今天, 你运动了吗?
来自: (LIVESTRONG)
2010 结束了,
2011, 恭喜所有参加马拉松的朋友都顺利完成, 没有人被收容.
2011, 所有我知道的和不知道的神啊, 请让2010因为跑步而获得的成就感在2011继续诱惑我吧!
2011, 我只要更多一点儿的快乐.
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19 人聚集在这个小组
第三方登录：我参加了苏州半马，自己手表计时成绩是2:05.
在平时训练中，我经常跑20公里的距离，再加上苏州是一个我去过多次且非常喜欢的城市，所以跑前我没啥心理压力，起床后坦坦地穿装备、化妆、编辫子，然后到酒店早餐餐厅吃了些水果和芝士才出发。到达起点时，离开始只剩下不足10分钟了，错过了大家种种欢乐的自拍、合影的精彩片段。
但当它真的开始了，我才发现原来日晒是最大的困难，我远远没想到江南3月底的阳光是如此大的影响跑步时的体力。我总是夜跑，现在完全不习惯顶着太阳跑。其中5-15公里的那一半路程，我跑得一点儿也不享受，不知是不是错觉，总觉得眼前发黑，一直会口渴想喝水。这种情况下，我想尽一切办法调整身体的重心，使自己跑起来更轻盈些，但应该所有经过的人稍微留意就能发现我跑得步伐沉重甚至踉踉跄跄；为了转移注意力，我在大脑里放电影般想了很多人的面孔，从父母想到朋友甚至想到ex们，但是他们都帮不了我，我只能闷着头盯着眼前被阳光晒得明晃晃的公路跑下去，根本无心去欣赏金鸡湖畔的明 媚 春 光。有那么一瞬间，脑海里闪现出放弃的念头，那时对自己的体力完全没了信心，就像在平时训练中，跑得痛苦时会想放弃那样。我给自己做工作，坚持吧，过了这一段就好了。天越来越热，我越来越渴，终于坚持到15公里了，想着再跑半个小时左右就到了，我的大腿重燃信心，步伐变回稳健坚定。在最后的大约三公里，有个身材瘦小着一身黑衣的男子，跑在我的左手边。我们就这样在沉默中有默契地并肩跑了最后一段路程，我对他很是感激，感觉他照顾我的速度带我跑了那一段。谢谢你，陌生人。
跑完回程的途中，我开始感觉头痛，还发现手臂上脖颈上晒出明显的手表和背心的印子，这都是被晒的。以后如果想继续参加白天的马拉松，要刻意在白天进行训练，还有，要做防晒工作。
昨天我很疲劳，刚好晚饭后又下起了大雨，我心里窃喜了下，刚好让我早点上床休息。
今早5点起床，去跑了14公里，跑之前喝了一包能量胶，这次空腹跑也没觉得饿得头晕。
这个月我的目标是跑200公里，目前已完成大约145公里。接下来将是大姨妈的跑休。然后24号、26号各跑20公里，29号苏州半马跑21公里，31号本月最后一次跑，20公里。这样能超额完成，我为自己感到开心。
春天真的来了，跑步时不再需要保暖服，热身后就可以穿短袖背心了，我甚至在这周穿着运动bra跑了一大段。今早我在跑步中迎来了日出，发现苏堤已经又变得桃红柳绿烂漫春光了，无论是哪个角度望过去，都美得让人想驻足。我一路遇到几个赤膊在奔跑的大爷，身型都保持得很好，体脂很低；湖里还有天没亮就在游泳的老人；但是让我印象最深的是一位爷爷，他拄着拐，远远地看到他 你会误会他走得很快，离近了才发现他只是上身的动作幅度比较大，但是唯独脚步迈得很小很慢，所以就是走得非常非常慢。他边走边吊嗓子，同大多数人嗷嗷喊两嗓子不一样，他的词是“来了就好”。。。听得我好心酸，立马想到我的几位发小老友。想到有一天，我们聚会时，有人因为pass away无法出席，我眼睛湿润了。
在刚刚过去的2月份（其实已经过去十多天了，时间过得太快了，好像除夕就在昨晚），我经历了宿醉、大姨妈、每年一次的重感冒，更别提那连绵的阴雨天，这样下来整个月我只跑了9次，平均每次16.5公里，整月跑量大约150公里。
想知道自己的身体状况好不好，跑两步就知道答案了：跑起来浑身感觉不适身体沉重无比迈不开步心跳得慌乱，那么，不幸，你的身体状况不好了。如果你意志力坚强，能够坚持跑下去，过半个小时左右，身体开始适应，呼吸变得顺畅些，脚步虽不轻盈，但是终究是可以机械地跑下去。一个小时过去后，就会感觉体力回来了些，整个人都活过来了。这些就是我在体力差劲儿时去跑步的感受。运动真是件可爱的事儿，既消耗了人的体力又反过来给人以精力的补充，每次在过程中对它又爱又恨，当然爱得少恨得多，结束后则完全变成爱了。
