发生渗漏，海水中的盐使我的右眼肿胀起来。在整个游程中，我无法看见在我右侧的船只或划船手。 这让我觉得困惑无法辨认方向。而且，眼睛很痛！我本应该换一副泳镜，但是我又不想停下来，哪怕只是一会会。 图3.3 泳镜 除了款式，泳镜还有各种颜色。无色的镜片适合在夜间和清晨使用。在阳光强烈的时候适合用深色镜片，雾天则应选用蓝色镜片。还是根据个人的情况决定什么颜色的泳镜最适合你。一旦找到了一副你喜欢的泳镜后，调整鼻扣和扣带到适合你的头部。不要其它的鼻扣和剪断多余扣带。在眼镜店可以买到防雾剂。使用防雾剂可以保持镜片不起雾。 泳帽泳帽对于公开水域游泳的安全和身体保暖是必需的。泳帽的颜色越鲜艳越好。因为引人注意的颜色可以使你免于被冲浪者或是小船撞到，使救生员或教练员更容易地照看你。同样地，泳帽也有很多款式。试戴一下，找到佩戴最舒适的一款（图3。4）。泳帽的主要材料有硅胶和莱卡。硅胶不吸水，但是在温水中你可能会觉得太热。莱卡吸水但是在温度比较高的水中可以让你的头凉快些。图3.4 五彩缤纷的硅胶泳帽 按照美国游泳联合会和国际泳联的规定，泳帽不能由有助于保暖的材料制成。这意味着氯丁橡胶泳帽是不允许的。但是，在许多成人（大师赛？？？）游泳比赛和铁三运动中，这种泳帽是允许的。因为20％的体热是由头部散失的。当规定允许时，使用氯丁橡胶是很有用的，特别对于老龄游泳者和在冷水中游泳的比赛。耳塞如果你怕冷或是需要在冷水中游很长时间，可以考虑戴耳塞。根据美国游泳联合会，国际泳联，成人游泳比赛和铁三运动的规定，这是允许的。Speedo 出品两种类型的耳塞，都很不错。两种都可以根据你耳朵的形状进行调整。另外，使用耳塞也可以防止水进入内耳。耳塞减少了体热从头部散失，阻止冷水进入内耳影响你的平衡能力。 油膏 你可以使用油膏来避免擦伤和体热散失。使用油膏在所有的国内外比赛中都是允许的,只要裁判认为不过分就可以。在我20年的教练生涯中，从未见过有哪位裁判就运动员使用的油膏量提出过异议。根据水温，你可能仅需要在身体的重要部位抹油膏，在低于58华氏度的水中，你可能还想在手臂和腿部也涂抹油膏。（图3。5）图3.5有两种油膏：矿物油和羊毛脂。矿物油容易流失。而羊毛脂不会。羊毛脂涂抹后像一件薄衣服穿在身上。但是，研究表明羊毛脂无保暖作用。事实上，一些游泳运动员感觉到油膏不会保暖反而会加快体热散失。然而，如果某人涂抹了羊毛脂后站在船上或岸边会感到好像穿了一件防风服。这表明羊毛脂会堵塞皮肤毛孔，这对老年人是很危险的。因此，不建议老龄的公开水域或铁三运动员使用羊毛脂。另一种方法是将羊毛脂慢慢加热后与凡士林混合。将各种油膏都试一下，使用效果最好的。 切记要戴橡胶手套涂抹油膏。否则它们会粘在手上。这会很容易粘到泳镜上，带来很多麻烦。此外，涂抹油膏后把东西清理好也是很重要的，这样就不会洒到船上。 1950年，弗洛伦斯·查德威克打破了古德鲁德·埃德尔横渡英吉利海峡的纪录（保持了24年）。1952年，她又横渡卡塔丽娜海峡，但是在离岸还有1英里的时候她不得不放弃。她当时太冷了。估计当时岸边有1人等着看她完成比赛。不过，她训练了6个星期后又尝试了一次。这次她涂了10磅的防冻油膏。她还是冷，但是能够忍受痛苦并成功横渡。 警惕擦伤 擦伤在公开水域游泳中是一个棘手的问题。擦伤可发生在身上任何皮肤摩擦皮肤或泳衣摩擦皮肤的地方。对于女子，通常会出问题的部位是腋下，脖子的两边（因为泳衣的吊带），脖子的后面（如果戴泳帽的话）。对于男子来说，一般发生擦伤的部位是腹股沟，面部，脖子。对于男子，刮过之后新长出来的面部胡须是很可怕的。你必须在游泳当天早上刮一次。另一种方法是把胡子留长避免尖利的胡子茬。这些尖利的须茬摩擦肩部和脖子，会导致很深的划伤。无论男女，在训练或比赛前在会出问题的部位涂抹一点矿物油有助于防止擦伤。海水中的盐分会使擦伤恶化成创口。不离开水的话很难愈合。因此，预防是必需的。比赛日的装备把比赛用的所有装备放在一个袋子中。标记上“游泳运动员装备”。将每副备用的泳镜，耳塞，泳帽，泳衣按使用顺序做上标记。给食物做上标记，和装备放在一起以便于比赛时方便取用。在第九章对比赛当天的准备工作有详述。以下是训练和各种比赛需要的装备的清单。 训练，短程比赛或铁人三项赛的装备清单1件泳衣2副泳镜2个泳帽1副耳塞（如果是冷水）1盒矿物油1件湿式泳衣（如果规则允许）1条毛巾保暖衣服（如果只游泳）一个有应急信息的游泳包――姓名，医生号码，家庭成员联系信息，医疗保险信息。 