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[直播]11日15点九院王健谈“我为什么一动就喘――关注慢阻肺”
发布日期：
　　【主持人的话】
　　日15:00&15:30，[助医在线]邀请到了上海交通大学医学院附属第九人民医院王健主任医师，做客东方网嘉宾聊天室就&我为什么一动就喘&&关注慢阻肺&，与网友进行在线交流与互动。
　　【嘉宾介绍】
　　王健 女，主任医师，上海第九人民医院呼吸内科科主任，上海交通大学九院临床医学院诊断学教研室副主任（主持工作），内科学教研室副主任，上海医师协会呼吸分会委员，上海市呼吸学会肺血管病组副组长。长期工作在临床第一线，对心血管、呼吸领域的疑难、少见疾病有一定的诊治经验。擅长高血压，心律失常，心率衰竭，肺部感染，呼吸衰竭等疾病的诊治抢救。目前有1项国家自然基金项目（第一参与者）和一项医学院基金在研，发表论文20余篇，其中SCI论文2篇。
　　专家门诊：每周二下午，周五上午；更多好玩美拍直播｜健身？还是伤身？ - 今日头条(TouTiao.org)
直播｜健身？还是伤身？
↑↑↑点击上方蓝字关注“红桃粿”↑↑↑健身最直接的目的，就是拥有健康和好的身材相反，因为健身，强健肌肉而做出一些对健康不利的事情就得不偿失了健身房里看到别人在做各种动作自己照猫画虎但有没有想过，自己运动的姿势对吗？尤其是在对关节负担重的一些运动比如仰卧起坐、硬拉......如果你还觉得晕头转向那就赶紧“点击“ 阅读原文 ”吧！
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公司名称：北京字节跳动科技有限公司官方微信备孕中广州市记得昨天下午的达人微课堂吗？妈妈网邀请的全国健身冠军姜黎明MoMo在微信群中为大家直播了如何打造迷人马甲线的教学课程。看看！看看！！群里好活跃！气氛真好！好多想要取经的宝妈呢！！！
什么？！错过了？！还有很多宝妈没看到？！这么刚需的课程怎么能错过？！不过没关系！小编把昨天课堂上的内容汇总了出来，分享给那些错过了MoMo教学课堂的宝妈们！下次可不要再错过了哦~~~~很贴心有木有！有木有！有木有！
接下来，要认真看了哦！！绝对是精华版教学内容！一般人我不告诉她！！
首先~不了解的宝妈们小编再介绍一次本期达人微课堂的主题内容和达人哦！本期主题：教你做个迷人小“腰”精，打造完美马甲线！主讲人资料：姜黎明， 2014年粤港澳沙滩比基尼小姐冠军，2015年全国健美健身冠军。2016年天天向上“最美腰臀”嘉宾。职业健身爱好者，美食控，时尚健康自媒体人。专业领域：科学减肥, 全身塑形
看到图片就想关注她了？猛戳——
【教学大纲】1、基础马甲线的视频文字讲解2、高阶腰腹训练的图片文字讲解3、有氧运动的图片文字讲解4、问答环节
前方高能！认真看！！一、基础马甲线的视频文字讲解这一套基础马甲线的训练是在家里就能完成的腰腹训练，对于腰腹力量较弱的宝妈会比较容易掌握。由于帖子暂不能分享视频，所以小编很贴心的把每个动作的步骤都截图下来了哦。亲亲们结合图片和小编的文字说明练习就可以了哦！1、坐姿抬腿。双手撑在椅子两旁，屁股坐在椅子的前半部分，上身挺直，用腹部的力量带动大腿尽可能的靠近胸部。如果觉得困难可以将上身靠在椅背上，降低难度。
温馨小贴士：做动作的时候要有意识的去收紧腹部，让腹部主动先收缩，而不是单纯的抬腿哦~2、坐姿蹬自行车。保持上一个动作的坐姿，双手撑在椅子两旁，腹部收紧，然后尽可能的太高双腿，脚尖要绷直，动作的幅度稍微大一点、慢一些，感受腹部的发力。