3月的杭州，天儿好得过份，运动的人明显多了许多。昨晚在我跑得死去活来的时候，默默地想“我是不是在刚刚过去的这个冬季里在西湖边跑得最勤奋的人？应该不是。。。那么是在这个地点跑得最勤奋的女人吗？应该也不是。。。那是最勤奋的女人之一总可以了吧。哈哈哈”
我想在这个月跑200公里，希望能够实现。体力忽好忽坏，又经常有懒虫来作祟，想把运动坚持下去，完成当月的训练计划，真的需要不断给自己打气。我由衷敬佩那些把运动当作像呼吸、吃饭、睡觉这样自然且必须的事情的人们。就是这样的人，激励着有着大体重且懒惰的我，虽不能变成同样的人，但是我们在运动过后得到的那种喜悦是相似的。
后面的话：
为什么你运动量不算少怎么还是位大体重的女子？
因为我身高体壮。因为我爱吃，摄入了过多的糖份和脂肪。
跑得这么辛苦，为什么就不能少吃一些呢？
做不到。跑步是乐趣，吃到自己喜欢的味道也是乐趣。
会想变成纸片人吗？
不想。也不羡慕。我只想身材紧致没有赘肉。壮就壮一些吧。少拍照片就是了。只是经常被人说胖了，感觉挺受打击的。还有就是腹部是灾难。。。
今天早上我去跑了15公里，中途感觉又有低血糖袭来，没能完成目标中的25公里。发现了一个规律，一个不好的规律：每次大姨妈前的一周，不止是人犯懒易疲劳，而且跑步时总是会晕晕的，像是低血糖。这时的我，又要羡慕没有大姨妈的雄性动物了。
这个月到目前为止，我跑步上没有突破。食量却屡创新高，一方面代谢率提高了，总是容易饿，另一方面春节前的各种饭局剧增，总是边吃边聊，吃下更多的食物。我得节制一下，不是为了瘦成闪电，而是担心一不小心由微胖健壮变成大胖儿，那样跑步会变得吃力，原本不好的膝盖将承受更多的压力。今天是valentine 's day,既然我认跑步做了真爱，那我想过来更新一下，它带给我的快乐，是他物无法替代的。谢谢。
3号晚上去跑20公里，跑坡时步子太大，结果把左膝盖拉伤了。5号晚上出发去跑步，没跑几步我就停下来了，膝盖不舒服不敢硬跑。懊恼，这样这周的训练计划就没办法顺利执行了。有些小心慌，今晚再去试试看，希望可以慢慢地跑起来。我知道很多人会说如果有伤就停跑休息，但我认为那要看状况。如果像纪录片《跑步回中国》里那样，每天跑近百公里，那一定要谨遵医嘱。但是像我这样一周加起来也就跑几十公里，还是要训练/磨练自己的肌肉。村上春树的一句话，我印象很深，“身体乃是极为事务性的体系，只有耗时费日，断续地、具体地给它痛苦，它才会认识和理解这信息，才会主动地（也许不能如此说）接纳给予它的运动量。我们再一点一点地将运动量的上限提高。”
多关注厉害的人，忽略那些自己不运动会说“你好厉害”的人，激励自己把做运动这件事情坚持下去。
今天竟然已经是1月的最后一天了。跑休了2天，今晚准备去挑战人生第一次25公里。我想唠叨一下跑步后的保温问题。上次冒雨跑后，第二天就喉咙充血刺痒，而且身上发冷。担心感冒变严重影响训练计划，我当天上午去看了医生，开了中成药感冒冲剂，连着吃了两天，幸运地今天感觉好多了，想去挑战25.所以说，还是不能冒进，要权衡天气和自己的身体状况，不能硬跑。气温低的天气，跑完不能贪凉，要立即保暖，尽快把湿衣服换掉。保护好自己，才能让身体有条件去折腾。
后记：真的去跑了25公里。终于有了质变的端倪。
我的跑步史是从2010年的6月开始的，直到2011年底，单次跑的距离都停留在10公里左右，每月的跑量大概是100公里。从2012年初开始，先后经历了春节、一次手术、relationship……直到2014年10月，在这近两年的时间中，我跑得断断续续没有长进，体力耐力都明显退步。从2014年11月初开始，我恢复了系统的跑步，在这近3个月的时间里，将单次最长跑步距离由15增长到25公里。就是这样，一点点，对自己的耐力和体力重新有了信心，对跑步距离开始有了小野心，希望不久我就能做30公里以上的LSD.