马拉松游泳的装备清单2件泳衣――试用过3个泳帽――试用过，做好标记3副泳镜――试用过，做好标记2条毛巾1副耳塞――试用过，做好标记1到4盒矿物油或羊毛脂，手套，小毛巾，塑料袋1件湿式泳衣（如果规则允许）一条短裤，2件T恤，1件汗衫休闲服装，1件保暖衣服放置比赛食品的冰盒放置游泳装备的袋子应急信息――姓名，医生号码，家庭成员联系信息，医疗保险信息准备好备用的泳衣，泳帽，泳镜和耳塞会有助于训练或比赛的顺利进行。对于寒冷或受伤有所准备能减轻这些问题。合适的装备让你把注意力放在游泳上，而非游泳装备上。花时间测试装备和备用装备能节省你在比赛日的时间，精力，减少波折。精心得准备是顺利完成比赛，实现你的目标的关键。后援船只 很多类型的船可用于公开水域游泳。从简单的划板到20至100英尺长的支援船。根据游泳的距离和条件，你可能需要一条支援船。11英里以下的比赛，可能只需要划板，独木舟或小艇。如果水温低或者你不满14岁或超过50岁，可能需要一条更大的船。对任何的单人横渡，就需要更大的船了，因为教练和官方的观察员必须一直在你附近。如果规则允许而且你也想要的话，你应做好安排后援船的计划。 划板 划板是最简单的船。它和冲浪板相似，但是更长更薄。可以俯卧在划板上，两手同时划动，或坐在上面用一根更短的双头桨划。（图3。6）。这种船可以让教练或后援人员就在你身旁，可以完美的给你补给和交流。这种船的一个缺点是划板手的负担可能会很重，教练也许不会划船，所以得训练其他（会划）的人来当教练。划板也难携带很多食品。因此，要么把食品绑在划板手的背部，要么用橡皮带绑在划板上。在风浪大的海上，给你喂食的同时保持板上的装备不掉到水里并保持平衡还要穿过波浪前进是很困难的。图3.6 为了补给你，划板手必须停下取食物，这时你就会在无人保护或无人导航的情况下游一小段时间。快速进食之后，在划板手收拾的时候，你可以立即继续游（同样的，这段时间没人护卫你）。如果划板手原本跟上你就很困难的话，那么划板手可能永远都无法缩短这段距离。这样你和划板手就会陷于困境。不幸的是，这种情况在每次公开水域游泳比赛中都会出现。为避免它，在比赛前与划板手训练以确保划板手能够跟上你的节奏并了解他的职责所在。 与划板手失去联系的情况经常出现。在1989年16英里的seal海岸的游泳比赛中，Karen Burton的划板手就落在她后面。因为Karen和领先的男运动员们距离较近，她能够得到领航船的导航。当她需要饮料时，一艘小船快速递来饮料，然后离去。这不理想，不够安全。但使她在没有划板手的情况下能够赢得那场比赛。 独木船 另一种船是一人或二人的独木舟小船（图3.7）这种船比划板要好。图3.7 游泳选手得到独木舟的指引因为装备可以放在船舱底部，而不是像划板那样要让划板手背着，并且比起划板来更容易控制。划桨手可以可以互换位置，让疲劳的划桨手休息一下或是准备给运动员补给。另一个人则划桨跟随着你。独木船的缺点是当你或船偏离航线时船桨可能会打到你以及在恶劣天气下可能船舱会进水或翻船。 小艇 第三种船只是坐式的船舱封闭的小艇。可以在海里，湖泊或河流中使用（图3.8）。小艇由一个人划行。划桨手坐在舒适的靠背椅子上，小艇使用的桨比划板及独木舟的桨更易划行（译注：桨的两端都有桨片）？？？。小艇携带装备也很方便。如果需要额外的装备，可以放在船头。划桨手可以很方便地观察到你的游进情况。如果小艇翻了，有经验的划桨手可以很容易地纠正。使用这种船可以很容易地给运动员提供补给，很近的与运动员交流。如果要营救失去知觉的人，用这种船可以很容易进行。越来越多的公开水域运动员开始使用这种船。图3.8 一艘小艇在卡特尼娜海峡指引一名游泳运动员的前进 划艇 双人航船允许近距离交流和便捷地携带装备。它可以离你很近，但是如果你或船偏离航线就会发生危险。在天气好时这是一种很好的船，但在风暴中可能进水。如果划桨手健康或状态不好的话，他们可能无法跟上游得快的运动员。 小型动力船 小型动力船有一个5至7.5马力的引擎，在各种类型的公开水域比赛中都是理想的后援船只。如果使用的是大引擎，安装一种装置在引擎上以保证它在低速推进。这种船只可以携带装备，与你保持近距离，不需要向划艇那样麻烦。危险主要出现在风，水流或导航系统将船撞向你或将你推进引擎的叶片。你和船员都要注意这些危险。在长时间的游泳中，你会疲劳，驾船者也会劳累，任一方的疏忽都可能导致一场事故。在小型船只上，教练通常伴随着你，确保驾船者不要撞向你是教练的职责之一。