温馨小贴士：在锻炼过程中要控制好呼吸，不要憋气，动作的幅度尽可能大一些，去感受腰腹发力时的酸痛感觉。同时上身要保持脊柱的伸展，不要耸肩或者含胸~3、转身抬腿。双手交叉在脑后，用肘关节尽可能去碰相反方向的膝关节，腹部保持收紧带动大腿尽可能的去抬高。
温馨小贴士：这个动作也可以穿插在其他训练的间隙去做，比如跳三十秒跳绳，然后一边做十五个这个动作。
4、同侧抬腿。
用肘关节碰相同方向的膝关节，感受腰侧边的发力。
小结：大家在家看电视的时候花上二十分钟来来锻炼就可以了哦，记住每个动作20-25个，根据自己的情况来整套循环两到四次，每一组之间的休息时间不要超过二十秒，休息时间长了是达不到很好的训练效果的哦~
二、高阶腰腹训练的图片文字讲解
因为高阶腰腹训练不是本次课堂的重点，大家可以了解一下，觉得可以的可以去加入训练中哦。
1、深蹲。深蹲主要锻炼臀腿，但对于腰腹也有要求，对于减脂塑性很有效果。
2、这个动作上身与腿一起抬起，呈V字形。这个训练对于腰腹的力量要求比较高，稳定性的要求也比较高。
3、这个是大名鼎鼎的平板支撑，对于腰腹的训练是很有效的哦，也是很多专业人士喜欢的动作。根据个人情况咬牙坚持，一般可以先尝试30秒，然后休息30秒，后面再做30秒，大概3-4组。
4、健腹轮对于拉长肌肉线条有很好的效果哦。不过初学者很容易用到腰背的力量，这样很容易受伤。所以建议大家对着墙或者沙发使用，推出去的时候推到墙或者沙发，这样可以降低难度避免受伤~
三、有氧运动的图片与文字讲解
如果要减脂肪，瘦下来，那么光做这些动作还是不够的，尤其是小肚子，一定要通过合理的饮食，还有一定的有氧运动。想要减脂的话有氧运动是不能偷懒的！
1、跑步。很多人觉得跑步枯燥，但它却是是最有效的有氧运动之一，不把脂肪刷掉的话，马甲线还是会藏里面不出来哦。
2、椭圆机。有条件的可以在健身房或者家里进行椭圆机训练。椭圆机相比跑步，对膝盖的损伤少一些，也相对轻松一些。跑步会膝盖痛的可以尝试椭圆机哦。
四、问答环节小编把宝妈们的疑问以及MoMo的解答都整理出来了哦，现在汇总如下：Q：进行有氧运动的时候，会不会容易把胸部练下？需不需要进行一些胸部训练？A：有氧运动是会一定程度减小胸部的，因此也建议女性做胸部的训练。
Q：跳健身操属于有氧运动吗？A：健身操不算传统意义上的有氧运动，有氧是持续性有规律的运动，一般要在十五分钟以上。健身操分为多种，其中也有包含有氧健身操，有氧健身操就属于有氧运动哦。
Q：都说健身初学者和达人的区别在于对动作的发力度掌握不好，比如深蹲，如果用力错误可能会变成大粗腿，请问如何避免深蹲出现大粗腿呢？A：深蹲确实会一定程度上使腿部变粗，但线条上也会更好看。在深蹲发力的时候将注意力集中在臀部，用臀部的力量带动身体。
Q：背部的肉如何减？A：如果想要减背部的肉的话要通过有氧运动全身减脂，但也可以配合背部力量练习来塑形。
Q：肚子上的肉应该如何减？A：肚子上的肉相对比较顽固，首先要坚持有氧运动，然后吃的健康一些，不要久坐，有时间有机会就要多动一动。并且配合前面提到的腹部训练动作坚持住会有效果的。
昨天的达人微课堂就汇总到这里啦~大家如果真的想要健康减肥塑身的话一定要坚持哦！不可以偷懒！坚持一定会有效果的！！如果大家想了解更多关于姜黎明的健康减肥经验的话可以关注她哦——她也会将更多的经验分享在妈妈网！
同时我们会定期邀请优质达人为大家讲授你们感兴趣的内容哦~如果有什么感兴趣的内容都可以回复在下面，小编会做好记录的呢~让我们一起期待下一期达人微课堂吧！相关标签：
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来了，好棒呀！我要瘦，我要马甲线，还要纸片肩。 19:56:02来自 |
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