对于跑步，有人追求的是减重减脂，有人追求的是速度，有人追求的是专业装备，有人追求的是跑马的次数，大家的关注重心大不同。我，追求的是距离，是个在速度上不求上进的人，也不想瘦成一道闪电，在我眼里Candice Huffine才是女性美的极致。跑得越来越远，就是我的“成绩提高”。
22:20 我刚刚夜跑回来～兴奋中～~这一刻觉得自己太帅了～～～
今天是典型的杭州冬季天气，全天几乎无温差，气温一直徘徊在2摄氏度左右，冰冷的小雨下了一整天。我，就是在这样的情况下，跑了20公里！为自己赞一声！！
为冬跑特意买的巨贵的保暖衣和防风衣终于派上了用场；朋友圈里总能看到关注的几个运动狂热分子在晒训练记录，这严重鼓励了我；今晚开始刻意纠正摆臂姿势，开始时不习惯 感觉手臂僵硬，跑一段后逐渐适应，发现正确的摆臂让跑步比以往变得更轻松。好开心啊，这样我能跑得更久啦
by the way，你们知道夜深人静烟雨蒙蒙的西湖有多美吗？空气有多甜吗？？
生活随着年纪的增长，变得越来越繁复，这是众多无奈中的一部分。
庆幸的是，现在的我对于跑步还是有着浓厚的兴趣，尽量优先安排跑步的时间，可以通过跑步休整自己的心情与体能。新年伊始的1到4号我连着跑了四天，之后就觉得膝盖不舒服跑得勉强，休息到7号开始继续跑。到25号为止，这个月我一共跑了11次，平均每次13公里，中间还有一次大姨妈的跑休。这样计算下来，这个月还剩下6天的时间，想完成整月200公里的跑量，还是要努力一下，不能偷懒，要在这周的雾霾与阴雨天气中再拿出近6个小时的夜间时间去训练跑步。
今天跑到最后五公里，髋关节磨得不舒服，大腿和臀部的连接处感觉缺少润滑。以往最大的困扰是膝盖，没想到今天是这个部位的酸痛感最强。总结一下，应该是因为我跑姿不对，尤其是摆臂，手臂没有夹紧，左右摆的幅度太大，从而整个身体的重心不在一个平稳的垂直线上，而是摇晃的，这给髋关节带来了本不应该的压力。下次开始修正摆臂，哈哈，这把年纪了还是要重新学跑步。跑姿正确了，才能跑更远，才有可能真的去完成一次全马。对于很多人来说，跑马是件稀松平常的活动，但是对于如今的我来讲，完成一次全马，是我的一个愿望。
昨天早上阳光出奇的好，真的是跑在蓝天白云下。
我早上8点43出发，天气极好，一路上经过不同的声音、色彩、形状、动作，心中升起某种感慨：多元化的世界真的很美好。
出发前的目标是20km，跑到5km时呼吸很乱就想降到10km算了，跑完10km补充了水份，觉得还能再跑下去......就这样看似孤独安静在跑步的我，内心戏还蛮多的，哈哈。最后的结果是跑了18公里，最后一段是上坡，我还加速冲刺了，旁若无人地疯跑了几百米。结束后，就觉得很开心，这次是真的跑high了。
在朋友圈里总是看到大家在晒LSD，和他们比起来我跑得太少了。我也想要距离25公里以上的LSD，争取在1月份就能实现。
现在是早上9:27，苏州金鸡湖半程马拉松官方网站一直打不开报名的界面。到底能不能报上名呢？
苏州离杭州很近，是一个非常可爱的城市。半程也是我努努力能够完成的距离。所以我还是很期待能够去参加。听说去年的赛事很混乱，今年到底会怎么样呢？官网什么时候才能正常运行呢？？？
现在是早上11:04，我还没能打开报名的界面。。。听说有人已经报名成功了，我好心焦。