当你停下来进食或是与教练交流时，为了安全，驾船者应当将引擎置空档。 在恶劣的天气中，这种船可能进水，导致很多问题出现。比如驾驶起来困难，或有下沉的可能。对于这种小船来说，对付这种恶劣天气有一种办法，使用海锚。锚看起来像个降落伞的形状，拖在船的后面。有了锚就可以更好地控制船，使导航更容易。在1994年美国游泳联合会16英里国家比赛中使用了海锚，当时有6英尺的浪，很多船被冲离了赛道。跟随Chad Hundeby的船有一只锚，所以船长可以控制住船。这帮助Chad避免了游额外的距离和出现过多的波折。 这种船的另外一个缺点是烟，如果风把烟吹向你，会使你有恶心感。导航员要使船只在你的下风方向，并且在风向改变时改变船的位置。 大船 在超过10英里的长距离游泳或是比较危险的单人游泳中，常使用30至70英尺长的船。在某些横渡中，不允许再使用多余的船。你需要观察船只，调整游进方向跟随着船只。在恶劣的天气时，这有些困难。如果允许使用多条船，划板或独木舟可以作为额外的后援船只紧靠着你。大船可以载一位教练，很多后援人员和额外的划板手。确保在紧急情况下有足够的后援人员。大型船只的缺点是要将船控制在低速（运动员的速度），散发出的黑烟，以及更换划桨手时的上下船。同样，锚的使用也有助于航行和减慢速度。导航员也要使船处在你的下风方向，这一点与小型动力船一样。 重要的船上设备 不论你使用何种船只，你需要几种必不可少的装备。 无线电 无线电是一种非常重要的设备。如果你有危险发生，你的教练可以用它呼救。对于许多人参加的比赛，有比赛专用的频道。在比赛时工作人员可以使用无线电台获取你和其他运动员的位置信息。此外，你的后援人员可以和岸上的某个人保持联系。他能将游泳情况告知你的家人和朋友。如果在一次比赛中教练要带多名运动员，他可以通过电台与每位运动员保持联系。使用无线电台，在每个国家都需要获得许可，获得许可是简单的过程—填写一张表格，避免被罚款和招致竞赛官员的不满。 在1990年英格兰的windermere湖的世界杯比赛中首次象这样使用了无线电。美国队的成员能够在比赛当中通过电台互相联系。如果其他队的运动员有什么动向，这条信息就会被迅速地传递给其他教练。这帮助了美国队取得两个第一，并同时创造了男子和女子的纪录。 导航资源最后两种必需的设备：罗盘或导航计算机和游泳路线图。无论你使用小船或是大船，罗盘和图是必需的东西。目的是尽量游最短的距离。导航计算机和罗盘将在第四章具体介绍。 以下是建议在后援船只上装备的其它设备的清单：记录板和笔笔记本和铅笔，钢笔秒表或有秒针的表保温瓶（装满运动员选用的饮料）补给用的塑料杯无线电四个热宝（加热袋）急救箱晕船药6个应急灯罗盘或导航计算机设备游泳路线图如果你使用大型船只（30至70英尺），还要带上以下设备： 三个防水应急灯和备用电池（夜晚游泳时用）或类似的装备 布基胶带（夜晚游泳使用）或4个牵引绳 两个划板或独木舟备用保暖瓶五个带喷嘴的壶 （译者注：应该是那种运动型的水壶，上带壶嘴儿，这样在水里饮用方便）两个备用热水瓶旧的毯子或睡袋（防寒用）相机，胶卷，闪光灯晕船药五件划板手用的湿式泳衣五件白色T恤(夜间划板手用)Peterson 救生绳（译者注：1935年美国加州圣莫尼卡Santa Monica的一名救生员Pete Peterson发明的一种救生工具，有一个黄色的可充气的管状物，一端有安全钩，一条14英寸长的绳子，另一端有一个背套。该工具被广泛用于世界上的滑板运动和救生活动）重要的急救和媒体电话号码捞杆（带杆子的网兜，捞饮料瓶和其它掉下海的东西用） 一旦你决定了要使用后援船只，你就需要了解基本的导航知识，在第四章你可以进一步学习导航。第4章 导航：从起点到终点最短的路径 导航，简单地说，就是从你所在的地方到想去的地方。这个定义可能看似简单，但它道出了两个基本的要素，这是你需要知道的，如果你想从A地有效率地到B的话：你要知道你在哪里，你要知道你要到哪里去！令人惊奇的是，许多公开水域游泳运动员和他们的后援人员在游进中经常不能准确地知道他们的方位。对于公开水域游泳运动员和铁人三项运动员来说，为了尽可能地少游弯路，把导航问题考虑进来，是很有必要的。本章主要讲述如何在公开水域安全有效地导航，无论是对于采用视线法导航的铁人三项运动员，还是有独木舟护游的10英里希尔 比兹Seal Beach（译者注：美国西北部的一个海滨）的运动员，还是在40英尺大船护游的横渡英吉利海峡的运动员。了解赛道在任何一个公开水域比赛之前，有很多情况你必须了解，包括：在赛道上有多少个浮标，是何颜色。浮标之间的距离是多少。是否有表示拐弯的浮标，如果有，是什么颜色。如果比赛是往返式的，运动员是靠哪边游如果拐弯标识是一只船，它是否做了标识,它是否安全。出发和结束有何规定，比如是否要求出发时跑入水中，结束时走出水。比赛终点的准确位置如果赛道与岸平行，陆地和水面的标识是何种类型。有多少参赛选手选手是否按照年龄或性别划分 对一个3英里以下的游程，无论是铁三或公开水域游泳，很少有比赛允许运动员动用后援人员。在这种情况下，导航就要靠运动员自己了。通常，比赛委员会在参赛表格上标识出了严格的游进路线（图4.1 a ，b） 尽管这些信息会印在参赛表格或是提供电话可供咨询，但是有可能直到比赛当天才能得到。你需要在比赛日之前就弄清楚，联系比赛委员会，他们应该有人员专门负责回答这些问题。如果没有，向赛委会要求推荐一名过去游过这项赛事的运动员进行咨询。确保提前准备好问题并且每个问题都得到解答。 如果赛程超过3英里，在比赛前租一条船沿着赛道走一遍，注意起点和重点，和你的教练研究一下赛道。确认主要的标志。了解水流情况和有潜在危险的地方。在大多数国际比赛中，比赛委员会提供船只来体验赛道。图4.1 (a) 纵向路线 (b) 横向路线赛前的这些简要准备能解决很多问题。但是最理想的是赛前的几天在该赛道或相似的赛道上试游一遍以便你和教练熟悉它。如果可能，准备一个独木舟或小艇护游一段短距离，以助你定位岸上的主要标志——显著的房屋，电话线杆，广播信号线，码头，警卫塔，快餐店标志等等——以帮助你辨认方向。游泳的地点决定这是否可能。有些比赛直到比赛当天才确定赛道。有些地方，赛道上的船只交通繁忙也不允许试游。在这些情况下，至少提前一个半小时到达比赛检录处是至关重要的。这段时间你可以熟悉赛道，确认标志位置，做一个热身游。 观察的技术如果是游到湖中心或海上的一个固定点，除了比赛委员会提供的标志，你不必要其它的标志了。了解有多少个浮标，然后你就可以确定你的抬头次数以寻找拐弯或结束标志。通常在拐弯处的船只有一个高高的旗杆，远远就可以看到，但是如果有雾，你可能看不到船。 依靠引导船或领头的运动员有些比赛有一个引导船，如果你速度足够快在前面游，你可以跟着它。但是不要太频繁地抬头。每300－400码抬一次头。如果你游得不够快看不清楚引导船，你可能处在队伍中间。在正确的赛道中游，跟随着前面运动员的浪花游。但要保持一定距离，否则会撞上前方运动员的脚。有些运动员无法容忍脚被碰到或是被其他运动员跟随。 如果你足够近，看得到浪花，那么前方的运动员就“牵引”着你或者说你在跟随游。要注意，这名运动员可能报复，注意他用脚踢你的脸，这会打掉你的泳镜或造成其他伤害。也要小心有些运动员放低腿部，而你靠近他的臀部，他就会重重地踢你。这一击会相当痛，可能让你昏过去 。这种事故通常会发生在很多人比赛时的开始阶段。记住，不是所有的事故都是有意的，如果你不小心碰撞到别人，抬着头划几划转移个位置，防止又被你碰撞的那人故意踢到。 为了不游出赛道，你可以观察两边的选手。如果某位选手频繁地抬头观察，这是个有用的信号，因为如果她没有游偏，是用不着做任何修正的。如果她一直做着修正，就不要跟随她了。让其他选手抬头观察，节省你的能量。如果你在拥挤的情况下游泳感到紧张，就多做些在集体中游泳的练习。可以在海里或泳池的泳道中做。通过练习，你在人群中游泳会感到更自如，在比赛中更加放松。依靠预定的标志 如果你选定了主要的标志，你应该可以在转头呼吸时看到它们，这比抬起头来要省力。把握好时机，在浪峰时换气，这时位置高，观察岸边和标志更容易，而这些观察可防止你游偏了赛道。 有船只的导航对于使用小型船只，如短浆舟，独木舟，小艇的比赛，有些规定必须遵循相关的规则(关于各种船只的介绍，见第三章)。首先，如果这是美国游泳联合会或国际泳联的比赛，你必须离船沿或船尾3米远。在铁三比赛中无类似规定（虽然在铁三运动中自行车阶段有针对性的规定）。第二个规定是所有游泳比赛组织都要求的：运动员不得接触后援船只或人员（在第九章后援人员对运动员的补给将详细说明）。 如果后援船在你身后有点距离，或是在你和其他选手的中间，它可以起到将你和其他选手隔开的作用。这在进行转移或改变游向时有帮助。 驾驶后援船只的划手或舵手应该使沿最直的路线前进，这样你就可以跟着船的方向游。