14:30，我终于报上名缴了费。按F5按了大半天，经历了网站无法打开，打开后进不去注册界面，后来终于注册好了又登陆不成，然后登陆了呢又无法打开个人报名链接，打开个人报名发现半马已经报满，打电话咨询主办方说他也没有拿到数据汇总不知道以后还有没有号子放出，心里放弃，然后不甘心又F5终于刷出半马名额。就这样，经历了这些后，报名成功的我心中的激动超过预期。哈哈，快感果然是压抑释放的产物。就像跑步，跑前跑中都有可能有种强烈的自虐感，但跑完了，就能得到其它事情无法给予的快感。
伴着这样的小激动，我发消息通知了几位好朋友。大家都问什么时候去，结果咧掐指一算，3.29应该是我的生理期。哈哈，要不要这样啊。。。
晚饭。更衣。跑步。
新年 快乐 健康 。
我与跑步是真爱吧
这真爱真让人减脂，简直就是缩胸大法，胸部出现超级明显的缩水。这样下去会变成平胸的吗？我得把自然型超薄bra收起来，取出那些正常的bra来撑衣服了。。。
（1月3日跑完步洗澡前拿皮尺量了一下，还好还好，没有降杯，上下胸围的差值还在，就是整体维度变小了。顺便量了一下我粗壮有力的大腿，认真坚持跑步两个月后，大腿围度小了3厘米，变紧致了许多。即使这样，哈哈，我依旧可以骄傲的说，我的腿还是比很多男人的粗。不信报来数据我们比一比）
今天是个礼拜天，晚上我有聚会，就把跑步挪到了早上。早上八点二十出发，是雾霾天，有不太明媚的阳光，跑起来要比在晚上热，跑一半就把防风衣脱了，穿长袖保暖衣继续跑。
全程都感觉特别饿，中间还有一阵儿类似血糖低的不适感，是身体不习惯空腹晨跑。
跑完后我在湖边的小商厅买了根蒸玉米，就着凉水填肚子。那里实在没有什么更好的选择。商厅的老板是那种普通的男人，就像大多数人一样，看过也不会留下什么印象。我停在那里吃东西的时候，他的small talk是“你老公呢”
“怪不得总是见你一个人来跑步”
“我新进了套古装衣服，你来给我拍样照吧” （就是那种穿上像不着调的丫鬟似的廉价戏服）
刚刚运动好的我，有着一天中最好的心情，任由他自说自话。离开前还是礼貌地同他说再见。他的道别语是“有空晚上来陪我”
。。。。。。
艳遇就是一扯儿
可是为何几乎所有的人都在期待
昨晚跑步途中，刻意数了一下，西湖边一共遇到13个跑步的男生，一个跑步的女生。
所以，爱跑步的女孩昨晚都去约会了吗？ 这14个小伙伴，当我同你们擦肩而过的时候，俺在心里默默的同你们say hi啦~
哈哈，昨天大家的激动难奈我是不理解的，对于我它是几乎和平常一样的日子，所有人问我晚上有什么安排时，我真懒得回答我要去跑步，和平常一样。没有约会。挺好的。
我每周跑四次，大姨妈来就停跑4天
一次15公里，速度完全不在意，只是想完成出发前想好的距离
路线是西湖
时间在晚上8点到10:30之间，会想办法提前到六点吃晚饭，这样跑的时候不至于肚子太饱会想吐。
温度嘛像昨晚大约2-3度，和纬度很北方的坐标比，这样的冬季温度堪称宜人
着装：（我之前发帖咨询，没有人理唉。。。只好自己摸索出来了）
上身运动bra、贴身紧身保暖衣、超薄防风外套，另外准备超薄羽绒衣跑后拉伸完立即穿上。
下装压缩裤外加普通棉质紧身裤。进入12月后，我想找一款既保暖又有压缩功能的运动裤，研究一段时间后发现两种功能兼备的没有太好的选择，而且价格极高，所以放弃了。
坚持下去的动力：
有很多。比如看到任何一个体态健美的人、想排解压力、需要释放精力、需要一两个小时不同任何人讲话且不盯着屏幕的独处时间……其中最大的动力是跑完后的那种身心愉悦感。另外夜深人静的西湖不是一般的美啊
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