通常，作为运动员是希望在船首和船肚的位置游以保证和教练或后援人员有眼神的交流。划手或舵手会驾驶船与你同步，而你不必去寻找它。反而是后援船应该盯紧你。比赛之前，舵手就应该告诉你在哪里他或她将会拉你上来或在船的哪一边拉你。哪怕是多有一英尺会使你付出不必要的代价，所以你不必跟着后援船游。 有的情况下，你会选择在后援船的靠着岸的一方游（图4.2 a）。这个位置不仅使你观察岸和后援船，也能保护你远离恶劣的海上环境。如果风是从岸上吹来，或是波浪从另一面打过来，后援船就应该靠里行驶或是在上风方向（图4.2 b）图4.2 (a)在海滩和后援船之间游 (b)后援船在选手和海岸之间 动力船 如果支援船是机动的，驾驶者有许多事情要考虑到。除了使船跟随着你并且走直线，还要注意发动机散发的气味难闻的黑烟。为了确保运动员不吸入它们，驾驶员应该使船只在你的下风方向。在雾天，黑烟滞留在水面，驾驶者就应该使船只离开你远一点。支援人员应该使运动员不吸到烟。这样就不会使运动员哪怕接触到一点点柴油发动机发出的黑烟而感到恶心不适。一旦运动员出现呕吐，脱水，体温过低等现象，那是很危险的。 在我横渡英吉利海峡的第三个小时里，风速明显加大，导航人员决定让我游到船的另一边，这样船可以避开波浪。在另一边游了5分钟后，我开始闻到了船散发出的烟味，虽然在这一边游风浪小，比较容易，但我不得不回到另一边去，因为烟味使我恶心，这个决定使横渡时间增加了，但如果我开始呕吐，我恐怕连横渡都完成不了。 机动船的螺旋桨片是对运动员的又一威胁。驾驶者和教练都必须注意运动员没有落到船后或是游向船的方向。如果此事发生，应立即挂空档，直到运动员的方向被修正。在补给时，运动员靠近船时，发动机应挂空档，只有当运动员离开后，也只有在那之后才能重新发动。如果驾驶者驶离运动员，船尾会因为转向会扫过运动员的路线，如果驾驶者将船朝运动员开去，船首可能打到运动员。这就是为什么运动员要先离开然后船跟随的原因。为了额外安全起见，发动机要配备螺旋桨防护盖。 和“离船3米”的规定一样，运动员和其他运动员也应该保持至少3米的距离。这个规定防止了在比赛中的跟游发生。这项规定只在国内或国际的游距10英里以上的比赛中才有。在更短距离的公开水域游泳或铁三运动中，游泳运动员可以跟游。后援船只也被要求不能挡游泳运动员的道。这在长距离游泳的开始阶段具有挑战性。有些更长距离的赛事为了消除这种现象，规定后援船只只在运动员游出1英里标志后才能跟随运动员。有了这些规则后，出发后的2公里，转弯时，结束时的3米规则就取消了。如果某条船故意阻碍一名运动员，比赛委员会将取消这条船的运动员的比赛资格。 环形赛道在环形赛道中，更容易发生跟游。因为赛道缩短了，跟随其他运动员更加容易了。因为在环形赛道上至少有两个至四个转弯，3米规则在这些地方就无效。这种赛道是在湖上或较短距离铁三运动的常见典型赛道形式。图4。3 一个环形赛道 当3米规则无效时，跟着支援船的船尾，保持3英尺距离。这样可以提供明显的拖游助力（然而，如果是机动船的话，增加了撞上螺旋桨叶片和吸进油烟的风险）。如果这个做不到，你可以跟着悬挂在船后的旗子。 大型船只对于大型船只，20－70英尺或更长的那种，应在船中间至船尾中间游。因为对于导航员来说，大型船只很难让运动员在船的前半部分游。如果你突然游进了船的航道，船会轻易地压到运动员。 在白天的游泳中，运动员可以依靠船来导航。如果有黑烟——大船更加明显——船只可以调整到运动员的另一边。很多大型船只在船的中部配备了照明系统，可以在运动员夜间游泳提供照明。如果运动员怕黑，这个系统可以有效地照亮水面，光的不利一面是会吸引鱼。因此，光线不能太亮，或者运动员可以离船远一点，也就离被吸引过了的鱼远了些。亮度最好是500－1000瓦流明，运动员可以看见光线（虽然只能看到船的大致轮廓）。 辅助性的小艇或独木舟在有些游泳中，使用了大型船只，也可以同时使用独木舟或小艇，在运动员附近提供支持，给大船带路。使用小船对观察运动员的表情和划水动作是很有利的。如果运动员发生意外，可以很容易地拉起。如果因水生生物或其它船只发生意外，可以调来大船应付，提供更多帮助。当给运动员提供补给，大船挂空档没有动力时，小船可以指导运动员靠近大船，游得快的运动员吃完补给后会迅速离开后援船。如果他/她偏离赛道，得花不少时间和精力去纠正，很多时候，运动员一吃完就游走，而且游在船的前方，使得导航员暂缓了船的启动。通常这意味着一次大的赛道修正。但有了小船的支援后，单桨划手可以使用罗盘来保证运动员的方向正确。 准备充分 在比赛时，沉船或发动机熄火的事故时有发生。运动员应有所准备并记住朝着正确方向。划板手，导航员或比赛委员采取补救措施的时候不要停止前进。在有些比赛中，会提供给一只新船或划板。 如果教练跟随着你，他会一面注意着你，一面保证正确的游向。如果发生比较大的问题，教练应立即通过无线电，摇手或吹哨，吹喇叭来寻求支援。一些比赛提供旗子。有些比赛要求站起并挥动双手——这是国际通行的呼救信号。你的支援人员要知道你是哪一种。还应告知救援人员你最后一次呼救的方位和时间，以便于救援人员计算在这段时间里运动员的游进距离。 如果你是一个人横渡，如果没有更小的后援船，不要游离故障船。否则是危险而愚蠢的。如果有雾，你会迷失方向，如果你有险情，将没有办法呼救。如果因为没有支援必须要结束挑战，你就应该立刻结束。你的生命安全比游泳更重要。 导航系统有5种导航系统：视线法，罗盘，Loran仪（远距离无线电导航系统），手持GPS，具有Huisveld 标记系统的GPS（译者注：某种具有轨迹导航功能的GPS）。最后一种是由Pete Huisveld 改进的GPS系统。关于导航的诸多好书之一是David Burch 的《独木舟导航基础》。这本书更详细地讲述了这里提到的5种导航系统中的4种。该书提供的信息对有船支援的游泳有帮助。视线法导航用在无后援船只的游泳或铁三运动中。 视线法导航 公开水域最简单和最常用的导航形式。 这种方法就是简单地瞄准目的地，而不管目前的位置。如果你一直朝着目的地游进，最终会到达那儿。但是，这种导航方法效率相当低。在短程的游泳比赛或铁三运动中，运动员应沿着标志或是跟随着其他运动员，以确保是在赛道中游。除非比赛赛道是一个简单的直线。 定位的知识一直是两千年来航海者们面临的难题。传统的方法要求导航者具备对于时间的精确的计算和使用观星工具的熟练技术。当今的科技发展带来了更简单的解决方法：全球定位系统。下面将详细叙述。 传统的公开水域的视线式导航是简便的，但是要求目的地在视力范围内。不幸的是这种方法非常低效。图4.4示意了从San Pedro 海峡到卡塔丽娜岛的游渡路线。最佳路线应是直线。长约21英里。假定无外来因素影响，视线式导航会沿着这一条直线。San Pedro 海峡是一个可被称为无外来影响因素的地方之一，因为那里没有像英吉利海峡那样显著的海流，波浪是可能有的，但是不大（和湖里相似）。可能有10英里每小时的西风(温和的微风)。游泳的平均速度是2－2.5里每小时（很快，至今仅仅五位运动员能以2.5里每小时以上的速度横渡San Pedro 海峡。还无人能以3英里每小时的速度横渡）在横渡时用视线法导航。以上这些假定都成立的情况下，横渡路线会是一条曲线（图4.4）不是直线。图4.4 视线法导航会造成运动员在San Pedro海峡曲线游进不是沿着直线的原因相当简单。导航船会不断偏向原定航行的东边直到向东的风力和船向西的动力持平。无须用到三角学知识，只要将船朝向目标偏西开就可以沿着直线了，船的路线是要受到风力影响的。唯一能做的是以一定的角度朝着风行驶。 在这次假定的横渡中，西边的微风一直吹着陪着游泳者的缓慢行驶的船。这种轻微但持续的向东的作用就造成横渡路线成为曲线。在地图上仔细标注一下就会发现要比原来的路线多出约2英里。简单计算一下就会发现要多游42－50分钟。如果运动员比计算中假定的要慢，风的作用会使得运动员游更长的距离。 如果横渡San Pedro 海峡的运动员没有打破纪录且比纪录还多出半小时的话，将是一个耻辱。因为视线法导航使得游泳距离多出2英里。而如果因为运动员精疲力竭而没能完成横渡，因为要比计划的路线多游出几英里的话，那将是一个更大的耻辱。下面我们将再次谈到这个例子。航海罗盘 对于小型船只如划板或独木舟，一个航海罗盘帮助很大。很大情况下，这些船不高，视线法导航就比较困难。只要导航员知道你要去的方向，他就可以使用罗盘。如果导航员在游泳开始之前知道方向并且能将船朝着罗盘指示的方向前进。但是，导航员需要每隔一段时间检查一下罗盘，以确保你在赛道上。记住，海浪，潮汐，水流都会使你偏离正确路线，而且，在雾中，罗盘特别有用。 航海罗盘有360度。不像你在郊游时使用的罗盘，你能通过将罗盘指向读取方向。如果你看不到陆地，就将罗盘对准你将去的方向或是朝着船头。在航海罗盘上，数字是不动的。所以当指针动时，数字是静止的。指针指向你所去的方向。因为海图只使用地磁北极，你不必担心真实的北极以及罗盘的校正问题。因为这和陆用罗盘是不同的。使用航海罗盘导航时，将船头调整到罗盘所指向的直线上，找一个参照点，使它和船头在同一边，如果没有参照点或有雾，你就得全靠罗盘了。Loran系统 Loran系统是一个基于陆地的导航系统，是由海岸警卫队开发的，没有后面介绍的那些GPS精确。很多以前的船只有这种系统。导航员都知道如何使用。因为很少有教练或运动员需要去了解这种系统，我就不再详细介绍了。全球定位系统GPS可以测定你在地球上任何地点的位置，是一种高精度的方法，该系统由一个接收机和美国政府布置在地球太空轨道上的一系列卫星组成。卫星的唯一目的是传输导航信息。这里介绍的是这个系统的手持接收器部分，接收器有小型电台大小。在1988年，个人还无法获得这种装置，到1992年如果你需要使用，可以以1000美元的价格买到它，到1996年，只需要200美元就可以方便地买到了。 手持GPS接收器可以在任何地点任何时间获得你所处位置的精确信息。由于各种类型的接收仪的不同设计，不同的接收仪可以在公开水域游泳中发挥许多其它特性。因为这些特性依照类型 而有所不同。在这里只做简要介绍。 手持GPS接收器的操作界面很友好。一台新的接收器需要15至20分钟启动。这段时间里它寻找卫星以及确定所处位置。如果离上次使用时所处位置超过3000英里，这一过程会稍长一点。例如，如果接收器上次在加利福利亚州的洛杉矶被使用，然后移到了意大利的罗马，当接收器被开启后，它会寻找在洛杉矶上空的卫星，并不会接收到罗马上空卫星的讯号，经过数分钟对对地球另一端的卫星的联系无果之后，它会放弃这一操作然后开始与第一次启动时相同的搜索卫星的过程。考虑到这两种情况（预计20分钟，位置改变后重新定位），老实说，对于GPS技术来说，其它你需要了解的就只有如何换电池和打开它了。一个GPS接收器有一个小的显示屏（图4.5），显示地面轨迹，地面速度和海拔高度，不要担心这些读数，因为它们对于公开水域游泳的导航并不重要，重要的是你在地球表面的什么地方，这些读数像这样表示： N33°44.213’ W118°24.350’GPS信息很方便地提供了当前位置的信息，你还需要知道如何使用这些信息。字母和数字表示的是地理位置的经度，纬度。以上面为例，该点在赤道以北33度，44.213分，英格兰格林尼治以西118度24.350分。这个信息本身不是很有用，但是，当和一个好的航海导航图一起使用，就拥有了一条强大的导航信息。图4.5 手持式的GPS接受器如果你不习惯使用环形或球型坐标系统（极坐标系统），度和分这些单位可能看起来很奇怪。但是，这些量度是国际标准。基本上，一个圆被分作360度，每一度分成60分。利用这些单位，地球表面从北到南和从东到西的圆就可以在地球这个球体的表面进行精确定位。稍稍实践一下，就会很容易地使用它们了。 几乎世界上所有可以导航的水域的航海图都可以获得。美国商务部和国家海洋和大气管理局（NOAA）负责美国水域航海图的发放。美国以外水域的航海图由防卫地图局发布，一般可以由国家海洋和大气管理局（NOAA）获取。在地图的上部，底部和两边的标记是经度和纬度。根据GPS接收器上读取的信息使用这些标记来确定你的位置。 现在让我们回到横渡San Pedro海峡的导航的例子上来，如果你使用GPS导航，你能使游进路线保持直线。GPS提供的位置信息可以及时地进行游进路线的校正，以保持直线游进。秘密就在于当前位置和计划位置的对比上。使用San Pedro 海峡的导航图和N33°44.213’， W118°24.350’位置信息，标出位置（见图4.6）.这仅是一点实际操作，相当容易。 海图的顶部和底部是117°30’， 118°和118°30’的标记（图4.6仅仅只是整个海图的一部分，所以仅显示118°30’， 118°25’， 118°20’三个标记）.这些标记之间，每隔5分有一个标记，05'，10',15’等等。这些标记之间，有代表每一分的格子及每10分就有标记（见图4.7） 海图的侧边有33°20’和33°40’的标记（图4.6仅显示33°40’和33°45’）。如图4.7所示，每1分和每10分是同样的标记。 沿118°24.350’处向下画一条竖线，沿33°44.213’画一横线（见图4.8），两线交汇处就是你所处的位置。在这个例子中，这个位置离加利福利亚的Vicente Point南部的海滩不远，是游向卡塔丽娜岛的一个理想的出发点。图4.6 导航图 GPS无需许可证就可以在世界上任何地方使用。这个特点使得这个系统成为一个理想的工具。如果你雇用的导航员没有GPS，去借一套。游泳之前，告诉导航员每30分钟读取一次GPS数据以确保你不游“冤枉路”。图4.7 GPS标注& Huisveld对GPS的改进使用国家海洋和大气管理局（NOAA）的San Pedro 海峡的海图，沿出发点画一条直线到终点（图4.9，直线所示）。如果导航员从图4.9中的点1开始计算（假定每小时游3英里），他能提早知道你偏离了预定路线。这时，他可以对船的航向向西做一校正，这样你就只多游几码而不至于多游出几英里了。通过每隔半小时在海图上标出你所在的位置，导航员能够不断地做出路线校正以保证你尽量沿着预定的直线路线游。一个潜在的问题是，当你告诉一位经验丰富的船长做一次路线校正时，他可能会简单地答复你正沿着预定路线游。然而，拿出GPS接收器上的数据和海图来证明你们实际上偏离了预定路线会更有力。上一个图示就是Huisveld改进后的GPS系统。每30分钟读取一次GPS数据，考虑进水流的状况和运动员的速度。GPS仪有各自的导航程序，使用者需要阅读使用说明书来学会如何使用，以下是导航员操作GPS仪的一个简要说明。 .图4.8 加里福利亚的Point Vicente的出发点 在导航模式下，导航员将终点的信息输入GPS接收器的内存，假定游向卡塔丽娜岛， 填入N33°28.3’， W118°31.8’.这是在卡塔丽娜岛上，离Vicente Point最近的点，那里可以安全地上岸。 在导航模式下，GPS接收器会告诉导航员你应该游的方向和你正在朝着的方向。有了这个信息，路线校正就可以快速方便地做出了。导航员不需要海图了。但是仍需要每30分钟查看GPS仪一次并且如有必要，让船长做出校正。图4.9 穿越San Pedro海峡的路线1995年，在Pete Huisveld横渡卡塔丽娜海峡的时候，他的父亲使用了GPS仪。下水30分钟后，他的父亲发现他稍稍偏离了预定路线，他告诉了导航员这个情况并且让他看了GPS数据。导航员当时使用的是Loran系统，该系统并没有做出路线校正。他基本上是使用视线法导航。然而，他做出了方向的纠正并且在随后的过程中和Pete Huisveld的父亲每半小时查看一次GPS仪。 考虑天气，潮汐和水流给游泳运动员做导航时，要将天气因素考虑进来。如果是侧面风，你应该斜向风游进。如果是迎头风，你应该朝着它游，如果是离岸风（由岸边吹向水的），靠近岸边一点游可能更容易些。如果是顺风，你会被推着向前走：利用好这种波浪的趋势向前游进。在有风的天气里，一艘抛锚的船就会迎着风，可以指示出风向。任何时候，后援船应成为运动员规避恶劣的天气一道墙。如果游泳活动受到潮汐影响，要了解涨潮和落潮的发生时刻。一天有两次高潮和低潮。潮来时，海水朝岸边涌来（高潮），然后退去（低潮）.如果水位在涨高，这是潮汐的涨水，如果水位在慢慢下降，这是潮汐的落潮。如果你靠近岸边时，导航员应该能够观察到潮汐的变化。如果在河流，湖泊或海洋中存在潜流，导航员应该使用具有锚的船去查看水流流向。如果你正对着水流游进或是在河流中被潮汐所影响，离岸边近一点为好。因为在那里水流不是很急。根据后援船的大小，使用罗盘或手持GPS系统来辅助导航。让导航员来做这些，你则专注于游泳，正如有重要的导航很重要一样，正确的游泳技术也是同样的重要，在第五章你可以学到正确的游泳技术。第5章 公开水域游泳技术要点在1950年之前，公开水域游泳有两种泳姿：蛙泳和自由泳。蛙泳慢但能持久，现在已经很少用。自由泳是最流行的。因为它更快，更有效率。然而，泳池中短距离和长距离使用的自由泳（技术)与公开水域的自由泳是有差别的。 公开水域自由泳有三个目标：速度，效率和持久。根据游的距离的不同，就会强调其中的某个目标。举个例子，铁人3项中的2.4英里和公开水域3.1英里，最重要的目标就是速度。 速度通过正确的姿势和快速的划水来获得速度。划水的数度是计算一分钟内手臂拉了或运转多少次.对泳池里的游泳者来说，两臂各划一下算一次，对公开水域，单臂划一下算一次。这就意味着在公开水域中的划频就是把泳池的划频乘2。一个流行的看法是公开水域运动员不可能一直维持泳池运动员的快速划臂，因为公开水域的距离长。例如，最长的室内项目世界记录不超过15分钟，而16英里的纪录是5小时左右，横渡英吉利海峡的记}